Как ухаживать за мужским счастьем в домашних условиях


Антуриум (цветок "Мужское счастье"): уход в домашних условиях

Антуриум является очень красивым, удивительным цветком, родиной которого принято считать Южную и Центральную Америку. Это комнатное домашнее растение из семейства Ароидных. Этот цветок популярен не только из-за своего удивительного внешнего вида, уникальной формы цветков.

Уважаемые читатели! Для Вас мы создали сообщества в соц сетях, в которых несколько раз в день публикуются полезные статьи и интересные идеи! Подписывайтесь и получайте полезный контент в удобном формате!

Считается, что он способен приносить своим обладателям удачу, привлекать деньги, бороться с невзгодами. Благодаря особенной форме цветка, среди народа пошло поверье, что он способен увеличивать мужскую силу, благодаря чему получил название «мужское счастье». Подробно рассмотрим как нужно ухаживать за растением, каковы особенности его содержания дома.

Уход за “Мужским счастьем” после покупки

Приобретая цветок Антуриума вы возлагаете на себя большую ответственность, ведь он крайне привередлив в уходе, требует к себе особого внимания.

Необходимо заранее ознакомиться со всеми рекомендациями по содержанию растения у себя дома, изучить особенности его выращивания.

Первоначально требуется подобрать правильный горшок, где он будет существовать.

Конечно, вы могли приобрести с горшком, наполненным специальной землей, но мы этот случай рассматривать не будем.

Как бы удивительно это не звучало, горшок для антуриума должен быть максимально тесным. Они не любят обширные пространства, тратя всю свою энергию на разрастание корней, а почва закисляется. Листья при этом остаются редкими, растение не будет цвести. Это не относится к ширине емкости. Простор для корней в длину будет даже кстати. Удобно расположившись, закрепившись в своем «домике», стебли обширно покроются листвой.

Наполнять горшок следует смесью из почвы с керамзитом. Рекомендуется менять субстрат каждый год по весне. Это необходимо для того, чтобы антуриум цвел. Цветок любит кислород.

Можно смешать почву с торфом и мхом, а по бокам горшка проделать небольшие отверстия, которые обеспечат активное поступление кислорода к корням. В цветочных магазинах продается специальная почва для выращивания Антуриума, первичные рекомендации по обработке.

Условия выращивания и ухода

Антуриум имеет несколько видов, которые отличаются от своих собратьев не только внешними качествами и ароматом, а требуют к себе особый уход, отличный от других растений семейства ароидных.

Интересно! Наиболее популярен вид Андрэ Дакота, цветки которого имеют ярко-красный лакированный цвет, а отросток колеблется в бежевых и пастельных тонах светлых оттенков.

Температура

Так как Антуриум является тропическим растением, он теплолюбив. Круглый год в помещении придется поддерживать температуры, пригодные для его существования. В летнее время дома должно быть от 20 до 28 градусов. При этом стоит уберегать его от прямых солнечных лучей, которые могут стать для него губительными.

Зимой температуру воздуха можно поддерживать от 15 до 20 градусов. При этом можно ускорить процесс его цветения, повысив температуру до летних стандартов. Но обязательно нужно выждать время, чтобы растение заложило почки при температурах 16-18 градусов. После уже можно повышать теплоту.

Влажность воздуха

Как и тепло, «Мужское счастье» любит влажный воздуха, который преобладает в его тропических местах обитания.

Нужно обеспечить ему достойное увлажнение. Но не стоит переусердствовать. т.к. из-за переизбытка воды корни могут начать подгнивать.

Поставьте под горшок с растением поддон, наполненный увлажненной галькой.

Периодически нужно слегка опрыскивать крону из пульверизатора. Можно протирать листья влажной тряпочкой. На соцветия вода попадать не должна.

Можно приобрести увлажнитель воздуха и расположить его в комнате с растением. Влажность воздуха должна быть отрегулирована на 80%. Поставьте рядом с Антуриусом емкость с водой. Ее испарения создадут эффект тропиков для домашнего питомца.

Освещение

Цветок любит рассеянный и мягкий свет. Без должного освещения он может отказаться цвести и будет выглядеть вяло. Никогда не позволяйте цветку находиться под прямыми солнечными лучами. Ультрафиолетовое излучение способно нанести нежному растению ожоги и даже погубить его.

Горшок нужно располагать на окнах, выходящих на восток или северо-запад. Если таковых не имеется, то поставьте его в полутени, на расстоянии метра от окна.

Зимой, когда «Мужскому счастью» особенно нужен свет, поместите растение на подоконник, окна которого выходят на юг.

Выбираем место куда поставить

Разобравшись с особенностями его обитания и предпочтениями, остается разобраться, куда же поставить цветок?

Идеальным будет место в восточной части комнаты, где рядом расположено окно, которое будет снабжать его светом.

Но нужно позаботиться, чтобы цветок не столкнулся со сквозняками. Если окна пластиковые, то можно не переживать и расположить его на подоконнике. Нужно выбрать ту часть комнаты, на которую попадает свет, но не «гуляет» ветер.

Не размещайте его рядом с электрическими приборами. Излучение, исходящее от них, не только вредно для «Мужского счастья», а и поглощает его положительную энергетику. Не стоит ставить его около радиаторов и других искусственных производителей тепла.

Если у Вас есть ванная комната, в которой имеется окно, то поместите растение перед ним на зимний период. Он получит необходимую влажность для существования и естественное тепло от испарений воды. Летом его можно поставить в гостиную или спальню.

Любопытно! По фен-шую советуют ставить растение именно в восточной части дома. Считается, что он будет иметь максимальную энергетику.

Как выглядит антуриум в интерьере?

Цветки Антуриума очень популярны среди тех, кто ценит красоту и привык радоваться мелочам.

Его яркий внешний вид способен разбавить скучный интерьер комнаты и добавить ту нотку, которой не хватало.

Так как «Мужское счастье» включает в себя более 800 видов, то можно подобрать его расцветку и внешний вид, под дизайн квартиры.

Нужно учитывать, что в зависимости от вида может отличаться и запах цветка. Аромат варьируется от нежнейшего и приятного, до резкого и зловонного.

Больше всего он пользуется популярностью у художников и фотографов, которые предпочитают устраивать фотосессию на его фоне или включать его к составу натюрморта.

Антуриум радует не только глаз, но и способен очищать энергетику дома, перерабатывая ее из отрицательной в хорошую. У его обладателей, как правило, всегда все дела проходят легко и имеют положительный результат.

Условия цветения

Чтобы заставить этого привереду порадовать вас красивыми бутонами, нужно постоянно держать его в пригодных для существования условиях. Помимо этого нужно баловать растение добавками и витаминами.

  1. Поливать Антуриум лучше отстоявшейся отфильтрованной водой комнатной температуры. Вода должна быть без примесей. Не допускайте застаивания воды.
  2. Обложите верхний слой почвы сфагнумом, чтобы не допустить возможность пересыхания по жаре.
  3. Если вы решили поставить горшок на окно, выходящее на южную сторону, то затемните его с помощью тюля или сдвиньте в угол окна.
  4. Зимой растению нужно обеспечить дополнительный искусственный свет. Можно направить на него лучи настольной лампы.
  5. Частая перестановка цветка может пагубно на нем сказаться. Делать это лучше всего 2 раза в год. Весной и осенью.
  6. Если «Мужское счастье» начал цвести, то уберите его в затемненное место, спрятав от ярких лучей света.
  7. В период цветения полив цветка увеличивают. Не стоит забывать о периодическом опрыскивании листьев и стебельков с помощью пульверизатора.

Пересадка

«Мужское счастье» требует постоянной пересадки. Обязательно стоит пересадить его сразу после покупки приобретения, подобрав оптимальный горшок и состав почвы. Юный цветок нужно пересаживать один раз в год, а по мере взросления сократить до раза в два три года.

Во время этого действия нужно быть предельно осторожным, ведь Антуриум является очень хрупким цветком, а его корни чувствительны к любым повреждениям. Если получилось, что вы задели корень, то засыпьте место ранения активированным углем.

Совет! Если вы ни разу не пересаживали цветы, то попросите вашего знакомого, имеющего подобный опыт, поприсутствовать при этом. Так вы исключите возможность ошибиться, а советы опытного цветовода будут кстати.

Аккуратно придерживайте растение и засыпайте горшок специальной смесью из грунта, мха и земли. Старайтесь как можно меньше тревожить растение. После пересадки растение нужно обильно полить, чтобы вода утрамбовала землю и успокоила растение, получившее стресс.

Узнайте больше из видео:

Посадка

Сажать его следует в специально подготовленную почву, состоящую из смеси различных добавок. Так как он является тропическим растением, где его естественная среда обитания рыхлая и мягкая почва, то обычная земля ему не подойдет.

Нужно обеспечить достойное поступление кислорода в корни домашнего питомца. Цветок не любит известь. Земля должна иметь слабую кислотную реакцию. Лучше всего смешать древесный перегной, уголь, мох, субстрат для цветущих растений, субстрат для азалий.

Внимание! Очень важно соблюдать пропорции в приготовлении смеси. Переизбыток того или иного субстрата может пагубно сказаться на здоровье питомца.

Размножение

К размножению растения нужна подходить с особой аккуратностью. Ошибка может привести к тому, что он погибнет. Неопытным домохозяйкам не рекомендуется самостоятельно заниматься этим вопросом.

Существует несколько способов размножения:

  • С помощью верхушки, аккуратно срезав ее со стебля и укоренив в емкости с водой;
  • Стеблевыми отпрысками, прорастающих на корнях;
  • Прибегнув к делению корней родильного куста с помощью острого ножа.

Обрезка

После периода цветения, когда бутоны утратили свою жизнеспособность, их нужно обрезать.

Делать это нужно с осторожностью. Возьмите остро заточенный нож и у самого основания бутона срежьте цветок. Ранку можно присыпать активированным углем.

Можно дождаться, когда покрывало соцветия высохнет и аккуратно удалить его. Сердцевина сама со временем засохнет и без проблем отдалиться от цветка.

Омоложение

Со временем цветок может утратить свой красивый внешний вид, обрасти наростами около корней и потерять часть нижних листьев. Попутно процесс старения сопровождается зачастую разрастанием мелких листьев и цветков, а иногда и полным отсутствием бутонов.

Если вы обнаружили подобные признаки, то нужно прибегнуть к омоложению «Мужского счастья». Самый популярный способ – особая пересадка растения.

У цветка под листьями присутствуют воздушные корни. Нужно аккуратно отрезать верхушку с листьями, захватив несколько отростков корней, расположенных над почвой. Эту часть пересаживают в свежую землю, укореняют и поливают.
Больше можете узнать из видео ниже:

Полив

Режим и интенсивность полива зависит от подвида растения. К каждому виду нужно подбирать свой индивидуальный подход и изучать особенности его происхождения в естественной среде обитания. Это растение любит влагу, но как говорилось выше, перелив может пагубно сказаться на нем.

В летний период Антуриум поливают раз в 3-4 дня, ежедневно опрыскивая или протирая листья. Зимой это действие уменьшается до 1 раза в неделю. Воду используйте только отстоявшуюся в течение трех дней.

Подкормка

Просто поливать водой и создать благоприятную обстановку для Антуриума будет недостаточно.

Чтобы растение имела крупную пышную листву, радовало хозяев цветением, нужно дополнительно подпитывать его другими способами.

Это попутно может исключить возникновение болезней и справляться с вредителями.

В летний период, начиная с марта месяца, растение периодически удобряют растворами минеральных и органических удобрений. Делать это нужно раз в две недели, периодически чередуя между собой растворы.

Приобрести специальную подкормку можно в цветочном магазине, где для вас дадут специальную смесь, предназначенную именно для этого вида. На пакете обычно написано, с какой частотой и в каких количествах применять удобрение.

Опыление

Опыление для Антуриума необходимо в том случае, если вы решили вырастить друга из семян. В природе этим процессом занимаются пчелы, а в помещении над этим придется поработать Вам самостоятельно.

Возьмите тонкую мягкую кисточку, выберите солнечный день и аккуратно перенесите пыльцу с одного цветка на другой.

Болезни и вредители

Хоть растение и привередливо в уходе, болеет оно достаточно редко. В основном это происходит из-за неправильного ухода.

Желтизна на листьях является показателем того, что домашний питомец получает мало света.

Потемнения на листьях и подгнивание говорит о том, что ему холодно.

Из вредителей «Мужскому счастью» присуще появление тли и щитовки. Если не протирать растение, то на нем может завестись паутинистый клещ.

Как реанимировать цветок?

Зачастую цветок начинает погибать при проблемах с корнями или слишком твердой почве. Если цветок не пересаживался больше года, то это нужно немедленно сделать.

Аккуратно выньте цветок из горшка, и посадите в новую почву, смешанную с древесным углем, корой и мхом. Осторожно оборвите засохшие листики и опрыскайте ствол. В это время можно баловать питомца минеральными добавками и витаминами.

Частые ошибки

  • Так как антуриум является тропическим растением, то многие цветоводы стараются предоставить ему достаточно света. Зачастую они делают это в слишком избыточных количествах. От яркого света «Мужское счастье» сразу гибнет.
  • В зимний период растение получает недостаточно тепла. От холода на листьях незамедлительно появляются гнилые пятна, внешний вид у цветка становится вялым, слабым. Температура воздуха не должна опускаться ниже 15 градусов.
  • Многие по неопытности переливают растение, что приводит к гнили корней. Этого делать не стоит.

Ответы на популярные вопросы

От ошибок никто не застрахован. Даже опытный цветочник может по незнанью навредить любимцу. Рассмотрим ответы на самые популярные вопросы, которые задают правообладатели цветка.

Почему плохо растет?

Причина может быть в недостатке света или влаги. Подкармливайте растение минеральными добавками. Они помогут насытить его тело всем необходимым для быстрого роста.

Почему вянет?

