Что вперед обои клеить или натяжные потолки делать


Что сначала – обои или натяжной потолок: правильная последовательность ремонта

У человека, впервые делающего ремонт, часто возникают вопросы, связанные с правильной очередностью этапов работы. Особенно непросто решить задачу: сначала обои или натяжной потолок? Среди опытных отделочников согласия по этому вопросу нет: у каждого варианта есть как сильные, так и слабее стороны. Разберемся, в чем преимущества и недостатки обоих решений.

Почему важен порядок выполнения работ при ремонте?

Проблема очередности выполнения работ может показаться важной, если посетить форум отделочников или любителей делать ремонт собственноручно. Она вызвана тем, что часто эти работы выполняют разные специалисты: обои на стены клеят отделочники, а полотно натяжного потока устанавливают монтажники. При этом бригада, которая будет работать второй, столкнется с неудобствами. Вот некоторые из этих трудностей:

  • Необходимость сохранения целостности уже установленного покрытия. При любом неосторожном движении легко повредить натяжные потолки. Обои, в свою очередь могут быть повреждены горячим потоком воздуха, создаваемого тепловой пушкой при монтаже потолков.
  • Необходимость сохранения чистоты. Достаточно нескольких брызг клея, чтобы испортить новое покрытие настолько, что придется переделывать работу.

Поэтому отделочники часто агитируют первым делом клеить обои, а монтажники утверждают, что, наоборот, нужно сначала натягивать потолки. Рассмотрим доводы каждой стороны в этом споре и оценим аргументы в пользу каждого решения.

Классическое решение: сначала клеим, потом натягиваем

Часто малоопытные мастера предпочитают двигаться снизу вверх – от стен к потолку. У этого решения есть весомое преимущество: поскольку натяжные потолки устанавливают без использования клея или воды, нет вероятности, что грязные брызги оставят пятна на стенах. Кроме того, нет риска, что получится пробить полотно неосторожным движением, выравнивая лист обоев по стыку между стеной и потолком.

Предпочесть классический порядок (сначала наклеить обои, потом заниматься отделкой потолков) стоит при использовании обоев под покраску. В процессе окрашивания легко испачкать потолочное полотно.

Еще один аргумент в пользу данного решения – из области экономики: если при наклеивании обоев будет повреждена пленка или ткань, использованная при отделке потолка, ее придется менять полностью. Такая замена обойдется дорого, и размер убытков будет в 1,5–2 раза больше, чем при замене испачканного или поврежденного листа обоев. Поэтому более дорогой материал для отделки следует ставить после того, как будет установлена более дешевая отделка.

Третий аргумент касается возможности сократить время, затрачиваемое на ремонт. Как только закончена отделка стен, можно делать потолок. Еще одна возможность оптимизации кроется в том, что допускается менее тщательная подгонка листов обоев по высоте. Неровный верхний край покрытия скроет багет, применяемый при натяжении потолков.

Порядок выполнения работ при классической технологии ремонта

Порядок действий  в классическом воплощении выглядит так:

  1. Проводится черновая отделка стен и потолка: устраняются неровности, наносится грунтовка.
  2. На загрунтованные стены наклеиваются листы обоев.
  3. По стенам отбиваются горизонтальные линии. Сделать это быстро помогает лазерный нивелир, но можно обойтись с помощью отвеса, строительного уровня и рулетки.
  4. По линии сверлятся отверстия, устанавливается багет.
  5. Полотно натяжного потолка крепится по углам, а затем прогревается тепловой пушкой.
  6. Расправившееся полотно заправляется в багет.

После установки потолка багет прочно придавит верхний край обоев. Это обеспечит идеально ровную границу между стеной и потолком, но в будущем снимать обои при замене станет сложнее.

Почему этот вариант неидеален?

Несмотря на все преимущества классической технологии, против нее есть весомые доводы:

  • Для крепления багета необходимо сверлить стены. Пыль от бетона или кирпича окажется очень заметной на светлых обоях. Отчистить стены после установки багета будет непросто.
  • Для прогрева полотна применяется тепловая пушка, которая создает струю горячего воздуха. Его температура достигает +80°C. От такого жара недавно наклеенные обои зачастую отслаиваются от стен. Особенно эта опасность высока для тяжелых, плотных разновидностей.
  • Виниловые обои под действием горячего воздуха зачастую деформируются.
  • Когда полотно заправляют в багет, легко повредить обои неосторожным движением инструмента.

Главный недостаток классической технологии кроется в различном сроке службы покрытий для стен и потолка. Если натяжное полотно или пленка прослужит 15–20 лет, за это время придется переклеивать обои не мене 3 раз. Поэтому все равно придется осваивать технологию аккуратной отделки стен.

Делаем наоборот: плюсы и минусы варианта

Альтернативная технология предполагает, что ремонт делается в обратном порядке: сначала монтируется натяжной потолок, а потом клеятся обои.

Порядок действий таков:

  1. Выполняется черновая отделка стен и потолка. Ее делают так же, как и для ремонта по классической схеме.
  2. К стенам крепят направляющие, выставляют их по уровню.
  3. Натягивают полотно, закрепляют его в багете, ставят на место декоративные молдинги и заглушки.
  4. На стены наклеивают листы обоев, тщательно подгоняя верхний край, чтобы между ним и багетом не было зазора.

Это несколько более трудоемкий способ, поскольку обои придется примерять несколько раз, чтобы достичь идеально ровного края. Зато при сверлении стен на обоях не останется следов от бетонной или кирпичной крошки.

Как выбрать оптимальную технологию ремонта?

Поскольку обе стороны в споре приводят примерно равноценные по силе аргументы, получается, что выбор конкретной технологии зависит от того, какие именно материалы планируется использовать при ремонте.

Вот что советуют профессиональные отделочники и монтажники:

  • Если планируется клеить на стены обои на виниловой основе, тяжелые разновидности или листы со светлой окраской, лучше выполнять отделку стен после установки натяжного потолка.
  • Если решено ставить потолки после оклеивания стен, обои защищают от загрязнения слоем полиэтиленовой пленки. Ее подклеивают малярным скотчем по линии установки направляющих. Затем монтируется багет, и пленка удаляется.

Снизить вероятность загрязнения стен помогают методы сверления без пыли. Это разнообразные пылеулавливатели, от самодельных конвертов из бумаги до специальных насадок на перфоратор.

Существует и технология, при которой оба вида отделки выполняется параллельно. Так действуют крупные компании, в штате которых есть специалисты по обоим видам отделки. Такая работа требует несколько больших затрат времени. Кроме того, бригады, способные выполнить работу по данной схеме, обычно выставляют наиболее высокие цены на свои услуги. Но зато ремонт, выполненный по такой параллельной схеме, выглядит особенно аккуратно.

Если для ремонта планируется нанимать рабочих, стоит озаботиться, в первую очередь, не порядком выполнения работ, а поиском достаточно квалифицированных специалистов. А при самостоятельном проведении ремонта алгоритм выбирают исходя из особенностей выбранной отделки.

Натяжные потолки - устанавливаются до поклейки обоев или после: что делают сначала, что раньше сделать, что вперед

Вопрос, где раньше выполнить ремонтные работы – на стенах или потолке, стали задавать с самого появления натяжных пленок.

Совсем не хочется осыпать пылью свежий глянец, в котором отражается вся комната. Дорогие обои тоже жалко, если они вдруг случайно пострадают во время работы с натяжным полотном. Чтобы разобраться в этом вопросе, попробуем поэтапно проследить процесс ремонта потолков и стен.

Особенности процесса

Какую бы работу не пришлось проводить сначала, каждая из них будет в ущерб другой. При установке багета под натяжное полотно в стене сверлят дыры, что производит много пыли, и свежие обои могут пострадать. Кроме того, сам монтаж полотна происходит с участием высоких температур. Никто не знает, понравится ли это обоям.

Есть выход. Тщательно подготовить стены под оклейку и пригласить специалистов для монтажа багета (проделать самую пыльную работу), затем оклеить обои и снова пригласить рабочих для установки потолка. Способ хороший, но есть одна проблема – мастера не согласятся на такой затяжной способ работ.

Чтобы понять особенности процесса, и хотя бы приблизиться к разгадке, что делать первым, нужно попробовать разобраться, что же такое натяжной потолок и обои.

Само полотно представляет собой тканевую основу или продукт из ПВХ, который бывает матовым и глянцевым. Устанавливается на специально подготовленный металлический или пластиковый каркас.

Если потолок планировался быть многоуровневым, все работы с гипсокартоном следовало провести заранее. Вначале убирается старая отделка, хорошо зачищается потолок, иначе в будущем на натяжное полотно будет осыпаться отделочный мусор. Затем наступает очередь обработки грибковых пятен (если таковые имеются). До установки потолка все работы с электропроводкой должны быть выполнены.

Обои – рулонное полотно различных видов: бумажные, флизелиновые, виниловые. Клеить их на приходилось многим. Для начала выравниваются стены, и на просушенную поверхность наносится слой клея (если обои бумажные, клей наносят и на полотно). Затем покрытия размещают на основании, хорошо приклеивают, валиком выдавливают воздушные пузыри и излишки клея.

Ничего сложного в этом нет, но есть два вида развития событий: либо обои оклеиваются вперед монтажа потолка и придавливаются багетом (выглядят в таком случае аккуратно), либо после верх полотен придется осторожно подрезать, стараясь не навредить потолочной конструкции.

Какова последовательность?

Попробуем понять, что лучше: натягивать подвесной потолок до поклейки обоев или после нее. Для этого рассмотрим оба варианта.

Вначале обои, потом потолок

Если принято решение действовать таким образом, стоит учесть необходимость перерыва в 4-5 дней между оклеиванием стен и установкой потолка. Обои должны хорошо просохнуть еще до работы тепловой пушки.

Некоторые специалисты считают, что сначала следует работать со стенами, идеально выровнять их, иначе потолочное полотно может оказаться перекошенным.

Главная опасность предварительного оклеивания состоит в загрязнении стен при работе с перфоратором.

Если на обоях останутся следы кирпича, удалить их будет достаточно сложно.

Перфоратор, оснащенный пылесосом, в какой-то степени помог бы решить эту проблему. Поклейка полотен до установки потолочного каркаса приведет к их попаданию под багет. Он придавит верхний край полотен, что затруднит демонтаж обоев при следующем ремонте. Положительный момент – идеальный верхний контур стены.

