Контакты:
+7 (391) 254-43-13
[email protected]

Главная » Разное » Как правильно ставить раскосы в каркасе

Как правильно ставить раскосы в каркасе


как они выглядят и как правильно их сделать

Приняв решение возводить каркасный дом своими руками, обратите внимание на такой момент, как установка укосин. Укосины – это подпорки каркаса, расположенные не вертикально, а под наклоном. Укосины в каркасном домеявляются обязательным элементом. Некоторые нерадивые архитекторы не придают им должного внимания, и заменяют их распорками.

Это неправильно. Распорки всего лишь помогут устранить у досок пружинистость, не позволять «гулять» доскам вверх-вниз. А вот наклониться и впоследствии завалиться они могут очень легко, в особенности, если на местности распространен порывистый ветер. Укосины же добавляют каркасу пространственной жесткости, не давая ему «ходить».

Наибольшее качество и надежность дадут деревянные полнотелые подпорки. Но если постройка не массивная, не запрещено использовать гибкие укосины, выполненные из металла в форме лент, пластин и шпилек.

Наиболее удачный угол, под которым необходимо устанавливать подпорки – это 45 градусов. Но довольно часто бывает, что конструкция (расположение стен друг к другу, наличие оконных и дверных проемов) не позволяет применить их именно так, максимум, что возможно сделать – 60 градусов.

В данном случае следует расположить увеличенное количество укосов в один ряд.

Металлические или деревянные: разбираемся в видах укосин

Выбор необходимого вида укосин в каркасном домев каждом случае разный. Нет плохих или хороших, каждый случай отдельный. Давайте разбираться, что к чему.

Деревянные подпорки изготавливаются из дерева повышенной прочности в виде досок размером чаще всего 25х100 (реже – 50х100) миллиметров. Из плюсов этого материала – прочность, которая соседствует с легкостью. Это дает дереву преимущество не делать общий вес конструкции слишком тяжелым.

Если же говорить о металлических конструкциях, они имеют более существенный вес, и поэтому применяются гораздо реже свои деревянных «собратьев». К слову сказать, в других странах приоритет отдают именно им.

Монтаж таких укосов выглядит иначе – устанавливаются они в виде креста. В связи с этим, и добавив к этому большую массу, можно с уверенностью говорить, что такие подпорки справятся с сильным давлением и нагрузками. Слабой стороной является последствия присутствия металла – если гидроизоляция будет установлена некачественно, влага проникнет к металлопрофилю, и начнется процесс покрытия ржавчиной.

Развеиваем вымыслы

Очень часто можно столкнуться с мнением о том, что укосины в каркасном доме – это не более, чем прихоть застройщиков. Якобы, они их придумали только для того, чтобы получить от клиентов больше денег. На самом деле, это далеко не так. Подтвердить это могут люди, которые знакомы с законами физики. Именно жесткость каркаса поможет ему выстоять в непогоду, или просто не свалиться под действием силы тяжести.

Миф о том, что подпорки можно заменить наружной облицовкой – это просто ерунда. Да, действительно, при постройке обычного небольшого хозблока, можно упустить их возведение. При такой ситуации, наружная облицовка может быть выполнена исключительно плиткой и кафелем, или если отделочные доски будут располагаться только под углом 45 градусов.

Существует также ошибочное мнение, что установка укосин в каркасном доменужна исключительно на внешних стенах, а внутри дома они не обязательны. В построенном по данной технологии здании давление от каркаса, кровли, стен и т. д. будет перекладываться только на те стены, на которых есть укосы, то есть на внешние. А внутренние же – со временем деформируются и потянут за собой всю конструкцию.

Неверно также мнение, что укосины в каркасном доме– это идентичные понятия. На самом деле, распорки – это такие же вертикальные доски, как и другие части каркаса, которые только устанавливаются в зданиях с высотой три метра и более, и которые несут функцию устранения пружинистости у досок.

Но пространственную жесткость они не придают, что дает возможность каркасу если не завалиться с течением времени, то наклониться, это точно.

В случае если после всего изложенного выше мы еще не предоставили вам достаточно фактов, чтобы убедить вас в важности установки укосин, можно изложить несколько примеров фото каркасных домов, которые были установлены без подпорок, и что с ними произошло с течением времени.

Именно укосины дают следующие качества:

  • Исключает деформацию каркаса;
  • Придает постройке качественность и долговечность;
  • Предотвращает движение теплоизолятора между перегородками;
  • Выполняет функции стабилизатора постройки, не позволяет ей упасть;
  • Нагрузка, исходящая от непогоды (сильный ветер, снегопад) и статическая нагрузка от кровли равномерно рассредоточивается по периметру всей конструкции.

Следствие отсутствия укосин при строительстве каркасного дома

Ниже представлены несколько изображений реальных домов, которые были возведены по американской и канадской технологии постройки. Были соблюдены все правила (которые в этих странах достаточно суровые). Даже наиболее часто используемые листы ОСБ были заменены фанерой, которая способна выдержать более тяжелую массу.

И все же, все это не спасло дома от печальной судьбы, которая настигла их по одной простой причине – отсутствие укосов. Постройка просто не смогла противостоять той нагрузке, которая на нее обрушилась. Это является недопустимым в работе подрядчика, поскольку абсолютно не была просчитана должная нагрузка.

Следует знать, что игнорирование подпорок неизбежно приведет ваш дом к разрушению. И никакие распорки, или фанера в качестве внешней обшивки дома не приведет постройку к спасению.

Как следует устанавливать укосины

Непонятно по какой причине наши архитекторы и проектировщики допускают ряд грубых ошибок в проектировании укосин каркасного дома. Ниже представлено, как правильно и быстро сделать укосины в каркасном доме.

Условия, которые необходимо соблюдать при установке укосин:

  • Угол между укосинами и обвязкой дома должен быть строго 90 градусов;
  • Подпорка не должна иметь толщину больше четверти толщины стенной стойки;
  • Укос должен быть установлен вровень со стойками. Извне постройки крепятся только временные;
  • Сверху подпорка врезается в верхнюю обвязку, снизу – в нижнюю. Острый угол укосины и такое же место под нее в обвязке должны быть выпилены под углом 90 градусов;
  • Для одной стены следует установить две подпорки: одна чтобы была направлена в одну сторону, другая – в противоположную. Этого вполне хватит, но не меньше;
  • Идеальный угол наклона подпорки – 45 градусов, но допускается до 60 градусов. Если угол больше – следует увеличить число укосин;
  • Если вы еще не возвели стену, и хотите на ней заранее установить укосину, следует оставить болты немного не вкрученными. Это даст возможность, после установки стены, подкорректировать ее положение;
  • При использовании ригеля, он с укосиной должны находиться с разных сторон;
  • Использование саморезов при установке подпорок исключено;
  • Укосину можно крепить с наружной и внутренней стороны стены. Жесткость от этого не изменится. Снаружи производить установку удобнее. Но установленные изнутри, подпорки помогут избежать возникновению мостиков холода;
  • Если вы применяете минеральный теплоизолятор, следует его слегка подрезать в соответствии с толщиной подпорки. Пропустив этот шаг, на концах укосин будут образовываться воздушные мешки, из-за чего пострадает качество постройки;
  • В случае если по какой-то причине невозможно установить две разнонаправленные подпорки, выйдите из ситуации следующим образом. Необходимо после установки стены обшить ее листами ОСП-3, толщиной 12 миллиметров перед установкой пароизоляции.

