Можно ли снять натяжной потолок а потом повесить


Можно ли использовать натяжной потолок повторно?

Натяжной потолок – покрытие, способное прослужить достаточно долго. Оно не выгорает и не теряет своего внешнего вида даже под воздействием влаги, широкого диапазона температур и других негативных факторов. Установив натяжную конструкцию, вы на многие годы можете забыть о необходимости ремонта потолка. Однако бывают случаи, когда нужен частичный или полный демонтаж покрытия. В таких ситуациях заказчики задают специалистам вопрос, можно ли использовать натяжной потолок повторно. И он является весьма закономерным, ведь мало кому захочется снова заказывать изготовление полотна, тратя на это свое время и средства.

В каких случаях требуется демонтаж?

Прежде чем перейти к рассмотрению вопроса о том, можно ли повторно использовать натяжной потолок, следует понять, в каких случаях может потребоваться его демонтаж. Достаточно часто снять полотно необходимо при затоплении помещения соседями сверху или появлении в полотне воды в результате протечки крыши. Чтобы удалить собравшуюся жидкость, многие используют метод частичного демонтажа покрытия. Если в натяжном потолке собралась ржавая, мыльная или просто грязная вода, может потребоваться полное снятие полотна. Такая мера позволит не только удалить жидкость, но и очистить изнаночную сторону от загрязнений.

Если в помещении планируются ремонтные работы, в ходе которых образуется большое количество грязи и пыли, или велика вероятность повреждения потолочного покрытия, также может потребоваться демонтаж натяжного потолка. Такую же процедуру проводят, если необходимо выполнить ремонт коммуникаций, проходящих под базовым потолком. Это могут быть трубы, электропроводка, элементы вентиляции или системы кондиционирования. Чтобы получить к ним доступ, обязательно придется частично или полностью снять натяжной потолок.

Очень часто жители загородных домов, которые не отапливаются в холодную пору года, задаются вопросом, можно ли снять натяжной потолок, уезжая на зиму и использовать его повторно весной или летом. Дело в том, что виниловые полотна при низких температурах теряют свою эластичность и могут потрескаться. Чтобы сохранить покрытие, некоторые прибегают к их демонтажу и хранению в отапливаемых помещениях. Конечно, такой вариант является не самым простым, но выполнимым.

Повторное использование натяжного потолка – реально!

Чтобы понять, можно ли использовать натяжной потолок повторно, следует сначала разобраться с тем, из какого материала изготовлена конструкция. Также нужно понять, какой способ крепления полотна использовали мастера.

На сегодняшний день натяжные потолки изготавливаются из полиэстеровой ткани и виниловых пленок. Тканевые полотна преимущественно устанавливаются на профили с клипсовой системой. В данном случае не требуется точный раскрой полотна: материал попадает на объект в виде отреза, который незначительно превышает размер потолка. После того как покрытие будет заправлено в профиль, мастера обрезают лишний материал. Если снять такой потолок, для повторного натяжения не останется достаточного запаса ткани. Именно поэтому после снятия тканевого потолка придется заново заказывать полотно.

Похожая система используется при установке потолков штапиковым способом. Он применим для монтажа натяжных конструкций из полиэстеровой ткани и ПВХ-пленки. В данном случае также выполняется приблизительный раскрой покрытия, а лишний материал срезается. Поэтому повторно установить демонтированный потолок не удастся.

Еще раз использовать натяжное полотно можно будет, только если потолок изготовлен из виниловой пленки, которая зафиксирована в профили гарпунным способом. Этот метод подразумевает точный раскрой полотна под размер потолка с учетом усадки материала. По периметру ПВХ-пленки привариваются специальные крючки, которые заводятся в профиль и обеспечивают прочное и надежное крепление. Такой потолок можно демонтировать и повторно использовать неограниченное количество раз. Главное – правильно и с особой осторожностью снять полотно.

Как демонтировать и повторно установить натяжной потолок?

Итак, с тем, можно ли повторно использовать натяжной потолок, мы разобрались. Теперь следует ознакомиться с особенностями процесса демонтажа и установки снятого покрытия. Чтобы снять и выполнить повторный монтаж потолка из ПВХ-пленки, зафиксированной гарпунным способом, необходимо следовать представленной ниже инструкции.

  • Демонтаж декоративной вставки. Как правило, после установки натяжных потолков гарпунным способом, между покрытием и стеной образуется технологический зазор. Чтобы его скрыть, используется специальная гибкая маскировочная лента. Перед демонтажем потолка ее необходимо снять. Для этого нужно аккуратно поддеть ленту в любом месте и просто вытянуть ее из паза профиля.
  • Разогрев помещения. Натяжной потолок из ПВХ-пленки всегда находится в достаточно сильном натяжении. Поэтому, если снимать полотно без предварительного нагрева, оно может попросту деформироваться или порваться. Чтобы этого не произошло, важно перед снятием разогреть полотно и тщательно прогреть пленку в месте крепления гарпуна. Это позволит повысить эластичность материала и упростить процесс демонтажа. Для разогрева рекомендуется использовать газовую тепловую пушку.

  • Демонтаж потолка. Прежде всего, следует определиться с тем, какой демонтаж необходим в конкретной ситуации: полный или частичный. Затем можно приступать к снятию полотна. Для этого нужно завести в профиль обычный прямой шпатель и аккуратно отогнуть паз багета на небольшом участке. Надавив на полотно, выводим гарпун из профиля. Снимаем требуемую часть потолка или выполняем полный демонтаж.
  • Повторная установка. Чтобы повторно использовать натяжной потолок, необходимо расправить полотно и зафиксировать его в углах помещения при помощи специальных крабов. Затем пленка разогревается и снова заправляется в профиль. Процесс повторной установки покрытия ничем не отличается от изначального монтажа потолка. Сначала полотно заводится в профиль в углах помещения, затем – в средней части каждой стены и по периметру потолка.

Самостоятельный демонтаж и установка: «за» и «против»

Теперь вы знаете, можно ли использовать натяжной потолок повторно. Но стоит ли выполнять такую работу самостоятельно? Специалисты компании «АстамГрупп» категорически не рекомендуют снимать и устанавливать потолок своими руками. Дело в том, что в данном случае заказчик теряет право на гарантийное обслуживание конструкции. Кроме того, любые неаккуратные действия могут привести к повреждению покрытия и необходимости его полной замены. Поэтому, не имея опыта работы с натяжными потолками и специальных инструментов, не следует рисковать целостностью полотна. Лучше доверить демонтаж и повторную установку мастерам компании «АстамГрупп». Наши специалисты справятся с работой быстро и качественно, чтобы вы могли еще много лет наслаждаться безупречным и идеально ровным натяжным потолком.

можно ли снова его натянуть после демонтажа своими руками

Технология снятия натяжного потолка ↑

Чтобы лучше понять, как снять натяжной потолок — видео, которое можно найти в интернете на эту тему, вам в помощь, ну а более подробное описание технологии прямо сейчас.

Начинать процесс снятия полотна нужно с того, чем мастера заканчивали его монтаж, а именно с «изъятия» декоративной прорезиненной вставки, которая находится аккурат между стеной и потолком. Убрать ее не сложно, главное — найти то место, где соединяются между собой две соседние половинки. А место это обычно надежно скрыто от глаз. Если потолок имеет прямолинейную конфигурацию, то ищите стыки в углах комнаты, а если конструкция потолка обильно «усыпана» нишами и прочими архитектурными элементами, то стыки вам придется поискать, правда, с близкого расстояния сделать это будет весьма просто.

Первый шаг: аккуратно снимаем декоративную вставку

Избавившись от декоративной вставки и прибрав ее до поры до времени, приступайте к разогреву помещения и полотна газовой пушкой. Данный этап обязателен  к исполнению! Не стоит снимать натяжной потолок без его разогрева — он просто порвется и станет непригодным для дальнейшего использования.

Полотно на участке, подлежащем удалению, разогреваем газовой пушкой: это обязательный этап

Выберите для себя определенный участок потолка, с которого вы начнете демонтаж и тщательно его прогрейте. Прямоугольные потолочные конструкции лучше снимать с угла, а криволинейные без разницы откуда, однако все же будет удобнее начать с того места, где можно легко зацепить край пленки. Для определения этого места возьмите стремянку и изучите периметр конструкции на предмет торчащих кантиков, за которые можно будет «схватиться» плоскогубцами, Если же таковых участков не имеется, начните все с того же угла.

Демонтаж прямолинейной конструкции лучше начинать с угла

Следующий этап потребует от вас ювелирной точности, ведь придется настолько аккуратно вынимать полотно из профиля, чтобы на нем ни осталось ни одной «царапины». Не делайте резких движений и не снимайте натяжной потолок в тех местах, где он еще не прогрет. По мере продвижения к конечной цели передвигайте и газовую пушку, а еще лучше, если это будет делать ваш помощник.

