Натяжной потолок делают до поклейки обоев или после


Что сначала – обои или натяжной потолок: правильная последовательность ремонта

У человека, впервые делающего ремонт, часто возникают вопросы, связанные с правильной очередностью этапов работы. Особенно непросто решить задачу: сначала обои или натяжной потолок? Среди опытных отделочников согласия по этому вопросу нет: у каждого варианта есть как сильные, так и слабее стороны. Разберемся, в чем преимущества и недостатки обоих решений.

Почему важен порядок выполнения работ при ремонте?

Проблема очередности выполнения работ может показаться важной, если посетить форум отделочников или любителей делать ремонт собственноручно. Она вызвана тем, что часто эти работы выполняют разные специалисты: обои на стены клеят отделочники, а полотно натяжного потока устанавливают монтажники. При этом бригада, которая будет работать второй, столкнется с неудобствами. Вот некоторые из этих трудностей:

  • Необходимость сохранения целостности уже установленного покрытия. При любом неосторожном движении легко повредить натяжные потолки. Обои, в свою очередь могут быть повреждены горячим потоком воздуха, создаваемого тепловой пушкой при монтаже потолков.
  • Необходимость сохранения чистоты. Достаточно нескольких брызг клея, чтобы испортить новое покрытие настолько, что придется переделывать работу.

Поэтому отделочники часто агитируют первым делом клеить обои, а монтажники утверждают, что, наоборот, нужно сначала натягивать потолки. Рассмотрим доводы каждой стороны в этом споре и оценим аргументы в пользу каждого решения.

Классическое решение: сначала клеим, потом натягиваем

Часто малоопытные мастера предпочитают двигаться снизу вверх – от стен к потолку. У этого решения есть весомое преимущество: поскольку натяжные потолки устанавливают без использования клея или воды, нет вероятности, что грязные брызги оставят пятна на стенах. Кроме того, нет риска, что получится пробить полотно неосторожным движением, выравнивая лист обоев по стыку между стеной и потолком.

Предпочесть классический порядок (сначала наклеить обои, потом заниматься отделкой потолков) стоит при использовании обоев под покраску. В процессе окрашивания легко испачкать потолочное полотно.

Еще один аргумент в пользу данного решения – из области экономики: если при наклеивании обоев будет повреждена пленка или ткань, использованная при отделке потолка, ее придется менять полностью. Такая замена обойдется дорого, и размер убытков будет в 1,5–2 раза больше, чем при замене испачканного или поврежденного листа обоев. Поэтому более дорогой материал для отделки следует ставить после того, как будет установлена более дешевая отделка.

Третий аргумент касается возможности сократить время, затрачиваемое на ремонт. Как только закончена отделка стен, можно делать потолок. Еще одна возможность оптимизации кроется в том, что допускается менее тщательная подгонка листов обоев по высоте. Неровный верхний край покрытия скроет багет, применяемый при натяжении потолков.

Порядок выполнения работ при классической технологии ремонта

Порядок действий  в классическом воплощении выглядит так:

  1. Проводится черновая отделка стен и потолка: устраняются неровности, наносится грунтовка.
  2. На загрунтованные стены наклеиваются листы обоев.
  3. По стенам отбиваются горизонтальные линии. Сделать это быстро помогает лазерный нивелир, но можно обойтись с помощью отвеса, строительного уровня и рулетки.
  4. По линии сверлятся отверстия, устанавливается багет.
  5. Полотно натяжного потолка крепится по углам, а затем прогревается тепловой пушкой.
  6. Расправившееся полотно заправляется в багет.

После установки потолка багет прочно придавит верхний край обоев. Это обеспечит идеально ровную границу между стеной и потолком, но в будущем снимать обои при замене станет сложнее.

Почему этот вариант неидеален?

Несмотря на все преимущества классической технологии, против нее есть весомые доводы:

  • Для крепления багета необходимо сверлить стены. Пыль от бетона или кирпича окажется очень заметной на светлых обоях. Отчистить стены после установки багета будет непросто.
  • Для прогрева полотна применяется тепловая пушка, которая создает струю горячего воздуха. Его температура достигает +80°C. От такого жара недавно наклеенные обои зачастую отслаиваются от стен. Особенно эта опасность высока для тяжелых, плотных разновидностей.
  • Виниловые обои под действием горячего воздуха зачастую деформируются.
  • Когда полотно заправляют в багет, легко повредить обои неосторожным движением инструмента.

Главный недостаток классической технологии кроется в различном сроке службы покрытий для стен и потолка. Если натяжное полотно или пленка прослужит 15–20 лет, за это время придется переклеивать обои не мене 3 раз. Поэтому все равно придется осваивать технологию аккуратной отделки стен.

Делаем наоборот: плюсы и минусы варианта

Альтернативная технология предполагает, что ремонт делается в обратном порядке: сначала монтируется натяжной потолок, а потом клеятся обои.

Порядок действий таков:

  1. Выполняется черновая отделка стен и потолка. Ее делают так же, как и для ремонта по классической схеме.
  2. К стенам крепят направляющие, выставляют их по уровню.
  3. Натягивают полотно, закрепляют его в багете, ставят на место декоративные молдинги и заглушки.
  4. На стены наклеивают листы обоев, тщательно подгоняя верхний край, чтобы между ним и багетом не было зазора.

Это несколько более трудоемкий способ, поскольку обои придется примерять несколько раз, чтобы достичь идеально ровного края. Зато при сверлении стен на обоях не останется следов от бетонной или кирпичной крошки.

Как выбрать оптимальную технологию ремонта?

Поскольку обе стороны в споре приводят примерно равноценные по силе аргументы, получается, что выбор конкретной технологии зависит от того, какие именно материалы планируется использовать при ремонте.

Вот что советуют профессиональные отделочники и монтажники:

  • Если планируется клеить на стены обои на виниловой основе, тяжелые разновидности или листы со светлой окраской, лучше выполнять отделку стен после установки натяжного потолка.
  • Если решено ставить потолки после оклеивания стен, обои защищают от загрязнения слоем полиэтиленовой пленки. Ее подклеивают малярным скотчем по линии установки направляющих. Затем монтируется багет, и пленка удаляется.

Снизить вероятность загрязнения стен помогают методы сверления без пыли. Это разнообразные пылеулавливатели, от самодельных конвертов из бумаги до специальных насадок на перфоратор.

Существует и технология, при которой оба вида отделки выполняется параллельно. Так действуют крупные компании, в штате которых есть специалисты по обоим видам отделки. Такая работа требует несколько больших затрат времени. Кроме того, бригады, способные выполнить работу по данной схеме, обычно выставляют наиболее высокие цены на свои услуги. Но зато ремонт, выполненный по такой параллельной схеме, выглядит особенно аккуратно.

Если для ремонта планируется нанимать рабочих, стоит озаботиться, в первую очередь, не порядком выполнения работ, а поиском достаточно квалифицированных специалистов. А при самостоятельном проведении ремонта алгоритм выбирают исходя из особенностей выбранной отделки.

Натяжные потолки устанавливаются до поклейки обоев или после: что делают сначала

Работы при капитальном ремонте квартиры в новостройке рекомендуют проводить сверху вниз: потолок, стены, пол. Если нужна стяжка, её делают в первую очередь, затем действуют по тому же плану. Но если устанавливаются натяжные потолки, ход ремонта может быть нарушен из-за особенностей такой отделки. В этой статье речь пойдет о том, чем, по мнению специалистов, нужно заняться сначала.

На каком этапе ремонта устанавливают натяжные потолки

Особенность ПВХ-пленок в том, что их легко повредить острым предметом. Очистить полотна тоже бывает непросто, особенно от клея или шпаклевки. Этим и объясняется определенный порядок ведения ремонта. До монтажа натяжного потолка нужно провести следующие работы:

  • проложить электропроводку;
  • сделать все черновые операции, связанные с большим количеством строительных отходов, иначе часть пыли осядет на поверхности потолка и испортить его вид;
  • оштукатурить стены или зашить их гипсокартоном.

Когда устанавливают комбинированные конструкции из ГКЛ и ПВХ-пленки, работы начинают с потолка. Строительного мусора и пыли при монтаже подвесных конструкций образуется больше. Дополнительно используются шпаклевки — возрастает риск повредить отделку стен.

Обратите внимание! Шкаф-купе устанавливают до натяжки потолка. Это обусловлено тем, что профили крепят к верхнему цоколю мебели. Но существуют и другие способы совместить натяжной потолок и встроенный шкаф-купе.

Настилать на пол линолеум или ламинат лучше в последнюю очередь — это беспылевые процессы. Такие покрытия могут повредиться от козлов, стремянок, тепловой пушки. Если же монтаж проводят в доме с готовым полом, то поверх кладут плотный материал — например, картон и пленку как защиту от механических повреждений и пыли.

Если пол предстоит отделать плиткой, то потолок лучше монтировать после — так правильно. Керамика не боится высоких температур, но при резке осколок кафеля может отскочить и повредить пленку ПВХ. Паркет тоже укладывают до установки натяжного потолка. При шлифовке древесины образуется пыль, которая оседает на полотнах.

Можно ли клеить обои перед установкой натяжного потолка

Разные специалисты по-разному ответят на вопрос о том, когда лучше устанавливать натяжные потолки — до поклейки обоев или после. Сторонников того, что первым делом нужно декорировать стены, много.

Отметим несколько плюсов:

  • не придется тщательно вымерять обои и начинать новый рулон, если не хватает 1-2 см: неровность верхнего края скрывает натяжная система;
  • отсутствует необходимость в сложном ровном отрезе под потолочным плинтусом;
  • снижается риск повредить потолок, поскольку рядом с пленкой не используются металлические шпатели и ножи;
  • полотно не пачкается клеем и грунтовкой.

Решая, делать сначала обои или натяжной потолок, надо учитывать и недостатки метода:

  • загрязнение обоев пылью при сверлении, особенно если стены из красного кирпича;
  • вероятность отслоения и деформации листов, поскольку температура в комнате при работающей тепловой пушке достигает 60 °С и выше;
  • рабочие потеют из-за высокой температуры воздуха, и на отделке останутся отпечатки ладоней.