Можно сделать выбор в пользу жидких покрытий. Они красивы и современны, но увеличивается риск, работая шпателем, испачкать готовый потолок.

Если предстоит клеить обои под покраску, риск испачкать потолок становятся еще большим. С другой стороны высокие температуры во время монтажа могут повлиять на качество краски у основания потолка. Та же проблема может произойти и с жидкими обоями.

Вначале потолок, потом обои

Если обои светлые и нежные, в процессе установки натяжного потолка они могут быть непоправимо испорчены, поэтому их лучше оклеить на последней стадии ремонта. Кроме того, недостаток профессионализма у работающих с потолком может привести к механическим повреждениям обоев.

Оклеивая стены, следует осторожно работать с верхним краем полотен, чтобы не нарушить потолочные заглушки. Все получится, если проявить старание, зато при следующем ремонте обои легко демонтируются.

Оба варианта имеют свои плюсы и минусы, но ответственность за выбор всегда лежит на хозяине.

Важные нюансы

Вопрос очередности так и не выяснен. Что же делать раньше, монтировать натяжные потолки или заниматься стенами? Оклейка обоев, как и установка потолка, имеют свои нюансы. Работая со стенами, есть вероятность повредить или испачкать натяжное полотно, а ведь оно фактически вечное, тогда как обои можно переклеивать каждый год.

Когда ставят профиль под натяжной потолок, существует вероятность загрязнения обоев, также есть опасение, что они не выдержат высокую температуру. В таком случае можно отказаться от полихлорвиниловой поверхности в пользу тканевого полотна, монтировка которого проходит холодным способом.

И еще один нюанс – профиль под тканый потолок требует более мелкого бурения, а значит и пыли будет меньше. Однако хорошо просушенные обои без труда выдержат температуру в 60-70 градусов.

Разогревать ПВХ-пленку нужно для ее размягчения. Подготовленное полотно сразу же заправляют под профиль, используя специальные инструменты. Зазор между материалом и стеной маскируют заглушками. Именно они первыми страдают от некачественной работы с обоями.

Важный нюанс: любой натяжной потолок можно монтировать при наличии обоев, даже в комнате обставленной мебелью. Шкафы-купе и шторы этому процессу тоже не помеха. Просто придется впоследствии поработать пылесосом. Но, если ремонт только начат, нужно много раз задать себе вопрос, что же делать сначала.

Но как быть, если ремонт сделан давно и нужно переклеить обои, не повредив потолок? Демонтаж следует проводить очень осторожно, особенно если обои оклеивались на первичном этапе и попали под потолочный профиль. Их придется освободить, не повредив полотно.

Для выполнения работ понадобится шпатель и строительный нож. Следует аккуратно просунуть шпатель между потолком и ножом. Перемещая их вдоль стен, не спеша обрезают старые обои. Таким способом можно уберечь материал от пореза, даже если ножик соскочит.

Гораздо легче удаляется отделка, если намочить стены водой и выждать некоторое время.

Изучив рабочий процесс, ожидалось, что сразу получим ответ на свою дилемму. Ответа нет, придется обратиться к специалистам.

Мнение специалистов

Ремонт подходит к концу и есть надежда, что специалисты прольют свет на последовательность строительных работ.

Мастера считают, что лучше оклеить стены, а потом установить потолок. Аргументы все те же: существует риск повредить или испачкать стены, кроме того, высокие температуры для свежих обоев неблагоприятны. Возможно, эти мастера боятся ответственности за припыленные стены.

Другие специалисты, наоборот, советуют монтировать потолок после оклеивания, опасаясь за полотно, которое можно повредить строительным ножом при обрезании обоев. А клей и краска, попадая на полотно, испортят его навсегда.

Нет однозначного мнения даже среди профессионалов, потому что материал для работы, помещение, различные нюансы – все может быть неординарным, требующим индивидуального подхода.

Удачные примеры и варианты

В заключение, хотелось бы остановиться на эстетичной составляющей проделанной работы. Если увидеть, насколько красивыми стали потолки и обои, ответ на вопрос, что делать раньше, может сложиться сам собой. А может и не сложиться.

Натяжной потолок – всегда являлся украшением интерьера. Он может быть удивительным и загадочным, как страна в зазеркалье. С ним комната наполнена красками, кажется больше и светлее. Потолки бывают разных видов, имеют свой дизайн и стиль.

Матовые

Абсолютно ровная поверхность без намека на отражение. Фактура напоминает классически выкрашенное полотно. Применяют для больших комнат.

Матовость настолько нейтральна, что подходит любому стилю. Хорошим оснащением потолка станут софиты, либо другие источники яркого света, ведь матовое полотно свет не отражает.

Глянцевые

Удачный вариант для небольших комнат. Они получают возможность визуально увеличиться вдвое. Причем темно-серое полотно имеет более сильную отражательную способность.

Точечные светильники (даже слабого свечения) на таком потолке выглядят звездами. Выстраивая многоуровневые композиции с помощью гипсокартонна, и помещая в них полотно, достигают эффекта почти натурального изображения воды или неба.

Тканевые

Несмотря на текстильное происхождение, полотно все равно обрабатывается полимерами и приобретает особую прочность.

Сатиновые

По текстуре напоминают сатин (поверхность слегка блестящая), а если оснастить соответствующим рисунком, от ткани отличить будет сложно.

Выбирая натяжной потолок, следует учитывать окружающую обстановку. Стиль должен совпасть с дизайном комнаты.

Приведем несколько примеров.

Лофт

Стиль, пришедший из промышленных помещений. Он совмещает несовместимое: простота и эксклюзив, небрежность и прагматизм. Прожектора могли бы хорошо организовать такой потолок. Любимое украшение стен – кирпичная кладка, работа над которой должна проводиться до монтажа потолка.

Хай-тек

Любит четкую геометрию и контрастность. Потолки очень ровные и гладкие. Это же касается и гипсокартонных конструкций. Освещение работает на игру света и тени. Стены ровные, без излишеств.

Прованс

Потолок в этом стиле выполняют из натурального материала. Он должен смотреться идеально, но в тоже время выглядеть просто. Цвета нежные, вполне логично оформить орнаментом. Обои могут быть натуральных видов и неброских тонов. Хорошо, если рисунок совпадет с потолочным.

Поп-арт

Стиль веселой молодежи. Потолок примет любые, даже хаотичные изображения, лишь бы они были пестрыми. Если потолок яркий, но однотонный, все буйство цвета должны принять на себя обои.

Ознакомившись с темой последовательности ремонтных работ, можно сделать вывод, что универсальных рецептов по этому поводу нет, а если и есть, то противоположные. Придется взвесить все «за» и «против» и самим принять мудрое решение.

Несколько советов по этому вопросу можно узнать из следующего видео.

Что сначала - обои или натяжной потолок

Меня всегда удивляло, что у многих моих знакомых слово «ремонт» вызывало отрицательные эмоции. И ладно бы у мужчин — они вообще не любят никакие перемены. Это понятно и объяснимо — пить пиво и лежать на диване можно в любом интерьере. Но ведь и женщины зачастую не хотят начинать ремонт в своих квартирах, потому что это долгий и финансово затратный процесс. Но лично для меня ремонт — это всегда хлопоты, которые сулят разнообразные удовольствия и новые знакомства. Возможно, для кого-то это суета, грязь и пыль, а для меня ремонт, даже косметический — это возможность создать вокруг себя новое пространство, приятное глазу. Тем более что я очень люблю все новое! А учитывая обилие материалов в строительных магазинах, некогда рутинное и сложное занятие превращается в творчество!

Дом – это место, где человек проводит большую часть своей жизни. И это место должно быть для него максимально комфортным. Поэтому и придуман ремонт, который превращает обычные помещения в произведение искусства, куда хочется возвращаться. Ремонт – замечательное решение, если тебе хочется перемен.

Неважно, делаете вы ремонт своими руками, или приглашаете для этого рабочих, обязательно рано или поздно возникнет актуальный вопрос: «А что сначала?». Не в смысле философских размышлений на тему — что первично, материя или сознание, или что появилось раньше — курица или яйцо. Это тоже очень интересно, но при ремонте всегда встает другой вопрос — что делают сначала — натяжной потолок или обои? Практически все счастливые обладатели жилья, которым предстоит ремонт, обязательно задают этот вопрос. Чаще всего это касается комнат, в которых планируется монтаж натяжной потолочной конструкции. В связи с этим возникает вопрос: «Что раньше — обои или натяжной потолок?» Дискуссии по этому поводу переходят в словесные баталии, а истина в споре рождается не всегда. Поэтому давайте попробуем разобраться.

Выбор материалов

Для начала давайте определимся, что такое натяжной потолок. Натяжные потолки изготавливаются из разных материалов и выпускаются в различных модификациях. Они могут быть либо из бесшовного трикотажного полотна, либо из виниловой пленки ПВХ. Основные фактуры, которые наиболее популярны — глянцевая, матовая и сатиновая. Соответственно, потолки бывают тканевыми и пленочными, и крепятся к стенам с помощью профиля. Если говорить о выборе, о лично я предпочитаю пленочные (ПВХ), потому что такие потолки, в отличие от тканевых, легко мыть, они имеют разнообразные цветовые оттенки, да и просто дешевле. Кроме того, только пленочные потолки бывают глянцевыми. А я очень люблю блики в интерьере. Минус у пленочных потолков только один — они совсем не пропускают воздух. Поэтому их надо с осторожностью использовать в помещениях с повышенной влажностью.

Разнообразие расцветок ПВХ потолка

Одно из достоинств конструкции — улучшение акустики в помещении. Кроме того, потолочное полотно выдерживает большие нагрузки — около 100 кг на квадратный метр. Если произойдет залив сверху, потолок просто растянется, а после удаления воды вернет себе прежнюю форму.

Обои — это тоже полотно, которое скручено в рулон. Обои бывают на разной основе: бумажной, полимерной, флизелиновой, тканевой, также встречаются комбинации этих материалов. Они могут быть узорчатыми или однотонными, однородными и комбинированными, и выполняют, как правило, декоративные функции.