Тканевые натяжные потолки имеют несколько иную систему крепления, чем виниловые. К профилю они присоединяются при помощи штапиков, которые после их «утопления» вынуть достаточно сложно, но если вы не будете спешить и не будете дергать полотно в разные стороны в надежде быстрее закончить демонтаж потолка, то у вас все получится. Главное — не повредить ни полотно, ни штапики — они вам еще пригодятся.

Демонтаж натяжного потолка нужно проводить вдвоем

угол, частично, своими руками, инструкция

Вопрос о том, как снять натяжной потолок, возникает по разным причинам и порой становится настоящей проблемой. Решить его своими силами достаточно сложно без повреждения полотна, а потому рекомендуется доверить работу специалистам, которые проводили монтаж. В то же время, можно все сделать и самостоятельно, но с большой осторожностью и знанием дела.

Особенности проблемы

Натяжной потолок может радовать глаз длительное время, но возникают обстоятельства, когда его необходимо временно демонтировать. При этом конструкция находится в хорошем состоянии и способна прослужить еще долго. В таких случаях приходится решать вопрос, как снять натяжной потолок своими руками так, чтобы не повредить его и поставить обратно после завершения непредвиденных работ без дополнительных затрат на замену основных деталей.

Анализ обстоятельств

Перед тем как начинать достаточно сложное мероприятие, необходимо реально оценить ситуацию. Аккуратно снять натяжной потолок с последующей установкой того же полотна целесообразно в следующих обстоятельствах:

  1. Небольшие повреждения полотна. Несмотря на то, что потолок расположен высоко, существует вероятность его задиров, проколов, порезов и других повреждений. Полимерное и тканевое полотно имеет повышенную механическую прочность и способно легко перенести такие воздействия. Однако дефекты портят внешний вид, и возникает желание исправить положение. Полотно с небольшими повреждениями можно отреставрировать с помощью скотча или вставки аналогичного материала, но вставки надо закрепить с обратной стороны, а для этого полотно необходимо аккуратно снять с багета.
  2. Проникновение воды в пространство между потолком и полотном при затоплении со стороны соседей или через кровельные щели. Жидкость может накапливаться в большом количестве, что вызывает локальное провисание полотна. В этом случае снятие полотна позволяет удалить жидкость, а также просушить его и потолочное перекрытие.
  3. Самопроизвольное провисание и растрескивание полотна. Неправильный монтаж навесной конструкции способен приводить к таким дефектам. При провисании требуется перетяжка полотна, для чего его надо временно снять и произвести качественный монтаж. Если появились трещины в результате неправильной эксплуатации, то их рост можно остановить, заклеивая специальным скотчем с обратной стороны.
  4. Появление пятен на полотне или участков с плесенью. В первом случае нередко привлекательность тканевому полотну возвращает профессиональная химчистка. При развитии плесени требуется антисептическая обработка не только полотна, но и потолка под ним. В обоих случаях необходимо осуществить демонтаж конструкции, а затем проводить обработку.

Анализ состояния натяжной системы позволяет определить ее дальнейшую судьбу. Если ее можно отреставрировать для полноценной эксплуатации, то следует проводить демонтаж с сохранением полотна. Аналогичная потребность может возникнуть при необходимости снятия конструкции по причинам, не связанным с натяжным потолком: ремонт перекрытия, утепление или шумоизоляция помещения, замена электропроводки или установка новой осветительной аппаратуры, проведение коммуникаций.

Анализ конструкции

Порядок работ по демонтажу натяжного потолка зависит от его конструктивных особенностей. Необходимо учитывать следующие факторы:

  1. Материал полотна. Оно может изготавливаться из ПВХ-пленки или полиэстеровой, трикотажной ткани. По сути, демонтаж – это монтаж, производимый в обратном порядке, а принципы монтажа указанных типов полотен существенно различаются. Натяжка полимерной пленки осуществляется за счет разогрева материала, а ткань натягивается механическим способом без нагрева. Соответственно, и снятие полотна обеспечивается с нагреванием или без него. Важно учитывать, что обратная установка тканевого полотна своими руками после полного его демонтажа возможно только в том случае, если при установке оставлен достаточный запас ткани по краям. Если края обрезаны без остатка, то без помощи специалистов не обойтись.
  2. Система крепежа. Закрепление концов полотна в багете осуществляется разными методами, это возможно, поскольку в профилях багета расположены специальные крепежные элементы. Они обеспечивают натяжку полотна при монтаже и его прочную фиксацию. Для ПВХ-пленки чаще всего используется гарпун. Он не натягивает пленку, а только удерживает. Самонатяжение обеспечивается за счет усадки нагретого полимера при охлаждении. При нагревании полотна в процессе демонтажа крепление расслабляется, и полотно снимается легко. Тканевое полотно обычно устанавливается с помощью клипс. Высвобождение ткани осуществляется достаточно просто.

Кроме того, применяется клиновой (штапиковый) способ.

Он применяется для обоих типов потолков. Самостоятельно извлечь концы полотна из такого крепления без повреждений крайне сложно (практически невозможно). Клинья плотно забиваются в канал металлического профиля для обеспечения натяжки, а потому извлечь их без специального инструмента не удается. В то же время при краевых повреждениях полотна при демонтаже обратная его установка невозможна.

Конструкция натяжной системы определяет порядок работ и сам принцип демонтажа. Перед снятием полотна необходимо четко разобраться с конструкцией и наметить план.

Объем работ

В зависимости от причин демонтаж потолка может обеспечиваться в разном объеме:

  1. Полный демонтаж. Он подразумевает снятие всего полотна. Такое мероприятие необходимо для проведения полноценной реставрации, химчистки, работ в средней части полотна или перекрытия, утеплении или шумоизоляции потолка. При необходимости могут сниматься и профили багета для замены отдельных элементов или изменения высоты их расположения на стене.
  2. Частичный демонтаж. Порой достаточно снять часть полотна. Такой объем характерен для починки небольших его повреждений в пристенной зоне. Если снять угол полотна, то через него можно вылить накопившуюся воду даже в центре потолка, соответственно направляя поток.

Следует учитывать, что обратную натяжку при частичном демонтаже обеспечить значительно проще. Однако необходимый объем работ следует устанавливать, исходя из полного анализа ситуации и конструкции потолка.

Как осуществляется демонтаж

После изучения и анализа проблемы можно приступать к демонтажу потолка. Когда планируется проведение работ своими руками, пошаговая инструкция различна для каждого типа натяжного полотна. Подготовительный этап включает подготовку рабочей зоны для беспрепятственного доступа к багету.

Особое внимание требуется при проведении работ по ликвидации последствия потопа.

Особенности демонтажа пластикового полотна

Главная особенность снятия ПВХ-пленки – необходимость ее нагрева. В целом работы осуществляются в таком порядке:

  1. Все помещение следует перед началом работ прогреть до температуры 30-35 градусов. С учетом повышенных температур при демонтаже необходимо удалить из комнаты все пластмассовые предметы и другие вещи, нестойкие к нагреву. Рекомендуется задрапировать тканью пластиковые окна.
  2. С помощью тепловой пушки, мощного строительного фена или теплового вентилятора разогревается полотно до температуры 60-65 градусов.
  3. При гарпунном креплении снятие полотна начинается с углов. Здесь лучше всего использовать металлический крючок. Далее высвобождается край ПВХ-пленки, перемещение происходит от угла к средине. Для извлечения края полотна применяются плоскогубцы с удлиненными губками. Крючком и плоскогубцами осуществляется воздействие на гарпун. Тянуть непосредственно за пленку нельзя, т. к. разогретый пластик легко повреждается.
  4. Полное извлечение полотна из багета производится руками. При этом необходимо надеть резиновые перчатки. Голая рука оставит следы на нагретом ПВХ.

Когда достаточен частичный демонтаж, работы по ремонту полотна начинаются после обеспечения доступа к проблемному участку, а полотно снимается только в одном или в двух углах. Если осуществляется полный демонтаж, то оно высвобождается во всех углах и постепенно снимается по всему периметру. Укладку снятого полотна необходимо производить с предельной осторожностью.

Принципиально возможно снятие ПВХ-пленки из штапикового крепежа. Для этого потребуется аккуратно отогнуть стенку алюминиевого профиля багеты так, чтобы высвободился штапик. Этот крепежный элемент аккуратно извлекается из профиля с помощью плоскогубцев и отвертки. После снятия полотна придется демонтировать отогнутый профиль и возвратить его стенку в прежнее положение путем рихтовки. Если пластиковый штапик после его первого использования изменил форму и размеры, то его придется заменить новым.