Несколько советов по установке укосин

Если вы входите в число тех, кто понимает важность установки укосин – это прекрасно. Теперь следует правильно их сделать и установить. Вот несколько советов, как следует и как не следует делать.

Самая жесткая позиция угла подпорки – это 45 градусов. Следует максимально стараться, чтобы достичь именно этого угла. Однако, реальность такова, что не всегда получается достичь такой цифры. Без ощутимой потери в жесткости будут числа до 60 градусов. Все, что выше – должно возмещаться большим количеством подпорок.

Следует избегать использования полых подпорок, кроме случаев, когда речь идет о маленьких строениях с гибкими диагональными связями.

Устанавливать укосины в каркасном домеследует от пола из центральной части стены до потолка. Очень важно, чтобы они плотно прилегали к верхнему перекрытию и стойкам.

При пересечении подпорки с вертикальными стойками, первые должны входить в имеющиеся пазы второго. Причем размер толщины подпорки и глубины паза должны четко совпадать.

Соответственно, если каркас не деревянный, а металлический, в нем точно так же вырезаются пазы. Существуют специальные требования СНиП, в которых задокументированы размеры всех поперечных сечений укосин.

Обратите внимание, ниже изображены правильные укосины в каркасном доме: как они устанавливались и выглядятуже непосредственно в каркасе постройки.

Что такое временные укосины и их установка

Временные укосы являются важным элементом при возведении каркасного дома. Они служат для того, чтобы:

  • Не позволить послабление угловой стойки с элементом нижней обвязки;
  • Укрепить угловые стойки, при их установке, сделать их более устойчивыми;
  • Для того чтобы добиться максимальной четкости в выравнивании стен при их возведении;
  • При выявлении проблем с правильностью установки дверного или оконного проемов, внутренней или наружной облицовки помещения;
  • В случае, если не получается навесить двери, равно как не сходятся между собой плиты на этапе отделки;
  • Во время установки стропил под крышу.

Установка их достаточно проста, если четко соблюдать инструкцию.

Сперва следует убедиться, что все углы ровные. Эта операция выполняется строительным уровнем, а если его нет под рукой – обычным грузилом. В США существует свой метод, которым также можно воспользоваться. Следует установить строительный уровень на доске, длина которой является аналогичной длине стены. Временные подпорки укрепляются блоками, которые привинчены к нижнему основанию.

По сути, временные укосы зачастую используются в качестве рычага, для того, чтобы создать давление и под ним выровнять кривую сторону перегородки.

Подпорки не всегда необходимо покупать на строительном рынке, их можно сделать и самостоятельно. Для этого нам понадобится доска с сечением 25х100 миллиметров (однако, если на вашей местности распространены сильные порывы ветра, это сечение следует увеличить). Доска должна быть приблизительно на 30 процентов больше высоты перегородки. Далее необходимо прислонить укосину к стене под углом 45 градусов (если нет возможности– то до 60 градусов).

Производим наметку пазов в стойках, и верхних и нижних лагах. Пазы вырезаем, на укосине обрезаются углы в соответствии с намеченной геометрией. Если рядом расположен дверной или оконный проем – желательно укосину размесить из угла в проем. Если расположить ее таким образом, нагрузка с этих точек равномерно распределится по остальной конструкции. При креплении укосин не рекомендуется применение саморезов, только гвозди по 2 или 3 штуки.

Для того чтобы не просто возвести каркасный дом, а сделать это качественно, с расчетом на то, чтобы семья жила в нем длительное время, при строительстве обязательно следует устанавливать подпорки. Такой, казалось бы, незначительный элемент способен обезопасить постройку от деформации и даже падения. В случае если вы прибегли к услугам подрядчика, на этапе рассмотрения проекта дома проследите, чтобы компания внесла этот момент в чертежи и планы.

Если же вы решили строить дом самостоятельно – не упустите этот вопрос, подойдите к нему со всей ответственностью. Впоследствии вы скажете себе же «спасибо». Ваш дом выдержит и испытание временем, и сильным ветром, и снегопадом. Потому что укосины в каркасном доме– залог спокойного и долговременного проживания.

Как делать укосины в каркасном доме? Пошаговая инструкция +Фото и Видео

Укосины в каркасном доме – технология установки, пошаговая инструкция

Немногие знают, что такое укосины в каркасном доме. Но еще меньше людей знают, в каких случаях они нужны, а в каких нет, а также какие есть разновидности и как правильно произвести установку. Об этой и пойдет речь в статье.

Как можно понять из названия, основанием каркасного дома служит внутренний каркас («скелет») здания. Именно от этой конструкции во многом зависит долговечность и прочность дома, поэтому крайне важно приобрести для изготовления каркаса только качественные материалы и правильно выполнить сборку.

Краткая характеристика

Что такое укосины?

Чаще всего для изготовления каркаса используют хвойные породы древесины, и куда реже металл и лиственные породы. Для стоек вертикальной нагрузки идеально подойдет клееный брус. Для распределения вертикальных нагрузок делают перемычки из досок.

Этапами строительства каркасного считаются:

  • Создание фундамента.
  • Укладка брусьев на нижнюю обвязку и фиксация их к фундаменту.
  • Установка стоек.
  • Установка верхнего яруса.
  • Фиксация каркаса.
  • Установка потолочных балок и обустройство кровли.
  • Утепление.
  • Внутренняя и внешняя отделка.

Каркас сам по себе является массивным сооружением, которое сделано из высококачественного и прочного материала. Так к чему же проводить дополнительное укрепление каркаса и можно ли обойтись без этого?

Для чего они нужны?

Если вы не знаете, как делать укосины в каркасном доме, для начала ознакомьтесь с тем, какие функции они выполняют. В каркасе все детали расположены перпендикулярно и параллельно друг другу, и поэтому они не всегда могут быть устойчивыми к поперечным нагрузкам, к примеру, если присутствует «гуляние» грунта, воздействие ветром или снега. Для того, чтобы придать необходимую жесткость конструкции, в каркас встраивают укосины. Это особые диагональные элементы, которые не только сделают каркас стабильнее и устойчивее, но и будут удерживать внешние стороны дома.

Если в каркасе не предусмотрены элементы жесткости, оно со временем может утратить геометрии, а это приведет в свою очередь к деформации внутренней и внешней отделки. При сильных нагрузках по бокам дом даже может сложиться. Менее страшные последствия – это потеря тепла из-за того, что будет нарушена целостность слоя утеплителя и долговечность дома будет уменьшена. В таком случае установка укосин в каркасном доме будет оправдана, хоть и повлечет за собой дополнительные затраты материалов, средств и времени.

Обратите внимание, что иногда вместо укосин устанавливают между стойками распорки, а это менее трудоемко. Но такие распорки дадут лишь вертикальную жесткость, и не будут препятствовать «складыванию».

В каких случаях установка не требуется? Это относится к небольшим постройкам, к примеру, туалеты, гаражи и хозяйственные блоки. Также это возможно, если в доме использована внешняя косая обрешетка. Если материал для облицовки крепкий и большого размера, к примеру, прочная фанера или плиты ОСП-3.

Как установить?

…постоянные укосины

Теперь давайте рассмотрим, как сделать укосины в каркасном доме, которые будут находиться там постоянно. Такие элементы устойчивости следует вставить не только во внешние стены, но даже в перегородки. В идеале, угол установки должен быть 45 градусов. Но из-за оконных и дверных проемов вы не всегда сможете соблюдать это требование, и тогда позволительно увеличить угол до 60 градусов. Установка должна быть произведена от нижнего бруса стены к верхним углам.