Можно ли натягивать потолок до поклейки обоев

Этот способ удобен тем, что экономит время: не надо ждать, пока схватится клей и просохнут обои. Но до монтажа потолка поверхность стен следует полностью подготовить — выровнять и прошпаклевать.

Преимущества:

  • обои не загрязнятся пылью, поскольку все процессы натяжки полотен проводятся с голыми стенами;
  • в будущем будет проще поменять обои.

Недостатки:

  • материалы, используемые для натяжных потолков, легко повредить острыми предметами — ножами, шпателями, которые необходимы при оклейке обоями;
  • не всегда удается аккуратно обрезать рулон, и стык выглядит неопрятно;
  • есть риски испачкать полотно клеем.

Когда натяжной потолок установлен, приступают к поклейке обоев. Перед началом работ из края потолочной системы вынимают маскировочную ленту — это можно сделать без помощи специалистов. На полотно клеят малярный скотч. Он потом легко снимается без следов.

Обои лучше аккуратно подрезать не на стене, а еще на стадии раскройки.

Также можно приклеивать обои, подгоняя их под потолочный багет. Очередность работ в этом случае такая: вначале натяжная конструкция, плинтус, его окрашивание (если нужно), затем обои. Багет даст больше места для маневров между стенами и столь проблемной пленкой ПВХ. По крайней мере подрезка обоев будет идти под плинтусом, а не под самим потолком.

Если клей или краска все-таки попали на полотно, их надо сразу вытереть безворсовой тканью или губкой, смоченными средством для мытья стекол. Небольшие повреждения пленки, возникшие в процессе работы, заклеивают скотчем, и вызывают специалистов. Иногда покрытие удается отремонтировать без замены.

Комбинированный способ

Это оптимальный вариант, но и самый сложный. Здесь нивелируются недостатки первого и второго методов. Процесс довольно трудоемкий, но он снижает риски повреждения и полотна и обоев.

Порядок проведения работ следующий:

  1. Выравнивают стены.
  2. Устанавливают профили, закладные и другие элементы натяжной конструкции.
  3. Оклеивают стены обоями.
  4. Натягивают потолок.

Но ни потолочники, ни отделочники не любят этот вариант. Первым приходится дважды выезжать на объект, вторым не хочется прерывать работы и ждать окончания монтажа полотна. И как следствие, стали появляться комплексные бригады, с которыми можно решить вопрос сразу и с обоями, и с потолком.

Через сколько дней после поклейки обоев можно натягивать потолок

Как уже говорилось, при использовании тепловой пушки воздух в помещении нагревается до 60 °С и выше. И если к тому времени клей не высох, обои отслаиваются от стены. Поэтому работы по монтажу потолка проводят не раньше, чем через 6 дней.

Как защитить обои во время ремонта

Если потолок устанавливается после ремонта стен, используют малярную пленку. Ее наклеивают под предполагаемой линией будущего монтажного профиля. Материал обладает электростатическими свойствами и прилипает к стене. После установки конструкции пленка легко удаляется.

Поможет сохранить чистоту и пылесос. Аппарат включают вместе с перфоратором, максимально близко подносят трубку к месту сверления и стараются собрать всю строительную пыль еще до того, как она осядет на поверхностях. Но этот способ защитит только от штробы.

Очередность ремонта при отделке другими материалами

Рассмотрим, в какой последовательности должны идти другие этапы ремонта с натяжным потолком.

Покраска

Здесь та же дилемма, что и с обоями. Можно либо озаботиться поиском комплексной бригады, либо продумать защиту поверхностей. Чаще отделочники будут настаивать на том, что сперва нужно красить стены.

Декоративная штукатурка

Такое покрытие наносят перед установкой потолков. При этом степень рельефности не важна. Однако поверхность штукатурки стоит защитить от пыли, образующейся при сверлении, вышеперечисленными способами.

Кафельная плитка

И здесь нет единого мнения относительно того, когда нужно класть кафель — до или после. Расскажем плюсы и минусов разных последовательностей, а решение принимает хозяин исходя из своей ситуации.

Плиточники, конечно, предложат в первую очередь в ванной облицевать стены. В этом случае плитку кладут на всю высоту стен. За ней не должно быть пустот, иначе при сверлении для установки профиля могут образоваться трещины. Чтобы плитка не раскололась, сверлят на малых оборотах твердосплавным сверлом копьевидной формы или с алмазным покрытием.

Или между потолком и верхним уровнем кафеля делают зазор 5-10 см. Мастера боятся трещин, и оставляют этот участок свободным от керамической плитки. Однако профиль, в который заправляются полотна, имеет п-образую форму. Образовавшийся выступ может закрывать технологическую щель, что усложнит монтаж.

Или можно пойти другим путем. Стену облицовывают не вплотную к перекрытию, а с отступом в 5 см. Оставшееся пространство заполняют штукатуркой вровень с плиткой. Монтажный профиль устанавливают на 1-2 см выше кафеля. Натяжная система или плинтус впоследствии закроют оштукатуренный участок.

Очередность проведения работ может быть любой, если мастер уверен в своих силах и отменно владеет инструментами. Страхи обычно связаны с тем, что существует риск повредить покрытие, которое было установлено первым. Поэтому если есть сомнения, тщательно подойдите к выбору специалистов, пригласите лучших или хотя бы получите у них консультацию.

Натяжной потолок до обоев или после?

 

Что было первое, курица или яйцо? Примерно такого же характера вопрос, до или после обоев делать натяжной потолок. Ответ на него двоякий. Возможны оба варианта, но нет доказательств, что лишь один из них верный. Почему, расскажем далее.

Почему возникает спор?

Противоположные ответы на вопрос, до или после обоев делать натяжной потолок, дают не только потребители, но и отделочники. Казалось бы, работники стройки подкованы, должны знать наверняка.

Они знают, но знают и свои выгоды. Ремонт на объекте редко от А до Я осуществляется одной командой. Зачастую, чистовую отделку стен и натяжной потолок делают разные бригады. Каждый отстаивает свои интересы:</p

  • Отделочники понимают, что клея обои после монтажа потолка, могут повредить его или заляпать клеем. К тому же, подрезка обоев по линии чистового потолка растягивает время ремонта. Отделочникам это не на руку.
  • Потолочники боятся испачкать, поцарапать чистовую отделку стен. Это могут быть не только обои, но и покраска, штукатурка, ПВХ-панели, декоративный камень.

Поэтому первые говорят заказчикам, что потолок надо делать после чистового оформления стен. Вторые же настаивают при возможности на монтаже до обоев. Однако, по факту, возможны оба варианта. У каждого свои плюсы и минусы.

Монтаж потолка до обоев

Натяжные потолки до обоев для клиента выгодно делать по тем же соображениям, которые волнуют монтажников. Натягивая полотно после чистовой отделки стен, они могут:

  • загрязнить их
  • поцарапать
  • заляпать

Ляпы остаются от пальцев монтажников. Дело здесь не в их нечистоплотности. Предстоит натянуть пленку. При недостаточном натяжении, она вскоре провиснет. Необходимую пластичность полотно получает при нагреве.

Температуру в помещении доводят до 70-ти градусов. Для этого используют тепловую пушку. Руки монтажников неизбежно потеют. А еще, именно из-за высокой температуры, в большинстве видео потолочники с обнаженным торсом.

Учитывая риски монтажа потолка после поклейки обоев, заказчикам выгодно искать бригады, у которых перфораторы с пылесосом. Он стоит не меньше самого инструмента. Поэтому с пылесосом перфораторы, зачастую, у фирм. Частники редко могут позволить себе такое оборудование.

Пылесос собирает пыль, которая сыплется из стен при креплении в них профиля. Особенно много грязи, если строение кирпичное, блочное. Тогда используются дюбеля. Чтобы их вогнать, долбятся стены. Если же они деревянные, или из гипсокартона, профиль можно сразу крепить на саморезы.

Стеновая крошка падает на пол, попутно оседая на обоях. Если они светлые, стены кирпичные, а у бригады перфоратор без пылесоса, уборки потом пруд пруди. Хорошо еще, если удастся все оттереть. А если нет?

Большинство фирм включают уборку после монтажа в договор. Но чистота с точки зрения бригады, и хозяев помещения, порой оказывается разной. Это конфликтная ситуация и затяжка сдачи объекта.

Если против стеновой крошки есть прием, а точнее, пылесос, то против жирных ляпов и царапин — нет. Ляпы на потолке бригады обычно протирают. На стенах и замечают не всегда, и убрать не всегда считают нужным.

Поцарапать обои потолочники могут стремянкой и специальным шпателем, которым заправляют натяжное полотно в стеновой профиль. Здесь уже не протрешь. Поэтому, заказывая потолок до чистовой отделки стен, потребитель избегает рисков испортить ее. Однако, есть минус.

 

Недочет в монтаже маскировочной ленты. Это гибкий плинтус. Он вставляется в зазор профиля, закрывая его просвет меж полотном и стенами. Если на них уже есть чистовая отделка, ленту монтируют во время установки потолка. Если обоев еще нет, плинтус не ставят.

Иначе, его повредят во время подрезки обоев или нанесения штукатурки. Поэтому ленту в мотке оставляют на объекте. Это снимает вопрос, можно ли клеить обои после натяжных потолков. Можно. Но маскировочную ленту потом приходится ставить отделочникам, хозяевам, или монтажникам потолков при повторном выезде на объект.

Монтаж потолка после обоев

После поклейки обоев потолок можно монтировать минимум через 5 дней. Используемая при натяжке полотна тепловая пушка производит эффект сквозняка. Не секрет, что он пагубно влияет на свежеенаклеенные обои. Не зря их крепят к стенам, плотно закрыв окна и двери. Воздушные потоки от пушки могут частично «оторвать» обои.