Самый большой недостаток обоев — это непрочный материал. Как бы не убеждали нас продавцы в том, что винил и текстиль являются крепким материалам, обои всё-таки рвутся. Обои выгорают в комнатах, куда попадает солнце, и не обладают никакой звукоизоляцией. Они совершенно не скрывают неровностей стен, и даже подчеркивают их. Обои легко повредить, они быстро теряют свой декоративный вид и выглядят неаккуратно. Обои впитывают запахи и скапливают на поверхности пыль, которую очень сложно удалить. Они подвержены механическим повреждением. Их тяжело удалить, если вы решите изменить интерьер своей комнаты. Однако при этом обои по-прежнему лидируют среди отделочных материалов, которыми декорируют стены. В первую очередь, это обусловлено их относительной ценовой доступностью, а также несложностью в исполнении отделки стен.

Подготовительные работы

Любой ремонт начинается с подготовки стен и потолка. Независимо от того, что вы решили делать вперед — обои или натяжной потолок. Подготовка — это первый этап, который очень важен. Если стены под обои не подготовить должным образом, на них не будут смотреться даже самые дорогие обои, и комната будет иметь неряшливый вид. Недорогие бумажные обои на отштукатуренных и гладких стенах гораздо более выигрышно смотрятся по сравнению с виниловыми обоями, которые наклеены на бугристые неровные стены, которые не освободили от старого покрытия в надежде на то, что «под обоями не будет видно». Еще как будет! Будут видны даже пятна на стенах, если вы их не уберете. То же самое касается потолков. Конечно, конструкция натяжного потолка будет закрывать все недочеты. Но если изнутри на полотно будет сыпаться старая штукатурка, её будет прекрасно видно. Вряд ли вам это понравится. Поэтому и потолок, и стены надо готовить полностью.

Особое внимание уделите местам, на которых имеется плесень или грибок. Обработайте их специальной жидкостью против поражений. Дайте время стенам и потолку высохнуть. Обычно это занимает 2-3 дня. Подготовьте электропроводку, уберите ее в специальный кабель и определитесь, где у вас будет люстра. И уже после выполнения всех подготовительных работ можно приступать к наиболее приятному этапу ремонта — декорированию поверхностей.

Внимание! Подготовительные работы на потолке и стенах можно совместить. Это поможет вам избежать лишней траты времени, которая потребуется на уборку помещения после черновых работ.

Что влияет на очередность работ

Профессионалы предлагают рассмотреть два варианта окончательной отделки помещений:

  1. Оклеить стены обоями после установки натяжного потолка.
  2. Установить потолок после оклеивания стен обоями.

Сначала клеят обои или делают натяжной потолок? Какую последовательность действий выбрать? Оба варианта можно назвать правильными. И они дадут прекрасный результат, если заниматься этими работами будут специалисты-отделочники, имеющие опыт. Однако каждый этап отделки квартиры или иного помещения в любом случае создаст некоторые сложности. Это зависит от определенных обстоятельств, которые следует учитывать.

Во-первых, необходимо решить, будет ли устанавливаться потолочный плинтус. Во-вторых, надо обратить внимание на материал, из которого изготовлены стены. И, наконец, в-третьих, нужно знать качество полотна, из которого будет монтироваться натяжной потолок, а также особенности его крепления.

Рекомендации профессионалов

Так что же нужно сделать в первую очередь — наклеить обои, или натянуть потолок? Устанавливать натяжные потолки до или после поклейки обоев? Если задать этот вопрос профессиональным строителям, вы никогда не услышите однозначного ответа. И это понятно: если сначала натянуть потолок, то при оклеивании стен обоями тонкое полотно натяжного потолка можно легко повредить, а если вначале оклеить обоями стены, то при установке профиля для натяжного потолка так же легко можно испачкать новые обои.

Внимание! Большинство специалистов придерживаются мнения, что стены нужно оклеивать обоями после того, как установлен профиль, к которому будет крепиться натяжной потолок.

При этом стены должны быть облагорожены полностью до фактического монтажа натяжного потолка, то есть натягивают полотно тогда, когда стены уже окончательно готовы. В чем причина такого подхода с точки зрения целесообразности? Все очень просто. В процессе установки профиля используются перфоратор и дрель, соответственно, оттуда вылетают куски штукатурки, грязь и просто строительная пыль, которая оседает на стенах. Она легко впитывается и в краску, которой покрыты стены, и в чистые обои, особенно если они на тканевой основе. Куски штукатурки могут попасть и под обои, что крайне нежелательно, так как вид гладких стен будет испорчен.

Кроме того, если оклеивать стены обоями после окончательного монтажа натяжного потолка, можно случайно повредить профиль. Поэтому предпочтительнее сначала все-таки установить багет потолка, затем уложить ламинат или иное покрытие для пола, и в последнюю очередь, наконец, натянуть полотно потолка.

Чтобы окончательно определиться, что делают первым — натяжной потолок или обои, давайте рассмотрим оба варианта, и определим плюсы и минусы каждого из них.

Сначала обои, потом потолок

Этот вариант используется очень часто. И это вполне понятно — при натягивании потолка после поклейки обоев можно не стараться делать точные стыки между обоями ближе к потолку, и выравнивать их по верхней границе. Однако следует быть готовыми к тому, о чем говорилось выше — обои можно испачкать. Кроме того, полотно потолка натягивается при высокой температуре — выше 50 градусов. И обои при нагреве помещения могут просто отклеиться. Далеко не каждый сможет выдержать неделю — а это именно тот срок, по истечении которого обои окончательно высыхают и перестают реагировать на смену температур. Однако хозяева, как правила, стараются привести квартиру в порядок побыстрее, и ждать несколько дней просто не хотят.

И еще один момент, о котором стоит помнить — если профиль для натяжного потолка будет монтироваться непосредственно на стену, уже оклеенную обоями, в дальнейшем это затруднит переклеивание полотен. А обои изнашиваются довольно быстро, и их принято менять каждые 3-5 лет. В отличие от натяжных потолков, срок годности которых значительно дольше.

Сначала потолок, потом обои

Отделочники говорят, что если всё-таки сначала устанавливать натяжной потолок, а уже потом клеить обои, необходимо помнить о том, что черновая подготовка стен в комнате должна быть в любом случае выполнена до того, как профиль начнут монтировать. Если не подготовить стену перед монтажом потолочного багета, он никогда не будет установлен ровно, и невозможно будет в дальнейшем скрыть дефекты.

Внимание! В любом случае в первую очередь необходимо идеально выровнять стены комнаты.

Также надо помнить и то, что если вы сначала поклеили обои, их можно защитить с помощью специальной пленки, или даже обычных газет. А вот если вы сначала установили натяжной потолок, укрыть его вряд ли получиться, и потеки обойного клея могут нанести полотну непоправимый вред — вы просто не сможете потом очистить поверхность потолка, и на идеально ровном полотне будут проступать неряшливые следы от клея. Если глянцевый пленочный потолок еще можно оттереть, то дорогой тканевый очистить практически невозможно.

Наш выбор — поэтапная отделка

Итак, при обсуждении, что сначала — клеят обои или делают натяжной потолок, сравнивая плюсы и минусы различной последовательности отделочных работ, приходится констатировать, что оптимальный выбор — это поэтапный монтаж натяжного потолка, о котором мы уже говорили выше. Если вы хотите, чтобы ваш ремонт радовал вас, а декоративные покрытия стен и потолка были в идеальном состоянии, последовательность действий должна быть следующей:

  • Черновая отделка стен, которая предусматривает выравнивание при помощи шпаклевки и штукатурки. Ровные стены — это главная составляющая качественного ремонта, и дизайна вашей квартиры. Какие бы дорогие отделочные материалы вы не выбрали, они не скроют неровностей стен и сведут на нет все ваши усилия. Какой бы материал для декорирования и отделки вы не выбрали, выравнивание стен — это обязательная составляющая качественного ремонта.
  • Установка профиля для натяжного потолка. Профиль (он же багет) закрепляется на поверхности потолка и стен комнаты, и должен соответствовать требованиям надежности.
  • Оклеивание подготовленных стен обоями. Это самый популярный и простой в исполнении вид отделки стен. Технику этого вида декорирования достаточно незамысловата, и выполнить ее может и непрофессионал. Однако качественная отделка стен требует определенных правил. Особенно это касается оклеивания углов комнаты, а также оконных и дверных проемов.
  • И, наконец, установка натяжного потолка. Монтаж натяжного потолка не требует особых усилий, однако для качественной установки необходимо применение некоторого строительного оборудования. В частности, для установки пленочных потолков необходим воздухонагреватель, и специалисты, которые занимаются установкой натяжных потолков, привозят с собой тепловую пушку и газовый баллон для ее работы.

При такой последовательности действий вы сможете избежать всех тех недостатков, которые мы рассмотрели выше.

Видео: что сначала — обои или натяжной потолок

​Что сначала – обои или натяжной потолок?

Точки зрения профессионалов по этому вопросу бывают самые разные. Главная проблема состоит в том, что на любом этапе возможно испортить — подрезая обои у потолочного плинтуса, можно повредить полотно, монтируя профиль потолка, есть вероятность порвать или испачкать обои.Компаниям не выгодно устранять такие проблемы, платя из своего кармана, поэтому и предлагают разные варианты. На самом деле, оба варианта будут правильными. И нужно понимать, что настоящие мастера в каждом варианте все выполнят грамотно. Важно найти хорошо зарекомендовавшую себя компанию, с большим опытом работы, и в случае ошибки, сами смогут за свой счет все исправить.Вот возможные варианты:

  1. Вначале завершить все основные ремонтные работы, включая оклейку обоев, а после устанавливать натяжной потолок.
  2. Сначала установить натяжной потолок, а после поклеить обои или покрасить стены.

С производственного соображения поступить можно любым способом. Для определения, какой способ походит Вам, обои или натяжной потолок, стоит обратить внимание на условия ремонта. Профессионалы в любом варианте выполнят работу добросовестно. Но никто не защищен от непредвиденных обстоятельств.

Существует третий метод, его особо не обговаривают, ведь работу нужно произвести в 2 этапа, а это будет стоить дороже для заказчика. Суть метода состоит в том, что после готовности стен к отделке, за работу берутся работники, монтирующие крепления для потолка. А только после оклейки обоев уже идут заключительные работы по натяжке полотна потолка.Схема поэтапного метода:

  • подготовлена поверхность стен;
  • установка профилей и креплений;
  • оклейка обоев;
  • натяжка полотна.

По сравнению с другими методами, здесь можно избежать следующих нюансов:

  • крепление на обработанную стену примкнет вровень, без щелей,
  • при сверлении креплений пыль не испортит отделку стен,
  • оклейка и краска стен не испортит и не испачкает натяжной потолок, а обои будет подгонять под декоративный багет,
  • для дополнительной безопасности стоит использовать специальную пленку, которая способна снизить повреждения и тепловое воздействие на стены.