Как итог, элементы жесткости будут образовывать прямоугольный треугольник с угловой стойкой. В местах установки оконных и дверных коробов, укосину будет лучше сделать так, чтобы она была направлена от углов к проемам, и тогда вы сможете дополнительно закрепить элементы. Для плотного прилегания следует врезать в элементы каркаса укосины, предварительно выпилив пазы требуемой ширины и глубины. При правильно смонтированных элементах прочности все будет прилегать к каркасу плотно и не помешает выполнению обшивки.

На каждой стене следует делать как минимум две детали и расположить их по краям, на которых расположены наружные углы. Для стабилизации дома в обоих направлениях на наружной стене одну укосину следует сделать с наклоном влево, а на противолежащем конце этой же стены с наклоном вправо. Для удобства установки элементы жесткости должны быть расположены снаружи стен, но если вспомнить законы теплофизики, то эффективнее будет, если установить их изнутри, так как при таком расположении они будут уменьшать теплоотдачу утепленной стены.

Важно! Крепление делают гвоздями, и ни в коем случае нельзя использовать саморезы.

Изредка строители делают укосины из остатков досок и крепят только там, где это удобно, но так делать нельзя. Следует использовать доски, которые по длине не менее трети общего расстояния от потолка до пола. Также элементы обязательно должны быть полнотелыми и не иметь пустот. Идеальный вариант – доски из дерева хвойных пород с толщиной в 2,5 см. Поверьте, нет необходимости в более дорогих и толстых досках. Во-первых, даже этот материал отлично выполнит свои функции, а во-вторых, укосина будет врезаться в каркас, и чем больше толщина, тем больше риск ослабления каркаса.

Проверьте, чтобы используемые доски были хорошо просушены. Если они сильно влажные, то при высыхании в будущем между ними и элементами каркаса будет увеличиваться зазор и жесткость конструкции в целом будет нарушена. Обязательно должен быть подрезан утеплитель вдоль краев досок, иначе с краю будут образовываться воздушные мешки, а это тоже негативно воздействует на теплоизоляционные качества дома.

… временные укосины

Временная конструкция жесткости обычно устанавливается рабочими при третьей стадии строительства, если вы не планируете сделать аналогичную конструкция на постоянку. Они скрепляют промежуточные и угловые стойки, пока не будет скреплена верхняя обвязка. Помимо этого, временные конструкции часто используют для выравнивания каркасных стен, чтобы избежать перекосов, которые в дальнейшем могут затруднить внутреннюю отделку.

Как изготовить временные элементы жесткости? Для начала выровняйте углы при помощи уровня или отвеса. После можно устанавливать доски внакладку и соблюдать шаг в 120-150 см. Будет лучше, если вы е будете экономить. Доски крепим к нижней и верхней обвязке при помощи гвоздей, а перед началом обшивки временные элементы можно снимать.

Заключение

Таким образом, для максимальной стойкости каркаса такие элементы жесткости, как укосины в каркасном доме считаются необходимым элементов для всей конструкции. Их следует делать только из качественных материалов и в соответствии со всеми указанными выше советами.

Правильная установка укосины в стену каркасного дома

Не смотря на широкое применение для обеспечения диагональной жесткости каркасных домов плитных материалов, типа ОСП-3, укосины не сдают свои позиции и имеют право на жизнь в недорогих решениях, а в "финских домах" зачастую являются обязательным элементом конструктива.

Однако, в связи с непониманием отечественных проектировщиков и строителей механизма работы укосины, очень часто встречаются одни и те же ошибки по ее установке в стену каркасного дома, которые необходимо тщательно избегать.

Итак, при установке укосин необходимо соблюдать следующие правила:

  • укосина должна устанавливаться под 90° по отношению к стойкам и обвязке стены каркасного дома;
  • толщина укосины не должна превышать четверть толщины стоек стены; то есть, в стену со стойками шириной 150 мм нельзя врезать укосину толщиной 50 мм, а 25 мм - можно и, кстати говоря, вполне достаточно;
  • укосина должна врезаться в стену заподлицо со стойками и обвязками; снаружи можно устанавливать только временные укосины!
  • верхний конец укосины должен быть врезан в верхнюю обвязку, нижний - в нижнюю; обрез острого угла укосины под 90° и соответственный выпил в обвязке - хороший плюс к обеспечению неподвижности конструкции;
  • на одну стену должно быть не менее двух укосин разнонаправленных по углам: то есть, одна с наклоном влево, другая - вправо; больше двух на одну стену особого смысла не имеет - если уж вы считаете, что этого мало для обеспечения необходимой жесткости стены, то тогда обшейте ее ОСП-3 и успокойтесь :)
  • оптимальный угол наклона укосины  находится в пределах 45-60°;
  • если вы устанавливаете укосину сразу на лежащей стене, то не закрепите ее буквально двумя гвоздиками и не наглухо - после выравнивания стены возможно потребуется корректировка;
  • укосина должна быть с обратной стороны от ригеля, если таковой используете - это особо актуально для "финского дома";
  • укосина крепится, конечно же, гвоздями - никаких саморезов!
  • с точки зрения обеспечения диагональной жесткости без разницы, с какой стороны вы установите укосину - с наружной или внутренней стороны стены; однако, монтировать снаружи удобней (сразу на лежащей стене), но с точки зрения мостов холода установка укосины с внутренней стены каркасного дома более правильно - решать вам;
  • не забудьте, что минеральный утеплитель вдоль краев укосины должен быть подрезан на ее толщину, иначе будут по краям укосины будут образовываться воздушные мешки, что плохо для качества утепления каркасного дома.

Если в стену каркасного дома из-за нехватки свободного места (например, из-за количества и размера проемов окон и/или дверей) невозможно установить разнонаправленные укосины - просто обшейте стену после ее установки ОСП-3 12 мм перед или за пароизоляцией - этого будет вполне достаточно для обеспечения приемлемой диагональной жесткости конструкции.

 

задачи и описание, инструменты и монтаж

Содержание статьи:

Укосина – это прочная доска, устанавливаемая в стены каркасных строений. Конструктивно такая балка обеспечивает дополнительную прочность и препятствует изменению геометрии деревянных каркасных домов. В отличие от основных стоек, расположенных вертикально, укосины встраиваются в конструкцию под углом, что придает ей жесткость, необходимую для противодействия поперечным нагрузкам, например, при воздействии ветра, снега и пр.

Необходимость использования

Укосины повышают прочность конструкции

Внутренний «скелет» каркасного дома обустраивают из установленных с определенным шагом вертикальных стоек, которые связывают между собой верхнюю и нижнюю обвязку конструкции. От надежности получившегося каркаса во многом зависит долговечность и надежность строения. Однако такая конструкция обеспечивает стойкость дома только при вертикальной нагрузке. При воздействии поперечных сил каркас способен потерять устойчивость.

Чтобы придать конструкции стойкость при воздействии различных по направлению нагрузок, поверх вертикальных стоек набиваются доски по диагонали (укосины). Их назначение – придать каркасу дополнительную пространственную жесткость, сделав его при этом надежнее и устойчивее. Без таких элементов каркас со временем может изменить свою геометрию, что будет способствовать разрушению внутренней и внешней отделки дома, потере тепла и в конечном итоге полному разрушению дома.