Это происходит зачастую, когда вашему растению холодно. Причиной такому внезапному поведению может стать болезнь фузариоз. Развиться заболевание способно в условиях переизбытка влаги или заражений от грязных рук или домашних животных.

Как часто цветет?

Цвести растение способно практически круглый год, отдыхая лишь в самые лютые месяцы зимы. При должном уходе он начинает распускать бутоны уже в начале весны. В распущенном состоянии Антуриум может простоять, радуя глаз хозяев, на протяжении нескольких месяцев.

Так же его цветки надолго сохраняют свой первоначальный вид при срезке. В составе букета он может простоять до 4-х недель.

Полезное видео

Узнайте больше про уход за антуриумом из видео ниже:

Вывод

Антуриум, именуемым в народе «Мужское счастье», является удивительным и красивым растением. Его красивые бутоны смотрятся, так, будто сделаны из пластика. За свой внешний вид он требует к себе много ухода и внимания. Не стоит приобретать цветок, если вы не обладаете кучей свободного времени.

Мужское счастье — секреты правильного ухода за цветком

«Мужским счастьем» в народе именуют растение антуриум, потому что данный цветок у нас принято дарить именно мужской половине человечества. Ведь полагается, что цветы этого растения воплощают собой силу, храбрость, свободу и страсть к женщине.Хотя порой можно услышать и другие названия этого растения, к примеру, «чёртов язык», «цветок-фламинго» или «поросячий хвост». Все же они не очень распространены, чаще всего антуриум всё-таки именуют «мужским счастьем». Имеется даже поверье, что в доме мужчины, где растёт антуриум, всегда господствует счастье и удача (на фото – этот дом, наверное, очень счастливый!). Ну а для того чтобы этот цветок был цветущим и здоровым, довольно знать, как ухаживать за ним.

Легенда происхождения

Родиной цветка «мужское счастье» является Южная Америка. Местное население антуриум считает заколдованной девушкой, о которой гласит древняя легенда. Согласно этой сказке, однажды вождь индейского племени, располагавший жестоким характером, решил взять себе в жёны прекраснейшую девушку деревни, которая не желала этого, потому что любила другого парня. Для того чтобы не стать женой жестокого тирана, гордая красавица решила покончить с собой, прыгнув в пламя костра. Так как её подготовили к свадебной церемонии, то на девушке уже было надето церемониальное одеяние. Но произошло чудо: боги не дали погибнуть девушке, а превратили её в шикарные цветы красного цвета (точно такого же, что и свадебный наряд невесты – на фото) – антуриум!

Описание цветка «мужское счастье»

В настоящее время известно приблизительно 28 видов этого растения. По мимо этого, садоводами было выведено более 77 гибридов этого цветка.

Листочки растения, окрашенные в тёмно-зелёный цвет, могут достигать длины до 40 см и обладают сердцевидной или стреловидной формой. Цветок выглядит, как початок белого, желтого или розового цвета, окруженный роскошным блестящим покрывалом, цвет которого может варьироваться от тёмно-красного до белого (порой с пятнами). Форма покрывала напоминает собой стилизованную форму человеческого сердца.

Цветение антуриума продолжается постоянно на протяжении 7-8 месяцев (с марта по ноябрь). При этом некоторые цветы радуют глаз своей красотой лишь только 1-1,5 месяца. Если за цветком верно ухаживать, то растение может достигнуть до 0,8 м высоты и до 0,5 м в диаметре!

У нас выращивать цветы «мужское счастье» можно только лишь в комнатных условиях. Не скажем, что растение является нетребовательным, напротив, оно очень капризное и требует особенного ухода за собой.

Как правильно ухаживать за антуриумом?

Невзирая на то, что родиной растения является Южная Америка, антуриум в период цветения весьма плохо переносит не только прямые солнечные лучи, но и любое яркое освещение. Если, к примеру, в летнее время вовремя не убрать цветы в затенённое место, то листья могут получить солнечный ожог, который проявится сначала в пожелтении, а потом кончики листьев просто на просто высохнут. Для того чтобы спасти растение от гибели, нужно убрать его с солнца в затенённое место.

В зимний период растение напротив нужно размещать в хорошо освещённом месте, для того чтобы оно набиралось сил перед будущим цветением.

В этот период «мужское счастье» даже может пожелтеть, если будет ощущать нехватку солнечного света.

Влажность воздуха, где содержится антуриум, обязана быть достаточно большой, а вот температура – не очень высокой (от +18 до +20 С и не выше). Цветок весьма любит влагу, поэтому советуется его ежедневное орошение из пульверизатора, в особенности, если сохнут кончики листьев. Тем не менее цветы, в отличие от листьев антуриума, не любят излишней влаги. Поэтому следите, чтобы все капли воды попадали только лишь на листву растения, а иначе ваши роскошные цветы покроются пятнами и опадут. Не будет лишним в помещении, где содержится «мужское счастье», особенно в период отопительного сезона, установить увлажнитель воздуха.

А вот полив растения не нужно производить чересчур часто (зимой советует поливать цветок 1 раз в неделю, а летом – 1 раз в 4 дня), да и обильным он не должен быть. В противном случае это может привести к загниванию корней антуриума, которое выражается в почернении листвы на нём. Если прекратить поливать растение, а почву просушить, то антуриум ещё можно будет спасти, но делать это необходимо сразу же, как только кончики листьев на нём начнут сохнут или начали чернеть!

Имейте в виду, что эти комнатные растения крайне плохо переносят жёсткую воду, которая к тому же была только что набрана из водопроводного крана. Перед поливом воду непременно нужно отстоять, иначе листья сохнут, а цвет так может и не появиться.

Для того чтобы растение росло крепким и красивым, его нужно верно подкармливать минеральными удобрениями. Делать это нужно каждый месяц с наступления весны и до окончания осени.

Как самостоятельно пересаживать и размножать антуриум в домашних условиях?

Если вы решили пересадить цветок в другой горшок, то лучше всего это делать весной. При этом пересаживать в это время можно даже тот антуриум, который уже зацвёл. Вынув растение вместе с комом земли на корнях, не нужно удалять эту почву, а наоборот, вместе с ней цветок нужно бережно переместить в новый горшок со свежей землёй, представляющей собой смесь из:

  • перегнившей листвы;
  • дерновой земли;
  • кусочков мха.

Для выращивания «мужского счастья» подойдёт не очень глубокий, но довольно широкий горшок, так как для разветвлённой корневой системы цветка необходимо достаточно много пространства. Тем не менее не нужно выбирать горшок чересчур большого размера, руководствуясь принципом, чем больше, тем лучше, поскольку это может стать причиной полного отсутствия соцветий на вашем антуриуме. На дно горшка нужно уложить слой дренажа, поскольку, как уже говорилось выше, корни растения не любят избыточного увлажнения, которое приводит к их загниванию и гибели всего растения целиком.

Если вы хотите самостоятельно размножить «Мужское счастье», то делается это методом деления одного куста на несколько частей (2-3). С учетом того, что через три года растение начинает сбрасывать листья, его можно и нужно разделять на части при каждой пересадке, другими словами, ежегодно. Так вы не только сохраните растению юность, но и размножите его.
Таким образом, осуществляя верный уход за антуриумом, вы всегда будет иметь у себя не только очень красивый цветок, но и при верном его размножении – подарки для сильной половины человечества на все случаи жизни. Ведь ещё ни один мужчина не отказался от получения в подарок «счастья»!

Загрузка...

как ухаживать в домашних условиях, пересадка с фото

Комнатный цветок антуриум довольно капризное растение. Требуется хорошо за ним присматривать и соблюдать элементарные правила ухода за этим тропическим красавцем в городской квартире – тогда он круглый год будет радовать вас своим здоровым видом и великолепным цветением. Основные условия для этого – соблюдение режима влажности, тепла и освещения.

Полив антуриума

Поскольку антуриум – растение тропическое, его необходимо поливать обильно, но не часто, теплой отстоянной водой. Желательно добавлять в воду несколько капель лимонной или уксусной кислоты для смягчения жесткости воды и подкисления почвы. Если вода у вас слишком жесткая – кончики листьев станут коричневыми. Растение необходимо поливать тогда, когда верхние слои почвы хорошо просохнут от предыдущего полива. Обычно, это происходит на третий – четвертый день летом или через неделю зимой.

Имейте в виду – чем ниже температура окружающего воздуха, тем реже нужно поливать ваш цветок.

Лишнюю воду из поддона обязательно сливайте, так как застоявшаяся вода может стать причиной загнивания корней антуриума или спровоцировать возникновение грибковых заболеваний.

Однократный полив антуриума в конце зимы очень теплой, до 50 гр. по Цельсию водой, спровоцирует его на пышное цветение!

Влажность

Кроме полива, большое значение для антуриума имеет влажность воздуха в помещении. Она должна быть высокой 65 – 85%. Чтобы этого достичь, особенно в летний период, горшок с растением помещают в широкий поддон с влажным керамзитом или галькой. Рядом с горшком ставят емкости, наполненные водой.

Антуриум в поддоне с влажным керамзитом

В комнате с цветами стоит чаще делать влажную уборку. Опрыскивать воздух вокруг антуриума из мелкого пульверизатора, стараясь не попадать на растение, иначе капли воды могут испортить вашему красавцу внешний вид. Часто цветоводы опрыскивают листья антуриума, (но не цветы!), чистой отстоянной водой, и, даже, обмывают листья под теплым душем в ванной комнате — тогда лишнюю влагу с листьев надо убрать с помощью влажной губки или ватного тампона, дождаться полного высыхания цветка и возвратить его на прежнее место. Если это вас не затруднит, обложите стебли антуриума кусочками увлажненного сфагнового мха. Это тоже будет способствовать повышению влажности воздуха и росту воздушных корней цветка, которые очень страдают от сухости воздуха.

Температура

Нетрудно догадаться, что антуриум любит не только влажное, но и теплое местожительство. Комфортная температура для него в летние месяцы не превышает 22- 25 гр. по Цельсию. В зимний период желательно температуру снизить еще на 5 градусов, но не ниже 18 °C. Растение любит свежий воздух, но сквозняки переносит плохо. Поэтому, когда вы проветриваете помещение – обеспечьте антуриуму защиту от ветра.

Почва для антуриума

Антуриум любит рыхлые легкие почвенные смеси крупной фракции. Они должны быть влаго и воздухопроницаемыми. Лучше купить готовый грунт для декоративно-цветущих растений. Если же вы по каким-то причинам предпочитаете приготовить собственную землю – советуем смешать в равных долях торф, листовую землю и крупнозернистый речной песок. Можно добавить толченый древесный уголь и кору хвойного дерева. Рн почвы должна быть слабо кислой, 5,5 – 6,5 единиц.

Подкормка и удобрения

В период вегетации антуриум нуждается в подкормках. Хотя бы раз в две недели его необходимо подкармливать минеральными и органическими удобрениями, лучше комплексными, с большим содержанием фосфора и калия, чем азота. Подходит также удобрение для орхидей.

 

Освещение

Цветущие антуриумы любят яркий солнечный свет, но желательно не ставить горшок под прямые солнечные лучи – чтобы не испортить ожогами красивые листья и цветы. Лучшими для них будут места на восточных и западных окнах помещения. Только зимой антуриумы нужно переставить на южное окно, поближе к солнышку. Недостаток освещения пагубно влияет на антуриум — он перестаёт цвести, листья теряют свою декоративность. В короткие зимние дни желательно организовать подсветку антуриумов с помощью фито ламп или ламп дневного освещения.

А декоративно-лиственные сорта антуриумов теневыносливы. Они прекрасно чувствуют себя на северных окнах квартиры. Если в квартире только южные окна, и солнце активно освещает комнату, горшок с антуриумом лучше установить в стороне от окна, чтобы солнечные лучи не навредили растению.

Пересадка антуриума в домашних условиях

Регулярная пересадка антуриуму так же необходима, как и своевременный полив и подкормка. Молодые растения, вплоть до пятилетнего возраста, пересаживают раз в год по весне. Взрослым антуриумам пересадка в новый грунт необходима раз в два — три года. Чаще – не стоит, так как корневая система растения и зеленая масса сильно разрастутся в ущерб цветению.

Для пересадки требуется подходящий по размерам горшок. Он может быть керамическим или пластмассовым, небольшим по высоте, в ширину чуть больше корневой системы вашего цветка. Каждая последующая пересадка антуриума производится на большую глубину, поэтому и горшок должен быть больше прежнего примерно на 2 см. в высоту и ширину. Небольшой горшок стимулирует антуриум на обильное цветение.

Не забываем о хорошем дренаже – он должен быть не менее 3 – 4 см., а если горшок слишком высокий – то и больше

Обычно пересадка антуриума в домашних условиях не вызывает трудностей.

Аккуратно вытаскивайте растение вместе с землей из старого горшка, старайтесь не повредить хрупкие корешки. Деток, появившихся на материнском растении, аккуратно отделяйте и высаживайте, если надо, в отдельные горшочки для размножения антуриума. В новый горшок должен быть насыпан дренаж слоем 3 см и подходящая для антуриума почва слоем 2 см. Устанавливайте теперь в центр горшка нашего красавца, и засыпайте почвой его корневую систему так, чтобы розетка листьев не оказалась засыпанной, а все корешки скрылись в земле. Старайтесь не оставлять в горшке пустот, встряхивайте его аккуратно во время заполнения горшка почвой.

Если, по мере роста, корни антуриума всё же показались из земли, их нужно присыпать почвой или прикрыть мхом, который необходимо постоянно увлажнять.

Если вы купили цветок антуриум в магазине — не спешите его пересаживать в новый красивый горшок. Пусть он акклиматизируется.

Следует помнить, что листья и цветы антуриума ядовиты. Во время работы с ним надо быть осторожными и обязательно надевать перчатки. Не допускайте попадания сока растения на незащищенные участки кожи. Если это случилось – вымойте руки с мылом.