Особенности демонтажа тканевого полотна

Демонтаж ткани отличается от снятия полимерной пленки отсутствием необходимости нагрева. Высвобождение полотна начинается в средней части багета на стене с постепенным перемещением к углам. Извлечение ткани обеспечивается плоскогубцами с длинными губками.

В процессе работы с тканевым полотном следует помнить, что клипсовое крепление при снятии ткани в одном месте расслабляется по всему периметру. Это обстоятельство не дает возможность осуществления частичного демонтажа. Для обеспечения качественной последующей натяжки придется в любом случае производить полный демонтаж полотна.

Возможность повторного использования тканевого потолка после демонтажа во многом зависит от обрезки краев при первичной установке. Ткань тянется плохо, а потому при отсутствии запаса по длине, крайне сложно обеспечить надежный ее захват в крепежном элементе. Это условие следует учитывать при монтаже тканевого потолка.

Удаление воды с потолка

Одной из основных причин временного демонтажа натяжного потолка является потоп, «обеспеченный» соседями сверху. Удалить скопившуюся жидкость можно несколькими способами.

В любом случае необходим подготовительный этап. Перед проведением работ важно обеспечить полную безопасность и, прежде всего, исключить поражение электрическим током. Для этого придется снять всю осветительную аппаратуру и отключить электроэнергию. Заранее следует приготовить емкости для воды, а также вынести из комнаты вещи, которые могут повредиться при попадании на них жидкости. Рекомендуется принять меры и от затопления соседей снизу. Пол надо застелить полиэтиленовой пленкой.

Избавиться от воды достаточно легко при наличии на потолке люстры или светильников. После их снятия в полотне открывается отверстие, куда и следует направить водный поток. Работы проводятся с напарником. Один человек удерживает емкость под отверстием, а другой вручную или с помощью швабры перекатывает жидкость, поднимая провисшее полотно. Если на полимерном полотне остаются морщины после удаления воды, то такой участок нагревается с помощью строительного фена. Дефекты после охлаждения разглаживаются.

В случае отсутствия в полотне каких-либо монтажных отверстий придется делать частичный демонтаж.

Для этого достаточно снять полотно в ближайшем углу, отогнуть его, а через образовавшийся проем удалить воду аналогично описанному случаю.

Инструмент

Для демонтажа натяжного потолка следует заранее позаботиться о таком инструменте и приспособлениях: лестница-стремянка, плоскогубцы с удлиненными губками, нож, ножницы, отвертка, молоток, шпатель. При снятии ПВХ-полотна потребуется тепловая пушка, строительный фен или тепловой вентилятор, а комнату следует прогреть с помощью бытового обогревателя. При необходимости демонтажа и перестановки багета нужен перфоратор и шуруповерт. Если устраняются последствия потопа, то следует приготовить емкости для воды и обычный вентилятор для просушки пространства между полотном и перекрытием, а также ветошь.

Необходимость снятия натяжного потолка может возникнуть по разным обстоятельствам. Если он находится в хорошем состоянии, то демонтаж следует производить без повреждения полотна, что позволит снова установить его на прежнее место. Такое мероприятие можно осуществить своими руками, но необходимо правильно оценить свои возможности. При неуверенности в своих силах лучше пригласить специалистов, которые осуществят демонтаж и последующий монтаж конструкции.

Можно ли снять и повторно поставить натяжной потолок? Причины замены

Натяжной потолок – это функциональная конструкция, отличающаяся практичностью, долговечностью и надежностью. Но все же иногда возникают ситуации, когда необходимо снять полотно. Это может понадобиться по ряду причин.

  • Замена электропроводки или проведение дополнительных инженерных коммуникаций, которые необходимо разместить именно в запотолочном пространстве.
  • Необходимость обеспечения доступа к проводам при выполнении ремонтных работ.
  • Установка шторного подпотолочного карниза.
  • Расхождение сварных швов.
  • Появление зазоров между профилем и стеной.
  • Затопление соседями сверху или случайные повреждения.
  • Образование косметических дефектов.

Полностью демонтировать конструкцию и покупать новое полотно – достаточно дорого и невыгодно (особенно, если на старом нет никаких повреждений). В таких случаях и появляется вопрос, можно ли снять и заново поставить натяжной потолок. Профессионалы компании «АстамГрупп» говорят вам уверенное «ДА», и уже готовы взяться за работу.

Можно ли снять и снова поставить натяжные потолки разных видов?

Многих интересует, зависит ли возможность повторного монтажа от типа материала, из которого выполнено натяжное полотно. Да! При проведении таких манипуляций обязательно стоит учитывать такие характеристики конструкции, как способ крепления и материал:

  • Поливинилхлоридная пленка (ПВХ). Этот материал максимально эластичен, поэтому легко поддается разного рода манипуляциям. Основной плюс таких изделий – их можно использовать многократно (снимать и монтировать заново). При повторной установке натяжной поверхности необходимо иметь под рукой тепловую пушку. Она прогреет материал до 40-60 градусов, сделав его более податливым и склонным к растяжению. Нагретое полотно натянется идеально ровно, и в результате конструкция будет выглядеть, как новая.
  • Текстильные полотна. Такие изделия выполняют из полиэстеровой нити. Использовать их повторно практически невозможно, что обусловлено изначальным методом монтажа конструкции. Цельную бесшовную ткань прочно закрепляют в профиле и обрезают лишнее. Заново закрепить текстильную натяжную поверхность не выйдет, поскольку запаса ткани уже не будет. Но это не значит, что полотно уже никуда не годится! Вы можете установить его в другой комнате с потолком меньшего размера.

В чем разница демонтажа натяжного потолка с разными типами крепления?

Процесс снятия и повторного использования натяжной поверхности достаточно сложный и требует наличия специальных инструментов. Если вы не уверены, что сможете качественно выполнить эту работу, обратитесь к специалистам компании «АстамГрупп». Они быстро снимут полотно, а потом установят обратно.

Решили все сделать самостоятельно? Тогда следуйте рекомендациям от профессионалов. Чтобы аккуратно демонтировать полотно, для начала определите метод его крепления:

  • Гарпунный. Такое изделие зафиксировано гарпунами – крюками, приваренными по периметру ПВХ-пленки. Они заходят в специальные посадочные пазы багета, поэтому при демонтаже вам придется «разбирать конструктор», постепенно извлекая гарпун из пазов.
  • Штапиковый. При таком методе край полотна заводят за конец профиля и фиксируют с помощью штапика. Чтобы демонтировать такую натяжную поверхность, достаточно снять клин, но повторно использовать это полотно уже нельзя.
  • Клипсовый. Применяется только для тканевых полотен. Профиль такой конструкции имеет подвижные элементы-прищепки, надежно зажимающие материал. Берется отвертка или крючок, делается первый зазор и снимается текстильное изделие с постепенным ослаблением зажимов (подробнее про виды крепления натяжных потолков).

Перед началом работы снимите осветительные приборы и декоративные вставки. Выполняя демонтаж, не используйте острых и режущих приспособлений, чтобы не повредить полотна (вы же все-таки собираетесь натянуть его снова!).

Качественное и быстрая переустановка натяжного полотна от компании «АстамГрупп»

На вопрос, можно ли снять и заново поставить натяжной потолок, опытные специалисты компании «АстамГрупп» уверенно дают положительный ответ. Мастера имеют целый комплекс высокотехнологичного оборудования и специальных инструментов, позволяющих выполнить работу на наивысшем уровне. Воспользуйтесь бесплатной консультацией от квалифицированных менеджеров, позвонив по номеру горячей линии. Стоимость услуг вполне доступная для каждого клиента. Обратитесь за помощью к профессионалам – и получайте от ремонта только удовольствие!

Как снять натяжной потолок и поставить обратно: советы опытных мастеров

На вопрос, как снять натяжной потолок, а потом вернуть его обратно, у мастеров New Life только один ответ — доверить мероприятие специалистам. Но если решили сделать это самостоятельно, учтите несколько моментов.

Снимаем потолок и ставим его на место

Сначала нужно удалить декоративную прорезиненную вставку, концы которой обычно находятся по углам помещения. Затем нужно разогреть полотно пушкой. Прямоугольно натянутая пленка снимается с углов, а криволинейная — с любого места.

Следующий момент — нужно вытащить полотно из профиля. Этот этап требует скрупулезной аккуратности и осторожности. В одиночку его провести сложно. Если используете плоскогубцы, закруглите и подточите края, чтобы не повредить потолок. Возвращение пленки на место происходит в обратном порядке.

У неопытного человека процесс займет много времени при кажущейся простоте манипуляций. Специалисты New Life сделают это быстро и без хлопот. Обращайтесь за квалифицированной помощью.


Как снять натяжной потолок и поставить обратно

  • Главная
  • Контакты

Поиск

  • Главная
  • Контакты
ВСЁ О ПОТОЛКЕ Полезные советы и помощь в ремонте потолка

31 Советы, методы и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сделайте нам одолжение и попробуйте сделать шпагат. Давай, подождем.