При монтаже тканевого полотна нет нужды в подогреве воздуха в комнате, поэтому он считается максимально оптимальным среди представленных вариантов. Но здесь на первый план выходит значительная разница в стоимости такого полотна.Выбирая из предложенных вариантов монтажа натяжных потолков до или после оклейки обоев, лучше детально разобраться во всех плюсах и минусах, чтобы выбрать подходящий именно Вам метод.

Монтаж натяжного потолка после оклейки обоев.

Монтировать натяжной потолок после оклеивания стен флизелиновыми или обоями из бумаги будет хорошим выбором. При окрашивании стен, нужно обратить внимание на вероятность оседания пыли во время крепления профилей, даже при включенном пылесосе.

Пылесос устраняет пыль не полностью, поэтому предварительно стоит обезопасить обои, оклеив их укрывной пленкой. А то возможно придется перекрашивать стены. Мастера советуют делать финальную покраску стен уже после установки натяжного потолка.Для установки полотна необходимо прогреть помещение и многие люди переживают, что обои могут отслоиться, но это происходит, в основном, при нарушении технологии оклейки обоев или использовались материалы ненадлежащего качества. И главное не направлять струю тепло пушки на стены.Так же не стоит переживать из-за отверстий крепления, они не будут видны под профилем и багетом.Недостатками этого варианта:

  • Оседание пыли от сверления может испортить поверхность обработанной стены.
  • Для натяжки полотна придется прогреть комнату до +50 - 60 градусов, что может привести к отклеиванию обоев. Монтаж натяжного потолка следует делать минимум через 3-4 дня после оклеивания, чтобы обои могли полностью высохнуть.
  • Замеры потолка осуществляются по обработанным стенам, для достоверных размеров полотна, а дату монтажа стоит назначать с учетом готовности стен.

Монтаж натяжного потолка до оклейки обоев.

Если монтаж потолка планируется производить до оклейки обоев, то в обязательном порядке необходимо завершить предварительные работы и выравнивание стен. Иначе поставленный профиль лишь выделит все неровные участки, которые уже не получится закрыть декором. Так же, в отличие от стен, потолок не получится защитить специальной пленкой и возрастает вероятность испортить полотно.

Плюсы монтажа потолка до оклейки обоев

  1. Прогрев помещения при монтаже происходит перед отделкой стен, не придется волноваться за вероятность отклеивания обоев.
  2. Проще произвести замену обоев в будущем.

Минусы монтажа потолка до оклейки обоев

  1. Очень большая вероятность испачкать полотно.
  2. Без профессиональных навыков и инструментов можно испортить полотно или декор во время подрезания обоев.

Если Вы предпочитаете часто делать ремонт в помещении, то советуем вначале установить крепления натяжного потолка, а после вплотную на них наклеивать обои. Так будет проще делать ремонт в следующий раз.Следующим важным фактором, оказывающим влияние на монтаж натяжного потолка, будет материал стен. Если они из кирпича, особенно красного, то пыль от сверления оставит сильный след.

Для правильного выбора варианта ремонтных работ в помещении, обратите внимание на итоговые рекомендации:

  1. В первую очередь завершите отделочные работы со стенами, они должны быть выровнены
  2. Теперь можно вызывать замерщика
  3. Монтаж профиля после оклейки обоев повышает риск испортить отделку стен
  4. На не прочной стене, во время сверления отверстий, может пойти трещина, которую не будет видно под обоями
  5. Во время прогревания помещения при установке натяжного потолка, если использовались некачественные материалы, возможно отклеивание обоев или подтеки краски.
  6. Не забудьте обезопасить пол перед началом ремонтных работ

Заключение

Хотите красиво и качественно оформить свою квартиру, офис или любое другое помещение? Смело выбирайте натяжной потолок! Он будет эффектно выглядеть, сможет спасти от затопления и прослужит долгие годы. А для выбора вариантов ремонтных мероприятий стоит обратиться к профессионалам. Правильная последовательность - залог качественного ремонта.Профессионалы компании «Креатив» сведут риски к нулю. Мы имеем огромный опыт работы, все наши сотрудники с многолетним стажем. Осуществляем монтаж по любому выше описанному варианту.Ставим любые натяжные потолки! Звоните и записывайтесь на бесплатный замер! Выезжаем бесплатно! Монтируем потолки "чисто": используем перфоратор с пылесосом! Работаем по субботам!Собственное производство - наши клиенты не переплачивают!Ставим потолки на всей территории Петербурга и Ленобласти!

Что сначала обои или натяжной потолок

Что делать сначала: клеить обои или устанавливать натяжной потолок? Это очень актуальный вопрос для тех, кто только собирается приступать к ремонту квартиры. Если следовать классической схеме, такие работы выполняются сверху вниз: вначале отделываются потолочные перекрытия, затем стены, и завершает процесс пол.

Однако в случае с натяжными потолками всё не так просто. Если спросить у нескольких отделочников, что устанавливать сначала: обои или натяжной потолок, ответы будут разными.

При этом каждый из мастеров будет приводить неопровержимые аргументы своей правоты. Проблема очерёдности монтажных работ возникла не на пустом месте. Дело в том, что обои и ПВХ-плёнки относятся к категории хрупких материалов, которые легко повредить любым неосторожным движением. Более того, если заляпать новенький потолок обойным клеем, убрать такое загрязнение не получится: агрессивные моющие составы могут повредить плёнку.

Аналогичная ситуация и с обоями. Любое пятнышко грязи, и лист придётся переклеивать. Рассуждать на эту тему можно бесконечно, но мы попробуем ответить на поставленный вопрос, и разберёмся в очерёдности выполнения ремонтных работ при установке в квартире натяжного потолка.

Азбука ремонта: на каком этапе монтируются натяжные потолки

В сети есть много материалов на тему: как клеить обои при натяжном потолке. Это создаёт ощущение, что поклейкой обоев можно без проблем заниматься после установки виниловой плёнки. Однако это не совсем верно. В реальности существует определённый порядок действий, который соблюдается при ремонте квартир.

Установлены эти правила не просто так. Они помогают исключить повреждения отделочных материалов. Суть сводится к тому, что вначале выполняются все грязные работы.

Выглядит это так:

  1. Монтаж электропроводки и других коммуникационных линий;
  2. Замена труб и радиаторов отопления;
  3. Заливка чернового пола;
  4. Установка оконных конструкций;
  5. Выравнивание стен;
  6. Побелка или покраска потолков;
  7. Установка дверных коробок;
  8. Монтаж натяжных потолков в Дзержинске;
  9. Настил финишной отделки пола;
  10. Наклеивание обоев;
  11. Установка плинтусов и порогов.

Однако это лишь общие рекомендации, которые могут изменяться в зависимости от используемых материалов. Например, напольную керамическую плитку можно уложить перед установкой натяжного потолка. Это прочный материал, который не боится температурных воздействий и выдерживает значительные нагрузки на поверхность.

В случае с линолеумом или ламинатом, рекомендованную последовательность действий лучше не нарушать. Такие покрытия могут вздуться при неосторожном использовании тепловой пушки. При этом паркет всегда укладывается перед натяжением потолочной плёнки. Дело в том, что паркет циклюют, а это очень пыльный процесс.

Вернёмся к обоям. Из представленного списка видно, что их клеят после установки натяжного потолка. Однако поверхность нужно подготовить заранее, чтобы не испачкать плёнку штукатуркой или не проткнуть шпателем.

Что именно влияет на очерёдность работ?

В этом вопросе ключевыми считаются два фактора: грязь и повреждения. Как упоминалось выше, всю грязную работу лучше выполнять до монтажа декоративных покрытий. Отсюда следует, что штробить стены, заливать полы и менять дверные коробки лучше до того, как в комнате появится натяжной потолок.

Все перечисленные процессы обычно сопровождаются большим количеством пыли, которая будет оседать на виниловой плёнке. Несмотря на то, что с натяжных потолков грязь убирается достаточно легко, могут остаться разводы, которые испортят внешний вид поверхности.

Аналогичная ситуация и с возможными повреждениями. Например, чтобы натянуть ПВХ-потолок, монтажники используют тепловые пушки и стремянки. Установленная лестница вполне может оставить следы на линолеуме или поцарапать ламинат.

Тепловые пушки предполагают направленное действие, поэтому не повреждают мебель и другие предметы интерьера, находящиеся в комнате. Однако если обои поклеены недавно, они вполне могут отстать от стены под воздействием высоких температур.

Что советуют профессионалы?

Касательно проведения ремонта, двух одинаковых мнений быть не может. У любого мастера есть свои методы, которые он использует. Однако заказчикам услуги важно иметь представление о возможных последствиях. Поэтому рассмотрим возможные варианты, проанализируем преимущества и недостатки каждого способа.

Вначале клеим обои

Представим, что вы выровняли стены, поклеили обои и только после этого стали выбирать подходящий натяжной потолок. Такая ситуация возможна? Вполне. Однако чтобы убедиться в правильности своего решения, имеет смысл ознакомиться с плюсами и минусами.

Начнём с преимуществ.

Сюда относятся такие моменты:

  1. Простота выполнения работ. Вам не нужно тщательно вымерять листы, и если от пола до потолка не хватает 1-2 сантиметров, распечатывать новый рулон. Виниловые плёнки не крепятся вплотную к плите перекрытия, поэтому технологический зазор скроет все неровности верхнего края обоев.
  2. Безопасность. Вы не будете орудовать шпателем или канцелярским ножом в опасной близости от натяжного потолка.
  3. Чистота. На плёнке не останется следов грунтовки или обойного клея.

Теперь поговорим о недостатках.

В частности:

  • Для установки натяжного потолка необходим профиль, который крепится к стене или потолку. В обоих случаях, потребуется сверление, и пыль полетит прямо на новенькие обои.
  • Тепловая пушка нагревает воздух в помещении до +60 градусов. Это может привести к тому, что на обоях появятся пузыри или лист просто отстанет от стены.
  • При любом неосторожном движении монтажника, на обоях может остаться след грязной ладони.

Вначале натягиваем потолок

Учитывая недостатки, рассмотренные выше, этот способ кажется оптимальным, но и здесь не всё однозначно. Да, в этом случае исключается пыль от сверления или вред от тепловой пушки. Однако, как клеить обои под натяжной потолок?