Спустя 5 дней после поклейки, обои надежно схватываются со стенами. Воздействие тепловой пушки становится безопасно. Если монтируется тканевый потолок, выжидать 5 суток не надо. Ткань натягивают вручную. Пушка не используется, поэтому угрозы свеже наклеенным обоям нет.

Не смотря на риск загрязнить чистовую отделку, есть несколько причин делать натяжной потолок после поклейки обоев:

  • не нужно беспокоиться, кто потом вставит маскировочную ленту
  • проще определиться с дизайном потолка, ведь обои придают интерьеру почти законченный вид
  • можно сориентироваться по деньгам, ведь без потолка жить проще, чем в черновых стенах

К тому же, некоторые задаются вопросом, обои клеить до натяжных потолков или после, уже поклеив покрытие. Не отдирать же его. А потолок нужен. Чем не причина все-таки смонтировать его?

Как минимизировать риски

Риск загрязнения чистовой отделки стен можно минимизировать. Достаточно:

  • Нанять бригаду с перфоратом, снабженным пылесосом
  • Закрыть стены полиэтиленовой пленкой. Она крепится на двухсторонний скотч. Профиль фиксируется поверх пленки. Потом саморезы слегка ослабляют. Пленка легко удаляется. Саморезы дожимают обратно.

Точно также можно защитить и потолок, если он смонтирован до обоев. Периметр проклеивается молярным скотчем. Тогда потолку не грозит загрязнение клеем, краской, растворителем.

Вопрос лишь в том, что отделочникам не охота тратить время на такие предосторожности. От малярного скотча на натяжном полотне не остается следов. Главное, не использовать обычную канцелярскую ленту. От такого скотча на потолке останется клейкий след.

Если монтируется многоуровневый потолок

У натяжного потолка может быть несколько уровней. Как правило, выше всего полотно по центру комнаты, а по периметру опущено на 10—20 сантиметров. Это двухуровневый потолок. Его заказывают наиболее часто. Три и более уровней — редкость.

Уровни потолка можно делать полностью пленочными. В этом случае используется специальный профиль. Он дорогостоящий, не у всех компаний в наличии. Ждать посылку — тратить время. Да и клиенты не всегда знают о существовании подобного профиля. Поэтому чаще нижний уровень потолка делается из гипсокартона.

В этом случае возведение конструкции — дело бригады отделочников. Потолочники лишь закрепят пленку внутри гипсокартонного короба. Соответственно, снимается вопрос подгонки обоев к пленке. Отделочники подведут их к гипсокартону, возможно, обклеив и его. Если пристенный уровень тоже пленочный, работают те же принципы, что и с одноуровневым потолком.

 

Натяжные потолки - устанавливаются до поклейки обоев или после: что делают сначала, что раньше сделать, что вперед

Вопрос, где раньше выполнить ремонтные работы – на стенах или потолке, стали задавать с самого появления натяжных пленок.

Совсем не хочется осыпать пылью свежий глянец, в котором отражается вся комната. Дорогие обои тоже жалко, если они вдруг случайно пострадают во время работы с натяжным полотном. Чтобы разобраться в этом вопросе, попробуем поэтапно проследить процесс ремонта потолков и стен.

Особенности процесса

Какую бы работу не пришлось проводить сначала, каждая из них будет в ущерб другой. При установке багета под натяжное полотно в стене сверлят дыры, что производит много пыли, и свежие обои могут пострадать. Кроме того, сам монтаж полотна происходит с участием высоких температур. Никто не знает, понравится ли это обоям.

Есть выход. Тщательно подготовить стены под оклейку и пригласить специалистов для монтажа багета (проделать самую пыльную работу), затем оклеить обои и снова пригласить рабочих для установки потолка. Способ хороший, но есть одна проблема – мастера не согласятся на такой затяжной способ работ.

Чтобы понять особенности процесса, и хотя бы приблизиться к разгадке, что делать первым, нужно попробовать разобраться, что же такое натяжной потолок и обои.

Само полотно представляет собой тканевую основу или продукт из ПВХ, который бывает матовым и глянцевым. Устанавливается на специально подготовленный металлический или пластиковый каркас.

Если потолок планировался быть многоуровневым, все работы с гипсокартоном следовало провести заранее. Вначале убирается старая отделка, хорошо зачищается потолок, иначе в будущем на натяжное полотно будет осыпаться отделочный мусор. Затем наступает очередь обработки грибковых пятен (если таковые имеются). До установки потолка все работы с электропроводкой должны быть выполнены.

Обои – рулонное полотно различных видов: бумажные, флизелиновые, виниловые. Клеить их на приходилось многим. Для начала выравниваются стены, и на просушенную поверхность наносится слой клея (если обои бумажные, клей наносят и на полотно). Затем покрытия размещают на основании, хорошо приклеивают, валиком выдавливают воздушные пузыри и излишки клея.

Ничего сложного в этом нет, но есть два вида развития событий: либо обои оклеиваются вперед монтажа потолка и придавливаются багетом (выглядят в таком случае аккуратно), либо после верх полотен придется осторожно подрезать, стараясь не навредить потолочной конструкции.

Какова последовательность?

Попробуем понять, что лучше: натягивать подвесной потолок до поклейки обоев или после нее. Для этого рассмотрим оба варианта.

Вначале обои, потом потолок

Если принято решение действовать таким образом, стоит учесть необходимость перерыва в 4-5 дней между оклеиванием стен и установкой потолка. Обои должны хорошо просохнуть еще до работы тепловой пушки.

Некоторые специалисты считают, что сначала следует работать со стенами, идеально выровнять их, иначе потолочное полотно может оказаться перекошенным.

Главная опасность предварительного оклеивания состоит в загрязнении стен при работе с перфоратором.

Если на обоях останутся следы кирпича, удалить их будет достаточно сложно.

Перфоратор, оснащенный пылесосом, в какой-то степени помог бы решить эту проблему. Поклейка полотен до установки потолочного каркаса приведет к их попаданию под багет. Он придавит верхний край полотен, что затруднит демонтаж обоев при следующем ремонте. Положительный момент – идеальный верхний контур стены.

Можно сделать выбор в пользу жидких покрытий. Они красивы и современны, но увеличивается риск, работая шпателем, испачкать готовый потолок.

Если предстоит клеить обои под покраску, риск испачкать потолок становятся еще большим. С другой стороны высокие температуры во время монтажа могут повлиять на качество краски у основания потолка. Та же проблема может произойти и с жидкими обоями.

Вначале потолок, потом обои

Если обои светлые и нежные, в процессе установки натяжного потолка они могут быть непоправимо испорчены, поэтому их лучше оклеить на последней стадии ремонта. Кроме того, недостаток профессионализма у работающих с потолком может привести к механическим повреждениям обоев.

Оклеивая стены, следует осторожно работать с верхним краем полотен, чтобы не нарушить потолочные заглушки. Все получится, если проявить старание, зато при следующем ремонте обои легко демонтируются.

Оба варианта имеют свои плюсы и минусы, но ответственность за выбор всегда лежит на хозяине.

Важные нюансы

Вопрос очередности так и не выяснен. Что же делать раньше, монтировать натяжные потолки или заниматься стенами? Оклейка обоев, как и установка потолка, имеют свои нюансы. Работая со стенами, есть вероятность повредить или испачкать натяжное полотно, а ведь оно фактически вечное, тогда как обои можно переклеивать каждый год.

Когда ставят профиль под натяжной потолок, существует вероятность загрязнения обоев, также есть опасение, что они не выдержат высокую температуру. В таком случае можно отказаться от полихлорвиниловой поверхности в пользу тканевого полотна, монтировка которого проходит холодным способом.

И еще один нюанс – профиль под тканый потолок требует более мелкого бурения, а значит и пыли будет меньше. Однако хорошо просушенные обои без труда выдержат температуру в 60-70 градусов.

Разогревать ПВХ-пленку нужно для ее размягчения. Подготовленное полотно сразу же заправляют под профиль, используя специальные инструменты. Зазор между материалом и стеной маскируют заглушками. Именно они первыми страдают от некачественной работы с обоями.

Важный нюанс: любой натяжной потолок можно монтировать при наличии обоев, даже в комнате обставленной мебелью. Шкафы-купе и шторы этому процессу тоже не помеха. Просто придется впоследствии поработать пылесосом. Но, если ремонт только начат, нужно много раз задать себе вопрос, что же делать сначала.

Но как быть, если ремонт сделан давно и нужно переклеить обои, не повредив потолок? Демонтаж следует проводить очень осторожно, особенно если обои оклеивались на первичном этапе и попали под потолочный профиль. Их придется освободить, не повредив полотно.

Для выполнения работ понадобится шпатель и строительный нож. Следует аккуратно просунуть шпатель между потолком и ножом. Перемещая их вдоль стен, не спеша обрезают старые обои. Таким способом можно уберечь материал от пореза, даже если ножик соскочит.

Гораздо легче удаляется отделка, если намочить стены водой и выждать некоторое время.

Изучив рабочий процесс, ожидалось, что сразу получим ответ на свою дилемму. Ответа нет, придется обратиться к специалистам.

Мнение специалистов

Ремонт подходит к концу и есть надежда, что специалисты прольют свет на последовательность строительных работ.

Мастера считают, что лучше оклеить стены, а потом установить потолок. Аргументы все те же: существует риск повредить или испачкать стены, кроме того, высокие температуры для свежих обоев неблагоприятны. Возможно, эти мастера боятся ответственности за припыленные стены.

Другие специалисты, наоборот, советуют монтировать потолок после оклеивания, опасаясь за полотно, которое можно повредить строительным ножом при обрезании обоев. А клей и краска, попадая на полотно, испортят его навсегда.

Нет однозначного мнения даже среди профессионалов, потому что материал для работы, помещение, различные нюансы – все может быть неординарным, требующим индивидуального подхода.

Удачные примеры и варианты

В заключение, хотелось бы остановиться на эстетичной составляющей проделанной работы. Если увидеть, насколько красивыми стали потолки и обои, ответ на вопрос, что делать раньше, может сложиться сам собой. А может и не сложиться.