Не могу? Большинство людей не могут обойтись без большой растяжки и тренировок.

Оказывается, то же самое и с растяжкой ануса.

Как и другие мышцы, ваш анальный сфинктер только до сих пор привык к растяжению.Если вы хотите ослабить его, потребуется некоторая работа.

Удовольствие для начинающих.

Ваш задний проход полон чувствительных нервных окончаний, от которых анальная игра кажется такой хорошей. И это развлечение не предназначено для людей с простатой.

Анальный тренинг может сделать любое анальное проникновение приятным. Это также может помочь вам освоить большие анальные игрушки и другие игры с задницей, такие как зияние.

Что зияет? Вы, вероятно, видели в порно - с крупным планом Butthole широко открытой после проникали с большим анальной пробкой или пенисом.Это зияние, или хэштег HoleGoals.

Как и любой другой вид сексуальной активности, в целом безопасно, если вы примете соответствующие меры предосторожности.

Анус не является самосмазывающимся, как влагалище, и его ткань тоньше и чувствительнее, чем остальная часть кожи. Это делает его более предрасположенным к разрывам и инфекциям, включая инфекции, передаваемые половым путем (ИППП).

Не торопитесь, используйте много лубриканта и практикуйте более безопасный секс.

Если вы беременны, страдаете геморроем или имеете какое-либо другое заболевание, которое влияет на ваш задний проход или прямую кишку, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к тренировке анального отверстия.

Нет.

Приоритет номер один для вашего сфинктера - не приспособление к анальной пробке мамонта; он должен сжиматься, чтобы удерживать фекалии в прямой кишке, и сгибаться, чтобы выпустить их, когда вы будете готовы.

Он придет в норму, потому что это его работа.

Нет - неважно, насколько велик ты.

Наряду с эластичностью тканей, которая помогает им сгибаться и сокращаться, психологическая релаксация является важной частью анальной тренировки.

Анальное проникновение становится легче, потому что вы лучше контролируете ситуацию, а не потому, что у вас большая задница.

Довольно далеко.

Средняя длина прямой кишки составляет примерно 12 сантиметров (около 5 дюймов), но лучше прислушиваться к своему телу, чем сосредотачиваться на этом числе.

Взять, к примеру, фистинг. Вполне возможно, что ваш партнер будет фистинговать вас до тех пор, пока он не окажется по локоть, если вы хотите это исследовать.

Пальцы - хорошее место для начала, потому что вы можете начать с мизинца и продвинуться до пяти пальцев или даже всей руки или кулака.Вы также можете использовать секс-игрушки.

Расширитель

Анальные расширители, также называемые ректальными расширителями, представляют собой медицинские устройства, используемые для расширения прямой кишки после аноректальной хирургии, чтобы облегчить отхождение стула.

Расширители, которые вы можете найти в Интернете, используемые для удовольствия, похожи, хотя цель немного отличается, вс.

Форма у них довольно простая - обычно гладкая и трубчатая. Обычно они продаются наборами по пять или более штук, каждый из которых увеличивается примерно на четверть дюйма, чтобы вы могли продвигаться вверх.

Пробка

Вы должны полюбить анальную пробку и ее эффективную форму. Обычно они имеют узкие кончики, которые постепенно расширяются к середине, а затем снова сужаются.

Их форма позволяет легко вставлять их и помогает удерживать их в заднем проходе с комфортом даже в муках экстаза.

Расширяющееся основание предотвращает их засасывание, избавляя вас от того, чтобы стать одной из тех нерассказанных историй о случаях ER, которые становятся вирусными.

Они бывают разной длины и ширины, от маленьких (как этот) для любителей анальных тренировок до довольно впечатляющих пробок размером с монстра (как этот) для опытных профессионалов.

Вы также можете купить комплекты тренажеров для анальной пробки в Интернете, например этот.

Реалистичный фаллоимитатор

Если вам нравится член и вы хотите секс-игрушку, которая больше похожа на настоящую, тогда фаллоимитаторы - это то, что вам нужно. Они бывают практически любой длины и обхвата, так что вы можете продвигаться вверх по своему усмотрению.

Фэнтези фаллоимитатор

Хотите немного пофантазировать с анальной тренировкой? Фаллоимитаторы в стиле фэнтези имеют форму почти всего, о чем вы обычно не думаете, например, драконов, пришельцев, единорогов и даже волшебного молота (как этот), вдохновленного Богом Грома.

Не пытайтесь быть героем и начинать с большого успеха, потому что вы можете - буквально - вырвать себе нового.

Если это ваш первый набег на анальную игру и растяжку, начинать нужно с малого, даже если вы думаете, что сможете справиться с большим.

Если мы говорим пальцами, начните с мизинца. В игрушках лучше всего начинать с диаметра от 0,25 до 0,5 дюйма.

Анальный тренажер, подобный этому от VuVatech, идеально подходит для начинающих.

Размер имеет значение, но вот еще несколько вещей, которые следует учитывать при выборе игрушек для растяжки ануса.

Материал

Во-первых, вы должны быть уверены, что выбрали материал, безопасный для тела. Ищите игрушки, не содержащие фталатов и бисфенола А.

Силикон, нержавеющая сталь и боросиликатное стекло - или Pyrex - великолепны, потому что они непористые и за ними легко ухаживать.

Силикон имеет большую отдачу, что может быть лучше для новичка.

Вес

Если у вас нет запястного канала, вам не нужно беспокоиться о весе, если вы выбираете расширители или фаллоимитаторы.

Анальные пробки - это совсем другое дело, поскольку они созданы, чтобы оставаться внутри вас. Вы должны иметь достаточный вес, чтобы пробка оставалась на месте и не стреляла из ягодиц при чихании, но она также должна быть удобной.

Вибрации и другие варианты

Сказать, что у вас много вариантов, было бы преуменьшением. Существуют фаллоимитаторы и другие анальные игрушки с колокольчиками, которые ваша задница даже не может себе представить.

Вибрация, нагревание и изгиб для стимуляции простаты - это лишь некоторые из них.

Вам, вероятно, не нужны никакие из этих вещей, чтобы растянуть анус, но они наверняка станут забавной наградой за все эти тяжелые тренировки.

Это зависит от вашего уровня комфорта, но старайтесь тренироваться один или два раза в день, по крайней мере, 5 дней в неделю, по 5–10 минут за раз.

Придерживайтесь этого в течение 1-2 недель, прежде чем переходить к следующему размеру.

Если вы не чувствуете сопротивления или дискомфорта при установке, то поздравляю - вы готовы увеличивать размер!

Если вы делаете это самостоятельно, вам нужно лечь на бок и использовать доминирующую руку, которой вы пишете.

Вот как это сделать:

  1. Лягте на бок, согнув колени, чтобы вам было удобно.
  2. Дотянитесь рукой до ануса, чтобы вставить палец или игрушку.

Если вы с партнером, у вас есть пара позиций на выбор. Вы можете:

  • Лечь лицом вниз.
  • Пусть ваш партнер сядет или встанет на колени рядом с вами.
  • Встаньте на четвереньки.
  • Пусть ваш партнер встанет на колени позади вас.

Вот несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к сешу для анальной тренировки.

Попытайтесь опорожнить кишечник

Ни для кого не секрет, что фекалии выходят из заднего прохода. Большая часть фекалий находится выше в прямой кишке, но анальная игра может вызвать позыв какать.

Какание перед игрой позволит вам глубже понять и сосредоточиться на текущей задаче.

Если у вас все еще мало глубины, подумайте о спринцевании.

Если в прямой кишке слишком много фекалий, вам, вероятно, будет достаточно поверхностного проникновения. Может помочь ректальный душ для очистки нижней части прямой кишки.

Они просты в использовании, и вы можете купить его в Интернете всего за несколько долларов.

Если вы погружаетесь глубже, подумайте о клизме.

Если вы планируете углубиться более чем на 3 или 4 дюйма, вы можете подумать о клизме, чтобы вымыть остатки экскрементов из прямой кишки.

При клизме жидкость вводится глубже в прямую кишку, чтобы полностью очистить ее.

Наборы для клизм можно купить в Интернете или в аптеке.

Клизмы безопасны, если вы используете их только изредка и в соответствии с указаниями на упаковке.Обязательно нанесите смазку на наконечник перед введением.

Расслабьтесь.

Вам нужно, чтобы ваш разум и мышцы были максимально расслаблены, чтобы ваша дырочка не сжималась.

Попробуйте горячую ванну, массаж или прелюдию, чтобы расслабиться.

Будьте щедры с лубрикантом

Нанесите обильное количество лубриканта на палец или игрушку, а также вокруг анального отверстия. Под либеральным я имею в виду наедание, как индейку в День Благодарения.