Внимательно следите за детьми и домашними питомцами, так как они могут не только потрогать растение, но и попробовать на вкус. Кошки особенно любят жевать цветочную зелень. Поставьте горшки с антуриум в недоступное для них место.

 

Антуриум – сказочно красивое растение! Уход в домашних условиях за ним не прост, он капризен, как любая красавица! Но зато, какое удовольствие вы получите, когда он зацветет у вас в гостиной и будет изумлять ваших гостей бархатистой выразительной зеленью огромных красивых листьев или ярким великолепием многочисленных цветов. Попробуйте сами вырастить антуриум – вы не пожалеете!

Антуриум уход в домашних условиях, фото, пересадка, полив. Как ухаживать

Антуриум (Anthurium) (мужское счастье) – эпифитное или полуэпифитное многолетнее растение семейства Ароидных. Родина антуриума – Южная и Центральная Америка.

Этот многолетний цветок насчитывает, по разным данным, от 500 до 900 видов. В высоту достигает 50-70 см, растет медленно. Листья кожистые, в зависимости от вида могут иметь различную форму и размер: сердцевидные, лопатовидные, широколанцетные, удлиненные, округлые, цельные или рассеченные. Они бывают матовыми или глянцевыми. Цвет листовой пластины чаще всего темно-зеленый, но есть сорта с «разрисованными» листьями.

Особо красив антуриум во время цветения. Его мелкие цветки собраны в соцветие-початок, по форме напоминающее хвост. Отсюда и название растения, которое переводится как «хвостатый цветок». Початок окружен ярким прицветным покрывалом, окрас которого варьируется в зависимости от сорта. Антуриум часто называют «мужское счастье». Цветок «женское счастье» — это спатифиллум.

Антуриум Андре — фото

Антуриум (мужское счастье) – уход в домашних условиях

Автор Вера Ивановна Ш. На чтение 4 мин. Просмотров 122

Антуриум считается довольно привередливым цветком. Поэтому основное правило, которого следует придерживаться после его покупки – обеспечить Антуриуму правильный уход в домашних условиях, максимально соответствующий естественной среде его произрастания.

Помните, что выбор горшка также немаловажен – «мужское счастье» не любит просторные ёмкости, однако вазон должен быть глубоким. Корневая система должна плотно окутывать земляной ком и не тратить лишние силы на разрастание.

Почву для антуриума следует менять ежегодно, обеспечив достаточное поступление кислорода к корням. Для этого потребуется дренажный слой. Также можно предусмотреть отверстия по бокам горшка.

Освещение

Восточное или северо-западное окно станут идеальным местом для выращивания антуриума. В зимний период лучше всего расположить цветок на юге, т.к ему необходим солнечный свет. В летнюю жару обязательно притените окно, чтобы цветок не получил ожоги.

Если «мужскому счастью» не будет хватать света, то оно может не зацвести или утратить свою декоративность. Помните, что антуриум предпочитает субтропический климат и постарайтесь обеспечить ему необходимый уход в домашних условиях.

Температура

Помните, что антуриум теплолюбиво растение. Летом показатель термометра не должен опускаться ниже 20 градусов. Верхний предел – 28 градусов выше ноля. С наступлением холодов температуру следует слегка понизить – до 15-20 градусов.

Влажность воздуха

Являясь представителем субтропиков, антуриум требователен к влажности. Её показатель должен составлять 80%. Цветку понадобятся периодические опрыскивания, однако на соцветия влага попадать не должна. Чтобы увеличить влажность в помещении, можно купить специальный прибор или поставить ёмкость с водой вблизи от растения.

Правила полива

«Мужскому счастью» потребуется обильный полив – примерно 2-3 раза в неделю весной и летом и 1 раз в холодное время.

При поливе следует придерживаться ряда правил:

  1. Следите за тем, чтобы почва в горшке не пересыхала.
  2. Обязательно выливайте излишки воды с поддона.
  3. Для полива применяйте мягкую воду комнатной температуры.

Пересадка (видео)

Для молодых антуриумов потребуется ежегодная пересадка, экземпляры старше 5 лет следует пересаживать лишь при необходимости. Основное правило пересадки заключается в осторожном обращении с корнями, которые у антуриума достаточно хрупкие.

Начало процедуры приходится на весну до наступления жары. Однако пересадку можно осуществлять и летом, если температура не превышает 25 градусов и воздух достаточно влажный, а не сухой. В противном случае цветок не приживется.

Не забывайте, что антуриум ядовит и при пересадке используйте перчатки.

Пересадка проводится по следующим правилам:

  • в первую очередь удаляем цветоносы;
  • растение извлекаем из горшка и обрабатываем его корни раствором «Фитолавина»;
  • торф, в котором находился цветок, полностью удаляем;
  • в заранее подготовленную ёмкость укладываем дренажный слой – не менее четверти от общего объема горшка;
  • поверх дренажа укладываем мох-сфагнум и производим посадку растения;
  • вокруг корней подсыпаем смесь для цветущих растений так, чтобы ростовая почка цветка была на одном уровне с землей.

Если в комнате достаточно тепла и влаги, то полив производим сразу после посадки. При недостатке тепла полив производят на следующие сутки, чтобы не навредить растению и не допустить загнивания корней.

Подкормка

Перед удобрением следует убедиться, что цветок здоров и его не атакуют вредные насекомые. Для подкормки используют покупную смесь для цветущих растений, количество которой должно быть вдвое меньше рекомендуемой нормы. «Мужское счастье» очень чувствительно к различным удобрениям, а излишнее перекармливание может привести к его гибели.

Особенно актуально внесение удобрений первые полгода жизни. Частота подкормок зависит от сезона:

  • весной и летом – 1 раз в 2 недели;
  • осенью и зимой – 1 раз в месяц.

Обрезка

Правильный уход за антуриумом в домашних условиях, включает в себя обязательную обрезку. В процессе обрезки удаляют боковые побеги, которые в дальнейшем можно использовать для размножения цветка.

Кроме того, после цветения удаляют цветонос – так «мужское счастье» сохранит жизненные силы и по прошествии времени на нём появятся новые цветочные стрелки.

Воздушные корни растения обрезать нельзя, иначе оно погибнет.

Омоложение

О том, что цветку требуется процедура омоложения, свидетельствуют следующие признаки:

  • растение теряет декоративность;
  • происходит разрастание мелких листьев и цветков;
  • «мужское счастье» теряет нижние листья;
  • у цветка появляются наросты около корней;
  • отсутствует цветение.

Чтобы антуриум вновь радовал глаз, понадобится особая пересадка, которая происходит поэтапно:

  1. Верхушку растения с листьями, под которыми присутствуют воздушные корни (помните, что антуриум является эпифитом) осторожно срезаем так, чтобы захватить несколько отростков.
  2. Отростки помещаем в свежий субстрат и ставим в хорошо освещенное место.
  3. После пересадки производим тщательный полив молодых антуриумов.

Полезное видео

Антуриум (Anthurium) (мужское счастье) – эпифитное или полуэпифитное многолетнее растение семейства Ароидных, размножение и уход в домашних условиях:

Как правильно ухаживать за цветком мужское счастье чтобы цвел

Рейтинг: 5/5 (1)

Растение антуриум чаще называют мужским счастьем, иногда – цветком-фламинго, поросячьим хвостом. Народная молва приписывает ему множество магических свойств. Например, считается, что антуриум укрепляет мужское здоровье и позволяет хозяину решать проблемы сексуального характера, избавляться от вредных привычек. А женщинам растение помогает найти свою вторую половину. Если же мужское счастье появляется в семье, то обещает хозяевам приток жизненных сил и финансовое благополучие. Насколько верить всем этим характеристикам – личное дело владельцев цветка, каждый может проверить это на собственном опыте.

Родиной антуриума является Южная Америка. Цветок выглядит весьма эффектно из-за ярких блестящих прицветников стреловидной или сердцеобразной формы, которые окружают соцветия-початки. Окраска прицветников может быть разной – багряной, розовой, белой и желтой. Растение довольно привередливо, но при грамотном уходе порадует хозяев длительным цветением в течение 7-8 месяцев.

Если у вас появился цветок мужское счастье (смотрите фото), придется внимательно изучить информацию о том, как правильно за ним ухаживать в домашних условиях – как и когда поливать, когда пересаживать и удобрять и прочие нюансы. Очень важный факт – растение ядовито, поэтому разместить его нужно так, чтобы не было доступа для детей и животных, а все контактные манипуляции проводить желательно в перчатках.

Адаптация после магазина

Для адаптации цветка на новом месте потребуется несколько дней, после чего его лучше пересадить в качественную почву. Это один из тех редких случаев, когда даже цветущее растение лучше переместить в новый горшок с новым субстратом. Затем следует строго соблюдать правила ухода за ним – в зависимости от периода его развития.

Уход и условия содержания

  • Мужское счастье любит хорошее освещение, в тени цветения просто не будет. Однако свет должен быть рассеянным, прямые солнечные лучи не допускаются. Уже в конце осени и в течение зимы растению требуется дополнительное освещение.
  • Летом температура окружающей среды желательна в пределах 20-28ºС, зимой – порядка 17ºС. Следует избегать резких перепадов температуры и сквозняков.

Как истинный представитель тропиков, антуриум предпочитает высокую влажность. Нужно периодически протирать листья влажной тканью, ставить рядом с вазоном емкость с водой и опрыскивать цветок.

  • Полив должен быть достаточно обильным, но нельзя допускать застоя воды в поддоне. Летом нужно поливать антуриум 2-3 раза в неделю, зимой – один раз. Лучше всего ориентироваться по верхнему слою почвы в горшке – поливать, когда он подсох.

  • В весенне-летний период цветок требуется подкормить. Подойдут минеральные удобрения, предназначенные для ароидных. Удобрение следует использовать раз в 2 недели, брать половину дозы, указанной на упаковке.
  • Большой вред антуриуму могут нанести нападения вредителей. Если мужское счастье начинает сохнуть, появляются скрученные листочки – это тля. Избавиться от этих насекомых можно обработкой инсектицидами. Если на листьях возникают бежевые бугорки – это щитовки. В магазине следует приобрести для обработки специальный препарат. При появлении паутинных клещей следует обработать листья мыльным раствором, а затем акарицидами. Также могут появиться трипсы и белокрылки, для избавления от которых также требуются специальные средства.

Как и когда пересаживать

Молодое растение нуждается в ежегодной пересадке. А взрослый цветок достаточно пересаживать раз в 3 года. Лучше всего это делать в феврале-марте. За сутки до пересадки почву нужно хорошенько увлажнить – так будет проще вынуть корневой ком из старого горшка.

На дно нового горшка положить дренажный слой, затем поместить корни растения, предварительно очень осторожно отряхнув их от старого грунта и тщательно осмотрев (нежизнеспособные корешки надо срезать). Засыпать корневую систему почвой и оставить цветок в покое до тех пор, пока верхний слой субстрата не просохнет. Тогда только можно приступать к поливу. Пару месяцев не стоит вносить удобрения.

Какой горшок нужен

При выборе горшка следует руководствоваться тем, что в слишком просторной емкости антуриум не станет цвести, поэтому вазон нужен такой, чтобы соответствовал размеру корневой системы плюс максимум 3 см в диаметре. Оптимальным вариантом являются пластмассовые и стеклянные горшки, глиняные брать не стоит – они быстро остывают в зимний период.

В какой грунт сажать

В цветочном магазине можно купить специальный грунт для ароидных, вполне подойдет почва для орхидей. Но можно приготовить субстрат самостоятельно: смешать по одной части мха и дерновой земли и 2 части торфа. Для хорошей воздухопроницаемости рекомендуется добавить крупного песка.

Как поливать

Вода для полива должна быть обязательно отстоянной в течение двух суток, а еще лучше – талой. Важно, чтобы она не была холодной и жесткой. Можно применять погружной способ полива – опускать ненадолго горшок в емкость с водой.

Уход во время и после цветения

Во время цветения антуриум нуждается в затенении. Отцветающие соцветия необходимо вовремя удалять, чтобы они не вытягивали жизненные силы растения. В это время особенно важно соблюдать все правила ухода. При ежедневном опрыскивании надо следить, чтобы капли воды не попадали на соцветия – от этого они портятся. И обязательно вносить удобрения.

При переходе антуриума в состояние покоя полив сокращают, но поддерживать влажность вокруг цветка столь же актуально, как во время цветения.

Как размножать

Размножить цветок можно разными способами.

  • Самый простой – стеблем с листом. Этим методом можно воспользоваться при пересадке куста. Нужно взять боковые побеги, аккуратно отделить их от материнского куста и пересадить в отдельный горшок.
  • Несложный способ – черенкование. Требуется взять ветки длиной 15-20 см и углубить их в вермикулит на 5 см. Через месяц черенки, обросшие корешками, можно высаживать на постоянное место жительства.

  • Для получения семян антуриум требуется опылить, это можно сделать ватным диском или кисточкой. Созревший плод нужно аккуратно снять пинцетом. Время его вызревания – 8 месяцев. Семена следует промыть в слабом растворе марганцовки (или замочить на 2 часа) и высеять в увлажненный поролон. Емкость лучше прикрыть пленкой. Через несколько недель проклюнутся ростки. Когда на них будет по паре листочков – можно пикировать их в смесь, состоящую из древесного угля, листовой земли, торфа и коровяка (все в равных пропорциях).

При желании можете почитать интересные статьи о том, в каком уходе нуждается цветок женское счастье; как ухаживать за похожей на пальму юккой, чтобы она зацвела; какие нюансы ухода нужно знать, чтобы после цветения не пропал цикламен; какие секреты требуется применять при уходе за денежным деревом.

Напишите, уважаемые любители комнатного цветоводства, как вы справляетесь с уходом за эффектным, но таким капризным растением мужское счастье.