Применение укосин при возведении каркасного дома позволяет:

  • Улучшить пространственную жесткость стен и строения в целом.
  • Предотвратить смещение стен.
  • Повысить способность деревянного здания противостоять природным катаклизмам (землетрясениям, подвижкам грунта, ураганам и пр.).

Укосины не применяют при возведении небольших строений: хозблоки, туалеты и пр. Также без них можно обойтись, если при обустройстве внешних поверхностей строения использовалась косая обрешетка.

Способы установки

При монтаже каркаса деревянного дома укосины вбивают в несущие стены (наружные и внутренние) между стойками:

  • по диагонали;
  • параллельно друг другу;
  • крест-накрест.

При этом их нижняя часть должна находиться как можно ближе к центру стены, а верхняя – к верхнему углу.

Небольшие по размеру укосины допускается не вбивать между стойками, а прибивать к ним. Так как доски устанавливаются по диагонали, их длина может превышать длину каркасных стоек примерно на 30%.

Рекомендуемый угол, под которым устанавливают укосины, составляет 45° относительно плоскости пола. В тех случаях, когда это невозможно, например, при наличии оконных или дверных проемов, доски допускается вбивать под углом порядка 60°.

При необходимости в одной стене может быть установлено по несколько укосин. На наружных стенах при этом устанавливают по две укосины, располагающиеся по краям, где находятся наружные углы. Одну из них монтируют с наклоном влево, а вторую вбивают на противоположной стороне этой же стены с наклоном вправо. Кроме того эти элементы жесткости должны быть надежно связаны с обвязкой и каркасными стойками. Все это в конечном итоге позволяет стабилизировать положение каркаса в целом.

Разновидности укосин

Временные укосины

В строительстве применяются два вида укосин – деревянные и металлические.

Деревянные укосины изготавливают из досок размером 25х100 мм. Они достаточно прочные и вполне справляются со своими задачами. При этом они существенно не влияют на вес всего каркаса.

Металлические укосины отличаются большим весом и способны выдержать сильное напряжение, успешно справляясь с большими нагрузками. Монтируют их крест-накрест, предварительно хорошо изолировав от воздействия влаги. В противном случае металл начнет ржаветь, что со временем приведет к его полному разрушению.

Укосины бывают временными и постоянными. Постоянные предназначены для укрепления каркаса на протяжении всего срока эксплуатации здания, а временные используют для связки промежуточных и угловых стоек до тех пор, пока не будет скреплена верхняя обвязка. Используют их и для выравнивания стен каркаса, что позволит в дальнейшем избежать проблем при внутренней отделке стен.

Не стоит путать укосины с распорками. Последние действительно придают дополнительную жесткость отдельным конструктивным элементам, например, ячейкам четырехугольных блоков. При этом на жесткость каркаса в целом они влияния не оказывают.

Особенности монтажа

Изготавливают укосины из хорошо просушенных досок хвойных пород. Ведь при высыхании влажных досок между ними и элементами каркаса появятся зазоры, снижающие жесткость конструкции в целом.

Устанавливая постоянные укосины в каркасном доме своими руками, необходимо учесть, что они должны образовать прямоугольный треугольник с угловой стойкой. Не менее важно расположить их заподлицо с плоскостью последней. Добиться этого можно, если в стойках каркаса вырезать пазы, куда эти доски и будут затем вставляться. Такие же пазы вырезают в верхней и нижней обвязке.

С обвязкой потолка и пола дополнительные элементы жесткости соединяют мощными болтами, а к стойкам их прибивают гвоздями.

Для крепления укосин нельзя использовать саморезы.

При правильном монтаже укосин в каркасном доме все элементы, обеспечивающие жесткость конструкции, будут плотно прилегать к каркасу и не будут мешать обустройству обшивки.

Приступая к монтажу временных элементов жесткости не забудьте выровнять углы, используя уровень или отвес.

Временные элементы жесткости врезать в стойки и обвязку не нужно. После того как верхняя обвязка каркаса будет полностью завершена, временные укосины демонтируют и в дальнейшем используют для других целей.

Ошибки при монтаже

При установке укосин своими руками, не имеющие достаточного опыта домовладельцы часто совершают одни и те же ошибки:

  • недостаточно жесткое крепление укосин к элементам каркаса;
  • использование для изготовления элементов жесткости некачественной древесины или бракованных досок;
  • неправильный уклон укосин относительно пола;
  • применение в качестве укосин обрезков досок, которые набиваются хаотично;
  • недостаточная длина досок.

Еще одна, довольно часто встречаемая ошибка – отказ от использования укосин вообще в надежде на то, что необходимую жесткость конструкции придаст обшивка каркаса плитами ДСП или ОСБ. Однако такая обшивка добавит жесткости только соединению внутри каркасной ячейки, а не всего каркаса в целом. Ведь каркасная конструкция представляет собой шарнирное соединение и не предполагает наличия дополнительных элементов жесткости, способных выдержать боковые нагрузки.

Как ставить укосины в каркасном доме + супер-способ за 10 секунд

Как ставить укосины в каркасном доме + супер-способ за 10 секунд

Если принять решение выстраивать каркасный дом собственноручно, стоит обратить внимание на момент установку укосин в каркасном доме. Они являются подпорками для каркаса, которые размещены не вертикально, а под уклоном.

Укосины внутри каркасного дома являются важным элементом, и некоторые непутевые архитекторы не придают им определенного внимания, и потому заменяют их на распорки. Но это в корне неправильно, и распорки помогают устранять у досок пружинистость, не давая «гулять» досками вверх и вниз.

А согнуться и будущем заваливаться они могут быть крайне легко, а тем более, если на местности часто бывает порывистый ветер. Укосины добавят каркасу пространственной жесткости и не дают ему «ходить».

Общие сведения

Максимальное качество и надежность дают деревянные подпорки полнотелого вида. Но если пристройка не массивная, то не запрещается применять гибкие укосины, сделанные из металла в виде пластин, лент и шпилек. Самый удачный угол, под которым требуется монтировать подпорки, составляет 45 градусов. Но очень часто бывает так, что конструкция (размещение стен по отношению друг к другу, наличие дверных и оконных проемов) не дает возможность использовать их таким образом, и максимум, что получится сделать – 60 градусов. В таком случае важно разместить увеличенное число укосов в один ряд.

Деревянные или металлические – разновидности укосин

Выбор требуемого типа укосин внутри каркасного дома всегда будет разным. Нет хороших или плохих, каждый случай уникальный. Предлагаем разобраться, что к чему. Деревянные подпорки делают из древесины с повышенной степенью прочностью с габаритами 2.5*10 см (куда реже 5*10 см). Из достоинств материала выделим прочность, и при этом легкость. Это дает ощутимое преимущество не делать цельный вес конструкции очень тяжелым.

Если говорить про конструкции из металла, они обладают более существенную массу, и потому используются куда реже деревянных аналогов. К слову, в остальных странах отдают преимущество именно им. Установка таких укосов выглядит по-другому – они монтируются в виде креста. Из-за этого, добавляя большую массу, можно в полной мере быть уверенным, что эти подпорки справятся с огромным давлением и нагрузкой. Слабой частью будут последствия наличия металла – если гидроизоляция будет монтирована некачественно, а влага попадет к металлическому профилю, а еще начнется процесс образования ржавчины.

Мифы об укосинах

Довольно часто можно сталкиваться с мнением о том, что внутри каркасного дома укосины являются не больше, чем прихотью застройщиков. Говорят, что их придумали лишь для того, чтобы получить от клиентов куда больше средств. В действительности все совсем не так. Подтвердить это способны люди, которые знакомы с физическими законами.