Натяжной потолок – всегда являлся украшением интерьера. Он может быть удивительным и загадочным, как страна в зазеркалье. С ним комната наполнена красками, кажется больше и светлее. Потолки бывают разных видов, имеют свой дизайн и стиль.

Матовые

Абсолютно ровная поверхность без намека на отражение. Фактура напоминает классически выкрашенное полотно. Применяют для больших комнат.

Матовость настолько нейтральна, что подходит любому стилю. Хорошим оснащением потолка станут софиты, либо другие источники яркого света, ведь матовое полотно свет не отражает.

Глянцевые

Удачный вариант для небольших комнат. Они получают возможность визуально увеличиться вдвое. Причем темно-серое полотно имеет более сильную отражательную способность.

Точечные светильники (даже слабого свечения) на таком потолке выглядят звездами. Выстраивая многоуровневые композиции с помощью гипсокартонна, и помещая в них полотно, достигают эффекта почти натурального изображения воды или неба.

Тканевые

Несмотря на текстильное происхождение, полотно все равно обрабатывается полимерами и приобретает особую прочность.

Сатиновые

По текстуре напоминают сатин (поверхность слегка блестящая), а если оснастить соответствующим рисунком, от ткани отличить будет сложно.

Выбирая натяжной потолок, следует учитывать окружающую обстановку. Стиль должен совпасть с дизайном комнаты.

Приведем несколько примеров.

Лофт

Стиль, пришедший из промышленных помещений. Он совмещает несовместимое: простота и эксклюзив, небрежность и прагматизм. Прожектора могли бы хорошо организовать такой потолок. Любимое украшение стен – кирпичная кладка, работа над которой должна проводиться до монтажа потолка.

Хай-тек

Любит четкую геометрию и контрастность. Потолки очень ровные и гладкие. Это же касается и гипсокартонных конструкций. Освещение работает на игру света и тени. Стены ровные, без излишеств.

Прованс

Потолок в этом стиле выполняют из натурального материала. Он должен смотреться идеально, но в тоже время выглядеть просто. Цвета нежные, вполне логично оформить орнаментом. Обои могут быть натуральных видов и неброских тонов. Хорошо, если рисунок совпадет с потолочным.

Поп-арт

Стиль веселой молодежи. Потолок примет любые, даже хаотичные изображения, лишь бы они были пестрыми. Если потолок яркий, но однотонный, все буйство цвета должны принять на себя обои.

Ознакомившись с темой последовательности ремонтных работ, можно сделать вывод, что универсальных рецептов по этому поводу нет, а если и есть, то противоположные. Придется взвесить все «за» и «против» и самим принять мудрое решение.

Несколько советов по этому вопросу можно узнать из следующего видео.

Натяжной потолок до обоев или после?

Во время ремонта главной проблемой становятся не сроки работы или какие-либо неурядицы с материалом, а последовательность работ. Работая с потолком, можно испачкать или поцарапать стены, на которые уже поклеили обои. Или наоборот, грунтовка и клей для обоев могут испортить красивый потолок, а то и проткнуть шпателем или другим инструментом. Чтобы узнать, как сделать лучше, надо разобраться в последовательности работ для обоих видов отделки. И потом станет понятно, что должно быть сделано в первую очередь.

Подготовка стен для декоративной отделки обоями

Ремонт всегда начинается с черновых работ. На этом этапе стены подготавливают к поклейке обоев. При правильном подходе обои будут держаться долго, и радовать владельцев комнаты. В квартире с черновой отделкой подготовка стен проходит 4 этапа:

  • покрытие грунтом;
  • нанесение штукатурки;
  • шпаклевание;
  • ошкуривание.

Установить натяжной потолок до начала этих работ практически невозможно. По сути, профиль для крепления потолка будет прикручен к стене, которой еще нет, так как не завершены работы со штукатуркой. Устанавливать после шпаклевания – тоже бессмысленно. Процесс ошкуривания подразумевает большое количество пыли, которая может осесть на чистый потолок.

При использовании гипсокартона на стены происходит такая же история. Вкручивать профили необходимо в гипсокартон после его монтировки. Но его необходимо зашпаклевать и ошкурить, а это снова обильная пыль по всему потолку.

Подготовка стен к декоративной отделке может изменяться. Все зависит от состояния стен, какая отделка на стене была перед ремонтом. Если обои уже были поклеены – их необходимо удалить.

Может ли установка потолка испортить обои?

Стены были подготовлены, обои поклеены, а потолок так и не установлен. Теперь приходит очередь монтажа потолка, но система установки требует сверления стен. Во время таких манипуляций высвобождается много пыли, поэтому опытные мастера Фабрики «РСС-Элит» работают с системой пылеудаления.

После сверления профиль прикрепляют крепежными элементами. Здесь есть небольшой минус. Такие крепежи могут подпортить внешний вид обоев. Поэтому при установке необходимо соблюдать аккуратность.

Нагревание полотна для потолка тоже может стать проблемой. Перепады температур негативно влияют на обои, и они могут просто упасть или начать пузыриться. На сегодняшний день доказано, что нагревание комнаты до температуры до 75-80 градусов не влияет на обои. Ни на плотные виниловые, ни на тонкие бумажные.

Можно смело устанавливать потолок, когда декоративная отделка завершена. Главное не торопиться, между монтажом потолка и поклейкой обоев должно пройти минимум две недели.

Полезно знать. После монтажа потолка, комнату обязательно проветривают. Резкие перепады от жары к холоду могут негативно сказаться на обоях, которые еще не просохли.

Сначала потолок, потом обои – а можно так?

Конечно, натяжной потолок можно устанавливать до того, как были поклеены обои.

Большим плюсом будет сокращение времени ремонта. Клеить обои можно на следующий день после установки потолка. Тем более что большая температура хорошо прогрела и просушила стены комнаты, а значит, обои будет клеиться легче.

Выбирая последовательность различных этапов в ремонте, следует согласовать все плюсы и минусы работ. Кому-то удобней смести пыль с обоев, а кто-то готов пойти на жертвы и клеить обои с осторожностью.

Обои, как правило, меняют раз в 5-10 лет, а натяжные потолки сохранят свой внешний вид спустя 20 лет. И переклеивать обои, если они были установлены до натяжного потолка будет очень не удобно. Придется демонтировать натяжной потолок, чтобы не выдергивать обои из под профиля. Если же обои были приклеены после установки потолка, то заменить их будет гораздо проще. Особенно это актуально для детских комнат и кухни.

Мы рекомендуем устанавливать сначала натяжной потолок, потом клеить обои. Но все же, бывают индивидуальные случаи, когда лучше будет сделать наоборот. Если у вас есть сомнения или вопросы, мы будем рады на них ответить.

Вы можете вызвать замерщика бесплатно от компании «РСС-Элит» в Астрахани по телефону 433-444 или оставив онлайн-заявку на сайте. Замерщик приедет в удобное для вас время и находясь на объекте, даст развернутую консультацию и расскажет все тонкости установки потолка, с учетом ваших потребностей и условий.

Желаем комфорта и уюта в доме!

Что сначала обои или натяжной потолок

Что делать сначала: клеить обои или устанавливать натяжной потолок? Это очень актуальный вопрос для тех, кто только собирается приступать к ремонту квартиры. Если следовать классической схеме, такие работы выполняются сверху вниз: вначале отделываются потолочные перекрытия, затем стены, и завершает процесс пол.

Однако в случае с натяжными потолками всё не так просто. Если спросить у нескольких отделочников, что устанавливать сначала: обои или натяжной потолок, ответы будут разными.

При этом каждый из мастеров будет приводить неопровержимые аргументы своей правоты. Проблема очерёдности монтажных работ возникла не на пустом месте. Дело в том, что обои и ПВХ-плёнки относятся к категории хрупких материалов, которые легко повредить любым неосторожным движением. Более того, если заляпать новенький потолок обойным клеем, убрать такое загрязнение не получится: агрессивные моющие составы могут повредить плёнку.

Аналогичная ситуация и с обоями. Любое пятнышко грязи, и лист придётся переклеивать. Рассуждать на эту тему можно бесконечно, но мы попробуем ответить на поставленный вопрос, и разберёмся в очерёдности выполнения ремонтных работ при установке в квартире натяжного потолка.

Азбука ремонта: на каком этапе монтируются натяжные потолки

В сети есть много материалов на тему: как клеить обои при натяжном потолке. Это создаёт ощущение, что поклейкой обоев можно без проблем заниматься после установки виниловой плёнки. Однако это не совсем верно. В реальности существует определённый порядок действий, который соблюдается при ремонте квартир.

Установлены эти правила не просто так. Они помогают исключить повреждения отделочных материалов. Суть сводится к тому, что вначале выполняются все грязные работы.

Выглядит это так:

  1. Монтаж электропроводки и других коммуникационных линий;
  2. Замена труб и радиаторов отопления;
  3. Заливка чернового пола;
  4. Установка оконных конструкций;
  5. Выравнивание стен;
  6. Побелка или покраска потолков;
  7. Установка дверных коробок;
  8. Монтаж натяжных потолков в Дзержинске;
  9. Настил финишной отделки пола;
  10. Наклеивание обоев;
  11. Установка плинтусов и порогов.

Однако это лишь общие рекомендации, которые могут изменяться в зависимости от используемых материалов. Например, напольную керамическую плитку можно уложить перед установкой натяжного потолка. Это прочный материал, который не боится температурных воздействий и выдерживает значительные нагрузки на поверхность.

В случае с линолеумом или ламинатом, рекомендованную последовательность действий лучше не нарушать. Такие покрытия могут вздуться при неосторожном использовании тепловой пушки. При этом паркет всегда укладывается перед натяжением потолочной плёнки. Дело в том, что паркет циклюют, а это очень пыльный процесс.

Вернёмся к обоям. Из представленного списка видно, что их клеят после установки натяжного потолка. Однако поверхность нужно подготовить заранее, чтобы не испачкать плёнку штукатуркой или не проткнуть шпателем.