Позаботьтесь о себе: 25 научно обоснованных советов по уходу за собой

Часто игнорируемые, но абсолютно необходимые, самообслуживание - это любое действие или поведение, которое помогает человеку избежать проблем со здоровьем. Например, чрезмерный стресс может увеличить риск сердечных заболеваний. Так что, по определению, снятие стресса может помочь кому-то продолжать работу.

Забота о себе также помогает нам укрепить наше психическое и физическое здоровье за ​​счет повышения самооценки, управления стрессом и общего благополучия.

Такое поведение помогает сохранять равновесие во все более чрезмерно стимулирующем мире.Забота о себе является неотъемлемой частью образа жизни, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и оставаться в гармонии с нашим разумом и телом.

Проблема в том, что вы, вероятно, этого недостаточно.

Легко спутать заботу о себе с потаканием своим желаниям. Этот менталитет может заставить нас чувствовать себя виноватыми за то, что мы думаем, что нам нужно сделать перерыв в жизни, чтобы сделать что-то, что, проще говоря, заставляет нас чувствовать себя лучше. Doran J, et al. (2014). Невысказанная правда о заботе о себе. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner

Однако также важно не только быть добрым к себе и позволять добрым, питательным вещам в вашей жизни, но и знать свою собственную линию.Самоотверженность предполагает небольшие быстрые решения, которые временно улучшают самочувствие.

Это нормально в умеренных количествах, а кто не любит угощения? Но быстрые порывы удовольствия не являются надежным путем к здоровью и счастью - и они могут затронуть и других.

Исследование 2019 года, например, показало, что медсестры-студенты могут пренебрегать собственными потребностями в области здоровья и хорошего самочувствия, обучаясь заботиться о других, что, в свою очередь, может снизить их эффективность при оказании помощи. Mills A, et al.(2019). Помощь студентам в самообслуживании и повышение их навыков укрепления здоровья. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/

Вот почему найти время, чтобы проверить свой разум и тело - это не плохо. На самом деле стремление к здоровью и счастью далеко не эгоистично.

Когда мы хорошо заботимся о себе, мы, вероятно, увидим улучшения во многих аспектах нашей жизни, включая физическое здоровье и отношения. И это позволяет нам лучше служить опорой для людей, которых мы любим.

Поскольку уход за собой - это сугубо индивидуальная практика. Не существует определенного рецепта, как и когда это делать.

Вы должны каждый день уделять время чем-то самому себе. Потеряли идеи? Не волнуйся. Мы собрали несколько полезных стратегий для снятия стресса, повышения счастья и улучшения общего состояния здоровья.

Практикуйте любое из этих действий по уходу за собой (или любые другие, которые приходят вам на ум) ежедневно, еженедельно или даже ежечасно - в зависимости от того, что вам больше нравится, вы .

1.Выйти на улицу

Отказ от домашнего комфорта - отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Подобно медитации, времяпрепровождение на свежем воздухе приносит пользу мозгу.

Другие исследования показывают, что даже простой просмотр картинок природы вызывает положительную активность в мозге. Hyunju J, et al. (2019). Физиологические преимущества просмотра природы: систематический обзор экспериментов в помещении. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/

Так что, если вы не можете сразу отправиться в дикую местность, взгляните на стандартную заставку Mac.Или, знаете, в окно.

Даже проживание в районе с большим количеством зеленых насаждений (например, парков и садов) ассоциируется с большим удовлетворением жизнью и меньшими психическими расстройствами. White MP и др. (2013). Хотели бы вы жить в более зеленом городском районе? Анализ панельных данных с фиксированными эффектами. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659

Также выйдите в сад - это отличный способ незаметно заняться спортом на свежем воздухе.

2. Попробуйте тренировку на свежем воздухе.

Подумайте также о том, чтобы потеть на природе.

Исследования показывают, что тренировки на свежем воздухе повышают самооценку больше, чем занятия в помещении, особенно у людей с проблемами психического здоровья. Barton J, et al. (2010) Какая доза природы и зеленых упражнений является наилучшей для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/

Другое исследование показало, что упражнения на открытом воздухе заставляют людей чувствовать себя более бодрыми и энергичными, а также менее напряженными, растерянными, подавленными и злыми. Coon Thompson J, et al. (2011). Оказывает ли физическая активность на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/

У нас есть отличная программа работы с кузовом, которую вы можете попробовать в парке.

3. Плати вперед

Хорошо быть важным, но важно быть хорошим.

Помогая другим, мы помогаем и себе.Если протянуть руку помощи, это не только укрепит психическое здоровье, но и продлит жизнь. Jenkinson CE, et al. (2013). Является ли волонтерство вмешательством в области общественного здравоохранения? Систематический обзор и мета-анализ здоровья и выживаемости добровольцев. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/

Действительно ли это альтруизм, если вам тоже выгодно? Что ж, вы делаете счастливыми других! Вы тоже должны быть немного счастливы. Волонтерство также может положительно повлиять на уверенность в себе, самооценку и общее самочувствие.

4. Дышите правильными ароматами

Мы знаем, что дыхательные техники могут помочь нам расслабить TF. Но то, чем мы дышим, может быть так же важно, как , как мы дышим.

В то время как ученые продолжают обсуждать преимущества ароматерапии, исследования показывают, что, когда жизнь дает вам лимоны, ароматы цитрусовых, в частности эфирное масло апельсина, могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Джафарзаде М. и др. (2013). Влияние ароматерапии эфирным маслом апельсина на кортизол в слюне и частоту пульса у детей во время стоматологического лечения: рандомизированное контролируемое клиническое исследование.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/

Вдыхание аромата розмарина также может улучшить память у некоторых людей. Конечно, запах очень субъективен - успокаивающий запах для одного человека может раздражать другого.

Тем не менее, если вы найдете свои любимые ароматы и держите их под рукой, будь то свечи, инфузоры или флаконы с эфирными маслами, вы сможете создать атмосферу, которая соответствует вашему шнозу и успокаивает.

5. Напряжение меньше

тьфу.Стресс. Все мы знаем это чувство, и если вы никогда не испытывали стресса, скорее всего, вы никогда не были на семейном ужине. Но стресс может стать настоящим бременем для здоровья, если вы все время находитесь в таком состоянии.

Войдите в систему самообслуживания.

К настоящему времени мы все знаем, что стресс действительно вреден для нашего здоровья. Исследования показывают, что стресс может быть заразным, и чем больше мы испытываем стресс, думаем, что мы находимся, тем хуже это может быть для здоровья нашего сердца. Ричардсон С.(2012). Мета-анализ воспринимаемого стресса и его связи с коронарной болезнью сердца. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465

Но когда речь идет о работе, отношениях, семье и всем остальном, что бросает нам жизнь, трудно не поддаться стрессу. Не позволяйте этому вас достать. Используйте эти стратегии, которые варьируются от чаепития до практики постепенного расслабления, чтобы держать монстра стресса в страхе.

6. Будьте внимательны.

Сосредоточение внимания на настоящем - без суждения о том, что мы чувствуем и о чем думаем, - может быть одновременно освобождающей и здоровой практикой.Это называется внимательностью и становится все более распространенной практикой в ​​психологической терапии.

Исследования показывают, что достижение гармонии с собой через внимательность улучшает самочувствие и снижает стресс. Kuyken W, et al. (2013). Эффективность программы внимательности в школах: нерандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB314131245A4FB9

Внимательность также помогает нам увидеть себя в более истинном свете. Карлсон Э. (2013). Преодоление барьеров на пути к самопознанию: внимательность как путь к тому, чтобы увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле. https://doi.org/10.1177/1745691612462584

Это также может помочь вам уберечь свой ум от блужданий. Mrazek MD, et al. (2013). Тренировка внимательности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая при этом блуждание ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/

Вот как сформировать настрой на внимательность.

7.Будь счастлив!

Мы знаем. Часто кажется, что это легче сказать, чем сделать. Счастье приятно. Я имею в виду, да. Но это также действительно полезно для вашего здоровья. Когда ты здоров, ты счастлив, и наоборот.

Исследования показывают, что чувство счастья может даже предотвратить болезнь, Fredrickson BL, et al. (2013). Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ , включая болезни сердца. Steptoe A, et al. (2005). Положительно влияют и на нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и воспалительные процессы, связанные со здоровьем.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/

Для тех, кто считает, что «быть счастливым» немного досягаемо, оказывается, на самом деле есть простой способ почувствовать больше оптимистично: Просто улыбнись! Ма К. и др. (2016). Миграция настроения: как улыбка делает вас счастливее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/

Если сейчас сложно даже заставить улыбнуться, вот 15 причин для этого.

8. Медитируйте

Медитация - доказательство того, что не нужно много времени, чтобы принести пользу разуму и телу.Всего несколько минут успокоения ума помогут снять стресс. Mohan A, et al. (2011). Влияние медитации на вызванные стрессом изменения когнитивных функций. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/

Другие преимущества включают повышение сострадания и эмоциональной стабильности. Campos D, et al. (2019). Изучение роли медитации и диспозиционной внимательности в сферах социального познания: контролируемое исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Некоторые исследования показывают, что медитация может даже улучшить качество жизни. насколько это может помочь сдержать зимние болезни. Obasi CN, et al. (2013). Преимущество медитации перед упражнениями в борьбе с простудой и гриппом связано с улучшением функций и качества жизни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/

Лучшая часть? Его преимущества сохраняются даже тогда, когда мы не медитируем - считайте это подарком (самому себе), который продолжает дарить. Добавьте медитации в повседневную жизнь с помощью этих 10 потрясающих техник.

И если вы извиняетесь, что у вас нет времени для медитации, вам следует выделить вдвое больше времени на практику.Это сокращение от «У меня нет времени вкладывать деньги в свое здоровье», что является пиком для применения техник внимательности.

9. Танцуй вокруг

Когда ничего не помогает, сделай Baby Shark. Или один из других танцев, но они менее важны. Хорошо, это может быть любой танец.

При тряске ягодицами сжигаются не только калории. Это также может привести к улучшению настроения и образа тела, Muller-Pinget S, et al. (2012). Танцевальная терапия улучшает самооценку пациентов с ожирением.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 лучшее качество жизни, более низкий риск деменции, Verghese J, et al. (2003). Активный отдых и риск слабоумия у пожилых людей. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults и более забавные друзья и знакомые.

Считайте, что это ваша реплика для глупой импровизированной (физически удаленной) танцевальной вечеринки (даже если вы думаете, что не умеете танцевать).

10. Включите мелодию

Если вы когда-нибудь замечали, что определенные песни вызывают у вас улыбку, вы не одиноки.

Оказывается, наука тоже заметила. Исследования показывают, что приятная музыка помогает стимулировать творческое мышление. Риттер С.М. и Фергюсон С. (2017). Счастливое творчество: прослушивание счастливой музыки способствует разнообразному мышлению. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/

Кроме того, глушение может улучшить здоровье сердца. Miller M, et al. (2010). Различные эффекты радостной и вызывающей тревогу музыки на вазореактивность эндотелия. http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475

11. Ешьте больше фруктов и овощей

Добавление большего количества фруктов и овощей на нашу тарелку - отличный способ заботиться о себе в течение всего дня.

Исследования показывают, что употребление ягод укрепляет здоровье мозга. Прием перца также может помочь снизить риск болезни Паркинсона. Нильсен, СС . (2013). Никотин из съедобных пасленовых и риск болезни Паркинсона. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/

И в случае, если нам понадобится , еще одна причина , чтобы зарядиться добротой природы, семь порций фруктов и овощей в день вполне могут заставить нас счастливее. Blancheflower DG, et al. (2012). Связано ли психологическое благополучие с потреблением фруктов и овощей? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf

Серьезно, если бы мы хотели перечислить все преимущества каждого овоща, нам бы не хватило веб-сайта. Итак, вот лучший способ их приготовления, чтобы сохранить питательные вещества. Аккуратно.

12. Откажитесь от этого

Горшок неуместен во многих сценариях (работа ... церковь ... свидание ... встреча с родителями вашего спутника ... во время вашей последующей свадебной речи ... вы понимаете).

Однако сброс F-бомбы может быть простым способом выпустить пар. Исследования также показывают, что ругань может уменьшить физическую боль и даже повысить уверенность в себе и самооценку. Stephens R, et al. (2011). Ругательства как реакция на болевой эффект ежедневной ругани. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790

Но, как говорится, время решает все, поэтому не забудьте отфильтровать ругательства и не усугублять неловкость. Если вы не так скверны, а больше любите, вот как делать комплименты как задира.

13. Побалуйте себя шопинг-терапией

Шопоголики, радуйтесь! Исследование 2011 года показывает, что покупка новой одежды может поднять вам настроение. Subhani M, et al. (2011). Новый предмет одежды передает настроение человека. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_De December_2011/21.pdf

Помимо науки, побаловать себя чем-то блестящим, особенным и новым (это не обязательно должно быть дорого!) - довольно верный способ улыбнись на лице.Не будь глупым с деньгами, но также не лишай себя хороших вещей из-за неуместного чувства вины.

(Однако, если у вас мало денег, этот шаг добавит дополнительный стресс в вашу жизнь. Однако постановка цели или накопление средств на то, что вы действительно хотите, может сработать!)

Мы более внимательно изучили розничную терапию .

14. Позвоните по телефону

Итак… очевидно, не у всех из нас есть такая возможность.

В сексе есть тонны потрясающих вещей, даже помимо того, как мы при этом себя чувствуем.Занятость может сделать иммунную систему более адаптируемой и лучше защитить нас. Pyer LM, et al. (2018). Сексуальная активность модулирует нейровоспалительные реакции у самцов крыс. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/

Он может помочь снизить стресс и даже облегчить боль при мигрени - и это лишь некоторые из его преимуществ для здоровья. Это может даже заставить артериальное давление меньше реагировать на стресс. Броди С. (2006). Реакция артериального давления на стресс лучше у людей, недавно имевших половой акт и вагинальный половой акт, чем у людей, которые имели другую половую жизнь или не имели ее.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/

В следующий раз, когда вы воспользуетесь своим вяло собранным плейлистом «Сексуальная музыка» на Spotify, просто знайте, что это в значительной степени то, что прописал врач.