Недостаточное употребление может вызвать боль и слезы.

Силиконовая смазка, которую вы можете найти в Интернете, отлично подходит для анальных игр из-за ее более густой консистенции и долговечной силы.

Если вы используете силиконовую игрушку, вам необходимо использовать смазку на водной основе, потому что силикон разрушает силикон.

Смазки на масляной основе обычно не рекомендуются, потому что они разрушают латекс, и это серьезный запрет, если вы используете презервативы или латексные перчатки на пальцах или игрушках.

Натуральная смазка, такая как эта от Passion Lubes, - хороший выбор для вашей нежной кожицы.

Скажи «нет» обезболивающим

Использование обезболивающего увеличивает шансы зайти слишком быстро и нанести потенциально серьезный ущерб.
Ваш дискомфорт поможет вам определить, когда пора остановиться или перейти на следующий размер.
Плюс, цель анальной тренировки - приучить вашу задницу к ощущению проникновения.

После того, как вы расслабились и набрались сил, самое время приступить к делу.

Как вставить?

Медленно и уверенно побеждает в гонке прикладом.Подготовьтесь к введению, слегка прижав игрушку к отверстию с минимальным давлением.

Когда будете готовы:

  1. Сделайте глубокий вдох и увеличьте давление, медленно просовывая палец или игрушку внутрь.
  2. Попробуйте вставить игрушку на дюйм или около того в течение примерно 3 или 4 минут.
  3. Если вы встретите сопротивление - что совершенно нормально - аккуратно удалите его, нанесите смазку еще раз и повторите попытку.
  4. Оказавшись внутри, используйте легкие круговые или толкающие движения.
  5. Обязательно наносите смазку каждый раз, когда вынимаете ее и начинаете заново.

В чем разница между забивкой и выталкиванием?

Толкание - это толкать и вытаскивать вашу игрушку снова и снова, в то время как затыкание включает в себя буквально затыкание ануса анальной пробкой и оставление ее внутри.

Использование круговых движений помогает при растяжке. Добавляете ли вы толчок или подключайтесь в микс, зависит от того, что вам нравится.

Пробка освобождает ваши руки для одновременного развлечения, например, ласки в эрогенных зонах, или позволяет тренироваться, пока ваш партнер на вас обрушивается.

Что делать, если болит?

Можно ожидать легкого дискомфорта, пока вы привыкаете к ощущению проникновения. Регулировка глубины или движения, или даже просто глубокий вдох должны помочь.

Если вы чувствуете настоящую боль - например, сильную, резкую или пульсирующую боль - медленно вытащите. Вы можете попробовать еще раз через пару дней с игрушкой меньшего размера или после того, как вы достаточно расслабитесь.

Если боль возвращается, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить причину.

Что делать, если есть кровь?

Немного крови, которая быстро рассасывается - подумайте о легких пятнах - вероятно, не имеет большого значения.

Обратитесь к врачу, если много крови, кровотечение продолжается более пары минут или сопровождается болью.

Что делать, если есть какашки?

Во-первых, не волнуйтесь. У всех есть задница, и все какают.

Можно ожидать немного какашек. Тщательно вымойте руки и игрушку, смажьте и начните снова.

Если у вас плохой случай пробежек или у вас действительно есть дефекация, то остановка, чтобы как следует очиститься и вымыться, - хорошая идея.

Вы всегда можете попробовать еще раз, когда ваш кишечник опустеет.

Раз уж мы говорим об уборке, вот несколько советов, которые помогут вам после растяжки.

Стерилизуйте игрушку.

Секс-игрушки всегда следует мыть после использования, чтобы избежать передачи бактерий. Большинство из них можно мыть теплым мылом и водой, но всегда проверяйте информацию, прилагаемую к вашей игрушке, на предмет особых инструкций по уходу.

Быстрый душ и горячая ванна

После всей этой тяжелой работы вы заслужили приятную расслабляющую ванну - просто сначала примите быстрый душ.

Это позволит вам смыть любые фекалии или бактерии, попавшие в задний проход (то есть последнее, что вы хотите впитать).

После принятия теплой ванны вы сможете расслабиться и снять напряжение.

Добавьте чашку английской соли, чтобы уменьшить болезненность.

Посмотрите, какие у вас амбиции!

Общее правило здесь - увеличивать размер, когда вы можете взять игрушку без какого-либо дискомфорта или сопротивления.

Если оценивать размер, мы говорим о четверти дюйма за раз, а не о прыжках с мизинца на пенис. Ой!

Несколько вещей. Не для того, чтобы вас напугать, но вот краткое изложение того, что может случиться, если вы не будете осторожны.

Трещина

Анальная трещина - это разрыв слизистой оболочки заднего прохода или анального канала. Иногда вы действительно можете увидеть трещину или разрыв.

Вы также можете испытать:

Геморрой

Геморрой - это опухшая вена в анусе и нижней части прямой кишки.Они могут вызвать отек вокруг ануса, а также кровотечение, боль и зуд.

Внутренний геморрой, развивающийся внутри прямой кишки, может вызвать болезненные ощущения при мылировании и вызвать кровотечение. Иногда внутренний геморрой может протолкнуть ваше анальное отверстие, вызывая еще большую боль и раздражение.

Перфорация

Ага, перфорация возможна, и это так страшно, как звучит. К счастью, это тоже очень редко.

Имеются сообщения о случаях, когда у людей перфорировалась толстая кишка после введения вибраторов и инородных тел, в том числе цуккини, в задний проход.

Анальный тренинг поможет вам овладеть анальной игрой и вывести ее на новый уровень. Если все сделано правильно, вы можете перейти к легкому и приятному анальному сексу или пойти еще дальше, зевая или фистинг, если это ваша сумка.


Адриенн Сантос-Лонгхерст - писатель-фрилансер и писательница, которая больше десяти лет много писала о здоровье и образе жизни. Когда она не скрывается в своем письменном сарае, исследуя статью или не беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плещущимися по озеру, пытаясь освоить гребную доску с веслом.

.

5 растяжек копчика и упражнения от боли

Копчик, или копчик, находится внизу позвоночника и помогает поддерживать таз. Можно повредить копчик или сломать его, что вызовет воспаление и боль. Постоянная боль в копчике известна как кокцидиния.

Копчик треугольной формы, состоит из трех-пяти полусросшихся костей. У людей это нефункционирующий хвост.

Многие мышцы тазового дна вставляются в копчик, поэтому травмы этой области могут повлиять и на них.Эти мышцы помогают при дефекации, беге, ходьбе и движении ног. Тазовое дно также поддерживает влагалище.

Выполнение специальных упражнений на растяжку может помочь уменьшить напряжение в копчике. В этой статье мы расскажем о растяжке копчика, которую можно использовать для облегчения боли.

У людей обычно бывает кокцидиния или постоянная боль в копчике, когда они сидят или когда что-то оказывает давление на нижнюю часть позвоночника.

Сидение в неправильном положении, падение назад, роды и гипермобильность - все это может повредить саму кость или окружающие ткани и мышцы.Боль в копчике чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Помимо снятия боли при кокцидинии, лечение должно уменьшить воспаление и ослабить мышечное напряжение.

Недавнее исследование показало, что людям с кокцидинией полезно выполнение упражнений для увеличения подвижности грудного отдела позвоночника и для растяжения грушевидной и подвздошно-поясничной мышц ягодиц и бедер.

Эти упражнения уменьшили боль участников во время сидения и увеличили давление, которое они могли выдержать на поясницу, прежде чем почувствовать боль.

Упражнения, приведенные ниже, могут помочь облегчить боль в копчике:

1. Объятие колена одной ногой

Это растягивает грушевидную и подвздошно-поясничную мышцы, которые могут стать напряженными и ограничить подвижность таза. Грушевидная мышца берет начало от копчика и может раздражать седалищный нерв, если он воспаляется.

Плавное увеличение растяжки с течением времени позволит расширить диапазон движений.

  1. Лягте на спину и вытяните ноги прямо.
  2. Согните одно колено к груди.
  3. Возьмитесь за согнутое колено и осторожно потяните его к груди.
  4. Удерживайте 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

2. Растяжка грушевидной мышцы и ягодичных поперечных ног (проденьте нитку в иглу)

Растягивает грушевидную мышцу и ягодичные мышцы. Ягодицы прикреплены к копчику, и при ходьбе или беге они могут его тянуть.

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите колени к потолку, удерживая ступни на полу.
  3. Согните левую ногу ближе к телу и положите левую лодыжку на правое колено.
  4. Обхватите руками правое бедро и осторожно потяните его к груди на 30 секунд.
  5. Повторить с другой стороны.

3. Растяжка поясничной мышцы на коленях

Подвздошно-поясничная мышца относится к соединенным подвздошным и поясничным мышцам. Эти мышцы бедра помогают бедру сгибаться.