Что именно влияет на очерёдность работ?

В этом вопросе ключевыми считаются два фактора: грязь и повреждения. Как упоминалось выше, всю грязную работу лучше выполнять до монтажа декоративных покрытий. Отсюда следует, что штробить стены, заливать полы и менять дверные коробки лучше до того, как в комнате появится натяжной потолок.

Все перечисленные процессы обычно сопровождаются большим количеством пыли, которая будет оседать на виниловой плёнке. Несмотря на то, что с натяжных потолков грязь убирается достаточно легко, могут остаться разводы, которые испортят внешний вид поверхности.

Аналогичная ситуация и с возможными повреждениями. Например, чтобы натянуть ПВХ-потолок, монтажники используют тепловые пушки и стремянки. Установленная лестница вполне может оставить следы на линолеуме или поцарапать ламинат.

Тепловые пушки предполагают направленное действие, поэтому не повреждают мебель и другие предметы интерьера, находящиеся в комнате. Однако если обои поклеены недавно, они вполне могут отстать от стены под воздействием высоких температур.

Что советуют профессионалы?

Касательно проведения ремонта, двух одинаковых мнений быть не может. У любого мастера есть свои методы, которые он использует. Однако заказчикам услуги важно иметь представление о возможных последствиях. Поэтому рассмотрим возможные варианты, проанализируем преимущества и недостатки каждого способа.

Вначале клеим обои

Представим, что вы выровняли стены, поклеили обои и только после этого стали выбирать подходящий натяжной потолок. Такая ситуация возможна? Вполне. Однако чтобы убедиться в правильности своего решения, имеет смысл ознакомиться с плюсами и минусами.

Начнём с преимуществ.

Сюда относятся такие моменты:

  1. Простота выполнения работ. Вам не нужно тщательно вымерять листы, и если от пола до потолка не хватает 1-2 сантиметров, распечатывать новый рулон. Виниловые плёнки не крепятся вплотную к плите перекрытия, поэтому технологический зазор скроет все неровности верхнего края обоев.
  2. Безопасность. Вы не будете орудовать шпателем или канцелярским ножом в опасной близости от натяжного потолка.
  3. Чистота. На плёнке не останется следов грунтовки или обойного клея.

Теперь поговорим о недостатках.

В частности:

  • Для установки натяжного потолка необходим профиль, который крепится к стене или потолку. В обоих случаях, потребуется сверление, и пыль полетит прямо на новенькие обои.
  • Тепловая пушка нагревает воздух в помещении до +60 градусов. Это может привести к тому, что на обоях появятся пузыри или лист просто отстанет от стены.
  • При любом неосторожном движении монтажника, на обоях может остаться след грязной ладони.

Вначале натягиваем потолок

Учитывая недостатки, рассмотренные выше, этот способ кажется оптимальным, но и здесь не всё однозначно. Да, в этом случае исключается пыль от сверления или вред от тепловой пушки. Однако, как клеить обои под натяжной потолок?

Ведь в этом случае не всегда получится аккуратно подрезать верхний край. Более того, виниловую плёнку легко запачкать клеем. На этот случай есть два совета от профессионалов, которые помогут избежать неприятностей.

Во-первых, обои лучше подрезать не по месту, а на полу, предварительно тщательно измерив расстояние от пола до натяжного потолка. Кроме того, клеить обои можно загоняя верхний край под багет.

Во-вторых, чтобы не испачкать клеем плёнку, края потолка закрываются монтажным скотчем. После завершения работ, эта лента легко снимается, не оставляя следов на поверхности.

Комбинированная методика

Сразу отметим, что этот вариант не любят ни отделочники, ни монтажники натяжных потолков. Процесс достаточно трудоёмкий, и предполагает, что обе бригады бу3дут работать поочерёдно, что доставляет массу неудобств. Более того, даже если вы уговорить рабочих трудиться в комбинированном режиме, стоимость ремонта заметно увеличится.

Зато при таком способе полностью исключаются риски повреждения отделочных материалов.

Очерёдность выполнения работ комбинированным методом будет следующей:

  • Стеновые конструкции выравниваются и грунтуются;
  • Устанавливается профиль для натяжного потолка и закладные элементы;
  • Наклеиваются обои;
  • Натягивается плёнка.

Если ремонт в квартире делает одна бригада, комбинированный способ считается оптимальным.

Сколько времени должно пройти от поклейки обоев до установки натяжного потолка?

Здесь важно понимать, что сразу после финишной отделки стен, монтировать натяжной потолок нельзя. Основная опасность для обоев заключается в температурном воздействии. Выше отмечалось, что тепловая пушка нагревает воздух до +60 градусов.

В результате, невысохший клей «поплывёт», и листы просто отклеятся. В идеале, монтажников нужно приглашать через 4-6 дней после того, как комната будет полностью оклеена.

Защита обоев во время ремонта

Здесь возможно два варианта. Во-первых, по нижней границе монтажного профиля наклеивается специальная малярная плёнка. Этот материал защитит стены от пыли, после завершения работ, бесследно удаляется.

Во-вторых, монтажники во время сверления могут использовать пылесос. Устройство максимально втянет пыль, не дав ей осесть на поверхностях.

Как быть с другими материалами?

Не секрет, что наклеивание обоев далеко не единственный способ отделки стеновых конструкций. Как поступить в ситуациях, когда используются другие материалы? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Краска

В целом, здесь та же проблематика, что и с обоями. Краской легко запачкать плёнку, но этот недостаток можно нивелировать малярной плёнкой. Однако это предполагает дополнительные хлопоты и расходы. Гораздо эффективнее будет вначале покрасить стены, а потом ставить натяжной потолок.

Штукатурка

Эти работы однозначно проводятся перед установкой натяжных потолков. Нанесение таких покрытий предполагает повышенное пылеобразование, и частички грязи гарантированно осядут в микропорах матовых плёнок или тканевых потолков.

При этом сверление при установке монтажного профиля для декоративной штукатурки не страшно. Пыль можно легко смахнуть с поверхности сухой щёткой.

Плитка

Плитку тоже лучше класть перед натяжкой плёнки, но здесь рабочие должны соблюдать определённые правила. Поэтому плиточникам лучше заранее сообщить, что в помещении будет монтироваться натяжной потолок. Объясним почему.

Иногда плиточный клей укладывается неравномерно, и под облицовкой остаются пустоты. Этого быть не должно, иначе при установке монтажного профиля, могут появиться трещины. Некоторые ремонтные бригады идут другим путём, и укладывают плитку не по всей стене, оставляя сверху свободное пространство в 5-10 сантиметров.

На первый взгляд, это выглядит логичным, но такая облицовка усложняет жизнь установщикам натяжных потолков. В частности, монтажный профиль обычно П-образный, поэтому оставленный плиточниками выступ будет закрывать технологический зазор, куда заправляется плёнка.

Правильным решением будет укладка плитки с таким расчётом, чтобы между последним рядом и плитой перекрытия остался 5-сантиметровый зазор. Свободное пространство заполняется шпаклёвкой, которая выводится по уровню финишной отделки. После установки натяжного потолка и плинтуса, зашпаклёванный участок скроется.

Мы рассмотрели все способы, как наклеить обои с натяжным потолком. Вам остаётся лишь выбрать оптимальный для себя вариант, учитывая все преимущества и недостатки сделанного решения. Обращайтесь в Студию Джин, мы устанавливаем натяжные потолки в Нижнем Новгороде уже более 10 лет.

Стоит ли растягиваться до или после тренировки?

Некоторым растяжка в дополнение к тренировке кажется вишенкой на мороженом - приятный штрих, но не обязательный. Или, может быть, вы думаете, что прикоснуться пальцами ног в течение нескольких секунд после тренировки на беговой дорожке - это достаточно. Оказывается, когда (и как) вы растягиваете мышцы, это может привести к достижению или нарушению ваших целей в фитнесе.

Двигайтесь

Растяжка перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм, а также для повышения производительности.По словам Ноама Тамира, сертифицированного тренера и основателя TS Fitness, особенно если вы занимаетесь спортом сразу после пробуждения или ведете сидячий образ жизни в течение дня, ваши мышцы будут напряженными. Одно исследование показало, что растяжка за 15 минут до тренировки помогает избежать травм. Разминка и растяжка для профилактики мышечных травм. Вудс К., Бишоп П., Джонс Э. Спортивная медицина (Окленд, штат Нью-Зе), март 2008 г .; 37 (12): 0112-1642.

Так о каких ходах идет речь? «Лучше всего перед тренировкой сделать динамическую разминку», - говорит Тамир.В отличие от статических растяжек, которые удерживаются в течение 30 секунд или более в одном и том же положении (подумайте о касаниях пальцев ног), этот тип растяжки включает в себя активные движения, имитирующие вашу настоящую тренировку. Например, бегуны часто выполняют динамические растяжки, такие как круги бедрами, выпады при ходьбе и удары ногами, чтобы активировать группы мышц, используемые при беге. «Во время динамической растяжки вы постоянно двигаетесь, поэтому она также обеспечивает кардио-разминку», - объясняет Джули Малкахи, M.P.T., физиотерапевт в области спортивной медицины.

Вы не только снизите риск получения травм, но исследования также показывают, что динамическая растяжка может помочь улучшить спортивные результаты. Одно исследование показало, что у борцов колледжа, которые выполнили динамическую разминку в течение четырех недель, улучшились сила, выносливость, ловкость и анаэробные способности. Четырехнедельная динамическая разминка с растяжкой дает долгосрочные преимущества в производительности. Герман С.Л., Смит Д.Т. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования, 2008 г., сен.; 22 (4): 1533-4287. Другие исследования показывают, что динамическое растяжение улучшает работоспособность мышц и выходную мощность по сравнению со статическим растяжением. Острые эффекты динамического растяжения, статического растяжения и легкой аэробной активности на мышечную производительность у женщин. Карри Б.С., Ченгкалат Д., Крауч Г.Дж. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования, 2009, декабрь; 23 (6): 1533-4287.