Ведь в этом случае не всегда получится аккуратно подрезать верхний край. Более того, виниловую плёнку легко запачкать клеем. На этот случай есть два совета от профессионалов, которые помогут избежать неприятностей.

Во-первых, обои лучше подрезать не по месту, а на полу, предварительно тщательно измерив расстояние от пола до натяжного потолка. Кроме того, клеить обои можно загоняя верхний край под багет.

Во-вторых, чтобы не испачкать клеем плёнку, края потолка закрываются монтажным скотчем. После завершения работ, эта лента легко снимается, не оставляя следов на поверхности.

Комбинированная методика

Сразу отметим, что этот вариант не любят ни отделочники, ни монтажники натяжных потолков. Процесс достаточно трудоёмкий, и предполагает, что обе бригады бу3дут работать поочерёдно, что доставляет массу неудобств. Более того, даже если вы уговорить рабочих трудиться в комбинированном режиме, стоимость ремонта заметно увеличится.

Зато при таком способе полностью исключаются риски повреждения отделочных материалов.

Очерёдность выполнения работ комбинированным методом будет следующей:

  • Стеновые конструкции выравниваются и грунтуются;
  • Устанавливается профиль для натяжного потолка и закладные элементы;
  • Наклеиваются обои;
  • Натягивается плёнка.

Если ремонт в квартире делает одна бригада, комбинированный способ считается оптимальным.

Сколько времени должно пройти от поклейки обоев до установки натяжного потолка?

Здесь важно понимать, что сразу после финишной отделки стен, монтировать натяжной потолок нельзя. Основная опасность для обоев заключается в температурном воздействии. Выше отмечалось, что тепловая пушка нагревает воздух до +60 градусов.

В результате, невысохший клей «поплывёт», и листы просто отклеятся. В идеале, монтажников нужно приглашать через 4-6 дней после того, как комната будет полностью оклеена.

Защита обоев во время ремонта

Здесь возможно два варианта. Во-первых, по нижней границе монтажного профиля наклеивается специальная малярная плёнка. Этот материал защитит стены от пыли, после завершения работ, бесследно удаляется.

Во-вторых, монтажники во время сверления могут использовать пылесос. Устройство максимально втянет пыль, не дав ей осесть на поверхностях.

Как быть с другими материалами?

Не секрет, что наклеивание обоев далеко не единственный способ отделки стеновых конструкций. Как поступить в ситуациях, когда используются другие материалы? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Краска

В целом, здесь та же проблематика, что и с обоями. Краской легко запачкать плёнку, но этот недостаток можно нивелировать малярной плёнкой. Однако это предполагает дополнительные хлопоты и расходы. Гораздо эффективнее будет вначале покрасить стены, а потом ставить натяжной потолок.

Штукатурка

Эти работы однозначно проводятся перед установкой натяжных потолков. Нанесение таких покрытий предполагает повышенное пылеобразование, и частички грязи гарантированно осядут в микропорах матовых плёнок или тканевых потолков.

При этом сверление при установке монтажного профиля для декоративной штукатурки не страшно. Пыль можно легко смахнуть с поверхности сухой щёткой.

Плитка

Плитку тоже лучше класть перед натяжкой плёнки, но здесь рабочие должны соблюдать определённые правила. Поэтому плиточникам лучше заранее сообщить, что в помещении будет монтироваться натяжной потолок. Объясним почему.

Иногда плиточный клей укладывается неравномерно, и под облицовкой остаются пустоты. Этого быть не должно, иначе при установке монтажного профиля, могут появиться трещины. Некоторые ремонтные бригады идут другим путём, и укладывают плитку не по всей стене, оставляя сверху свободное пространство в 5-10 сантиметров.

На первый взгляд, это выглядит логичным, но такая облицовка усложняет жизнь установщикам натяжных потолков. В частности, монтажный профиль обычно П-образный, поэтому оставленный плиточниками выступ будет закрывать технологический зазор, куда заправляется плёнка.

Правильным решением будет укладка плитки с таким расчётом, чтобы между последним рядом и плитой перекрытия остался 5-сантиметровый зазор. Свободное пространство заполняется шпаклёвкой, которая выводится по уровню финишной отделки. После установки натяжного потолка и плинтуса, зашпаклёванный участок скроется.

Мы рассмотрели все способы, как наклеить обои с натяжным потолком. Вам остаётся лишь выбрать оптимальный для себя вариант, учитывая все преимущества и недостатки сделанного решения. Обращайтесь в Студию Джин, мы устанавливаем натяжные потолки в Нижнем Новгороде уже более 10 лет.

Что делать сначала обои или натяжной потолок

Правильная последовательность отделочных работ – залог качественного ремонта!

Планирование ремонта это весьма трудоемкий и ответственный процесс, который сопровождается серьезными денежными и временными затратами. Совершенно естественно перед нами становится вопрос – а с чего начать? Что сначала клеить обои или устанавливать натяжной потолок, а может быть стоит начать с линолеума – давайте попробуем разобраться. При выборе правильной последовательности мы предотвратим загрязнение обоев и потолка, поэтому стоит найти наиболее оптимальный вариант.

Что делать сначала обои или натяжной потолок - сопоставим ряд важных факторов:


  • Потолочный плинтус - его наличие или отсутствие;
  • Цвет обоев, их качество и учитывается частота переклеивания;
  • Материал стен;
  • Система крепления натяжного потолка и его фактура.

Давайте рассмотрим каждый вариант, где будут видны все плюсы и минусы.

Если мы производим установку натяжного потолка после поклейки обоев.


Вас интересует, что сначала клеить обои или натяжной потолок. Сообщаем, что большинство выбранных материалов натяжных полотен можно беспроблемно установить после поклейки обоев. Отметим, что как потолки из ПВХ пленки, так и тканевые полотна отлично устанавливаются после поклейки обоев. Следует только помнить, что монтаж натяжного потолка из ПВХ материала подразумевает разогрев пленки до определенной температуры, поэтому необходимо придерживаться одного золотого правила, а именно – выжидать около трех дней после поклейки обоев, именно за этот срок происходит полное высыхание клея. Естественным требованием перед каждой из этих процедур является выравнивание стен. Для этого используется шпаклевка либо штукатурка.

Если вы в самом начале ремонта проигнорировали факт необходимости выравнивания стен, то после установки натяжного потолка об осуществлении этой процедуры не может быть и речи. Это связано с тем, что при нанесении раствора на стену просто невозможно не испачкать пленку натяжного потолка. Именно в такой ситуации вопрос - «что делается вперед обои или натяжной потолок» отпадет сам собой.

С другой стороны невозможностью оштукатуривания стены после установки натяжного потолка является - отсутствие возможности нанесения раствора, по всей поверхности начиная с пола и заканчивая бетонным основанием потолка.

Нередко нам задают вопросы о том, насколько безопасно производить монтаж потолка после поклейки обоев, хотим отметить, что повредить целостность обоев можно при любом неосторожном движении даже во время уборки! При выполнении любых действий следует соблюдать максимальную осторожность. Наши мастера произвели не одну сотню установок, тем самым каждое движение стало отточенным и осторожным.

Выбор - что делать вперед натяжные потолки или обои стоит, конечно же, за вами. Но лучше всего прислушаться к советам профессионалов, которые помогут устранить множество отрицательных нюансов вашего ремонта.

Что первое обои или натяжной потолок - при использовании обоев светлого оттенка?


Множество клиентов опасаются, что во время сверления отверстий для багета натяжного потолка будет выступать пыль и каменная стружка, которая впоследствии осядет на обоях.

Хотим вас смело заверить, что в современном методе установки натяжных потолков существует множество вспомогательных механизмов, которые существенно упрощают процесс работ. Так, например, во время сверления отверстий в стене ни одна пылинка не осядет на обои, ведь она будет устраняться с помощью своеобразного пылесоса, который втягивает всю пыль в момент сверления. Все отверстия впоследствии будут абсолютно невидны под багетом, и надежно скрыты декоративной вставкой.

Теперь вы знаете что делается первым обои или натяжной потолок, и несомненно, сделаете свой ремонт удачным, а каждая комната будет отличаться индивидуальным качеством отделки.

android - избегайте растягивания обоев на 5 экранов

Переполнение стека
  1. Около
  2. Продукты
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
  5. Реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
  6. О компании

Загрузка…

.

Растяжка не работает? Вот как это исправить 👉 GMB Fitness

Тренировка на гибкость очень расстраивает многих людей, особенно когда некоторым кажется, что она дается так легко.

Вы долгое время боролись с гибкостью. Вы искали много ресурсов, которые помогут вам справиться с вашими ограничениями, но часто чувствуете, что слишком жестки, чтобы даже растянуться.

Когда вы действительно ищете ресурсы, вдвойне неприятно находить только гибких и гибких людей, демонстрирующих растяжку.Вы можете подумать: «Я даже не могу занять исходное положение, которое показывает модель!» Но независимо от того, насколько вы напряжены, растяжка может принести пользу.

На самом деле, хотя есть около человек, которые от природы склонны к большей гибкости, большинству людей приходится работать для этого, и это может быть долгая и трудная битва, если они следуют неподходящим для них советам.

Гибкость означает, больше, чем что-либо другое, что ей приписывают, возможность переходить в тот диапазон движений, который вам необходим для получения удовольствия от занятий в вашей жизни.Даже если у вас раньше были проблемы при тренировке гибкости и кажется, что вы не прибавили ни на дюйм, независимо от того, насколько вы жесткие, вы абсолютно можете улучшить свою гибкость.

В большинстве случаев это просто вопрос внесения соответствующих корректировок для вас и последовательной практики.

И то, что я покажу вам в этой статье, можно применить к любой растяжке .

Вместо того, чтобы пытаться имитировать растяжку, как это может показать более гибкий человек, вы можете следовать определенным концепциям в позиционировании, внося необходимые корректировки, чтобы обойти свои собственные возможности.

Это видео объясняет наш подход:

А теперь давайте разберем это подробнее…

Универсальные концепции безопасного растяжения

Я знаю, что есть буквально тысячи растяжек, которые вы можете найти в сплетениях, и может сбивать с толку знание того, как делать их безопасно, тем более, что (к сожалению) большинство инструкций по растяжке на рынке в лучшем случае плохие.