Их растяжка может помочь облегчить боль в копчике, поскольку они часто становятся жесткими при длительном сидении.

  1. Стоя на коленях на полу, выведите одну ногу вперед и поставьте ступню на пол. Бедро должно быть под углом 90 градусов к голени.
  2. Положите голень и колено задней ноги на землю пальцами ног назад. Для комфорта может потребоваться подкладывание полотенца под заднее колено.
  3. Держите грудь вертикально, положите руки на бедра для устойчивости.
  4. Подоткнуть таз и слегка наклониться вперед.
  5. Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
  6. Повторить с другой стороны.

4. Колени и скручивание

Упражнение на колени и скручивание растягивает подвздошно-поясничную мышцу, а также улучшает подвижность нижней части спины.

Узкая неподвижная поясница может вызвать боли в пояснице. Это может привести к тому, что другие мышцы, такие как тазовое дно и мышцы, открывающие бедра, станут напряженными для компенсации.

Если копчик болит и воспален, гиперактивность тазового дна и мышц, открывающих бедро, усугубит эти симптомы.

  1. Начните в том же положении, что и при растяжении поясничной мышцы на коленях, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов перед телом, а колени и голень задней ноги лежат на земле.
  2. Удерживая корпус в вертикальном положении, поднимите руки в стороны на высоту плеч.
  3. Сосредоточьтесь на том, чтобы подвести лопатки вниз и назад, чтобы плечи не поднимались.
  4. От туловища медленно поворачивайте к левой стороне тела, пока руки не будут почти на одной линии с ногами.Затем медленно вернитесь в центр и поверните вправо.
  5. Поверните 4–5 раз в каждую сторону, поворачиваясь только настолько, насколько это возможно, без боли.

5. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы и ягодиц (поза голубя)

Эта поза йоги помогает раскрыть бедра. Он растягивает подвздошно-поясничную, а также ягодичные мышцы согнутой ноги.

Эта поза не подходит людям с проблемами колен.

  1. Встаньте на четвереньки, руки слегка впереди плеч и на расстоянии плеч.
  2. Вытяните левое колено вперед и поместите его немного сзади и слева от левой руки так, чтобы лодыжка была направлена ​​к правой бедренной кости.
  3. Сдвиньте правую ногу назад и держите ее прямо так, чтобы бедро было обращено к полу. Если бедра не квадратные, подоткните задний палец, чтобы исправить это.
  4. Опустите туловище вперед и опирайтесь на сложенные руки, чтобы при необходимости увеличить растяжку.
  5. Удерживайте это положение в течение 30 секунд и повторите с другой стороны.

Приведенные выше упражнения устраняют некоторые причины боли в копчике.

Как и при любых растяжках и упражнениях, очень важно оставаться в пределах диапазона движений, который не вызывает боли или травм.

В дополнение к этим упражнениям, другие методы лечения могут помочь предотвратить и уменьшить боль в копчике. К ним относятся:

  • меньше времени сидеть
  • сиденья с амортизацией
  • массировать и манипулировать этой областью
  • делать локальные инъекции стероидов или анестетиков
  • вносить изменения в осанку, например принимать лучшее положение сидя

Если боль в копчике стойкие, лучше всего обратиться к врачу или физиотерапевту.

Чтобы предотвратить боль в копчике, людям следует избегать длительного сидения и упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег и прыжки. Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут усугубить воспаление и вызвать дальнейшее напряжение мышц таза и бедер.

Травмы копчика заживают со временем. Пока этого не произошло, такие процедуры, как физиотерапия, растяжка и амортизация сиденья, должны помочь уменьшить боль и дискомфорт.

.

Растяжка не работает? Вот как это исправить 👉 GMB Fitness

Тренировка на гибкость очень разочаровывает многих, особенно когда некоторым кажется, что она дается так легко.

Вы долгое время боролись с гибкостью. Вы искали множество ресурсов, которые помогут вам справиться с вашими ограничениями, но вам часто кажется, что вы слишком жесткие, чтобы даже растянуться.

Когда вы действительно ищете ресурсы, вдвойне неприятно находить только гибких и гибких людей, демонстрирующих растяжку.Вы можете подумать: «Я даже не могу занять исходное положение, которое показывает модель!» Но независимо от того, насколько вы напряжены, растяжка может принести пользу.

На самом деле, хотя есть около человек, которые от природы склонны к большей гибкости, большинству людей приходится работать для этого, и это может быть долгая и трудная битва, если они следуют неподходящим для них советам.

Гибкость означает, больше, чем что-либо другое, что ей приписывают, возможность переходить в тот диапазон движений, который вам необходим для получения удовольствия от занятий в вашей жизни.Даже если у вас раньше были проблемы при тренировке гибкости и кажется, что вы не прибавили ни на дюйм, независимо от того, насколько вы жесткие, вы абсолютно можете улучшить свою гибкость.

В большинстве случаев это просто вопрос внесения соответствующих корректировок для вас и последовательной практики.

И то, что я покажу вам в этой статье, можно применить к любой растяжке .

Вместо того, чтобы пытаться имитировать растяжку, как это может показать более гибкий человек, вы можете следовать определенным концепциям в позиционировании, внося необходимые корректировки, чтобы обойти свои собственные возможности.

Это видео объясняет наш подход:

А теперь давайте разберем это подробнее…

Универсальные концепции безопасного растяжения

Я знаю, что есть буквально тысячи растяжек, которые вы можете найти в сплетениях, и может сбивать с толку знание того, как делать их безопасно, тем более, что (к сожалению) большинство инструкций по растяжке на рынке в лучшем случае плохие.

Хорошая новость в том, что как только вы поймете некоторые основные принципы безопасной растяжки, вы сможете применять их к любой растяжке - да, к любой растяжке .

И даже лучшая новость: каким бы «тугим» вы ни были, вы можете следовать этим советам и получить пользу от растяжки (особенно в сочетании с методами регулировки, описанными в следующем разделе).

1. Упор на позвоночник и таз

Для большинства растяжек вам нужно сосредоточиться в первую очередь на положении позвоночника и таза, так как это максимизирует ценность любой выполняемой вами растяжки.

Есть, конечно, исключения, но в большинстве случаев позвоночник должен быть прямым или немного вытянутым.Положение таза будет наклонено вперед или назад (кпереди или кзади) в зависимости от конкретного растяжения.

Вы можете обнаружить, что вам нужно согнуть колени или локти или изменить положение плеч, чтобы привести позвоночник и таз в нужное вам положение, и это совершенно нормально.

Не беспокойтесь о выпрямлении конечностей. В первую очередь исправьте позвоночник и таз, и вы поправитесь быстрее.

2. Стремление к устойчивости

Если вы не чувствуете себя в безопасности и стабильно во время растяжки, ваше тело, естественно, будет защищать вас, и вам будет намного сложнее расслабиться и получить то, что вы хотите, от растяжки.

Поэтому понятно, что попытка заставить ваше тело принять положение, в которое оно не может попасть, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.

Вот почему так важно корректировать упражнения так, чтобы положение было безопасным и надежным для вас и вашего тела. Не беспокойтесь о том, чтобы имитировать то, что демонстрирует модель. Скорее следите за положением позвоночника и таза и настройтесь так, чтобы чувствовать себя стабильно. Мы подробно рассмотрим это в видео ниже.

3.Оставь себя куда-нибудь, чтобы пойти

Если вы начинаете в позе, в которой слишком много растяжения, и вы вообще не можете двигаться без боли или дискомфорта, вы готовитесь к плохой ситуации.

Когда люди пишут нам, что «не могут занять исходное положение» на некоторое время, мы всегда повторяем: ваша стартовая позиция там, где вам нужно . Если вы не оставите себе места для движения, вы не получите то, что вам нужно, из растяжки.

Итак, вам нужно всегда отступать и давать себе достаточно места, чтобы двигаться к ощущению растяжения.

Как отрегулировать любое растяжение

Три принципа, которые мы только что рассмотрели, помогут вам выполнять любую растяжку безопасно и эффективно, а использование следующих регулировок поможет вам достичь этих принципов.

В этом видео мы показали, как отрегулировать растяжку при некоторых распространенных растяжках, используя подушки / подушки / полотенца / стулья / табуреты и другие подобные валики и опоры, а также различные варианты, позволяющие занять правильное положение для растяжки.

Основные моменты, связанные с регулировкой растяжения, с которыми вы столкнулись с трудностями:

  • Заполните промежутки - Если у вас недостаточно гибкости, чтобы иметь контакт между вашим телом и землей (или вашим торсом и ногами), используйте полотенца, подушки или другие опоры, чтобы заполнить эти пространства. Нет необходимости использовать именно тот реквизит, который показан в видео - просто используйте то, что у вас есть.
  • Поддержите себя - Если вы чувствуете себя нестабильно или небезопасно, используйте все необходимые вам опоры, даже если для растяжки вам нужно сесть на стул.
  • Согните конечности по мере необходимости. - Помните ключевой принцип: держать позвоночник в нейтральном (или слегка вытянутом) положении, а таз - в правильном положении. Согните конечности, как вам нужно, чтобы сохранить эти положения в позвоночнике и тазе.