Проблема с крепким удерживанием

Поскольку мысль о проведении мини-тренировки перед настоящей тренировкой утомляет, многие из нас вместо этого прибегают к нескольким нерешительным рывкам носком после тренировки.По словам Тамира, статическая растяжка, подобная этой, больше направлена ​​на расслабление мышц и повышение гибкости, чем на динамическое растяжение, и может быть хорошей добавкой в ​​конце тренировки.

Однако недавние исследования поставили под сомнение преимущества статической растяжки перед тренировкой, предполагая, что это может привести к снижению спортивных результатов. Одно исследование показало, что выполнение статических растяжек перед приседаниями со штангой заставляло людей терять равновесие и поднимать меньший вес, в то время как другое исследование показало, что футболисты, которые выполняли статические растяжки перед 30-метровым спринтом, работали медленнее, чем игроки, которые не растягивались. перед спринтами. Острое влияние пассивной статической растяжки на силу нижней части тела у мужчин средней подготовки. Gergley JC. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования, 2013, декабрь; 27 (4): 1533-4287. Влияние статической растяжки на фазы спринта у элитных футболистов. Сэйерс А.Л., Фарли Р.С., Фуллер Д.К. Журнал исследований силы и кондиционирования / Национальная ассоциация силы и кондиционирования, 2009, февраль; 22 (5): 1533-4287. Наконец, метаанализ 104 исследований пришел к выводу, что статическая растяжка оказывает негативное влияние на силу, мощность и взрывную работоспособность, и ее следует избегать вообще. Препятствует ли статическая растяжка перед тренировкой максимальной производительности мышц? Метааналитический обзор. Симич Л., Сарабон Н., Маркович Г. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 2012 г., февраль; 23 (2): 1600-0838.

Еще один облом: некоторые исследования показывают, что растяжка не очень помогает избавиться от болезненных ощущений в мышцах. В обзоре 12 исследований исследователи обнаружили, что растяжка до или после тренировки не избавляет от неприятных болей и болей. Растяжка для предотвращения или уменьшения болезненности мышц после тренировки.Герберт Р.Д., де Норонья М., Кампер С.Дж. Кокрановская база данных систематических обзоров, июль 2011 г .; (7): 1469-493X. (Вероятная причина: в болезненных ощущениях виноваты микротрещины в мышцах и окружающей соединительной ткани, которые растяжение не лечит.)

Итоги

Лучший вариант: сделайте несколько динамических растяжек перед тренировкой, что может подготовить ваши мышцы и даже улучшить спортивные результаты. При всех доказательствах против этого, вероятно, разумно избегать статических растяжек перед тренировкой.Тем не менее, Малкахи считает, что статическая растяжка может быть полезной для людей, которые проводят много времени, сидя за столом. Она предлагает расслабить подколенные сухожилия, сгибатели бедра, плечи и мышцы спины с помощью статической растяжки (после тренировки) несколько раз в неделю. В конце концов, обязательно поговорите с сертифицированным тренером, чтобы найти план, который лучше всего соответствует вашему уровню физической подготовки и целям.

.

Натяжной потолок | Реальность и мифы

Натяжной потолок представляет собой тонкую, но очень прочную ткань или пленку, натянутую на специально подготовленный каркас. В идеале конструкция должна быть такой же идеально ровной, как и обычный жесткий потолок. Натяжные потолки могут быть бесшовными или тканевыми. Вшита пленка из ПВХ, такие конструкции еще называют французскими натяжными потолками. Дело в том, что они впервые появились в этой стране.

Среди множества материалов и покрытий все же выделяются натяжные потолки.Дело в том, что они могут вписаться в любой интерьер, даже самый претенциозный. Вы можете сделать потолок «замшевым» или сделать его светящимся, воссоздать звездное небо над головой или нанести детский рисунок. Вообще цветов может быть великое множество. Так что выбрать натяжной потолок стоит на свой вкус и цвет, обратив внимание на особенности интерьера. Однако этот удачный материал используется далеко не всеми, и в этом виноваты многие мифы.

Натяжные потолки содержат вредные вещества, поэтому их присутствие в помещении опасно для здоровья.

При создании такой конструкции используется пленка ПВХ, толщиной от 0,15 до 0,25 мм. Сам по себе такой материал опасных примесей не содержит и не способен вызывать аллергию. Также следует учесть, что такой потолок электрификации не подлежит. Это значит, что он не будет прилипать к пыли и живущим в нем микроскопическим клещам. Еще одно преимущество натяжных потолков - их невосприимчивость к запахам и влаге. После установки такой конструкции о гривне можно забыть.Ведь пленка не накапливает питательные вещества для роста элементов бактерий. Если есть опасения, что под пленкой начинает размножаться грибок, что считается главным недостатком натяжных потолков, то перед установкой конструкции ее необходимо предварительно обработать медным купоросом. Это предотвратит размножение грибков.

Натяжные потолки ненадежны, их можно повредить даже пробкой от шампанского.

К тому же со временем они прогнутся.Это мнение не имеет ничего общего с реальностью. Натяжной потолок - это полотно, изготовленное из очень прочного полимера с учетом конкретных размеров помещения. При этом материал настолько прочен, что его площадь в 1 квадратный метр выдерживает вес до 100 килограммов. Благодаря натяжному потолку не страшен затопление со стороны соседей сверху. Что тут говорить о пробке от шампанского, случайно взлетевшей. От ее натяжного потолка ничего не будет.Следует отметить, что натяжной потолок изготавливается индивидуально для каждого помещения с учетом его точных размеров. Перед тем как закрепить натяжной потолок в багете или специальном профиле, закрепленном по периметру комнаты, температуру в помещении доводят до границ 60-70 градусов с помощью тепловых пушек. В таких условиях материал становится очень гибким и может растягиваться. В таком состоянии он складывается в багет. Когда полотно остывает, оно начинает сужаться, что приводит к его натяжению, как струна.Повесить такой потолок в обычных условиях невозможно.

Нельзя размещать натяжные потолки в детских комнатах.

На самом деле все с точностью до наоборот. Ведь натяжные потолки в детских - это отличная возможность создать действительно интересный дизайн. На ткани можно разместить необычный рисунок, который сделает личное пространство малышки интересным, ярким и неповторимым. Противники установки натяжных потолков в детской объясняют свою точку зрения тем, что используемый материал якобы хрупкий и вредный для здоровья.Но эти мифы уже были развенчаны выше. И наоборот, ПВХ-материалы, используемые при производстве, не накапливают пыль, а значит, и клещей, которые опасны для ребенка. И прочности таких потолков достаточно, чтобы выдержать удар мяча или других игрушек непоседливого малыша.

Со временем потолок потеряет цвет и потускнеет.

Логично предположить, что под воздействием солнечных лучей, а точнее - ультрафиолета, цвета со временем будут гореть.Но именно поэтому любой известный производитель натяжных потолков добавляет в лицевой слой своей ткани специальное вещество - ультрафиолетовый стабилизатор. Эта добавка довольно дорогая и во многом определяет дороговизну цены полотна. Но благодаря ей полотна не реагируют на солнечный свет и не меняют оттенок под воздействием времени. Даже в гарантии на потолки пишут не только о качестве сварных швов, но и о неизменности цвета полотна.Но если постараться сэкономить и выбрать дешевый вариант, то очень велика вероятность, что потолок со временем потускнеет. Но это тоже не самый плохой вариант - поверхность в целом может приобрести странный и заведомо неожиданный оттенок.

Натяжной потолок может быть только прямым и одноуровневым.

Такое утверждение давно не соответствует действительности. Дело в том, что современные потолочные системы позволяют создавать многоуровневые натяжные потолки разной формы. Это может быть волна, сфера и купол.Подумайте только, подходит ли это для этой комнаты? Можно ли вообще выполнить все пожелания заказчика в этой сфере? Поэтому иногда помощь дизайнера интерьера оказывается излишней, чтобы он помог определиться с идеальным дизайном потолка с учетом стиля, в котором оформлено помещение.

Натяжные потолки выглядят дешево.

Такой миф появился вместе с появлением этого сооружения. И его появление легко объяснить.Дело в том, что в те времена выбор материала был очень ограничен. В сети было всего два варианта - серый матовый и белый глянец. Да, они сегодня востребованы в интерьерах, однако для создания стильных помещений уже из чего выбрать.

Натяжные потолки очень дороги.

В погоне за плоским потолком банальная штукатурка остается далеко позади. Сегодня мячом правят новые технологии и материалы.Главный конкурент натяжных потолков - гипсокартон. Но даже он при всей своей дешевизне будет стоить на 10-20% дороже. Так что натяжные потолки следует считать довольно дешевым решением.

Натяжные потолки конденсируют влагу, в результате чего в ванной они появляются на разводах.

Что такое Steam? Это дистиллированная вода, не содержащая примесей и солей. Так что при высыхании на потолках никаких следов появиться не может и не может.

Натяжные потолки неприятный запах.

Многие опасаются устанавливать такие конструкции в одних и тех же детских комнатах из-за неприятного запаха. Однако он присутствует только в течение первых нескольких дней после установки, а затем исчезает. Точно так же некоторое время в комнате ощущается запах после наклеивания виниловых обоев. Но никто не боится их использовать. Между тем и для таких обоев, и для натяжных потолков используется один и тот же материал - ПВХ.

У подвесных потолков плохая звукоизоляция.

Для тех, кто заботится о хорошей звукоизоляции, есть специальные варианты натяжных потолков.Они умеют гасить звуковые колебания.

У натяжных потолков заметный шов.

От наличия шва на некоторых конструкциях никуда не деться. Но на практике это будет тонкая нить, которая не будет привлекать внимания. Но с его помощью при желании можно удачно разделить потолок на многочисленные секции.

На натяжном потолке самым слабым местом является шов.