Хорошая новость в том, что как только вы поймете некоторые базовые принципы безопасной растяжки, вы сможете применять их к любой растяжке - да, к любой растяжке .

И даже лучшая новость: каким бы «тугим» вы ни были, вы можете следовать этим советам и получить пользу от растяжки (особенно в сочетании с методами регулировки, описанными в следующем разделе).

1. Упор на позвоночник и таз

Для большинства растяжек вам нужно сосредоточиться в первую очередь на положении позвоночника и таза, так как это максимизирует ценность любой выполняемой вами растяжки.

Есть, конечно, исключения, но в большинстве случаев позвоночник должен быть прямым или немного вытянутым.Положение таза будет наклонено вперед или назад (кпереди или кзади) в зависимости от конкретного растяжения.

Вы можете обнаружить, что вам нужно согнуть колени или локти или изменить положение плеч, чтобы привести позвоночник и таз в нужное вам положение, и это совершенно нормально.

Не беспокойтесь о выпрямлении конечностей. В первую очередь исправьте позвоночник и таз, и вы поправитесь быстрее.

2. Стремление к устойчивости

Если вы не чувствуете себя в безопасности и стабильно во время растяжки, ваше тело естественным образом будет защищать вас, и вам будет намного сложнее расслабиться и получить то, что вы хотите, от растяжки.

Поэтому понятно, что попытка заставить ваше тело принять положение, в которое оно не может попасть, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.

Вот почему так важно корректировать упражнения так, чтобы положение было безопасным и надежным для вас и вашего тела. Не беспокойтесь о том, чтобы имитировать то, что демонстрирует модель. Скорее следите за положением позвоночника и таза и настройтесь так, чтобы чувствовать себя стабильно. Мы подробно рассмотрим это в видео ниже.

3.Оставь себя куда-нибудь, чтобы пойти

Если вы начинаете в позе, в которой слишком много растяжения, и вы вообще не можете двигаться без боли или дискомфорта, вы готовитесь к плохой ситуации.

Когда люди пишут нам, что «не могут занять исходное положение» на некоторое время, мы всегда повторяем: ваша исходная позиция там, где вам нужно . Если вы не оставите себе места для движения, вы не получите то, что вам нужно, из растяжки.

Итак, вам нужно всегда отступать и давать себе достаточно места, чтобы двигаться к ощущению растяжения.

Как отрегулировать любое растяжение

Три принципа, которые мы только что рассмотрели, помогут вам выполнять любую растяжку безопасно и эффективно, а использование следующих регулировок поможет вам достичь этих принципов.

В этом видео мы показали, как отрегулировать растяжку при некоторых распространенных растяжках, используя подушки / подушки / полотенца / стулья / табуреты и другие подобные валики и опоры, а также различные варианты, чтобы занять правильное положение для растяжки.

Основные моменты, связанные с регулировкой растяжения, с которыми вы столкнулись с трудностями:

  • Заполните промежутки - Если у вас недостаточно гибкости, чтобы иметь контакт между вашим телом и землей (или вашим торсом и ногами), используйте полотенца, подушки или другие опоры, чтобы заполнить эти пространства. Нет необходимости использовать именно тот реквизит, который показан в видео - просто используйте то, что у вас есть.
  • Поддержите себя –Если вы чувствуете себя нестабильно или небезопасно, используйте любую необходимую поддержку, даже если для растяжки вам нужно сесть на стул.
  • Согните конечности по мере необходимости. - Помните ключевой принцип: держать позвоночник в нейтральном (или слегка вытянутом) положении, а таз - в правильном положении. Согните конечности, как вам нужно, чтобы сохранить эти положения в позвоночнике и тазу.

Независимо от того, насколько сильно вы боретесь с гибкостью, использование этих принципов и корректировок поможет вам получить как можно больше с любого участка.

Три шага, чтобы помочь даже наименее гибким людям стать гибкими

1.Работать с силой тяжести, а не против нее

Если вы очень негибкие, попробуйте изменить угол растяжки, чтобы сила тяжести работала в вашу пользу.

Часто люди пытаются сделать растяжку, но обнаруживают, что «не могут с ней справиться», и либо пытаются заставить это сделать это, либо сдаются.

Например, есть множество упражнений на растяжку подколенных сухожилий. Но если вы не можете сидеть прямо, работать над этим прямо на земле будет труднее, чем нужно. Вы боретесь с гравитацией, и вам трудно расслабиться.

На видео выше вы можете увидеть, что простой способ преодолеть это - сесть так, чтобы ягодица была выше ступней. Из этого положения вы можете начать использовать силу тяжести, чтобы вытянуться вперед.

Это всего лишь один пример, но ключевым моментом является изменение растяжек по мере необходимости, чтобы вы позволяли гравитации тянуть вас в том направлении, в котором вы пытаетесь двигаться. Работая с гравитацией, вы позволите своему телу расслабиться во время растяжки, что даст вам больший диапазон движений.

2.Последовательно растягивайте самые узкие области

Это почти гарантия того, что прогресс не будет линейным (а это случается редко). Ключ в том, чтобы продолжать появляться в любом случае.

Растяжка позволяет легко разочароваться, особенно если результаты медленные. Могут потребоваться недели или даже месяцы, чтобы увидеть и почувствовать улучшение диапазона движений, а достижение высокого уровня гибкости - будь то в целом или в определенных положениях - может занять годы работы. Прогресс не будет линейным. В некоторые недели вы сделаете большие улучшения, в другие - меньше.Но будьте последовательны в своей практике, и вы увидите результаты.

Но результаты придут быстрее, если вы будете сосредоточены на самых узких областях и расставляете их по приоритетам. Что делать, если все плотно? У вас могут быть узкие подколенные сухожилия, узкие плечи и узкие бедра. Все твое тело! Так что же тогда?

3. Играйте с новым диапазоном движений из сеанса растяжки

После растяжки используйте повышенную гибкость в различных движениях. Это поможет «закрепиться» вашему прогрессу.”

Тратить 10 минут на растяжку подколенных сухожилий каждый день - это здорово. Но вы также тратите 23 часа 50 минут, не растягивая подколенные сухожилия!

Итак, как мы можем гарантировать, что вы сохраните свою гибкость? Играйте в этом новом диапазоне движений!

После того, как вы поработали над гибкостью, потратьте некоторое время на игру с моделями локомотивов, которые заставят работать ваш новый диапазон движений. Например, если вы работали над гибкостью приседаний, поиграйте с обезьяной и лягушкой в ​​течение нескольких минут.

Наслаждайтесь просмотром того, как ваша повышенная гибкость влияет на ваши навыки работы. Играйте и получайте удовольствие!

Пример тренировки, чтобы заставить эти советы работать

Вот простое и эффективное занятие, которое покажет вам, как применить эти советы на практике. Это специально для подколенных сухожилий, но структуру можно применить к любой области.

Выполните это в конце вашей обычной программы тренировок:

1. Стоя коленом к груди

  • Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

2. Растяжка подколенного сухожилия сидя

  • Примите положение растяжки
  • Входить и выходить из участка 5-10 раз
  • Сделайте растяжку, расслабьтесь и задержитесь на 30 секунд
  • Повторить до 3 раз.
  • Ножки переключателя.

3. Bear Walk

  • Сделайте до 3 минут беспрерывной медвежьей прогулки.

Не расстраивайтесь, если в прошлом вы не добились желаемого прогресса.Начните использовать некоторые из советов, описанных в этой статье, и дайте себе шанс надолго изменить свою гибкость.

Использовать или потерять? Движение "Не пренебрегайте"

Одна неприятная особенность гибкости заключается в том, что она недолговечна, если вы ее не используете. Это то, что многие из нас испытывают после некоторого перерыва в тренировках, но отсутствие адекватных движений также может замедлить ваш прогресс, если вы регулярно занимаетесь растяжкой .

Спортсмены постоянно тренируются и тренируются, чтобы укрепить силу, выносливость и гибкость, которые они развивают в тренажерном зале, и мы рекомендуем вам выходить и двигать своим телом как можно большим количеством различных способов, как можно чаще, чтобы дать себе много практики. используя свои возможности.Именно поэтому мы включили медвежье ползание в пример программы и говорили об использовании упражнений на передвижение.

Фактически, это тот же метод, который мы используем с нашими клиентами - специальные упражнения на растяжку в сочетании с применением в двигательных моделях.

Растяжка + движение для надежного увеличения гибкости

GMB Mobility - это управляемая программа, которая улучшает общую подвижность вашего тела. Вы снимете ограничения, чтобы, наконец, двигаться и работать как можно лучше.

GMB Информация о мобильности

.

Узкие бедра? 9 мощных растяжек ягодиц, которые помогут

по: Юрий Элькаим


В большинстве случаев подтянутые ягодицы - это то, чем можно гордиться. В конце концов, именно поэтому мы делаем тяжелые приседания и вызывающие ожог выпады, верно?

Так что расслаблять те самые мышцы, над которыми мы так усердно работали, кажется нелогичным.

Но такие рассуждения - одна из многих причин, по которым ягодичные мышцы, как правило, остаются в стороне, когда дело доходит до растяжки.Мы работаем над гибкостью подколенных сухожилий, квадрицепсов и даже сгибателей бедра, но мы склонны оставлять ягодицы на произвол судьбы.

На самом деле, мы можем даже не осознавать, что наши напряженные ягодицы могут ограничивать не только наш диапазон движений, но и нашу производительность.

В этом посте мы рассмотрим несколько причин, по которым вы, возможно, захотите немного растянуть ягодицы - и не волнуйтесь, ничто из этого не повлияет на их твердость.

Почему у вас напряженные ягодицы и бедра

Как и любые другие мышцы, ягодичные мышцы могут со временем укорачиваться из-за слишком долгого сидения, а также из-за того, что они не используют их в полном объеме движения.

Сидение особенно вредно для работы ягодичных мышц, будь то сбор тяжелых горшков в саду или выполнение тяжелых приседаний в тренажерном зале.

Это происходит потому, что сидение ослабляет ягодичные мышцы и укорачивает сгибатели бедра, что приводит к тому, что нижняя часть спины берет верх во время активности, требующей сгибания.

Он также ограничивает диапазон движений во время таких упражнений, как приседания и мост, которые требуют гибкости как ягодиц, так и сгибателей бедра.

В тяжелых случаях недостаточная подвижность ягодиц и бедер может также привести к синдрому грушевидной мышцы, характеризующемуся сильной болью и покалыванием в грушевидной мышце ягодиц, которая помогает бедрам вращаться.