Независимо от того, насколько сильно вы боретесь с гибкостью, использование этих принципов и настроек поможет вам получить как можно больше с любого участка.

Три шага, чтобы помочь даже наименее гибким людям стать гибкими

1.Работать с силой тяжести, а не против нее

Если вы очень негибкие, попробуйте изменить угол растяжки, чтобы сила тяжести работала в вашу пользу.

Часто люди пытаются сделать растяжку, но обнаруживают, что «не могут с этим справиться», и либо пытаются заставить это сделать это, либо сдаются.

Например, есть множество упражнений на растяжку подколенных сухожилий. Но если вы не можете сидеть прямо, работать над этим прямо на земле будет труднее, чем нужно. Вы боретесь с гравитацией, и вам трудно расслабиться.

На видео выше вы можете увидеть, что простой способ преодолеть это - сесть так, чтобы ягодица была выше ступней. Из этого положения вы можете начать использовать силу тяжести, чтобы вытянуться вперед.

Это всего лишь один пример, но ключевым моментом является изменение растяжек по мере необходимости, чтобы вы позволяли гравитации тянуть вас в том направлении, в котором вы пытаетесь двигаться. Работая с гравитацией, вы позволите своему телу расслабиться во время растяжки, что даст вам больший диапазон движений.

2.Последовательно растягивайте самые узкие области

Это почти гарантия того, что прогресс не будет линейным (а бывает так редко). Ключ в том, чтобы продолжать появляться в любом случае.

Растяжка позволяет легко разочароваться, особенно если результаты медленные. Могут потребоваться недели или даже месяцы, чтобы увидеть и почувствовать улучшение диапазона движений, а достижение высокого уровня гибкости - будь то в целом или в определенных положениях - может занять годы работы. Прогресс не будет линейным. В некоторые недели вы сделаете большие улучшения, в другие - меньше.Но будьте последовательны в своей практике, и вы увидите результаты.

Но результаты придут быстрее, если вы будете сосредоточены на самых узких областях и расставляете их по приоритетам. Что делать, если все плотно? У вас могут быть узкие подколенные сухожилия, узкие плечи и узкие бедра. Все твое тело! Так что же тогда?

3. Играйте с новым диапазоном движений из сеанса растяжки

После растяжки используйте увеличившуюся гибкость в различных движениях. Это поможет «закрепиться» вашему прогрессу.”

Ежедневно тратить 10 минут на растяжку подколенных сухожилий - это здорово. Но вы также тратите 23 часа 50 минут, не растягивая подколенные сухожилия!

Итак, как мы можем гарантировать, что вы сохраните свою гибкость? Играйте в этом новом диапазоне движений!

После того, как вы поработали над гибкостью, поиграйте с моделями локомотивов, которые заставят работать ваш новый диапазон движений. Например, если вы работали над гибкостью приседаний, поиграйте с обезьяной и лягушкой в ​​течение нескольких минут.

Наслаждайтесь просмотром того, как ваша повышенная гибкость влияет на ваши навыки работы. Играйте и получайте удовольствие!

Пример тренировки, чтобы заставить эти советы работать

Вот простое и эффективное занятие, которое покажет вам, как применить эти советы на практике. Это специально для подколенных сухожилий, но структуру можно применить к любой области.

Выполните это в конце вашей обычной программы тренировок:

1. Стоя коленом к груди

  • Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

2. Растяжка подколенного сухожилия сидя

  • Примите положение растяжки
  • Входить и выходить из участка 5-10 раз
  • Сделайте растяжку, расслабьтесь и задержитесь на 30 секунд
  • Повторить до 3 раз.
  • Переключить ноги.

3. Bear Walk

  • Сделайте до 3 минут беспрерывной медвежьей прогулки.

Не расстраивайтесь, если в прошлом вы не добились желаемого прогресса.Начните использовать некоторые из советов, описанных в этой статье, и дайте себе шанс надолго изменить свою гибкость.

Использовать или потерять? Движение "Не пренебрегайте"

Одна неприятная особенность гибкости заключается в том, что она недолговечна, если вы ее не используете. Это то, что многие из нас испытывают после некоторого перерыва в тренировках, но отсутствие адекватных движений также может замедлить ваш прогресс, если вы регулярно занимаетесь растяжкой .

Спортсмены постоянно тренируются и тренируются, чтобы укрепить силу, выносливость и гибкость, которые они развивают в тренажерном зале, и мы рекомендуем вам выходить и двигать своим телом как можно большим количеством различных способов, как можно чаще, чтобы дать себе много практики. используя свои возможности.Именно поэтому мы включили медвежье ползание в пример программы и говорили об использовании упражнений на передвижение.

Фактически, это тот же метод, который мы используем с нашими клиентами - специальные упражнения на растяжку в сочетании с применением в двигательных моделях.

Растяжка + движение для надежного увеличения гибкости

GMB Mobility - это управляемая программа, которая улучшает общую подвижность вашего тела. Вы снимете ограничения, чтобы, наконец, двигаться и работать как можно лучше.

GMB Сведения о мобильности

.Синдром

, сила, растяжения и превенти

Подвздошно-большеберцовая связка (IT-связка) также известна как подвздошно-большеберцовый тракт или связка Майсиа. Это длинный кусок соединительной ткани, или фасции, который проходит по внешней стороне вашей ноги от бедра до колена и большеберцовой кости. Ремешок IT помогает разгибать, отводить и вращать бедро. Это также помогает стабилизировать и сдвинуть сторону вашего колена, защищая внешнюю часть бедра.

Синдром IT-бандажа (ITBS) - распространенная боковая травма колена.Чрезмерная нагрузка и повторяющиеся сгибания и разгибания колен обычно вызывают травмы такого типа. Это происходит, когда IT-браслет становится тугим, раздраженным или воспаленным. Эта стесненность вызывает трение с внешней стороны колена при сгибании, что болезненно. Иногда это вызывает отраженную боль в бедре.

ITBS возникает из-за чрезмерного трения из-за чрезмерной затяжки IT-браслета и трения о кость. Это в первую очередь травма, вызванная чрезмерным перенапряжением из-за повторяющихся движений. ITBS вызывает трение, раздражение и боль при движении колена.Кажется, это случается только у некоторых людей, хотя причины этого неясны.

Особенно часто встречается у велосипедистов и бегунов. Оно может развиться даже в результате повторяющихся подъемов и спусков по лестнице, ношения высоких каблуков или длительного сидения с согнутыми коленями.

Факторы риска для развития ITBS включают:

  • существовавшее ранее натяжение подвздошно-большеберцового бандажа или предшествующая травма
  • слабость тазобедренных, ягодичных и брюшных мышц
  • ходьба или бег по дорожке или подъеме
  • слабость или отсутствие гибкости
  • чрезмерное сидение
  • слабый разгибатель колена, сгибатели колена и отводящие мышцы бедра
  • повторяющиеся действия, такие как бег и езда на велосипеде
  • артрит коленного сустава
  • несбалансированная длина ног
  • искривление ноги
  • плоскостопие

Кто страдает синдромом IT-группы?

ITBS может повлиять на кого угодно.Это особенно распространено среди бегунов, велосипедистов и туристов. Спортсмены, использующие колени, такие как баскетболисты, футболисты и тяжелоатлеты, с большей вероятностью разовьют ITBS.

Обычно люди с синдромом IT-группы - это молодые спортсмены или люди, которые регулярно тренируются. Часто это происходит из-за ошибок в тренировках, которые обычно можно исправить.

Тренировочные ошибки включают:

  • неправильное разогревание или охлаждение
  • выход за пределы своих возможностей
  • напряжение тела
  • недостаточный отдых между тренировками
  • ношение неподходящей обуви
  • тренировка на неправильной поверхности
  • неправильное примерка велосипеда
  • слишком быстрое увеличение тренировок
  • плохая форма

Ваш врач может проверить, есть ли у вас синдром IT-браслета, изучив вашу историю болезни, посмотрев на ваши симптомы и выполнив физический осмотр.Это может включать некоторый тип оценки тела, например выполнение определенных упражнений для демонстрации моделей движений, силы и устойчивости. Ваш врач может оценить ровность вашего таза и плотность IT-бандажа. В некоторых случаях может потребоваться УЗИ, рентген или МРТ.

Если вы считаете, что у вас синдром IT-диапазона или проблема с IT-диапазоном, обратитесь к врачу для постановки диагноза. Они могут обнаружить, что ваша IT-группа не пострадала, что сделает более подходящими другие процедуры и упражнения.