Некоторые не только опасаются появления шва, но и считают, что именно здесь потолок может развалиться.Только теперь в результате спаивания полотна получается очень прочный шов. Эта операция проводится с помощью тока высокой частоты на специальных машинах. Лучшие производители дают гарантию 10 лет на сохранность сварных швов натяжного потолка.

По периметру потолка ставят пластиковый колпак, портящий эстетичный вид.

Есть несколько способов крепления натяжных потолков. Можно будет использовать систему крепления без проскальзывания. В нем не используются пластиковые заглушки, а значит внешний вид будет намного эстетичнее.

Натяжные потолки не долговечны.

Хотя производители указывают срок службы таких поверхностей 10-12 лет, обычный срок службы может достигать 20 и 30 лет. Так натяжные потолки относятся к прочным материалам.

Лучше использовать тканевые потолки, более экологически чистые.

Фактически в этом выпуске и ткань, и вариант из ПВХ полностью эквивалентны и разрешены к использованию в жилых помещениях.О свойствах ПВК и опасности уже говорилось выше. Тканевый потолок представляет собой полиэфирную ткань, пропитанную полиуретаном. Так что о естественности, которую подчеркивают недобросовестные продавцы, говорить не приходится. А как это может быть воздухопроницаемая и экологически чистая водонепроницаемая ткань, пропитанная полиуретаном. Исходя из состава тканевых потолков и их характеристик, можно смело сказать, что они явно не хлопковые.

Бесшовные натяжные потолки прочнее пленочных в 15 раз.

Для правильного сравнения вам необходимо знать точную прочность на разрыв и относительное удлинение при разрыве для ПВХ и ткани. Вопрос в том, почему оценивается эта сила. Обычно его используют для оценки возможности потолка защитить нас от наводнения сверху. Хотя тканевые потолки достаточно прочные, ткань не отличается эластичностью. В результате при большом скоплении воды потолок не сломается, а просто оторвется от крепежного профиля.Вода будет в помещении, но переустановка тканевого потолка будет невозможна. А вот потолок из ПВХ ведет себя иначе. Пленка не только прочная, но и очень эластичная. В результате под воздействием большой массы воды он провиснет, как большой пузырь. Но вся вода останется над потолком.

При установке натяжного потолка тепловая пушка нагревает комнату, что приведет к тепловому удару мебели и всего, что нельзя вынести.

Прежде всего, необходимо отметить, что тканевые потолки обычно устанавливают без использования тепловых пушек. От полотна в широком рулоне просто отрезается кусок нужного размера, а затем вырезается уже в самом помещении с учетом выступов и углов. Осталось только закрепить потолок в монтажном багете. Но в случае с ПВХ на самом деле выделяется тепло. Только не всю комнату, а сам потолок. Так что никакого теплового удара мебель, двери, рамы или ламинат не испытают.Но лучше убрать растения из комнаты, так как им может не понравиться перепад температуры.

.

Как подготовить стены перед поклейкой обоев

Это часть серии статей «Как подготовить стены перед оклейкой обоев». Здесь я объясняю, как проверить стены перед снятием обоев; советы о том, как с улыбкой на лице снимать обои… а теперь, как сделать так, чтобы «голые» стены (или потолок) были готовы к оклейке обоями или облицовкой.

К сожалению, после того, как вы удалили обои, вам еще предстоит проделать большую подготовительную работу. Сожалею! Пожалуйста, не бросайте пистолет прямо на подкладку и покраску, подкладку и оклейку обоев ... сначала отметьте шлифование, шпатлевку, шлифовку и калибровку.

Не забывайте шлифовать перед заливкой, шлифованием, шпатлевкой, шлифованием

Это не опечатка! Если вы снимете бумагу, сделайте все возможное, чтобы на ней остались следы старой пасты, а также небольшие прыщики, неровности и отдельные пятна штукатурки или следы обоев.

Если вы заполните сразу, или, что еще хуже, если вы сразу приступите к оклейке, вы, вероятно, столкнетесь с множеством недостатков.

Вам нужно избегать этого загрязнения (и улучшить внешний вид, а также сократить время, затрачиваемое на шлифовку и разглаживание неровностей шпатлевки).Поэтому я бы рекомендовал отшлифовать стены, как только штукатурка высохнет. Используйте грубую бумагу с шлифовальным блоком. Будьте энергичны и внимательны, но не слишком безумны! Ориентировочно этот этап не должен занять более 30 минут. После шлифовки поверхность следует почистить щеткой или пылесосом, чтобы очистить поверхность от пыли.

Не забываем начинку

Современные гипсовые (дощатые) стены. Даже если вы удалили всю бумагу, отшлифовали, и оштукатуренные стены выглядят готовыми к бумаге, я все же предоставлю до 2 часов, чтобы проверить каждую поверхность, заполнив любые небольшие трещины и вмятины.

Для меня заполнение означает, что я заполняю один раз; песок; вторая заливка; снова отшлифуйте стены. Я также рекомендую пропылесосить все стены, оставив поверхность гладкой, готовой к дальнейшей отделке.

В старом доме с обрешеткой и штукатуркой на стенах. Даже если стены выглядят нормально, с содранной, упакованной и выброшенной бумагой, я бы все равно выделил полдня на шпатлевку и шлифовку. И если стены в плохом состоянии (хлопают, вздуваются и рассыпаются), я бы позвонил опытному штукатуру, чтобы он залатал и сопоставил, прежде чем будут выполнены какие-либо дальнейшие отделочные работы.

Для лучших декораторов, таких как Том Уайт в Брайтоне, которые реставрируют / реставрируют здания для самых взыскательных клиентов, облицовочная бумага не подходит. Таким образом, первый процесс после удаления пасты - очистить, соскрести и смыть остатки пасты - очень важен. Мы прилагаем все усилия, чтобы убедиться, что ничего не осталось, чтобы не загрязнить наполнитель или краску, идущую прямо на голую штукатурку.

Советы по шпатлевке и шлифовке стен под обои

Выколотить трещины кромкой скребка .Возьмите лезвие и слегка приоткройте стык. Очистите его пылесосом или сильно продуйте. Вы дали наполнителю за что держаться. Перед нанесением слоев глубокие трещины необходимо заглушить. Или двухкомпонентный наполнитель Dulux будет работать одним движением плюс быстрое снятие жира.

Заполните каждую трещину, слегка выступающую над поверхностью.

Отшлифуйте шлифовальным блоком После того, как наполнитель затвердеет, отшлифуйте всю поверхность стены наждачной бумагой класса 80 на шлифовальном блоке, прикрепленном к вакуумному экстрактору.Я использую шлифовальный блок 4 x 10, и его предпочтительнее держать наждачную бумагу в руке. Не потому, что он так хорош для ваших рук, а потому, что он лучше выравнивает поверхность.

Последний этап , пропылесосьте верхние части плинтусов и очистите пол. Повторите процесс заполнения, шлифования и очистки.

Я бы посоветовал любому владельцу собственности, ищущему расценки, убедиться, что все цитируют на одной и той же основе. Любимый способ выиграть работу (и получить большую прибыль) при том, что он выглядит дешевым, - это пропустить подготовку!

Как профессионалы, мы обязаны делать свою работу долговечной и хорошо выглядеть.70% моей работы - это подготовка. Легко подрезать того, кто тщательно готовится. Это сделает отношения дешевыми в краткосрочной перспективе ... но вы заплатите за это в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Калибровка - следующий этап подготовки стен перед оклейкой обоев

После очистки, заполнения и шлифовки стены готовы к размеру!

Традиционно размер - это жидкость на основе клея, изготовленная из оплавленных копыт лошадей. Он предотвращает всасывание влаги из штукатурки прямо из обоев.(Если бумага сохнет слишком быстро или неравномерно, появляются пузыри, растяжки и складки.)

Современный способ проклейки заключается в приготовлении жидкой пасты, оберните поверхность стены и нанесите кистью по краям. Когда вы нанесете пасту, вы увидите, что наполнитель потемнеет. Это хорошо, потому что теперь наполнитель впитывает пасту и не сможет отсосать пасту с обратной стороны обоев позже.

Я не придерживаюсь традиционного или общепринятого современного метода калибровки.Праймер-герметик - это то, что вам нужно!

По моему опыту, будьте осторожны, имея дело со старыми объектами недвижимости. Предыдущие торговцы и домовладельцы проводили так много экспериментов на протяжении десятилетий, что становится все труднее сказать, что вас на самом деле просят оклеить обоями.

Если у вас нет доступа к оборудованию и аналитическим навыкам таких компаний, как Patrick Baty, я думаю, что имеет смысл использовать продукт более сложный, чем клей или разбавленная паста.

Вам нужен герметик, который, в отличие от разбавленной пасты или клея, создает барьер поверх того, что было раньше, и активно предотвращает появление швов / расколотых швов и образование пузырей на любой внутренней поверхности типа штукатурки.

The Beeline Primer Sealer way
Чтобы предупредить любые возможные проблемы, перед оклейкой обоями я использую Beeline Primer Sealer на всех штукатурных поверхностях. Замечательный продукт, который пахнет клеем ПВА, но не пахнет! Он герметизирует, выравнивает пористость поверхности, способствует скольжению и скольжению при оклейке бумагой - но, что наиболее важно, он делает то, чего не может использовать клей ПВА или клей…

«Билайн» связывает плохо прилипающую шпатлевку и предотвращает проникновение пасты с обратной стороны обоев в шпатлевку, размягчение ее и ослабление сцепления с основанием, что делает его склонным отрывать при высыхании.

Праймер Билайн Праймер - отличное лекарство от всех болезней. Идеально подходит для повседневной поклейки обоев, а также для подготовки ламината или стекла к оклейке обоев. И его также можно использовать для герметизации МДФ перед покраской. Его аналог - Zinsser Shieldz, рекомендованный в качестве герметика для бумаги очень высокого качества.

Это контрольный список для всего процесса подготовки стен перед оклейкой обоями. Удаление обоев и подготовка к оклейке / оклейке / оклейке и покраске.

.