Даже при синдроме грушевидной мышцы одна из основных рекомендаций по лечению боли и стянутости ягодиц - растянуть и массировать эту область (1).

К счастью, несколько растяжек бедра снимут напряжение и боль в ягодицах.

Мощная растяжка ягодиц для подтянутых бедер

Вы заметите, что многие из этих растяжек сгибателей бедра также помогают удлинить сгибатели бедра, что является важной частью формулы, когда дело доходит до увеличения подвижности ягодиц и бедра.

Прежде чем мы начнем, важно заметить, что вы не хотите выполнять какие-либо статические упражнения на растяжку с холодными мышцами. Точно так же, как мы прогреваем наши машины, чтобы растворить мороз и снег зимой, мы хотим согреть свое тело, чтобы тепло и кровь циркулировали.

Динамическая растяжка - лучший способ сделать это, потому что они не только улучшают циркуляцию крови, но и помогают увеличить диапазон движений.

Перед тренировкой на растяжку попробуйте выполнить примерно 5 минут следующих динамических растяжек, которые подготовят ваши мышцы.

Динамический разогрев

1. Махи ногами

Махи ногами идеально подходят для разминки ягодиц и бедер перед циклом глубокой растяжки.

Выполнение махов ногами

  1. Встаньте, положив одну руку на стену.
  2. Поднимите противоположную ногу и поверните ее перед собой, затем за собой, как маятник.
  3. Сделайте от 10 до 12 повторений, затем переключитесь на другую сторону.

2.Передний выпад

Выполнение передних выпадов

  1. Начните стоять прямо, ноги вместе.
  2. Сделайте шаг на одну ногу перед собой и сделайте выпад, всегда стараясь держать колено позади пальцев ног.
  3. Оттолкнитесь пяткой и ягодицами до положения стоя.
  4. Повторите, чередуя ноги, по 10–12 повторений на каждую ногу.

3. Мост

Мостик заставит ваши ягодицы и подколенные сухожилия активировать мышцы кора, а также разогреет нижнюю часть спины.

Выполнение моста

  1. Лягте на пол лицом вверх, согнув колени под углом 90 градусов.
  2. Удерживая пятки на полу, поднимите бедра, пока они не будут на прямой линии с вашими плечами и коленями.
  3. Удерживайте бедра параллельно земле в течение двух секунд, затем опустите.
  4. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Как растянуть ягодицы и раскрыть бедра

Теперь, когда ваши мышцы разогреты, приступим к растяжке ягодиц.

1. Поза голубя

Поза голубя (также поза йоги) - это мощная растяжка для расслабления ягодиц и сгибателей бедра.

  • Начните с положения стола.
  • Вытяните правую ногу вперед и опуститесь так, чтобы внешний край касался пола.
  • Вытяните левую ногу за собой, держа бедра под углом к ​​полу.
  • Задержитесь на 20–30 секунд, затем шагните правой ногой под себя и повторите с левой ногой.

2. Растяжка кренделя

  • Лягте на спину, согнув оба колена.
  • Скрестите одну ногу над другой так, чтобы лодыжка находилась на противоположном колене.
  • Осторожно подтяните не скрещенную ногу к груди, пока не почувствуете глубокое растяжение в ягодицах.
  • Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем поменяйте ноги.

3. Скручивающая растяжка ягодичных мышц

  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  • Согните одно колено, удерживая другое вытянутым.
  • Оберните противоположную руку вокруг согнутого колена и поворачивайте к нему, пока не почувствуете растяжение ягодиц и внешней поверхности бедра.
  • Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем поменяйте ноги.

4. Опора для ног сидя

  • Сядьте, скрестив ноги, на полу.
  • Поднимите левую ногу, зацепив икрой левую руку. Держите ногу ручками.
  • Теперь медленно поднимите ногу, пока не почувствуете глубокое растяжение ягодиц и бедра.
  • Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

5. Глубокий выпад

  • Начните стоять прямо.
  • Вытяните правую ногу позади себя, опускаясь в положение глубокого выпада. Если можете, то можете коснуться пола правым коленом.
  • Вы почувствуете глубокое растяжение ягодиц левой ноги и раскрытие сгибателя бедра в правой ноге.
  • Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем поменяйте ноги.

6.Сложное колено (коровье лицо) Растяжка ягодиц

  • Сядьте на пол, согнув ноги перед собой.
  • Подставьте левую ногу под правую ногу, пока она не окажется рядом с правым бедром.
  • Теперь попробуйте поднести правую ногу к левому бедру. При этом вы можете положить правую ногу поверх левой.
  • Вы должны почувствовать глубокую растяжку в правой ягодице. Вы можете наклониться вперед через ноги, чтобы усилить растяжку.
  • Задержитесь на 20–30 секунд, затем поменяйте ногу так, чтобы ваша левая нога оказалась над правой.

7. Ножка кроссовера

  • Лягте на спину, вытянув ноги.
  • Теперь поднимите правое бедро и ногу, скрестив их с левой, при этом спина и плечи прижаты к земле. Вы почувствуете растяжение ягодиц, а также поясницы и бедер.
  • Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем повторите с другой ногой.

8. Поза счастливого ребенка

  • Лягте на пол лицом вверх.
  • Поднимите ноги и возьмитесь за них руками. Осторожно потяните их к груди, пока не почувствуете растяжение ягодиц.
  • Удерживайте от 20 до 30 секунд.
  • Эта поза также отлично подходит для растяжки бедер и поясницы.

9. Кушетка Stretch

  • Начните стоять перед диваном, лицом в сторону (вы также можете использовать для этого стену).
  • Упритесь правым коленом в спинку дивана.Это будет похоже на выпад.
  • Согните левую ногу, напрягая ягодицы, а туловище прямо. Помните, что сначала вы не сможете полностью поднять туловище.
  • Также убедитесь, что бедра находятся на одной линии с грудью, не позволяя ягодицам подниматься вверх или бедрам провисать к полу.
  • Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Как сделать растяжку проще или сложнее

Каждое из этих упражнений на растяжку бедер можно дополнить различными видами оборудования, чтобы усилить растяжку или еще больше расслабить напряженные ягодицы.Я обрисовал некоторые из ваших возможностей.

Ремни

Ремешки

для йоги можно использовать либо для углубления растяжки ягодиц, либо для помощи в проработке до полного растяжения, в зависимости от того, как вы их используете.

Например, чтобы усилить растяжку кренделя, оберните ремешок для йоги вокруг бедра ступни, которую вы поставили на землю, и потяните к груди. Это поможет поднять эту ногу ближе к груди, что усилит ощущение растяжения ягодиц в противоположной ноге.

Прочтите этот пост в блоге, чтобы узнать еще о 6 растяжках ремня, чтобы снять напряжение мышц.

Пенный валик

Пенный валик - это способ сделать себе массаж глубоких тканей дома. Если вы чувствуете, что растяжка недостаточно глубоко проникает в ваши ягодичные мышцы, чтобы ослабить напряжение, попробуйте добавить к своему распорядку поролоновый валик.

  • Сядьте на поролоновый валик, согнув колени и скрестив одну ногу над другой (в положении, аналогичном растяжке кренделя).
  • Перенесите вес на ягодицы скрещенной ноги и медленно перекатывайтесь вперед и назад, зависая над любыми напряженными участками.
  • Поменяйте ноги и перекатите другую ягодицу.

Хотите больше идей для упражнений на роликах с пеной? Посмотрите это сообщение в блоге.

Мяч для лакросса

Мячи для лакросса, или массажные мячи, как их иногда называют, обладают теми же преимуществами, что и ролики из пеноматериала, но их меньший размер позволяет немного легче изолировать напряженные области.

Попробуйте этот легкий массаж ягодиц с мячом для лакросса:

  • Приставьте мяч для лакросса к стене. Положите ягодицы на другую сторону и аккуратно покрутите ягодицами круговые движения, делая паузу на 20-30 секунд на любых труднодоступных местах.
  • Поменяйте стороны и повторите.

Найдите больше идей здесь.

Больше гибкости, выше производительность

Эти инструменты и растяжки для ягодичных мышц снимут любое напряжение и скованность, которые могут возникнуть из-за недостаточной гибкости и чрезмерного сидения.

Вы также можете заметить повышение производительности и подвижности при приседаниях, когда начнете раскрывать ягодицы и бедра - беспроигрышный вариант наряду с облегчением боли.

.

Основы до и после: деталь обоев - Design * Sponge


Здравствуйте, друзья! Настало время до и после основ, и обои - предмет выбора сегодня! Обои - огромная часть того, что я делаю, и я очень увлечен их возможностями по применению и трансформации. Самое важное, что нужно помнить, когда мы начинаем этот процесс, - это убедиться, что набрался терпения и был готов избавиться от пузырьков воздуха! Теперь, когда у вас шляпа, приступим! - бородка

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить полное руководство после прыжка!

Что вам понадобится:

* предмет мебели

* обои или бумага

* modge podge {мне нравится матовое покрытие}

* валик из поролона

* кисть малая

* нож / ножницы для рукоделия

* линейка

* шлифовальный станок

* тряпки

* поли на водной основе

Как клеить обои:

1.Убедитесь, что изделие, которое вы используете, окрашено, потрепано и готово к печати. Поверхность должна быть очень гладкой, без неровностей. Если на поверхности есть чего-нибудь , например, крупных частиц грязи или неровностей краски, это будет видно сквозь бумагу.

2. Поместите бумагу на поверхность, которую вы собираетесь покрыть, и измерьте ее. Здесь не обязательно иметь точное измерение, но я всегда стараюсь подойти как можно ближе. Можете называть меня олдскулом, но я пальцами сгибаю бумагу там, где есть края, а затем использую эти линии в качестве направляющих для резки.У меня это работает, но не стесняйтесь использовать свой метод выбора ... может быть, на самом деле измерение? Как только ваша бумага будет измерена и вырезана, отложите ее в сторону.

3. Нанесите modge podge на поверхность, на которую хотите наклеить бумагу. Я всегда наношу modge podge с помощью поролонового валика, потому что он обеспечивает очень гладкое нанесение с равномерным количеством продукта на всей поверхности. Это очень важно , потому что если есть области, где стручок Modge более толстый, это вызовет гребни и пузырьки воздуха, которые не исчезнут при высыхании.Я добавлю здесь, что если я оклеиваю обоями действительно большую поверхность, я использую клей для обоев для нанесения бумаги. Клей для обоев дает вам больше времени на корректировку и устранение перегибов в больших частях. Вы можете использовать клей для обоев все время, если хотите, но я лично считаю, что modge podge отлично работает на небольших участках.