Именно каркасная жесткость помогает ему выстаивать в плохую погоду, или не свалиться под воздействием силы тяжести. Существует еще и миф о том, что можно произвести замену подпорки наружной отделкой – это ерунда. Да и правда, при выстраивании простого маленького хозяйственного блока можно упустить их выстраивание. При такой ситуации наружная отделка бывает сделана только кафелем и плиткой, или если доски для отделки будут размещены лишь под углом в 45 градусов.

Есть ошибочное мнение о том, что ставить укосины внутри каркасного дома требуется лишь для внешних стен, а внутри дома они не нужны. В выстроенном по такой технологии здании давление от кровли, каркаса и стен будет перекладываться лишь на те стены, на которых есть укосы, т.е. на внешние. А вот внутренние спустя время начнут деформироваться и потянут за собой конструкцию в целом. Неверным будет и то мнение, что укосины и распорки в каркаснике – понятие идентичные. В действительности, распорки тоже являются вертикальными досками, как и остальные каркасные части, которые лишь устанавливают в здания с высотой в 3 метра и больше, которые играют роль устранения дощатой пружинистости.

Но пространственную жесткость они не придадут, что даст каркасу возможность не заваливаться спустя время, то наклонится и это 100%. После всего сказанного выше мы еще не рассказали вам все обо всех фактах, чтобы убелить в важности монтажа укосин, и можно показать несколько примеров фото каркасников, которые были монтированы без подпорок, и что с ними станут спустя время.

Именно они и дадут такие качества:

  • Исключит каркасную деформацию.
  • Придаст строению долговечность и качественность.
  • Предотвратит движение теплового изолятора между перегородок.
  • Выполняет свойства стабилизатора строения, не даст ей упасть.
  • Нагрузка, которая исходит от ужасной погоды (снегопад и сильный ветер), а еще статическая нагрузка от крыша равномерно рассредоточиться по общему периметру конструкции.

Что случится, если в каркасном доме не будет укосин?

Что будет, если не использовать укосины в каркаснике

Ниже описаны различные изображения настоящих домов, которые были выстроены по канадской и американской технологии возведения. В них были соблюдены все правила (а они в таких странах очень строгие). Даже очень часто применяемые ОСБ листы были заменены на фанеру, которая могла выдерживать более тяжелый вес. И все-таки, это все не спасло дома от ужасной судьбы, настигшая их по довольно простой причине – нет укосов. Строение просто не могло противостоять тому виду нагрузки, которая на нее обрушилась. Это будет недопустимым в работе подрядчика, так как абсолютно не просчитана требуемая нагрузка. Важно знать о том, что игнорирование подпорок сможет неизбежно привести дом к разрушению. И никакая фанера, распорки в роли внешней отделки дома не приведет строение к спасению.

Как монтировать укосины

Неизвестно, по какой конкретной причине архитекторы и люди, занимающиеся проектированием, могут допустить множество грубых ошибок при создании проекта и укосин внутри каркасника. Ниже описано, как быстро и правильно делать укосины внутри каркасного дома. условия,

которые важно соблюсти при монтаже укосин:

  1. Угол между укосин и домовой обвязкой должен быть строго с прямым углом (т.е. 90 градусов).
  2. Подпорка не должна быть с толщиной больше ¼ толщины стойки стены.
  3. Укос обязательно должен быть монтирован в уровень со стойками, а извне строения прикрепляют лишь временные.
  4. Сверху подпорку врезают в верхнюю обвязку, а снизу в нижнюю. Острый угол от укосин и это место под нее в обвязке должны быть сделаны под углом в 90 градусов.
  5. Для одной стенки важно поставить 2 подпорки – одна должна быть направлена в одну сторону, а другая в противолежащую. Это вполне хватает, но не менее.
  6. Идеальным углом наклонна для подпорки будет 45 градусов, но допустимо до 60 градусов. Если угол будет больше, то важно увеличивать количество укосин.
  7. Если вы еще не выстроили стену, и вы желаете заранее монтировать укосину, важно оставить болтики чуть незакручеными. Это дает возможность после установки стен скорректировать ее положение.
  8. Как сделать укосины в каркасном доме? При применении ригеля он с укосиной должны быть с разных сторон.
  9. Применение саморезов при монтаже подпорок исключается.
  10. Укосину можно прикрепить со внутренней и наружной стороны стен. жесткость от этого не поменяется, а снаружи делать монтаж удобнее. Но установленные внутри, подпорки помогают избегать появление мостиков холода.
  11. Если вы используете минеральный тепловой изолятор, важно его чуть подрезать в соответствии с толщиной подпорки. Пропуская такой шаг, на концах укосин будут появляться мешки воздуха, из-за пострадает качество строения.
  12. В случае, если по определенной причине нет возможности монтировать 2 разнонаправленные подпорки, следует выйти из ситуации таким образом. Требуется после монтажа стен обшивать ее ОСП-3 листами, толщина которого 1.2 см до монтажа паровой изоляции.

Далее мы подготовили для вас советы.

Рекомендации по монтажу

Если вы из числа тех людей, кто понимает, насколько важно монтировать укосины – это замечательно. Далее важно правильно их делать и устанавливать. Вот несколько полезных советов, как нужно и не нужно делать. Самой жесткой угловой позицией подпорки будет 45 градусов. Важно по максимуму стараться, чтобы достигать именно такого угла. Но реальность такова, что не всегда выходит достигать такой цифры. Без ощутимых потерь жесткости числа могут быть до 60 градусов.

Все, что было сказано выше – должно быть возмещено большим числом подпорок. Важно избегать применения подпорок полого вида, помимо случаев, когда идет речь про маленькие постройки с гибкими сваями диагонального типа. Устанавливать укосины внутри каркасного дома от пола до центра стен от потолка. Крайне важно, чтобы они плотно прилегали до верхнего перекрытия и стойкам.

При пересечении подпорки со стойками вертикального типа, первые должны входить в пазы второго. При этом размер толщины подпорки, а еще глубины паза должны четко совпадать. Получается, что, если каркасный не из древесины, а из металла, в нем аналогичным образом вырезают пазы. Есть и специальные требования по СНиП, в которых задокументированы габариты всех поперечных сечений укосин. Стоит обратить внимание, что ниже изображены идеальные укосины в каркасном доме – как их устанавливают и выглядят уже непосредственно внутри каркаса строения.

Что такое временные элементы и их монтаж

Временные укосины – довольно важный элемент при выстраивании каркасного частного дома, и они послужат для того, чтобы:

  • Не дает послабить угловую стойку с элементами в нижней обвязке.
  • Укреплять стойки по углам, а при их монтаже делать их по максимуму устойчивыми.
  • Для того, чтобы добиваться максимальной четкости при выравнивании стен при выстраивании.
  • При появлении проблем с грамотной установкой оконного или дверного проема, наружной или внутренней отделки помещения.
  • Когда не получается повесить двери, также, как и если между собой не сходятся плиты при отделочном этапе.
  • При монтаже стропил под кровлю.