15. Станьте книжным червем

Вопреки мнению некоторых хулиганов средней школы, книги - это круто. Кроме того, чтение действительно полезно для нашего здоровья.

Исследования показывают, что регулярное чтение сохраняет ясность ума с возрастом. Wilson RS и др. (2013).Когнитивная активность на протяжении всей жизни, невропатологическая нагрузка и когнитивное старение. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Чтение художественной литературы, в частности, способствует большему творчеству и большей открытости. Джикич М. и др. (2013). Открытие закрытого ума: влияние знакомства с литературой на потребность в закрытии. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview

Взломать книгу также может улучшить сон и сделать нас более сочувствующими, что отлично, если вы хотите быть разносторонним. , стоячий человек. Бал PM и др. (2013). Как чтение художественной литературы влияет на сочувствие? Экспериментальное исследование роли эмоционального транспорта. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160

Совместите отпуск и хорошую книгу с ретритом для чтения.

16. Смейтесь вслух

Потому что LOL.

Есть причина, по которой люди называют смех «лучшим лекарством». Посмеивание и хихиканье приносят пользу нашему психическому и физическому здоровью, особенно в сочетании с упражнениями. Hirosaki M, et al.(2013). Влияние программы смеха и упражнений на физиологическое и психологическое здоровье пожилых людей, проживающих в общинах, в Японии: рандомизированное контролируемое исследование. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359

Отказ от шуток может улучшить качество нашей жизни в целом, в то время как шутливость с другими людьми может помочь нам установить контакт с людьми, которых мы смеем. с и укреплять наши отношения.

Ваш план действий: посмотрите забавный фильм или комедию по телевидению - эти повторы «Как я встретил вашу маму» на самом деле могут быть полезны для вашего сердца (до последнего сезона, что просто плохо для вашей жизни). Sugawara J, et al. (2010). Влияние веселого смеха на функцию сосудов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/

Подробнее о том, почему смех имеет целый ряд преимуществ.

17. Посмотри на что-нибудь милое

Мгновенное повышение настроения: просмотр картинок детенышей животных. Если вы не чувствуете себя на 1000 процентов лучше, глядя на щенков, котят, маленьких дельфинов, мы не знаем, чем еще помочь.

Спасибо Pinterest, это невероятно просто (Взгляните на эту доску - там полно супер милых пушистых друзей.). Кроме того, просмотр этих фотографий может помочь вам даже во время работы.

Исследования показывают, что это может повысить вашу продуктивность на работе. Nittono H, et al. (2012). Сила kawaii : просмотр милых изображений способствует осторожному поведению и сужает фокус внимания. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362

Только, ммм, не позволяйте боссу поймать вас. Или, если вы работаете в Greatist, пригласите босса взять с собой свиток.Вот что еще собаки могут принести вашему здоровью.

18. Наслаждайтесь Zzz’s

Есть масса вещей, которые могут помешать нашему сну, будь то поздняя ночь в офисе, безумная ночь с друзьями или просто нагоняй «Скандал».

Проблема в том, что экономное времяпрепровождение может снизить производительность труда, заставить нас есть большие порции и может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания и диабет.

Расставьте приоритеты во времени для сна, чтобы вы были здоровее и счастливее - даже если это просто кошачий сон во время обеденного перерыва.

19. Declutter

Некоторые исследователи считают, что беспорядок может вызвать у нас стресс и унизить.

С другой стороны, сортировка и очистка неорганизованных бумаг, одежды, безделушек и всего остального, что мешает нам в жизни, может помочь нам стать более продуктивными, веселыми и спокойными.

Вот как найти свою внутреннюю Мари Кондо и побаловать себя лучшими из них.

20. Стучите по тротуару

Он не только сжигает калории, но и улучшает настроение, помогая снизить тревожность.

В частности, бег на длинные дистанции может даже облегчить боль. Boecker H, et al. (2008). Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозге. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108

Упражнения в целом связаны с уменьшением симптомов депрессии, поэтому зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в следующий раз, когда вам понадобится подъем настроения. Belvederi Murri M, et al. (2018). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в смертности при улучшении клинических исходов.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/

Не хотите бежать? Вот 30 причин, чтобы избавиться от проблем с бегом.

21. Побалуйте себя массажем

Выделите время, чтобы испытать полное блаженство массажа.

Успокаивает ум и мышцы, улучшает качество сна и снижает стресс. Labrique-Walusis F, et al. (2010). Лечебный массаж для снятия стресса: значение для сестринской практики.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464

Мы углубились в массажи и то, как они действительно работают.

22. Обнимать

Обнимание - большая или маленькая ложка - полезно для вас. Исследования показывают, что физический контакт снижает стресс и высвобождает гормон окситоцин, который повышает счастье.

Объятия также могут сгладить неприятные моменты в отношениях, помогая уменьшить негативное настроение, которое развивается после ссоры (согласно исследованию, они не обязательно делают настроение полностью позитивным , но негативное настроение ниже). Мерфи MLM и др. (2018). Объятие связано с ослаблением негативного настроения, которое возникает в дни межличностных конфликтов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/

Обнимать себя можно даже как медитацию. Это правильно.

23. Получите свой Ом по телефону

Неудивительно, что йога - это здоровая практика. Он помогает снять тревогу, стресс и депрессию, одновременно повышая уровень энергии и улучшая общее самочувствие.Да действительно.

Попробуйте эти восстанавливающие позы йоги, чтобы снять любое накопившееся напряжение.

24. Отключите

В наши дни кажется, что все приклеены к телефону, ноутбуку или к обоим одновременно. Сознательный перерыв в социальных сетях, электронной почте, блогах и т. Д. Может помочь нам зарядиться энергией и дать нашему мозгу время простоя, необходимое для работы на оптимальном уровне.

25. Убирайтесь из города

Когда дело доходит до отпуска, большинство американцев не делают этого много.

Но пропустить время без девяти до пяти приносит больше вреда, чем пользы: исследования показывают, что пропуск семейного отпуска связан с более высоким риском сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Gump BB и др. (2000). Отпуск полезен для здоровья? Опыт 9-летней смертности после испытания вмешательства с множественными факторами риска. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089

Независимо от того, заказываете ли вы поездку в экзотическое место или собираетесь куда-нибудь поблизости, время, проведенное вне работы, может помочь нам сосредоточиться. Так что наденьте эти ужасные шорты и пару поясных рюкзаков и отправляйтесь в отпуск!

Кроме того, знакомство с новым местом или опытом может помочь вам пробудить творческий потенциал и создать воспоминания.И каждый заслуживает перерыва.

.

15 способов увеличить свое счастье

Жизнь такая напряженная, беспокойная и наполненная проблемами. Есть также множество возможностей для личного обогащения, удовлетворения, дружбы, любви, поиска цели и совершения добра для других. Тем не менее, хотя стремление к счастью и погоня за ним иногда могут казаться неуловимыми или мимолетными, существуют эффективные способы увеличить ваше счастье.

1. Находите радость в мелочах.

Для большинства людей жизнь состоит из накопления мелких моментов.Конечно, в жизни человека происходят важные события, которые могут ускорить резкий сдвиг, изменение направления, вступление на новый путь. Тем не менее повседневная жизнь продолжается, наполненная небольшими, казалось бы, несущественными моментами. Именно в мелочах вы можете найти свою радость и усилить чувство счастья. Когда вы позволяете себе радоваться, находить радость легче. Хотя это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, это работает. Ощутите восхитительность погружения в прохладную воду озера в жаркий день.Наслаждайтесь ароматом и вкусом любимого блюда и наслаждайтесь присутствием любящей семьи. Это мелочи, которые слишком часто воспринимаются как должное, но они вносят большой вклад в счастье.

2. Начинайте каждый день с улыбки.

Это более чем простое предложение. Это подтверждено наукой. Согласно исследованиям, когда вы улыбаетесь, вы не только запускаете мускулы улыбки у других, но и получаете выгоду. Улыбка активирует нервные цепи мозга, связанные с благополучием и счастьем.Также приятно улыбаться, особенно когда вы делаете это регулярно.

3. Общайтесь с другими.

Сила социальных связей для повышения счастья и благополучия - еще одна область, изучаемая исследователями. Например, конструкция времени побуждает людей делать выбор в пользу общения с семьей и друзьями больше, чем работы - поведения, связанного с большим счастьем. Другое исследование показало, что счастье - это «коллективное явление», когда счастье людей зависит от счастья тех, с кем они связаны.

4. Делайте то, что вам нравится больше всего.

Если вы увлечены тем, чем вы зарабатываете на жизнь, почти не замечаете, как проходит время, или вам не терпится приступить к работе, заняться чем-то с детьми или принять участие в каком-либо мероприятии с друзьями, вы заниматься тем, что вам больше всего нравится. Погоня за своими увлечениями способствует росту счастья и, вопреки ошибочному мнению, что поступать так эгоистично, когда вы делаете то, что вам больше всего нравится, вы помогаете развивать свой потенциал, расширяете свой кругозор и вносите свой вклад в высшее Я. -оуважение и общее благополучие.

5. Поразмышляйте над своими благословениями и будьте благодарны.

У каждого есть за что в жизни быть благодарным. У большинства из нас много-много благословений. Простого ритуала ежедневных размышлений достаточно, чтобы сосредоточиться на них, и он позволяет нам выделить несколько минут, чтобы выразить личную благодарность за все, что нам было дано в жизни. Крепкое здоровье, любящая семья, приятные отношения, успешная карьера - список бесконечен и очень личный. Существует также научное основание для утверждения, что благодарность помогает увеличить счастье, демонстрируя, что она также помогает защитить вас от негатива, стресса, депрессии и беспокойства.

6. Будьте позитивны и старайтесь видеть лучшее в каждой ситуации.

Научно доказано, что позитивный настрой увеличивает счастье и благополучие. Как развить позитивный настрой и научиться видеть во всем лучшее? Это действительно требует практики и готовности противостоять своим страхам и отвергать их силу контролировать вас. Если вы всегда видели жизнь как полупустой стакан, измените это предположение и постарайтесь рассматривать ситуацию как наполовину полный стакан.Другое исследование показало, что положительные эмоции могут даже противодействовать последствиям невзгод.

7. Делайте шаги, чтобы обогатить свою жизнь.

Поиск знаний, изучение неизведанных областей, стремление выйти за рамки своих текущих навыков или опыта, стремление узнать что-то новое - это шаги, которые каждый из нас может предпринять, чтобы не только обогатить свою жизнь, но и максимизировать личную радость и счастье.

8. Ставьте цели и планируйте для достижения того, чего вы хотите больше всего.

Если вы ожидаете или желаете достичь определенного уровня жизни, стремитесь получить высшее образование, получить повышение по службе, купить дом, жениться и иметь детей или любую другую цель, которую вы считаете значимой и целеустремленной, вы должны определить цель сначала, а затем создайте планы действий, которые помогут вам достичь того, чего вы хотите.

9. Живите настоящим.

Беспокойство о прошлом или беспокойство о будущем контрпродуктивны и являются пустой тратой времени. Вместо этого, чтобы увеличить свой коэффициент счастья, измените свое мышление и живите настоящим.Другой способ сказать это - присутствовать. Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, вы лучше осознаете свое окружение, свое дыхание, свои чувства, то, что происходит с вашими близкими, семьей, друзьями, коллегами, другими водителями и всем, что в вашем непосредственном окружении. Вы живы и полностью осознаете это. Присутствие - это активный способ увеличить свое счастье, и каждый может сделать это.

10. Будьте добры к себе.

Переедание, чрезмерное употребление алкоголя, постоянное бодрствование и другие вредные привычки вредны для вас ни физически, ни умственно.Вместо этого начните вести здоровый образ жизни: ешьте питательную пищу, сократите или сократите потребление алкоголя, получите достаточный и спокойный сон, хорошо воспользуйтесь жидкостью, регулярно тренируйтесь и делайте частые перерывы, чтобы дать себе время на передышку между задачами. Вы станете здоровее и счастливее, если будете добры к себе.

11. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Бывают моменты, когда вы знаете, что перегружены и не сможете закончить то, что начали.Кроме того, вы можете столкнуться с неожиданными проблемами или трудностями, когда работаете над задачей или преследуете цель и не знаете, что с этим делать. Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи, когда она вам нужна. На самом деле, это признак хорошего психического здоровья и позитивного настроя, что вам это удобно. У другого человека может быть предложение, которое сработает, или обсуждение того, что вас сбивает с толку, может стимулировать решение, которого вы раньше не осознавали. Точно так же, если вы увязли в финансовых проблемах, просьба о помощи в их преодолении поможет вам найти способ преодолеть эту трудность.Обращение за помощью позволяет вам выйти из тупика и продвинуться к своим целям.

12. Отпустите печаль и разочарование.

Зачем мучить себя мыслями о том, как вам грустно или как вы чувствуете разочарование из-за того, что не сразу выполнили задачу или цель, потеряли друга или любимого человека, не можете оплатить счета или не видите ясный путь в будущее? Погружение в печаль и разочарование только еще больше подорвет ваше чувство собственного достоинства и подорвет самооценку, не говоря уже о том, что ваше счастье резко упадет.Отпустите эти ядовитые чувства. Обратитесь за профессиональной помощью, если проблема ухудшится или не исчезнет через две недели. Помните, вы заслуживаете счастья. Чтобы достичь этого, отбросьте негативные эмоции и замените их более вдохновляющими.

13. Практикуйте внимательность.

Существует множество форм внимательности и медитации, иногда называемых медитацией внимательности. Какой бы стиль вы ни предпочли, когда вы найдете подходящий, используйте его регулярно. Один из примеров - медитация любящей доброты - открытие сердца для положительных эмоций.Исследования показывают, что он увеличивает не только положительные эмоции, но и личные ресурсы и благополучие. Этот тип медитации имеет много других преимуществ, в том числе увеличивает социальную связь.