4. Когда вы полностью покроете свою поверхность модулем modge podge, поместите обои сверху, работая слева направо, убедившись, что вы удалили все пузыри.Вот где действительно важно иметь под рукой чистые руки и влажную тряпку для обработки поверхности обоев. Если у вас что-то есть в руках, оно переместится в верхнюю часть листа, а мы этого не хотим! Кроме того, если вы используете обычную бумагу вместо обоев, знайте, что нельзя использовать что-либо влажное на поверхности, так как это приведет к разрушению и растворению бумаги. На обоях есть покрытие, а на бумаге - нет… и именно поэтому я чаще использую обои, чем оборачиваю листы бумаги.

5. После того, как вы применили бумагу и проработали все пузырьки, вы можете вернуться с ножом и линейкой и обрезать лишнюю бумагу. Убедитесь, что у вашего ножа свежее лезвие, и что вы меняете лезвия после каждой пары разрезов. Если ваше лезвие не свежее и не острое, оно порвется и скроет обои. Не очень хорошая ситуация! Известно, что я также зачищал края бумаги своей орбитальной шлифовальной машинкой для совершенно другого вида.Это может быть страшно, но риск того стоит! Худшее, что может случиться, - это отшлифовать все и начать заново… так что дерзайте!

6. Когда вы довольны своей бумажной аппликацией и все края либо обрезаны, либо отшлифованы, продолжайте и нанесите слой modge podge на верхнюю часть бумажной поверхности. Дайте высохнуть примерно 30 минут и повторите снова. Наносить можно поролоновым валиком или кистью. Мне нравится кисть из-за крошечной текстуры, которую она дает, но валик даст вам фантастическую гладкую поверхность, которая тоже действительно хороша!

7.После того, как вы нанесли два слоя Modge podge, вы также можете добавить слой поли на водной основе для дополнительной защиты. Независимо от того, как вы нарезаете кубиками, это бумажная поверхность, поэтому будьте осторожны при размещении жидкостей или горячих и холодных предметов на поверхности. Если вы знаете, что верхняя часть будет сильно изнашиваться, я предлагаю вырезать кусок стекла для дополнительной защиты.

Готово! А теперь поднимите ноги и наслаждайтесь своим новым кусочком преображенного добра! Увидимся на следующей неделе…

** Технологические снимки были сделаны во время работы над текущей деталью для клиента, и в них использовались те же шаги и методы, которые вы использовали бы, независимо от того, над деталью какого размера вы работаете.

.

10 упражнений для укрепления, поддержки и предотвращения травм

Широчайшие мышцы спины, известные как широчайшие, - это большие V-образные мышцы, которые соединяют ваши руки с позвоночником. Они помогают защитить и стабилизировать позвоночник, обеспечивая при этом прочность плеч и спины.

Ваши широчайшие также помогают движению плеч и рук и поддерживают хорошую осанку. Укрепление и растяжение широчайших мышц имеет важное значение для наращивания силы верхней части тела, увеличения диапазона движений и предотвращения травм.

Вот 10 простых и эффективных растяжек на широчайшие, которые вы можете включить в свои ежедневные или еженедельные упражнения.

Для максимальной пользы убедитесь, что вы используете правильную форму и технику при выполнении этих упражнений. Растягивайтесь только до точки, удобной для вас. Никогда не заставляйте себя принимать позу, которая вызывает боль или дискомфорт.

Выполняйте эти растяжки, когда ваши мышцы разогреты, либо после короткой разминки, либо в конце тренировки. Вы можете повторять каждое упражнение несколько раз или делать их в течение дня.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения не менее трех раз в неделю.

  1. Из положения на коленях опустите бедра назад и положите правое предплечье на пол.
  2. Обопритесь на правую руку и вытяните левую руку кончиками пальцев. Вы почувствуете растяжение по бокам туловища.
  3. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторить 10 раз. Повторите с противоположной стороны.

Вы можете максимально растянуть мышцы нижней части спины. Чтобы усилить растяжку, при растяжении поворачивайте грудь и ребра к потолку.

Для этого упражнения вам понадобится валик из поролона. Прокатывание пеной может уменьшить болезненность, увеличить диапазон движений и исправить смещения из-за стеснения или мышечных узлов.

Во время катания уделите особое внимание любым узким, нежным или чувствительным участкам, которые вы заметите. Задействуйте противоположную руку и голень, чтобы не слишком сильно давить на широчайший.

  1. Лягте на правый бок так, чтобы поролоновый валик находился под широчайшим, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
  2. Держите правую ногу прямо и согните левое колено, как вам удобно.
  3. Перекатываться назад и вперед от поясницы к подмышкам, двигаясь как можно медленнее.
  4. Покататься из стороны в сторону.
  5. Продолжайте 1 минуту. Повторите с противоположной стороны.

Для этой растяжки вам понадобится мяч или стул. Эта растяжка помогает удлинить широчайшие мышцы и улучшить подвижность над головой.Чтобы немного по-другому растянуть мяч, положите ладонь на мяч вверх или вниз.

  1. Встаньте на четвереньки, сидя на столе перед мячом для упражнений.
  2. Положите правую руку на мяч так, чтобы большой палец смотрел в потолок.
  3. Надавите на заземленную руку для устойчивости и поддержки.
  4. Напрягите основные мышцы, вытягивая руку прямо, катя мяч вперед.
  5. Погрузитесь глубже в растяжку, удерживая это положение в течение 20–30 секунд.
  6. Повторить с противоположной стороны. Сделайте каждую сторону 2–3 раза.

Для немного другой растяжки вы можете выполнять ее, стоя с мячом или стулом перед собой. Таким же образом расположите руку и поверните ее вокруг бедер, чтобы катить мяч вперед.

Вы можете выполнить вариацию растяжки мяча или стула, прижимая предплечья и ладони к стене.

  1. Встаньте примерно в 2 футах от стены лицом к ней.
  2. Шарнир на бедрах для наклона вперед.
  3. Положите ладони на стену примерно на уровне бедер.
  4. Удерживайте это положение до 1 минуты.

Вы можете выполнять простые упражнения йоги, направленные на растяжку и укрепление широчайших. Обратите внимание на то, как ощущаются ваши мышцы, когда вы выполняете позы.

Выполняйте этот распорядок самостоятельно или как часть продолжительной тренировки. Эти позы могут помочь снять стресс, боль и напряжение.

5. Приветствие снизу вверх

Приветствие снизу вверх (Урдхва Хастасана) также называется позой поднятых рук или позой пальмы.Эта поза растягивает ваши широчайшие вместе с боковыми сторонами вашего тела, позвоночником, плечами и подмышками.

  1. Примите позу горы (тадасана), слегка расставив пятки и равномерно распределив вес на обеих ногах.
  2. Поднимите обе руки вверх к потолку.
  3. Напрягите корпус и слегка втяните копчик, сохраняя выравнивание позвоночника.
  4. Если вам удобно, слегка наклонитесь назад.

6. Поза орла

Поза орла (Гарудасана) может выполняться стоя или сидя.Эта поза может помочь увеличить гибкость и диапазон движений плеч и верхней части спины.

  1. Вытяните обе руки прямо вперед параллельно полу.
  2. Скрестите руки перед верхней частью тела так, чтобы правая рука находилась над левой рукой. Согните руки в локтях.
  3. Согните правый локоть в сгибе левого локтя и поднимите оба предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу.
  4. Сожмите ладони вместе и глубоко дышите, сосредотачиваясь на снятии напряжения в спине и плечах.
  5. Переверните руки и повторите.

7. Кошка-Корова

Повороты спины Кошка-Корова (Чакравакасана) помогут расслабить ваши широчайшие.

  1. Встаньте на четвереньки с нейтральным положением позвоночника.
  2. Вдохните и примите позу коровы, приподняв седалищные кости, надавив грудью вперед и позволив животу опуститься к полу.
  3. На выдохе примите позу кошки, округлив позвоночник наружу и втянув копчик.
  4. Позвольте вашей голове опуститься к полу в расслабленном положении.
  5. Плотно прижмите руки во время обоих движений и обратите внимание на то, как меняют положение лопаток.

8. Собака, смотрящая вниз

Собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Сванасана), удлиняет позвоночник и помогает укрепить широчайшие мышцы спины.

  1. Встаньте на четвереньки, положив запястья под плечами, а колени под бедрами.
  2. Подоткните пальцы ног и поднимите бедра над полом.
  3. Выпрямите ноги и подтяните пятки к полу (они не обязательно должны быть на полу).Если у вас напряженные подколенные сухожилия, можно слегка согнуть колени. Вы также можете вывести руки вперед, если вам нужно больше длины.
  4. Сильно надавите на ладони и сосредоточьтесь на расширении ключиц и плеч. Позвольте подбородку прижаться к груди.

9. Собака лицом вверх

Собака лицом вверх (Урдхва Мукха Сванасана) - поза прогиба спины, которая может укрепить ваши широчайшие.

  1. Лягте животом на пол. Вытяните ноги за спину и поставьте стопы на пол.
  2. Согните руки в локтях и положите ладони на пол рядом с талией.
  3. Вдохните и выпрямите руки, приподняв верхнюю часть тела и ноги на несколько дюймов от пола.
  4. Отведите плечи назад и вниз, от ушей.

10. Детская поза

Детская поза (Баласана) - это восстанавливающая поза, которая помогает расслабить позвоночник, плечи и шею, а также растянуть широчайшие.

  1. От собаки вниз сделайте глубокий вдох и выдох.Опустите колени на пол, одновременно подтягивая бедра к пяткам. Положите лоб на пол.
  2. В этой позе вы также можете расслабиться, поставив колени чуть шире бедер.
  3. Чтобы сделать растяжку глубже, проведите пальцами как можно дальше вперед. Проведите пальцами в каждую сторону, прежде чем вернуть их в центр и отдохнуть в этом положении.

Растяжка широчайших мышц несколько раз в неделю может помочь вам обрести гибкость, уменьшить боль и увеличить диапазон движений.Это поможет предотвратить травмы и улучшит общее самочувствие, что позволит вам двигаться легко и легко.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете боль при выполнении этих упражнений.

.

Смотрите также