ITBS обычно эффективно лечится с помощью консервативных методов лечения.

Консервативные методы лечения включают:

  • прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП)
  • обледенение и отдых пораженной области в течение первой недели после появления симптомов
  • ежедневная растяжка
  • укрепление мышц, таких как мышцы бедра

Для в очень тяжелых, хронических случаях можно использовать инъекции кортикостероидов или хирургическое вмешательство. Но вы должны начать с консервативного лечения и быть последовательными.

Обычно проблемы с IT-браслетом можно решить, выполняя упражнения и растягивая, чтобы снять напряжение и повысить гибкость и силу.Вы также можете сосредоточиться на выравнивании коленей, бедер и плеч. Вот пять упражнений на растяжку ИТ-группы и поддерживающие группы мышц.

Постоянная растяжка IT-бинта

Gifs by James Farrell

  1. Стоя, скрестите правую ногу перед левой и сильно надавите на обе ступни. Постарайтесь поставить ноги на ширине плеч.
  2. Наклонитесь вправо, насколько позволяет ваше тело, чувствуя растяжение в колене и внешней стороне бедра.
  3. Чтобы усилить растяжку, вы можете вытянуть левую руку над головой.
  4. Прижмите левую руку к стене для дополнительного сопротивления или устойчивости.
  5. Удерживайте растяжку 30 секунд.
  6. Проделайте эту растяжку по 3 раза с каждой стороны.

Наклон вперед стоя, вариация

Gifs by James Farrell

  1. Стоя, скрестите правую лодыжку перед левой.
  2. Слегка согните ноги в коленях, наклоняясь вперед, положив руки на пол, на блок или другую устойчивую поверхность.
  3. Сожмите ноги друг в друга для дополнительного сопротивления.
  4. Удерживайте это положение до 1 минуты.
  5. Затем проделайте обратную сторону.
  6. Сделайте с каждой стороны 2–3 раза.

Наклон вперед стоя с широкими ногами

Gifs by James Farrell

  1. Из положения стоя прыгайте или ступайте ногами так, чтобы они были шире плеч.
  2. Слегка поверните пальцы ног внутрь и слегка согните колени.
  3. Медленно поверните бедра на шарнирах, чтобы согнуть их вперед, опуская руки на пол.
  4. Используйте подставку или стул в качестве опоры, если ваши руки не достигают пола.
  5. Надавите на внешние края ног и ступней, чувствуя, как растягивается внешняя часть нижней части тела.
  6. Идите руками вправо и поверните верхнюю часть тела вправо, положив руки на правую ногу снаружи.
  7. Задержитесь в этом положении 15 секунд.
  8. Затем повторите с левой стороны.
  9. Сделайте с каждой стороны 2–3 раза.

Вариант низкого выпада

Gifs by James Farrell

  1. Сделайте низкий выпад, поставив правую ногу вперед и левое колено на пол прямо под бедрами.
  2. Положите правую руку на правое бедро, а затем вытяните левую руку вправо.
  3. Держите бедра квадратными и не позволяйте им вытягиваться вперед.
  4. Почувствуйте растяжение внешней стороны левого бедра.
  5. Удерживать 30 секунд.
  6. Повторить с противоположной стороны.
  7. Сделайте с каждой стороны 2–3 раза.

Растяжка ягодиц

Gifs by James Farrell

  1. Лягте на спину, вытянув правую ногу на полу.
  2. Прижмите левое колено к груди.
  3. Затем потяните его через тело, чувствуя растяжение ягодиц и внешней стороны бедра.
  4. Удерживать 30 секунд.
  5. Затем проделайте обратную сторону.
  6. Сделайте с каждой стороны 2–3 раза.

Очень важно выполнять упражнения для укрепления IT-бандажа, ягодичных мышц и отводящих мышц бедра. Вот несколько упражнений, которые помогут вам развить силу в этих областях.

Походы от бедра

Gifs by James Farrell

  1. Встаньте боком на ступеньке так, чтобы ваша левая нога свисала с края.
  2. Держите бедра и плечи прямо вперед.
  3. Держите правую ногу прямо, поднимая левое бедро вверх.
  4. Затем снова опустите левую ногу.
  5. Продолжайте это тонкое движение от 12 до 15 повторений.
  6. Затем проделайте обратную сторону.
  7. Сделайте по 2–3 подхода на каждую сторону.

Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть с бедра и талии, а не поднимать ногу коленом или стопой.

Каблук опускается

Gifs by James Farrell

  1. Встаньте на ступеньку одной ногой и вытяните противоположную ногу перед собой.
  2. Медленно присядьте, как будто собираетесь сделать шаг вперед.
  3. Вернуться в исходное положение.
  4. Держите таз квадратным во время движения.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 15–20 повторений.

Поза боковой планки

Gifs by James Farrell

  1. Примите позу планки.
  2. Затем надавите на левую руку, вращая правой. Ваше правое бедро должно быть обращено к потолку. Выровняйте бедра.
  3. Сложите лодыжки или опустите левую голень на пол для поддержки.
  4. Положите правую руку на правое бедро или вытяните руку вверх к потолку.
  5. Затем поднимите правую ногу как можно выше.
  6. Удерживайте это положение как можно дольше, до одной минуты.
  7. Затем проделайте обратную сторону.
  8. Сделайте с каждой стороны 2–3 раза.

Боковое отведение ноги

Gifs by James Farrell

  1. Лягте на бок, пораженная нога должна быть сверху.
  2. Выпрямите верхнюю ногу и подтяните пальцы ног к себе, как будто они пытаются коснуться передней части вашей ноги.Делайте это, когда вы нажимаете пятку.
  3. Напрягите брюшной пресс, сложите бедра и держите нижнюю ногу слегка согнутой для равновесия.
  4. Медленно поднимите верхнюю ногу вверх и немного назад.
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений.
  7. Повторить с противоположной стороны.

Упражнение «Раскладушка»

Gifs by James Farrell

  1. Лягте на бок, согнутые в коленях, пораженная нога сверху.
  2. Вытяните нижнюю часть руки под головой или согните руку, чтобы сделать подушку для головы.
  3. Положите верхнюю руку на верхнюю часть бедра для поддержки.
  4. Напрягите брюшной пресс и держите бедра вниз на протяжении всего упражнения.
  5. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, держа ступни вместе.
  6. Вернуться в исходное положение.
  7. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений.
  8. Повторить с другой стороны.

Дополнительные и альтернативные методы лечения проблем с IT-браслетом включают:

  • иглоукалывание
  • техники кинезиологической ленты
  • миофасциальное высвобождение
  • спортивный массаж
  • инь или восстановительная йога

Чтобы предотвратить возникновение проблем с IT-браслетом, важно, чтобы вы заботитесь о своем теле во время тренировки.Практикуйте хорошую технику и не выходите за рамки своих возможностей. Всегда растягивайтесь, разогревайтесь и остывайтесь во время тренировки. Вы можете использовать валик из поролона, чтобы ослабить IT-ленту.

Продолжайте делать упражнения, чтобы укрепить и растянуть свое тело. Это также поможет сбалансировать ваше тело, если вы часто делаете одно и то же повторяющееся действие. Делайте упражнения не реже трех раз в неделю. Отдыхайте хотя бы один полный день в неделю, чтобы дать себе время восстановиться между тренировками.

Обратитесь к врачу в любой момент, если вы чувствуете боль, стеснение или дискомфорт в ноге, особенно если это произошло внезапно или постоянно.

Если вы предприняли шаги по устранению проблем со своим ИТ-диапазоном, но, похоже, они не выздоравливают, вы можете обратиться к врачу. Вы можете посетить физиотерапевта, эрготерапевта или остеопата. Вы также можете обратиться за помощью к мануальному терапевту или ортопеду.

Обычно вы можете вылечить свой IT-браслет, отдохнув и подлечившись.Затем работайте над наращиванием силы и гибкости, чтобы избежать повторений в будущем. Убедитесь, что вы можете выполнять упражнения без боли. Как только вы почувствуете, что баланс восстановлен, вы можете постепенно вернуться к своей обычной фитнес-программе.

Важно, чтобы вы постепенно наращивали свою активность с течением времени. Будьте особенно внимательны, чтобы убедиться в правильности вашей формы и техники. Улучшения и возвращение к нормальной деятельности следует проводить в течение трех-шести недель. Поговорите с врачом о любых изменениях, которые вы пытаетесь изменить.

Если вы не видите улучшений после принятия консервативных мер самостоятельно, обязательно поговорите со своим врачом. Они могут предложить другие методы лечения. Они могут диагностировать, действительно ли это проблема IT-группы, и вместе вы сможете составить для вас правильный план лечения.

.

Смотрите также