Установка простейшая, если соблюдать инструкцию. Для начала убедитесь в том, что углы ровные, и такую операцию производят строительным уровнем, а если его нет рядом – простым грузилом. В Америке есть особый метод, который тоже можно применять. Установите строительный уровень на доске, а длина будет аналогична стеновой длине. Временные подпорки укрепляют блоками, которые прикручены до нижнего основания. По сути, укосы временного типа часто применяют в роли рычага, чтобы создавать давление и под ним выравнивать кривую часть перегородки. Подпорки не всегда нужно приобретать на стройрынке, и их можно сделать своими руками. Для этого нужна доска с сечением 2.5*10 см (но, если на местности часто бывают сильные ветровые порывы, сечение следует увеличить). Доска должна быть примерно на 30% больше, чем высота перегородки. После прислоните укосины к стенам под углом 45 градусов (если не получится, то 60 градусов).

Итоги

Для укосин в каркасном доме нужно сделать наметку пазов в стойках, а нижних и верхних лагах. Пазы вырезают, на укосине делают углы в соответствии с отмеченной геометрией. Если рядом есть оконный или дверной проем, то стоит сделать укосины из угла в проем. Если разместить ее так, то нагрузка с данных точек равномерно распределиться по общей конструкции. При фиксировании укосин не рекомендовано использовать саморезы, лишь гвозди по 2-3 штуки.

Для того, чтобы не просто построить каркасный дом, а сделать все на высшем уровне, с расчетом на то, чтобы семья могла жить там долго, при выстраивании следует монтировать подпорки. Такой, как может показаться, небольшой элемент может обезопасить строение от деформирования и даже падений. В случае, если вы обратились к подрядчику, на моменте рассмотрения домового проекта важно проследить, чтобы компания внесла такой момент в планы и чертежи.

Если вы решили выстраивать дом своими руками – стоит не упустить такой вопрос, и следует подойти к несу с ответственностью. В дальнейшем вы будете только рады этому, и ваш дом сможет выдержать и сильный ветер, и годы, и снегопады. По этой причине укосины являются залогом долговременного и спокойного проживания. А ниже для вас представлено полезное видео, как при помощи электроинструмента и нивелира колотить укосины за 10 секунд.

Используем Метод Ларри Хона 🛠 Не про каркас

По  большому счёту, стена каркасного дома представляет собой классическую рамную конструкцию, состоящую из верхней и нижней досок (тяжей, лежней), соединённых между собой вертикальными стойками. Каркасная стена в состоянии выдержать высокие вертикальные нагрузки (второй этаж, крышу). Но, боковые (горизонтальные) нагрузки главным образом действуют на гвоздевые соединения горизонтальных досок и стоек, и долго противостоять им стена каркасного дома не может – она складывается, ломается.

Последние годы большая часть возводимых каркасных стен обшивается (снаружи или внутри) ОСП, фанерой или другими панелями высокой плотности, которые обеспечивают каркасу стены необходимую боковую устойчивость. В том случае, если стена каркасного дома имеет классическую, «старорежимную» конструкцию без обшивки её плитами (только доски, утеплитель и плёнки), то устойчивость стены к боковым нагрузкам обеспечивается укосинами.

2 вида укосин, применяемых в каркасном доме

Существует 2 самых распространённых вида укосин:

  • деревянная укосина,

  • укосина из тонкостенного, но прочного металлического уголка или пластины.

В стародавние времена применялся ещё и способ установки диагональных укосин между стойками, но он был не надёжен и на сегодняшний день уже не используется.

Укосины часто называют «угловым креплением», собственно так оно и есть, в 99% случаев они устанавливаются в углах стены. Именно при установке укосин в углах они наиболее эффективно противодействуют боковым нагрузкам. Но, в случае наличия в углу стены дверного или оконного проёма, укосины можно поставить и в любой другой части каркасной стены. Эффективность правильно установленной укосины от этого уменьшится незначительно.

Запомните или запишите

При правильной установке, укосина одним концом врезана в верхнюю доску в верхнем углу каркасной стены, вторым концом в нижнюю доску (основание) стены, плюс укосина должна быть врезана во все стойки, которые она пересекла. Правильный угол установки укосины 45˚ – 60˚ (градусов).

В общем, доверьтесь проектировщику – если он является хорошим специалистом, то он и укосины запроектирует там где надо, и другие способы борьбы с разрушительным эффектом боковых нагрузок применит.

Укосины по Ларри Хону в стене каркасного дома

Проектировщик – проектировщиком, но, давайте сверимся с книгой Ларри Хона «Очень эффективный плотник» и посмотрим как он врезал деревянные укосины.

Выбираем углы как оптимальное место установки укосин. Возьмите на вооружение: вариант когда 2 укосины сходятся в одном углу – идеален.

Пояснение к фотографии № 1: Чтобы сделать вырезы для укосины в верхней, нижней досках и в стойках каркаса стены, положите укосину вдоль стены в её предполагаемом месте установки. Используя будущую укосину в качестве направляющей для вашей циркулярной пилы, сделайте резы по обеим сторонам от неё.

Пояснение к фотографии № 2: Чтобы окончательно доделать вырез под укосину поместите циркуляру на плоскость верхней, нижней доски или стойки каркаса, между двумя сделанными ранее резами и аккуратно опустите лезвие диска пилы. Обязательно контролируйте циркулярную пилу обеими руками! Если вы не владеете своей циркулярной пилой в совершенстве, то лучше не выполняйте эту сложную манипуляцию, а просто наделайте в промежутках между крайним левым и крайним правым резами кучу других резов такой же глубины, а потом выбейте их стамеской.

Крепим укосину к верхней доске, стойкам и к основанию каркасной стены минимум  2 гвоздями к каждой.

Вот такой вот он, собственно, процесс – врезание укосин в стену каркасного дома. Не простой, но и не особо сложный. Просто нужно делать это аккуратно и быть внимательным.

Мне нравитсяНе нравится

json - Помещение фигурных скобок в строку в C

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
  5. Реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
  6. О компании
.

c # - Как найти соответствующую пару фигурных скобок в строке?

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
.

visual studio 2008 - Как предотвратить автоматическое закрытие фигурных скобок в ReSharper?

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
.

r - Как поместить столбцы xts во фрейм данных

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
.

Как исправить изогнутую спину (гиперлордоз)

Что такое гиперлордоз?

Гиперлордоз относится к чрезмерному своду в нижней части спины.

Это связано с гиперэкстензией в поясничном отделе позвоночника.

Содержание этого сообщения в блоге не является медицинским советом и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.

Что вызывает искривление спины?

Я буду рассматривать каждую из следующих 7 причин изогнутой спины (гиперлордоз) в разделе упражнений.

1. Напряженные / сверхактивные мышцы

Напряженные и / или сверхактивные мышцы в области поясницы будут тянуть нижнюю часть спины к чрезмерному своду.

Напряженные мышцы:

  • Erector spinae group
  • Quadratus lumborum
  • Latissimusi dorsi (через грудопоясничную фасцию)
  • Psoas
    • Слишком тугое сидение сделает…
2.Слабые мышцы живота

При гиперлордозе группа мышц живота находится в растянутом положении.

Слабые мышцы:

  • Внутренние косые мышцы живота
  • Transversus abdominis
  • Прямые мышцы живота

Это делает их особенно слабыми и подавленными .

Основная роль мышц брюшного пресса - противодействовать сильному натяжению мышц нижней части спины, чтобы поддерживать нормальный изгиб поясничного отдела позвоночника.

3. Слабые ягодичные мышцы

Мышцы нижней части спины, как правило, компенсируют слабость ягодичных мышц.

Это может привести к чрезмерной активности и чрезмерному разгибанию нижней части спины.

4. Передний наклон таза

Таз и нижняя часть спины напрямую связаны друг с другом.