14. Прогулка на природе.

Преимущества прогулок на природе и прогулок на природе давно задокументированы как простые и удобные способы увеличения счастья. Во-первых, физические упражнения высвобождают в вашем мозгу эндорфины, которые поднимают настроение и заставляют вас чувствовать себя лучше.Прогулки на природе также подчеркивают другие аспекты радостной и счастливой жизни, такие как большее понимание естественной красоты, благодарность за то, что вы живы и достаточно здоровы, чтобы быть физически активными, помогая тонизировать свое тело и улучшать сердечно-сосудистую систему, легкие и другие жизненно важные функции организма .

15. Смейтесь и найдите время для игр.

Почти невозможно увидеть, как кто-то смеется, и это не повлияет на него. Действительно, смех не только заразителен, но и составляет большую часть игры.Что играет? Это акт делать то, что доставляет вам удовольствие, заниматься открытиями, позволяя вашему творчеству течь. Смех снижает уровень стресса и воспаления, а также улучшает работу сердца.

.

25 привычек, которые помогут вам жить более счастливой жизнью

Счастье у всех разное. Для вас, возможно, это чувство мира с тем, кем вы являетесь. Или иметь безопасную сеть друзей, которые безоговорочно принимают вас. Или свободу воплощать в жизнь свои самые сокровенные мечты.

Независимо от вашей версии настоящего счастья, жить более счастливой и удовлетворенной жизнью можно. Несколько поправок к вашим обычным привычкам помогут вам в этом.

Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.

Что ж, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать положительные привычки частью своей повседневной жизни?

Вот некоторые ежедневные, ежемесячные и ежегодные привычки, которые помогут начать поиски. Просто помните, что у всех разные версии счастья, как и их путь к его достижению.

Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не подходят вашему образу жизни, откажитесь от них. Потратив немного времени и потренировавшись, вы поймете, что вам подходит, а что нет.

1. Улыбка

Вы обычно улыбаетесь, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.

Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг вырабатывать дофамин, что делает нас счастливее.

Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркало.

2.Exercise

Упражнения подходят не только вашему телу. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, повышая самооценку и счастье.

Даже небольшая физическая активность может иметь значение. Вам не нужно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу - если, конечно, это не то, что вас радует.

Уловка заключается в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы внезапно броситесь в напряженный распорядок дня, вы, вероятно, просто расстроитесь (и почувствуете боль).

Рассмотрите следующие варианты упражнений:

Напомните себе о любых забавных занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые остались на второй план. Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.

3. Высыпайтесь много

Независимо от того, насколько современное общество направляет нас к сокращению количества сна, мы знаем, что полноценный сон жизненно важен для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия.

Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна каждую ночь.Если вы боретесь с желанием вздремнуть днем ​​или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыха.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:

  • Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы чувствуете себя. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
  • Зарезервируйте час перед сном как время тишины.Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте обильной еды и питья.
  • В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
  • Купите хорошие постельные принадлежности.
  • Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничиться 20 минутами.

Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. У вас может быть нарушение сна, требующее лечения.

4. Ешьте с настроением

Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье.Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние.

Например:

  • Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите к минимуму простые углеводы - продукты с высоким содержанием сахара и крахмала, потому что этот всплеск энергии будет коротким, и вы потерпите крах. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельнозерновые, лучше.
  • Постное мясо, птица, бобовые и молочные продукты с высоким содержанием белка. Эти продукты выделяют дофамин и норэпинефрин, которые повышают энергию и концентрацию.
  • Сильно обработанные или жареные во фритюре продукты , как правило, вызывают у вас подавленность. Так будет и пропуск приема пищи.

Начните с того, что каждый день выбирайте одну лучшую еду.

Например, замените большую сладкую выпечку для завтрака на греческий йогурт с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворять свое пристрастие к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Попробуйте добавлять новую еду каждую неделю.

5. Будьте благодарны

Простая благодарность, помимо других преимуществ, может поднять ваше настроение.Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.

Начинайте каждый день с признательности за то, за что вы благодарны. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, когда сработает отложенный будильник.

В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Они могут иметь большое значение, например, знание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе.

Но это также могут быть мелочи, например, сослуживец, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже.

Немного потренировавшись, вы сможете лучше осознавать все положительное, что вас окружает.

6. Сделайте комплимент

Исследования показывают, что добрые дела помогают вам чувствовать себя более удовлетворенным.

Сделать искренний комплимент - это быстрый и простой способ украсить чей-то день и подарить собственное счастье.

Поймайте взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы серьезно. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Если вы хотите сделать кому-то комплимент по поводу его внешности, обязательно сделайте это уважительно. Вот несколько советов, с которых можно начать.

7. Глубоко дышите

Вы напряжены, плечи напряжены, и вы чувствуете, что вот-вот можете «потерять». Все мы знаем это чувство.

Инстинкт может посоветовать вам сделать долгий глубокий вдох, чтобы успокоиться.

Оказывается, инстинкт хороший
. По данным Harvard Health, упражнения
могут помочь снизить стресс.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или исчерпаете себя, выполните следующие действия:

  1. Закройте глаза. Попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
  2. Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
  3. Медленно выдохните через рот или нос.
  4. Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Если вам трудно делать медленные, неторопливые вдохи, попробуйте считать до 5 в уме на каждом вдохе и выдохе.

8. Признавайте несчастные моменты

Позитивное отношение, как правило, хорошо, но плохие вещи случаются со всеми. Это просто часть жизни.

Если вы получили плохие новости, ошиблись или просто почувствовали себя в дурном настроении, не пытайтесь делать вид, что вы счастливы.

Признайте чувство несчастья, позволив себе испытать его на мгновение.Затем переключите внимание на то, что заставило вас так себя чувствовать, и на то, что нужно сделать, чтобы выздороветь.

Помогло бы упражнение на глубокое дыхание? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-нибудь?

Упустите момент и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив все время.

9. Ведите дневник

Дневник - хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы извлечь из этого пользу.

Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном.Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете их уничтожить, когда закончите. Важен процесс.

Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые появляются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.

10. Лицом к лицу со стрессом

Жизнь полна стрессоров, и избежать их всех невозможно.

В этом нет необходимости. Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к стрессу.Узнайте больше о преимуществах стресса.

В отношении тех стрессоров, которых невозможно избежать, напомните себе, что стресс есть у всех - нет причин думать, что это все на вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем думаете.

Вместо того, чтобы позволить себе ошеломить себя, попытайтесь взяться за дело напрямую. Это может означать начало неудобного разговора или дополнительную работу, но чем раньше вы с этим справитесь, тем скорее яма в животе начнет сокращаться.

11. Declutter

Declutter звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое влияние.

Что можно сделать за 20 минут? Много.

Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут, чтобы привести в порядок определенную часть одной комнаты - скажем, свой туалет или этот неконтролируемый ящик для мусора. Расставьте все на свои места и выбросьте или выбросьте лишний беспорядок, который вам больше не нужен.

Держите специальный ящик для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать лишний беспорядок).

Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по жилому помещению, убрав все ненужные предметы, которые окажутся на вашем пути.

Вы можете проделывать этот трюк один раз в неделю, один раз в день или в любое время, когда вам кажется, что ваше пространство выходит из-под контроля.

12. Посмотри на друзей

Люди - социальные существа, и наличие близких друзей может сделать нас счастливее.

По кому вы скучаете? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы встретиться или просто поговорить по телефону.

В зрелом возрасте найти новых друзей практически невозможно.Но дело не в том, сколько у вас друзей. Речь идет о значимых отношениях - даже если это всего лишь один или два человека.

Попробуйте принять участие в местной группе волонтеров или записаться на занятия. Оба могут помочь вам найти единомышленников в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей.

Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предлагать аналогичные преимущества.

Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы найти новых друзей - как людей, так и животных.

13. Спланируйте свою неделю

Чувствуете, что топтаетесь? Попробуйте сесть в конце каждой недели и составить основной список на следующую неделю.

Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете постирать, пойти за продуктами или заняться проектами на работе, может помочь успокоить ваш разум.

Вы можете получить необычный планировщик, но даже стикер на вашем компьютере или бумажка в кармане могут сделать эту работу.

14. Откажитесь от телефона

Отключите от сети.В самом деле.

Выключите всю электронику и откладывайте наушники как минимум на час один раз в неделю. Они все еще будут там для вас позже. Разумеется, если они вам все еще нужны.

Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет. Позвольте своему разуму свободно блуждать для разнообразия. Читать. Медитируйте. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или быть в одиночестве. Просто будь.

Звучит слишком сложно? Попробуйте заниматься меньше времени несколько раз в неделю.

15. Отправляйтесь на природу

Проведение 30 минут или более в неделю в зеленых насаждениях может помочь снизить кровяное давление и депрессию, согласно исследованию 2016 года.

Ваша зеленая зона может быть чем угодно: от вашего соседнего парка, вашего собственного двора или сада на крыше - везде, где вы можете насладиться природой и свежим воздухом.

А еще лучше, добавьте в смесь упражнения на открытом воздухе
для получения дополнительной пользы.

16. Изучите медитацию

Есть много методов медитации, которые стоит изучить.Они могут включать движение, сосредоточенность, духовность или сочетание всех трех.

Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как 5 минут тихо посидеть со своими мыслями. Даже упомянутые ранее упражнения на глубокое дыхание могут служить формой медитации.

17. Рассмотрим терапию

Мы определенно счастливее, когда учимся справляться с препятствиями. Столкнувшись с проблемой, подумайте о том, что помогло вам пережить нечто подобное в прошлом.Это сработает здесь? Что еще можно попробовать?

Если вам кажется, что вы бьетесь о кирпичную стену, подумайте о еженедельной беседе с терапевтом. Вам не обязательно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис, чтобы обратиться за терапией.

Терапевты проходят обучение, чтобы помочь людям улучшить навыки совладания. Кроме того, после начала вам не нужно продолжать.

Даже всего несколько сеансов могут помочь вам добавить немного новых вещей в ваш эмоциональный набор инструментов.

Беспокоитесь о стоимости? Вот как можно позволить себе терапию при любом бюджете.

18. Найдите ритуал ухода за собой

В быстро меняющемся мире легко пренебречь заботой о себе. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве оно не заслуживает небольшого внимания?

Может быть, это расслабление рабочей недели долгой горячей ванной. Или выберите рутинный уход за кожей, который заставит вас чувствовать себя снисходительно. Или просто выделите ночь, чтобы надеть самую мягкую повязку и посмотреть фильм от начала до конца.

Что бы это ни было, найдите время для этого.Если нужно, положите это в свой ежедневник, но сделайте это.

19. Отдайте ответ

Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты поднимают ваше настроение, подумайте о том, чтобы сделать ежемесячный распорядок более крупными ответными делами.

Может быть, это помощь в продуктовом банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми вашего друга один вечер в месяц.

20. Возьми себя в руки

Не с кем пойти на свидание? Какое правило гласит, что нельзя выходить на улицу одному?

Сходите в любимый ресторан, посмотрите фильм или отправьтесь в путешествие, о котором всегда мечтали.

Даже если вы социальная бабочка, проведя некоторое время в одиночестве, вы сможете восстановить связь с делами, которые действительно делают вас счастливыми.

21. Составьте список мыслей

Вы приходите на встречу с 10 свободными минутами. Что ты будешь делать с этим временем? Поднимите свой мобильный телефон, чтобы просмотреть социальные сети? Беспокоитесь о предстоящей у вас напряженной неделе?

Возьмите под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени.

В начале каждого месяца составляйте короткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете, на небольшом листе бумаги или на телефоне.

Когда вы ждете поездки, стоите в очереди в продуктовом магазине или у вас есть несколько минут, чтобы убить, вырвите список. Вы даже можете использовать его, когда просто чувствуете себя подавленным и вам нужно изменить свои мысли.

22. Найдите время, чтобы подумать.

Начало нового года - хорошее время, чтобы остановиться и провести инвентаризацию своей жизни. Выделите время, чтобы пообщаться с собой, как со старым другом:

  • Как у вас дела?
  • Чем вы занимались?
  • Вы счастливее, чем были год назад?

Но постарайтесь не попасть в ловушку слишком жесткой оценки себя за свои ответы.Вы дожили до следующего года, и этого достаточно.

Если вы обнаружите, что ваше настроение не сильно улучшилось за последний год, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу или поговорить с терапевтом. Возможно, вы имеете дело с депрессией или даже с физическим заболеванием, которое влияет на ваше настроение.

23. Переоцените свои цели

Люди меняются, поэтому подумайте о том, куда вы движетесь, и подумайте, хотите ли вы по-прежнему достичь этого. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свою игру.

Отпустите любые цели, которые больше не служат вам, даже если они хорошо звучат на бумаге.

24. Берегите свое тело

Вы слышите это постоянно, в том числе несколько раз в этой статье, но ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.

По мере того, как вы формируете привычки для улучшения своего счастья, не забывайте регулярно посещать врача, чтобы позаботиться о своем теле:

  • Ежегодно посещайте своего лечащего врача для медицинского осмотра
  • позаботьтесь о любых хронических заболеваниях и обратитесь к специалистам, как рекомендуется
  • Обратитесь к стоматологу для осмотра полости рта и последующего наблюдения в соответствии с рекомендациями
  • проверьте свое зрение

25.Избавьтесь от обид

Часто легче сказать, чем сделать. Но вам не обязательно делать это за другого человека.

Иногда предложение прощения или обиды - это больше забота о себе, чем сострадание к другим.

Оцените свои отношения с другими людьми. Вы испытываете негодование или неприязнь к кому-то? Если так, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы зарыть топор.

Это не обязательно сверка. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше.

Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбросить свои чувства из головы и погрузить их в мир может освободить.

.

Заботьтесь о себе

Теперь, когда вы приняли решение начать свой путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам лучше подготовиться и расширить возможности для принятия мер, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот полезные шаги, которые необходимо предпринять:

Работа для достижения целей Забота о себе Построение прочных связей Медитация


Достижение целей

Люди в процессе восстановления предлагают следующие предложения:

  • Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
  • Сосредоточьтесь на решении проблем.
  • Сосредоточьтесь на будущем вместо того, чтобы вспоминать обиды из прошлого.
  • Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.

По мере того, как вы работаете над выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите стремиться. Полезно подумать о небольших шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца.Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей - даже небольших - является признаком надежды и достижения.


Разработка целей восстановления может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего именно вы хотите достичь. Учитывайте свои интересы, то, что приносит вам радость, и то, что поддерживает мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, куда бы вы хотели направить свою жизнь или что бы вы делали больше, если бы могли. Если вы будете вкладывать большие средства в поставленные вами цели, ваши шансы на их выполнение увеличатся.


После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для достижения этих целей. Объясните, почему вы поставили эту цель и чем изменится ваша жизнь, когда она будет достигнута. Вы также должны учитывать свои сильные стороны и навыки, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте сосредотачиваться на цели, а не на трудностях, которые могут у вас возникнуть.Сохраняйте непредвзятость и знайте, что на своем пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление - непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.


Создайте дневник или альбом для вырезок с изображениями и вырезками, которые помогут достичь поставленных целей. Ведение дневника или альбома для вырезок - хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, чего вы достигли, и о том, чего вы еще планируете достичь. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление - это постоянный процесс, и если вы продолжите ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.


Заботьтесь о себе

Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха вашего процесса выздоровления. Выздоравливающие люди обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает других. Забота обо всех аспектах вашей жизни увеличит вероятность того, что вы останетесь здоровым.

Чтобы помочь вам в выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и монитору прогресса на депрессию, тревогу, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.Щелкните здесь , чтобы воспользоваться скринером или отметить свой прогресс.

Вот несколько советов по уходу за собой:

  • Живите здоровой жизнью, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и избегайте наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
  • Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но также улучшает то, как другие видят вас и как вы относитесь к себе.
  • Познакомьтесь с друзьями , чтобы развить чувство принадлежности. Попробуйте присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
  • Постарайтесь каждый день заниматься тем, что вам нравится. Это может означать танцы, просмотр любимого телешоу, работу в саду, рисование или чтение.
  • Найдите способы расслабиться, например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.

Национальный институт здоровья создал онлайн-скринер, позволяющий отслеживать свое собственное выздоровление.Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы получить оценку своего благополучия.

Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах для хорошей жизни.


Укрепите ваши связи

Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет множество значений для развития устойчивости (способности восстанавливаться после болезни) и сохранения здоровья. Четыре К радости, духа и расслабления: соединитесь с собой, соединитесь с другими, соединитесь с вашим сообществом и создайте радость и удовлетворение.Когда вы используете эти четыре С, не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, чего вы, возможно, не делали раньше.


Связь с самим собой

Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе выздоровления вы находитесь. Вы можете обнаружить, что вам нужно изменить, на каком этапе вашего плана действий вы находитесь, или попробовать другие инструменты преодоления.

Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнав все, что вы можете о своем психическом состоянии, вы поймете, что в тяжелые времена не вы виноваты. Составление списка достижений, которых вы достигли, - хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.

Еще один инструмент, который может вам помочь, - это вести дневник о своем опыте. Ведение дневника - отличный способ узнать о себе. Будьте полностью честными в своем дневнике; в своем дневнике вы можете позволить себе расслабиться.Это поможет вам узнать, что вы на самом деле чувствуете, и снять стресс без опасений.

Еще один способ связаться с самим собой - стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу повествования как формы терапии. Обмен собственными переживаниями в письменной или устной форме - важный этап выздоровления. Так же, как вас поддерживает чтение мыслей и переживаний других, вы также можете быть тем человеком, который помогает поднять другого.


Связь с другими

Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, улучшить ваше настроение и улучшить ваше самочувствие. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или коллеги-консультанты в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии для людей с психическими расстройствами), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-нибудь и получить поддержку со стороны сверстников.


Исследования указывают на преимущества социальных связей:

  • Повышенное счастье .Согласно одному убедительному исследованию, ключевым различием между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми были хорошие отношения.
  • Лучшее здоровье . В недавнем исследовании пожилых людей одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления.
  • Более долгая жизнь . Вероятность смерти людей с сильными социальными и общественными связями в течение 9-летнего исследования была в два или три раза ниже.

Подключение происходит при получении:

  • Конкретная помощь, например, когда друг забирает ваших детей из школы;
  • Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у вас такие тяжелые времена»;
  • Перспектива, как напоминание о том, что даже самые угрюмые подростки растут;
  • Совет, например, предложение запланировать еженедельное свидание с супругом;
  • Проверка, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписания поездов.

Достаточно ли у вас поддержки? Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, которые:

  • С вами комфортно;
  • Дать вам ощущение, что вы можете им сказать что угодно;
  • Поможет решить проблемы;
  • Заставить вас почувствовать себя ценным;
  • Отнеситесь к своим опасениям серьезно.

Подключитесь к своему сообществу

Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во время стресса - это почувствовать связь с широким сообществом.Подумайте о том, что вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, обратившись к общественной организации, объединяющей людей, разделяющих общие интересы. Например, во многих общинах есть местные велосипедные, пешеходные или пешеходные группы. Есть ли что-то, чем вы всегда хотели заниматься, например, выучить новый язык? Запишитесь на курс или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретным вопросам, таким как воспитание детей, решение проблем со здоровьем или уход за больными близкими.

Или подумайте о том, чтобы стать волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить потребность. Вот несколько советов, которые помогут убедиться, что ваш волонтерский опыт работает на вас и не становится дополнительным источником стресса:

  • Найдите подходящее совпадение . Подумайте о том, какой работой вы хотите заниматься, исходя из ваших интересов, навыков и доступности. Сделайте этот список для удобства чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать или сортировать и систематизировать? У вас есть специальная область знаний, которую вы могли бы преподать борющимся студентам в качестве наставника или тренера? Вас особенно беспокоит бездомность или загрязнение окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой свою волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в жизнь вашего сообщества.Волонтерство поможет вам установить прочные связи с другими людьми - проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
  • Посчитать . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, чем занимаются волонтеры, где и когда они это делают, и доступен ли сотрудник для получения информации и рекомендаций, когда это необходимо.
  • Найдите соединение . Чтобы найти подходящую для вас должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр.Загляните в «Желтые страницы» в разделах «Информационный центр волонтеров» или «Центр волонтеров» или найдите варианты на сайте http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать добровольцев. Вы также можете обратиться в справочную службу своего города или округа, чтобы попросить направление к службе координатора волонтеров в вашем районе.

Создавайте радость и удовлетворение

Жизнь с психическим заболеванием может быть утомительной эмоционально, физически и морально.Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и морально через создание радости и удовлетворения является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.


Исследования показывают, что:

  • Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
  • Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и укрепить эмоциональную силу.
  • Активный отдых отвлекает от проблем, дает чувство компетентности и многие другие преимущества. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали близнецов, тот, кто участвовал в досуге, имел меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера или слабоумием, чем их собрат-близнец.

Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:

  • Занимайтесь тем, чем любили заниматься в детстве. Пройдите через разбрызгиватели, подвесьте на поручнях или сделайте беспорядок красками для пальцев.
  • Делайте то, что всегда хотели делать. Испеките суфле, постройте домик на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите класс или поищите местную группу, посвященную этому занятию.
  • Посмотрите или послушайте комедию. Через видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке - через раздел комиксов.
  • Лечебный массаж. Массаж снимает мышечное напряжение, стимулирует естественные обезболивающие в организме и укрепляет вашу иммунную систему.Это также может помочь вам чувствовать себя менее тревожным и более расслабленным.
  • Отдых на природе. Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка на природе или даже просто взгляд на нее успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники, любящие природу, были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без взглядов на природу.


Медитируйте

Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но также помогает при тревоге и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.

Для начала все, что вам нужно, - это несколько минут каждый день. Позже вы можете захотеть работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из множества вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать несколько предложений ниже. Если одно не работает, сохраняйте спокойствие ... и попробуйте другое.

Типы медитации:

  • Глубокое дыхание. Сядьте или лягте удобно. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос.Почувствуйте, как поднимается живот. Задержите дыхание на секунду. На выдохе медленно сосчитайте до четырех, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш живот будет медленно падать. Повторите несколько раз.
  • Медитация осознанности. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание, без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к своему дыханию.
  • Визуализация. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе умиротворенное место, например, лес.Включите все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
  • Повторение мантры. Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или молча. Эксперты говорят, что повторение вызывает физическую релаксацию.
  • Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие плавные движения.
.

Как лечить себя дома, если у вас легкие симптомы COVID-19

«Подготовка к домашнему карантину означает составление домашнего плана действий, а также запасы принадлежностей на время периода изоляции», - д-р Лиза Айд , сообщил Healthline главный врач национальной платформы виртуального здоровья Zipnosis.

«Убедитесь, что у вас есть список контактов для экстренных случаев, план общения с семьей, друзьями и коллегами, а также ноу-хау, как доставить еду, если это возможно», - сказала она.

«Организуйте запасы продуктов питания, чистящих средств, таких как дезинфицирующие салфетки и мыло, и основных предметов домашнего обихода, таких как туалетная бумага и салфетки для лица» на 2–4 недели », - предложил Ide.

«Когда вы планируете запасы продуктов питания, подумайте о продуктах, которые будут хорошо храниться и будут питательными, например, рис, макароны, консервированные или сушеные бобы, сушеные фрукты, супы и замороженные овощи, а также корм для домашних животных», - сказала она.

Свежие фрукты и овощи также важны для здоровья и исцеления.

«Фрукты и овощи содержат множество основных питательных веществ, и есть способы продлить их срок хранения и сделать их более удобными», - отмечает веб-сайт Huel, который продает полноценные пищевые продукты со сроком хранения 12 месяцев. «Например, супы и соусы можно готовить сразу, а затем замораживать. Вы можете приготовить концентрированный бульон, который затем заморозить в лотках для кубиков льда и, вуаля, приготовить домашний бульон с низким содержанием соли ».

Другие важные запасы, которые должны быть под рукой на время выздоровления от COVID-19, включают следующее:

Чистая вода

Вода должна быть в верхней части списка материалов, которые вам понадобятся в случае заражения COVID-19.

«COVID-19 - это вирусная инфекция, и, как и большинство вирусных инфекций, лечение - это комфорт и поддержание хорошего самочувствия, пока ваше тело выздоравливает», - сказал доктор Рой Бенароч, доцент кафедры педиатрии в Университете Эмори и педиатр с частная практика в Розуэлле, штат Джорджия, сообщила Healthline.

«Очень важно поддерживать водный баланс, поэтому много жидкости, особенно при высокой температуре», - сказал Бенарок.

Уильямс сказал, что симптомы COVID-19, такие как лихорадка, кашель, диарея и рвота, «могут легко повлиять на потребление жидкости людьми и способствовать обезвоживанию, а также лишить организм основных питательных веществ, если во время выздоровления не употреблять здоровую пищу и жидкости.

«Здоровый уровень гидратации может помочь вашему носу, поддерживая целостность слизистой оболочки», - добавила она. «Это может помочь уменьшить раздражение носа при кашле, чихании и даже просто дыхании. Влага также помогает заживить поврежденные мембраны, чтобы в организм не попали дополнительные бактерии ».

В большинстве случаев можно пить воду из-под крана или воду в бутылках. Если вы полагаетесь на воду в бутылках, специалисты рекомендуют держать под рукой как минимум 15-дневный запас.

«Если вы не можете безопасно пить воду из-под крана дома или если у вас есть раковина, которую совместно используют другие люди в вашем доме, лучше иметь воду в бутылках, которую вы могли бы держать у постели и пить, когда это необходимо», ДокторОб этом Healthline сообщила Ширин Петерс, медицинский директор клиники Bethany Medical Clinic в Нью-Йорке.

Национальные академии наук, инженерии и медицины определяют адекватное суточное потребление жидкости как 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости для мужчин и 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин, хотя больным людям, вероятно, следует пить больше. (Около 20 процентов этой жидкости поступает с пищей).

В редких случаях, когда симптомы COVID-19 включают острый гастроэнтерит, такие растворы, как Pedialyte, могут помочь предотвратить обезвоживание.Другой вариант - спортивные напитки, такие как Gatorade.

Обезболивающее

«Самое полезное лекарство - это средство от головной боли, боли в теле и лихорадки, например, ацетаминофен (тайленол)», - сказал Бенарок.

«Многие люди также используют ибупрофен (Адвил или Мотрин), но были некоторые опасения, особенно в Европе, по поводу того, что ибупрофен менее безопасен, хотя прямых доказательств того, что это правда, нет. Тем не менее, если вы хотите быть особенно осторожными, используйте вместо этого ацетаминофен », - сказал он.

Др.Ларри Берчетт, врач скорой помощи из Калифорнии, рекомендует 650 миллиграммов (мг) ацетаминофена каждые 4-6 часов в качестве безопасной дозировки для большинства взрослых.

«Некоторые из методов лечения высокой или низкой температуры, вызывающей дискомфорт, включают охлаждающие одеяла, пакеты со льдом и безрецептурные лекарства [принимаемые в соответствии с инструкциями на упаковке]», - доктор Джошуа Мансур, клинический онколог из Медицинской группы Южной Калифорнии Permanente сказал Healthline.

«Отдых и восстановление, а также сохранение хладнокровия очень важны», - добавил он.

Ткани

Вирусные капли, распространяющиеся при кашле, чихании или плевании, являются одним из основных способов передачи COVID-19 от человека к человеку.