Если таз наклонен вперед, поясничный отдел позвоночника автоматически выгибается.

5.Грудной кифоз

Сгорбленная верхняя часть спины обычно компенсируется чрезмерным прогибом нижней части спины.

Это позволяет держать голову в более вертикальном правом положении.

6. Неэффективная техника дыхания

Неоптимальная модель дыхания может задействовать мышцы спины, которые отвечают за вытягивание нижней части спины в разгибание.

7. Избыточный вес живота

Вес живота (особенно во время беременности и при избыточном весе) может привести к чрезмерному растяжению нижней части спины.

Хотите больше советов по осанке? Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки.

Что может увеличить риск поясничного гиперлордоза?

Это может привести к чрезмерному сжатию мышц и суставов в поясничном отделе позвоночника.

Это может привести к :

  • Поражение нерва
  • Дегенерация сустава
  • Спондилолистез
  • Мышечное напряжение
  • Проблемы с осанкой
  • Боль в пояснице

Как определить наличие гиперлордоза?

1.Анализ бокового профиля

Инструкции:

  • Сделайте фотографию своего бокового профиля в положении стоя.
  • Обратите внимание на изгиб нижней части спины.

Результаты : Если вы видите значительную дугу в пояснице, то у вас гиперлордоз.

(Если есть - пропустить нельзя! Это совершенно очевидно!)

2. Лежа

Инструкции:

  • Лягте на спину.
  • Держите ноги полностью прямыми.
  • Оставайтесь расслабленными.
  • Почувствуйте зазор между поясницей и полом.
    • Вы можете проверить это, просунув руку под спину.

Результаты : Если вы легко можете поместить руку под поясницу, то, вероятно, у вас гиперлордоз.

3. Получите XRay

Если есть сомнения, вы всегда можете просто получить XRay сканирование.

Можно ли исправить мой гиперлордоз?

До тех пор, пока суставы поясничного отдела позвоночника не срослись, существует большая вероятность, что вы сможете восстановить естественный изгиб.

Чтобы проверить, есть ли предохранитель:

Примите положение, указанное выше.

Если вы можете перевернуть дугу в пояснице (т. Е. Согнуть поясничный отдел позвоночника), то у вас нет сросшихся суставов в этой области!

Хотите исправить свою осанку?
Присоединяйтесь ко мне на странице в Facebook!
(я делюсь там моими лучшими советами!)


Изображение любезно предоставлено Полом Гудди из FreeDigitalPhotos.net

Примечание : Все упражнения должны выполняться осторожно и безболезненно.

Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь присоединиться ко мне на странице PostureDirect в Facebook.

1. Освободите напряженные мышцы

a) Нижняя часть спины

Инструкции:

  • Лягте на пол, согнув бедра и колени.
  • Приложите массажный мяч к напряженным мышцам под нижней частью спины.
  • Целевые мышцы: (если вы не знаете, где расположены эти мышцы, проверьте их в Google.)
    • Quadratus lumborum
    • Erector spinae
    • Latissimus dorsi
  • Расслабьте вес тела поверх мяч.
  • Не задерживайте дыхание.
  • Двигайте своим телом круговыми движениями над мячом, чтобы нацеливаться на узкие участки.
  • Продолжайте покрывать все мышцы не менее 1-2 минуты по каждую.

2. Растяжка

а) Поза для молитвы

Инструкции:

  • Встаньте на колени на полу.
  • Разведите руки и протяните руки как можно дальше перед собой.
  • Сядьте на бедра.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в пояснице.
  • Сделайте глубокий вдох / выдох
  • Сделайте это в течение 1 минуту .

б) Боковое растяжение

Мышцы: Квадратные мышцы поясницы, широчайшие мышцы спины

Инструкции:

  • Встаньте, поставив ступни на ширину плеч.
  • Полностью отогните в одну сторону.
    • Чтобы подчеркнуть растяжку, вытяните руку. (см. Выше)
  • Стремитесь почувствовать растяжение по бокам тела до нижней части спины.
  • Удерживать эту позицию 1 минуту .
  • Альтернативные стороны.

Примечание : Чтобы узнать больше о растяжках Quadratus Lumborum, посмотрите этот пост: Растяжки Quadratus Lumborum.

c) Растяжка сгибателей бедра

Инструкции:

  • Примите положение глубокого выпада, как указано выше.
  • Подложите копчик под себя.
  • Оставайтесь вправо.
  • Убедитесь, что вы чувствуете растяжение передней части бедра задней ноги.
  • Удерживайте растяжку минимум 1 минуту .
  • Повторить не менее 3 раз с каждой стороны.

г) Декомпрессируйте нижнюю часть спины

Прочтите этот пост: Декомпрессия позвоночника.

(Для декомпрессии поясницы используется 14 различных способов!)

3.Контролируйте свой позвоночник

Важно знать точку (красная линия) , в которой происходит наибольшее гиперэкстензии в поясничном отделе позвоночника.

Эта точка будет определять, куда вы должны нацеливаться в следующем упражнении.

Сегментация поясничного отдела позвоночника

(… это НЕ легкое упражнение!)


Видео с Van Treese Training

Инструкции:

  • Примите 4-точечное положение на коленях, расположив предплечья пол.
  • Положите голову между руками в согнутом положении.
    • Поскольку мы делаем упор на поясницу, это положение поможет заблокировать движение грудного отдела позвоночника.
  • Начиная с таза, постепенно сгибайте поясничный отдел позвоночника (по одному уровню за раз) как можно дальше.
  • Вернуть в исходное положение.
  • Повторить 5 раз.

4. Научитесь дышать

«Дыхание?… Какое отношение это имеет к моему гиперлордозу?»

… МНОГО!

Ваше дыхание имеет решающее значение для поддержания правильной осанки нижней части спины.

Следующее дыхательное упражнение разработано, чтобы помочь справиться с чрезмерно выгнутой спиной за счет уменьшения положения ребер.

По мере опускания нижних ребер происходит уменьшение чрезмерного свода в пояснице.

Вот что нужно делать:

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Наклоните таз назад, чтобы поясница упала на пол.
  • Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните ВСЕ воздуха через рот.
  • Когда вы достигнете точки, когда у вас полностью опорожняет легкие, заметьте, как ваши нижние ребра и поясница опускаются к земле.
  • Сохраняйте это опущенное положение ребер во время этого дыхательного упражнения, осторожно задействуя мышцы живота.
    • Втяните пупок внутрь.
  • Сделайте глубокий вдох.
    • Представьте, что вы дышите глубоко животом. Во время дыхания верхняя часть груди не должна чрезмерно двигаться.
    • Стремитесь расширить всю окружность нижней части грудной клетки.
    • (Представьте, что вы надуваете воздушный шар.)
  • Выдохните весь воздух из легких.
    • При этом позвольте нижним ребрам опускаться до пола.
  • Продолжайте диафрагмальное дыхание 10 повторений
  • Практикуйте это столько раз в течение дня!
    • Чтобы научиться правильно дышать, нужно время.

4. Упражнение «Мертвый жук»

Это упражнение король .

Цель этого упражнения - задействовать брюшную стенку, чтобы позвоночник оставался в более нейтральном положении .

Поскольку у всех разные уровни силы, я включил 3 варианта упражнения «Мертвый жук», чтобы вы могли их попробовать.