Имейте под рукой достаточно салфеток, чтобы предотвратить передачу инфекции другим людям в вашей семье.

Лекарство от кашля

«Многие люди с COVID-19 сильно кашляют», - сказал Бенарок. «Если у вас астма или какое-либо другое респираторное заболевание, важно, чтобы вы продолжали принимать обычные респираторные лекарства и следовали своему плану действий при астме или любым аналогичным инструкциям врача по использованию спасательных препаратов.

Лекарства от кашля, отпускаемые без рецепта, неэффективны, - сказал Бенарок, но их можно попробовать. Мед - или медовые капли от кашля - также могут успокоить кашель.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Если у вас астма или другое респираторное заболевание, обязательно имейте под рукой дополнительные ингаляторы и другие лекарства.

То же самое можно сказать и о любых других хронических заболеваниях, которые могут у вас быть, поскольку наличие таких состояний, как диабет, сердечные заболевания и нарушения иммунной системы, повышает риск серьезных осложнений COVID-19.

«Убедитесь, что у вас есть четырехнедельный запас рецептурных и безрецептурных лекарств, - сказал Петерс. «А пока вы запасаетесь и готовитесь, пожалуйста, посоветуйтесь с соседями, которые пожилые или нуждаются в дополнительной помощи».

Цинк

«Цинк стал одним из самых популярных предложений для уменьшения симптомов коронавируса», - сказал Healthline доктор Мортон Тавел, почетный профессор медицины Медицинской школы Университета Индианы.

«Хотя в настоящее время нет прямых доказательств того, что использование лепешек с цинком может предотвратить или вылечить COVID-19 у людей, цинк действительно обладает противовирусными свойствами, и в лабораторных исследованиях было показано, что он подавляет репликацию коронавирусов в клетках», он сказал.

Тавель рекомендует принимать леденцы от простуды, отпускаемый без рецепта лекарственный препарат, содержащий глюконат цинка, несколько раз в день при симптомах со стороны верхних дыхательных путей.

«Поскольку от такой стратегии мало вреда, возможно, стоит попробовать», - сказал он.

Витамин C

«Он поддерживает активность наших иммунных клеток, особенно когда они работают больше, чем должны во время вспышек», - сказал Асли Элиф Танугур Саманчи, ученый в области пищевых продуктов и главный исполнительный директор Bee & You.«Я бы порекомендовал от 1 до 3 граммов в день, помимо здоровой диеты, богатой свежими овощами и фруктами».

Растительные лекарственные средства, такие как куркума и имбирь

«Они оба обладают невероятными противовоспалительными свойствами, а также очень богаты антиоксидантами», - сказал Саманси.

«Кроме того, имбирь богат химическими веществами, которые борются с простудой и снимают проблемы с желудком. Куркума также содержит сотни активных химических веществ и является прекрасным обезболивающим », - сказал Саманси. «Вы можете добавить их в свежем виде или приготовить сок, чтобы получить полный спектр преимуществ.”

Термометр

Если вы подозреваете, что у вас легкая форма заболевания COVID-19, вам понадобится термометр, чтобы проверять температуру дважды в день.

Департамент здравоохранения Нью-Йорка рекомендует изолироваться дома в течение как минимум 7 дней с момента появления симптомов до исчезновения симптомов и отсутствия температуры в течение 72 часов без использования жаропонижающих препаратов.

Если ваши симптомы ухудшатся, позвоните своему врачу.

Бытовые чистящие и дезинфицирующие средства

Перчатки, мыло, дезинфицирующее средство для рук, средства для чистки поверхностей, швабры и губки помогут предотвратить распространение COVID-19 в вашем доме.

Дополнительные простыни, полотенца и пижамы

«Когда вы заболели, вы можете загрязнить все поверхности, с которыми контактируете», - сказал Петерс. «Твердые поверхности можно дезинфицировать, но одежду, простыни и полотенца нужно будет безопасно хранить и стирать в цикле горячей стирки, прежде чем использовать их снова».

Место для самоизоляции

Если вы заболели, вам нужно оставаться в отдельной отдельной комнате подальше от других людей, насколько это возможно. В идеале выбрать комнату с раздельным санузлом.

Аптечка первой помощи

Поскольку COVID-19 истощает ресурсы здравоохранения, важно иметь под рукой все необходимое для лечения легких травм в домашних условиях.

Игры, фильмы, книги и другие развлечения

«Важно, чтобы вы также заботились о своем психическом здоровье во время самоизоляции», - сказал д-р Йонас Нильсен, соучредитель Practio, вакцинации и инфекционных заболеваний для путешествий. консалтинговая компания.

Номер вашего местного поставщика медицинских услуг и отделения неотложной помощи

«Важно помнить, что если температура остается очень высокой или если симптомы пациента вызывают дискомфорт, им следует обратиться к медицинскому работнику за дальнейшими советами по поводу следующего. шаг, - сказал Мансур.

.

В чем секрет счастливой жизни? Давайте узнаем

Вы когда-нибудь думали: «Я был бы немного счастливее, если бы у меня было больше денег, новая машина, более интересная работа, отношения или что-то совсем другое?»

Вы не одиноки. Время от времени у всех нас возникало хотя бы одно из этих представлений (иногда несколько одновременно), что заставляло нас думать, что секрет счастливой жизни лежит за пределами нашего понимания в неуловимом будущем. Как только мы его получим, мы наконец-то будем удовлетворены.

Но что, если так не должно быть? Что, если секрет того, как быть счастливым в жизни, лежит здесь и сейчас?

В этой статье мы поможем вам открыть для себя шаги, которые вы могли бы предпринять сегодня, чтобы стать более здоровыми и счастливыми, и найти лучшие способы жить счастливой жизнью. Имейте в виду! Быстрых решений нет, это потребует немного времени и усилий с вашей стороны, но помните - ключи к счастливой жизни уже в ваших руках.

Итак, давайте начнем с начала, что вас сдерживает?

Три вещи, которые мешают вам быть счастливыми

Прежде чем мы даже перейдем к позитивным действиям, чтобы раскрыть секрет счастья, обо всем по порядку - что в любом случае делает вас таким несчастным? Обычно несчастье проистекает из неудовлетворенности тем, как обстоят дела в вашей жизни прямо сейчас, и это обычно сводится к трем факторам:

Перфекционизм

Кто сказал, что вы должны быть идеальными? Это правильно! Никого - кроме тебя.Соблюдение нереально высоких стандартов опасно для вашего здоровья и счастья.

Невозможно быть идеальным все время. Все мы делаем ошибки, иногда большие, но это нормально. Это не признак того, что вам нужно провести остаток дня, недели или месяца, злясь на себя. Пора отпустить!

Именно несовершенство делает нас людьми, и это очень увлекательно. Примите это и сделайте себе небольшую слабину. Это не означает, что вы не должны быть сознательными, мы все гордимся своей работой, семейной жизнью, дружбой и т. Д.и это здоровая практика, но между ней и перфекционизмом огромная пропасть.

Одержимый перфекционизм - не один из ключей к счастливой жизни; вместо этого вы можете поставить под угрозу свое психическое здоровье. Нездоровое стремление к совершенству может привести к депрессии, тревоге, самоповреждению, расстройствам пищевого поведения, бессоннице и другим проблемам, сказывающимся на вашем счастье и вашем теле.

Помните: «неудача не фатальна»

Одиночество

Эта неудача предназначена не только для отшельников и надомников, которые проводят свои дни в одиночестве.Речь также не идет о том, сколько людей вокруг или сколько времени вы проводите, разговаривая с другими. Что такого особенного в качестве такого общения и взаимодействия с другими людьми и как они вызывают у вас чувства.

Вы когда-нибудь были на вечеринке, знаете, на вечеринке полно людей, может, вы пришли с другом, но почему-то они пропали в толпе, и теперь вы остались с этой комнатой, полной незнакомцев ?

Хотя физически вы можете быть окружены людьми, вы чувствуете себя совершенно одиноким.Это чувство одиночества не ограничивается вечеринками; это обычное дело и в повседневной жизни. Мы чувствуем, что окружающие нас неправильно понимают, мы не в состоянии поделиться своими внутренними мыслями и чувствами и, проще говоря, оставаться собой.

Хотя существует соответствующее ситуации поведение, если мы постоянно испытываем неспособность быть самими собой, тогда мы чувствуем себя одинокими, а это подвергает риску наше здоровье и счастье.

Активно заниматься тем, что вам не нравится (много)

От домашних дел никуда не деться - стирка одежды, мытье посуды, кормление золотых рыбок; если у вас нет денег, чтобы позволить себе помощника.Также нет секретного способа избежать работы, если вы хотите жить комфортной, полноценной жизнью.

Но если вы делаете это весь свой день, каждый день, тогда вы идете по пути к катастрофе, и это особенно верно, если вы не находите ни в одном из них ни одной крошечной полоски радости; помните, включайте музыку во время уборки и будьте очень терапевтическими.

Однако постоянное участие в делах и занятиях, которые вам не нравятся, может заставить вас задуматься, почему вы вообще находитесь на этой планете, что заставит вас чувствовать себя подавленным в своей жизни.

Если вы стали жертвой любого из них, скорее всего, вы сейчас не слишком счастливы, но что вы можете с этим поделать?

Итак, в чем секрет счастья?

Psst. Это ты!

Хотя мы склонны связывать большую часть своего «счастья» с внешними, физическими вещами; секрет в том, что он исходит изнутри. Это одни из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить эту внутреннюю радость и удовлетворение.

Занимайтесь здоровым духом, распорядитесь здоровым телом

Мы все знаем о физических преимуществах тренировок, и вы, возможно, слышали о силе медитации (если нет, прочтите это), но знали ли вы, что она имеет огромную силу? на ваше счастье тоже?

Активно вовлекая здоровье и физическую форму в свой распорядок дня, вы позволяете своему телу и разуму восстановить силы и энергию, что позволит вам лучше справляться с любыми предстоящими проблемами.

Было также доказано, что упражнения способствуют здоровому химическому составу мозга, что может сделать вас более счастливым в долгосрочной перспективе. Кроме того, продолжая практиковать, вы обретете больше уверенности в себе, что сделает вас более счастливым и удовлетворенным.

Находите удовлетворение в своей работе

Наша работа играет огромную роль в нашей повседневной жизни, фактически, это может быть то место, где мы проводим большую часть нашего времени. И именно поэтому вам нужно получать какое-то удовлетворение от того, что вы делаете!

Независимо от того, принимает ли это форму выполнения сложной задачи, простого выполнения хорошей работы, решения проблемы или проблемы или даже того, что вы можете спокойно провести обеденный перерыв, чтобы почитать книгу, найдите в своей работе что-нибудь, что заставляет вас счастлив и делаю это.

Итак, если вы обнаруживаете себя усталым, изможденным и неудовлетворенным каждый божий день, то вам, возможно, придется воспользоваться моментом и повторно решить проблему.

Иногда нужно искать счастливые моменты в повседневной жизни, иногда нужно что-то менять. Итак, сделайте шаг назад и выясните, что работает для вас, а что нужно изменить - ваше мировоззрение или вашу работу - и сделайте это!

Вкладывайте время в свои отношения

Это не значит, что вам нужно часами прокручивать трут для * идеального * совпадения, инвестировать время в свои отношения - это все о том, чтобы уделять внимание своим связям с друзьями, семьей и своей любовью жизнь.

Доказано, что прочные социальные связи позволяют людям чувствовать себя счастливее и безопаснее до старости, поэтому социальное здоровье должно занимать приоритетное место в вашем списке.

Итак, как вы инвестируете в отношения? Это означает, что вы должны уделять немного времени чисто общественным занятиям, которые вам нравятся. Это может быть так же просто, как выпить чашку чая и поболтать с семьей, посетить музей с друзьями или поиграть в настольную игру - по сути, все, что плывет на вашей лодке.

Построение близких отношений может помочь вам не только лучше проводить время, но и послужить основой для поддержки в трудные времена.

Не торопясь

Тот факт, что социальное здоровье имеет значение, не означает, что вам нужно стремиться стать идеальной социальной бабочкой. Скорее всего, это оставит вас усталым и истощенным, и, кроме того, где бы вы нашли время заняться чем-нибудь еще?

Важно, чтобы у вас было немного времени.Это дает вам возможность расслабиться, расслабиться и снять стресс, а также формирует основы ухода за собой. Для меня время особенно важно для вашего счастья, если вы немного интроверт, поскольку оно позволяет вам отойти и дать себе немного места.

Итак, как занять время? Узнайте, что иногда лучше сказать "Нет!" Никто не укусит вас, если вы это сделаете. Установление границ - это хорошо, и вы можете уделить немного времени только себе.

Возвращение

Счастье - это не только ВЫ! На самом деле, вы можете получать радость, отдавая другим.Участие в благотворительной деятельности в любой форме может дать вам «кайф помощника», выброс гормонов хорошего самочувствия, которые улучшают ваше настроение и приносят пользу другим.

Если вы решите, что волонтерство для вас, вы также можете получить стимул от новых социальных взаимодействий, которые у вас там будут, расширяя свой мир, свой круг общения и в то же время делая вас немного счастливее.

Готовы ли вы быть счастливыми?

Теперь вы знаете несколько секретных ключей к более счастливому и здоровому образу жизни; чего ты ждешь? Начните применять эти техники в своей повседневной жизни, и вскоре вы удивитесь, насколько лучше вы себя чувствуете.

Установите это приложение, чтобы найти свой внутренний баланс

Синхронизируйте свое тело и разум с помощью медитации, чтобы улучшить свое здоровье, самочувствие и работоспособность.

Написано Марией Изабеллой Неверович

Мария - ирландский писатель, редактор отдела здоровья в Verv, любительница лесов, гор и всего сущего. Она любит открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать ...

Посмотреть все статьи

.

Смотрите также