О чем нужно помнить :

  • Держите нижнюю часть спины ПОЛНОСТЬЮ ровной на полу… ВСЕ ВРЕМЯ .
    • Крайне важно, чтобы нижняя часть спины не сводилась и не отрывалась от земли.
  • Во время выполнения этих упражнений в нижней части спины должно быть NO напряжения.
  • Подумайте о том, чтобы держать нижние ребра вниз по все раз. Ваш сундук должен НЕ вспыхнуть.
  • Не забывайте задействовать основные мышцы и мышцы живота во время всех движений.
    • (Представьте, что пупок втягивается в позвоночник.)

a) Падение ноги (согнутое колено)

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ноги от пола)
  • Держите оба колена согнутыми на протяжении всего движения.
  • Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите левую ногу к земле.
  • Опускайтесь только насколько это возможно, сохраняя при этом нижнюю часть спины полностью горизонтально на земле.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Альтернативные ноги.
  • Повторить 10 раз.

б) Опускание ноги (прямая нога)

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ноги от пола)
  • Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите И выпрямите левую ногу по направлению к земле.
  • Опускайтесь только насколько это возможно, сохраняя при этом нижнюю часть спины полностью горизонтально на земле.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Альтернативные ноги.
  • Повторить 10 раз.

c) Альтернативное опускание руки / ноги

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов (ступни от пола), руки вверх.
  • Медленно опустите левую ногу И правую руку к земле.
    • Опускайтесь только насколько возможно, сохраняя при этом нижнюю часть спины полностью горизонтально на земле.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Альтернативная противоположная рука / ноги.
  • Повторить 10 раз.

Примечание : Если вы похожи на большинство людей, которых я этому научил, вы, вероятно, будете задерживать дыхание, выполняя эти упражнения. Убедитесь, что вы НЕ задерживаете дыхание!

Повторяю - НЕ задерживайте дыхание!

5. «Сделайте сильную задницу»

(… также известное как активация ягодичных мышц.)

Если упражнение «Мертвый жук» - главное, то укрепление ягодичных мышц - это королева.

Если ваши ягодичные мышцы не работают должным образом, мышцы нижней части спины будут компенсировать это, что приведет к изогнутой спине.

Вот 3 упражнения для активации ягодичных мышц:

(Помните: задействуйте мышцы живота и правильно дышите!)

a) Отдайте назад стоя

стоя прямо, вытяните ногу назад, пока не почувствуете, что ягодичные мышцы плотно сжимаются.

  • Держите нижние ребра вниз, напрягая мышцы живота.
  • НЕ выгибайте спину.
  • Не поворачивайте и не наклоняйтесь вперед.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Попеременные ноги по 20 повторений каждая.

    • b) 4-х точечный отвод назад с колена

    Инструкции:

    • В 4-точечном положении на коленях вытяните ногу назад, пока не почувствуете, что ягодичные мышцы плотно сокращаются.
    • Держите спину прямо, задействуя мышцы живота.
    • Не вращайте телом. Только ваша нога должна двигаться.
    • Не прогибайте поясницу.
    • Удерживать 5 секунд.
    • Попеременные ноги по 20 повторений каждая.

    c) Мост

    Инструкции:

    • Лягте на спину, согнув колени.
    • Прижмите нижнюю часть спины к земле.
    • Держите нижние ребра вниз, напрягая мышцы живота.
    • Отталкиваясь пятками, оторвите ягодицы от пола.
    • Поднимайте только как можно выше, не выгибая поясницу.
    • Удерживать 5 секунд.
    • Повторить 15 раз.

    6. Расширяющиеся ребра адреса

    Расширяющиеся ребра - это когда нижняя часть передней части грудной клетки выступает вперед и наружу.

    Если у вас расклешенные ребра И Гиперлордоз, изменение положения ребер, вероятно, уменьшит свод нижней части спины.

    У вас есть?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

    В положении сидя или стоя: Ваша грудная клетка должна входить непосредственно в ваш таз.

    При этом поясничный отдел позвоночника займет более нейтральное положение.

    Как правильно расположить ребра:

    • Положите руку на переднюю часть нижней грудной клетки.
    • Осторожно направьте нижнюю грудную клетку вниз и назад.
    • Вы должны почувствовать некоторое давление в пояснице.
      • … если вы очень тугой, вы можете даже почувствовать растяжение.
    • Примечание : Если вы обнаружите, что после этой коррекции вы находитесь в более сгорбленном положении, вам нужно будет обратиться к позе горбатого.

    Держите торс НЕЙТРАЛЬНО!

    Ты Железный человек. (… это моя личная детская мечта)

    У вас из груди вырывается луч света.

    У большинства из вас ваш свет будет направлен немного вверх или вниз.

    Стремитесь удерживать световой луч в горизонтальном положении .

    Это переведет ваше туловище в нейтральное положение.

    7. Положения, которые необходимо учитывать

    a) Прогиб спины

    Поскольку ваш поясничный отдел позвоночника уже находится в положении гиперэкстензии, будьте осторожны при выполнении упражнений / упражнений, которые заставляют спину в дальнейшее расширение.

    Примечание : я не говорю, чтобы полностью избегать их выполнения. (Для этих упражнений есть время и место.) Только будьте осторожны!

    б) Как вы спите при гиперлордозе?

    Есть ли у вас чрезмерный изгиб спины, когда вы лежите на спине?

    Если да, я рекомендую спать на спине, подложив подушку под колени.

    Это поможет уменьшить разгибание поясницы в положении лежа.

    Примечание : Другой вариант - спать на вашей стороне.

    Для получения дополнительной информации: Рекомендации по положению во время сна.

    c) Упражнения над головой

    Если вам не хватает полной подвижности плеч, вполне вероятно, что в качестве компенсации вы также прогнете нижнюю часть спины.

    Примеры:

    • Жим плечами в спортзале
    • Движение над головой, чтобы поставить одежду на линию
    • Покраска потолка

    8.Уменьшить размер живота

    Большой живот сместит центр масс вперед, в результате чего тело будет вытягиваться вперед.

    Чтобы противодействовать этому, нижняя часть спины автоматически наклоняется / выгибается назад, чтобы предотвратить падение тела вперед.

    Уменьшение размера живота поможет сместить центр тяжести над ступнями и уменьшить потребность в выгибании нижней части спины назад,

    9. Исправьте осанку (в целом)

    Хотя вы увидите значительные улучшения в ваш гиперлордоз, просто выполняя вышеупомянутые упражнения, также важно проверить, есть ли у вас следующие позы.

    Гиперлордоз обычно ассоциируется со следующими типами поз:

    1. Поза качания назад

    Есть ли у вас это?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

    2. Передний наклон таза

    У вас это есть?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этой записью в блоге:

    3. Поза горбатого

    У вас есть это?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

    Вкратце :

    a) Освободите напряженные мышцы, удерживающие вас в состоянии гиперлордоза.

    b) Включите мышцы живота, чтобы привести позвоночник в оптимальное положение.

    c) Укрепите ягодичные мышцы, чтобы снизить нагрузку на мышцы-разгибатели спины.

    d) Используйте правильные дыхательные мышцы.

    e) Обратитесь к другим участкам осанки, которые могут влиять на вашу выгнутую спину.

    Что делать дальше…

    1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

    2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

    3. Начни упражнения!

    Хотите исправить плохую осанку?

    Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, обновления блога и многое другое.

    .

    Как привести значение без фигурных скобок в LINQ?

    Переполнение стека
    1. Около
    2. Товары
    3. Для команд
    1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
    2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
    .

    Смотрите также