10 упражнений для укрепления, поддержки и предотвращения травм

Широчайшие мышцы спины, известные как широчайшие, - это большие V-образные мышцы, которые соединяют ваши руки с позвоночником. Они помогают защитить и стабилизировать позвоночник, обеспечивая при этом прочность плеч и спины.

Ваши широчайшие также помогают движению плеч и рук и поддерживают хорошую осанку. Укрепление и растяжка широчайших мышц имеет важное значение для наращивания силы верхней части тела, увеличения диапазона движений и предотвращения травм.

Вот 10 простых и эффективных растяжек на широчайшие, которые вы можете включить в свои ежедневные или еженедельные упражнения.

Для получения максимальной пользы убедитесь, что вы используете правильную форму и технику при выполнении этих упражнений. Растягивайтесь только до той точки, которая вам удобна. Никогда не заставляйте себя принимать позу, которая вызывает боль или дискомфорт.

Выполняйте эти растяжки, когда ваши мышцы разогреты, после короткой разминки или в конце тренировки. Вы можете повторять каждое упражнение несколько раз или делать их в течение дня.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения не менее трех раз в неделю.

  1. Из положения на коленях опустите бедра назад и положите правое предплечье на пол.
  2. Обопритесь на правую руку и вытяните левую руку кончиками пальцев. Вы почувствуете растяжение по бокам туловища.
  3. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторить 10 раз. Повторите с противоположной стороны.

Вы можете максимально растянуть мышцы нижней части спины. Чтобы усилить растяжку, при растяжении поворачивайте грудь и ребра к потолку.

Для этого упражнения вам понадобится валик из поролона. Прокатывание пеной может уменьшить болезненность, увеличить диапазон движений и исправить смещения из-за стеснения или мышечных узлов.

Во время катания уделите особое внимание любым узким, нежным или чувствительным участкам, которые вы заметите. Задействуйте противоположную руку и голень, чтобы не слишком сильно давить на широчайший.

  1. Лягте на правый бок так, чтобы поролоновый валик находился под широчайшим, так, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
  2. Держите правую ногу прямо и согните левое колено, как вам удобно.
  3. Перекатываться назад и вперед от поясницы к подмышкам, двигаясь как можно медленнее.
  4. Покататься из стороны в сторону.
  5. Продолжайте 1 минуту. Повторите с противоположной стороны.

Для этой растяжки вам понадобится мяч или стул. Эта растяжка помогает удлинить широчайшие мышцы и улучшить подвижность над головой.Для немного другого растяжения положите ладонь на мяч вверх или вниз.

  1. Встаньте на четвереньки, сидя на столе перед мячом для упражнений.
  2. Положите правую руку на мяч так, чтобы большой палец смотрел в потолок.
  3. Надавите на заземленную руку для устойчивости и поддержки.
  4. Напрягите основные мышцы, вытягивая руку прямо, катя мяч вперед.
  5. Погрузитесь глубже в растяжку, удерживая это положение в течение 20–30 секунд.
  6. Повторить с противоположной стороны. Сделайте каждую сторону 2–3 раза.

Для немного другой растяжки вы можете выполнять эту растяжку, стоя с мячом или стулом перед собой. Таким же образом расположите руку и поверните ее вокруг бедер, чтобы катить мяч вперед.

Вы можете выполнить вариацию растяжки мяча или стула, прижимая предплечья и ладони к стене.

  1. Встаньте примерно в 2 футах от стены лицом к ней.
  2. Шарнир на бедрах для наклона вперед.
  3. Положите ладони на стену примерно на уровне бедер.
  4. Удерживайте это положение до 1 минуты.

Вы можете выполнять простые упражнения йоги, направленные на растяжку и укрепление широчайших. Обратите внимание на ощущения ваших мышц, когда вы выполняете позы.

Выполняйте этот распорядок самостоятельно или как часть продолжительной тренировки. Эти позы могут помочь снять стресс, боль и напряжение.

5. Приветствие снизу вверх

Приветствие снизу вверх (Урдхва Хастасана) также называется позой поднятых рук или позой пальмы.Эта поза растягивает ваши широчайшие вместе с боковыми сторонами вашего тела, позвоночником, плечами и подмышками.

  1. Примите позу горы (тадасана), слегка расставив пятки и равномерно распределив вес на обеих ногах.
  2. Поднимите обе руки вверх к потолку.
  3. Напрягите корпус и слегка втяните копчик, сохраняя выравнивание позвоночника.
  4. Если вам удобно, слегка наклонитесь назад.

6. Поза орла

Поза орла (Гарудасана) может выполняться стоя или сидя.Эта поза может помочь увеличить гибкость и диапазон движений плеч и верхней части спины.

  1. Вытяните обе руки прямо вперед параллельно полу.
  2. Скрестите руки перед верхней частью тела так, чтобы правая рука находилась над левой рукой. Согните руки в локтях.
  3. Согните правый локоть в сгибе левого локтя и поднимите оба предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу.
  4. Сожмите ладони вместе и глубоко дышите, сосредотачиваясь на снятии напряжения в спине и плечах.
  5. Переверните руки и повторите.

7. Кошка-Корова

Повороты позвоночника Кошка-Корова (Чакравакасана) помогут расслабить ваши широчайшие.

  1. Встаньте на четвереньки с нейтральным положением спины.
  2. Вдохните и примите позу коровы, приподняв седалищные кости, надавив грудью вперед и позволив животу опуститься к полу.
  3. На выдохе примите позу кошки, округлив позвоночник наружу и втянув копчик.
  4. Позвольте вашей голове опуститься к полу в расслабленном положении.
  5. Плотно прижмите руки во время обоих движений и обратите внимание на то, как меняют положение лопаток.

8. Собака, смотрящая вниз

Собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Сванасана), удлиняет позвоночник и помогает укрепить широчайшие мышцы спины.

  1. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, а колени под бедрами.
  2. Подоткните пальцы ног и поднимите бедра над полом.
  3. Выпрямите ноги и подтяните пятки к полу (они не обязательно должны быть на полу).Если у вас напряженные подколенные сухожилия, можно слегка согнуть колени. Вы также можете вывести руки вперед, если вам нужно больше длины.
  4. Сильно надавите на ладони и сосредоточьтесь на расширении ключиц и плеч. Позвольте подбородку прижаться к груди.

9. Собака лицом вверх

Собака лицом вверх (Урдхва Мукха Сванасана) - поза прогиба спины, которая может укрепить ваши широчайшие.

  1. Лягте животом на пол. Вытяните ноги за спину и поставьте ступни на пол.
  2. Согните руки в локтях и положите ладони на пол рядом с талией.
  3. Вдохните и выпрямите руки, приподняв верхнюю часть тела и ноги на несколько дюймов от пола.
  4. Отведите плечи назад и вниз, от ушей.

10. Детская поза

Детская поза (баласана) - это восстанавливающая поза, которая помогает расслабить позвоночник, плечи и шею, а также растянуть широчайшие.

  1. От собаки вниз сделайте глубокий вдох и выдох.Опустите колени на пол, одновременно подтягивая бедра к пяткам. Положите лоб на пол.
  2. В этой позе вы также можете расслабиться, поставив колени чуть шире бедер.
  3. Чтобы сделать растяжку глубже, проведите пальцами как можно дальше вперед. Проведите пальцами в каждую сторону, прежде чем вернуть их в центр и отдохнуть в этом положении.

Растяжка широчайших мышц несколько раз в неделю может помочь вам обрести гибкость, уменьшить боль и увеличить диапазон движений.Это поможет предотвратить травмы и улучшит общее самочувствие, что позволит вам двигаться легко и легко.

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль при выполнении этих упражнений.

.

5 растяжек копчика и упражнения от боли

Копчик, или копчик, находится внизу позвоночника и помогает поддерживать таз. Можно повредить копчик или сломать его, что вызовет воспаление и боль. Постоянная боль в копчике известна как кокцидиния.

Копчик треугольной формы, состоит из трех-пяти полусросшихся костей. У людей это нефункционирующий хвост.

Многие мышцы тазового дна вставляются в копчик, поэтому травмы этой области могут повлиять и на них.Эти мышцы помогают при дефекации, беге, ходьбе и движении ног. Тазовое дно также поддерживает влагалище.

Выполнение специальных упражнений на растяжку может помочь уменьшить напряжение в копчике. В этой статье мы расскажем о растяжках копчика, которые можно использовать для облегчения боли.

У людей обычно бывает кокцидиния или постоянная боль в копчике, когда они сидят или когда что-то оказывает давление на нижнюю часть позвоночника.

Сидение в неправильном положении, падение на спину, роды и гипермобильность - все это может повредить саму кость или окружающие ткани и мышцы.Боль в копчике чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Помимо снятия боли при кокцидинии, лечение должно уменьшить воспаление и ослабить мышечное напряжение.

Недавнее исследование показало, что людям с кокцидинией полезно выполнение упражнений для увеличения подвижности грудного отдела позвоночника и для растяжения грушевидной и подвздошно-поясничной мышц ягодиц и бедер.

Эти упражнения уменьшили боль участников во время сидения и увеличили давление, которое они могли выдержать на поясницу, прежде чем почувствовать боль.

Упражнения, приведенные ниже, могут помочь облегчить боль в копчике:

1. Обнять колено на одной ноге

Это растягивает грушевидную и подвздошно-поясничную мышцы, которые могут стать напряженными и ограничить подвижность таза. Грушевидная мышца берет начало от копчика и может раздражать седалищный нерв, если он воспаляется.

Плавное увеличение растяжки с течением времени позволит расширить диапазон движений.

  1. Лягте на спину и вытяните ноги прямо.
  2. Согните одно колено к груди.
  3. Возьмитесь за согнутое колено и осторожно потяните его вниз к груди.
  4. Удерживайте 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

2. Растяжка грушевидной мышцы и ягодичных мышц ног (проденьте нитку в иглу)

Это растягивает грушевидную мышцу и ягодичные мышцы. Ягодицы прикреплены к копчику, и при ходьбе или беге они могут его тянуть.

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите колени к потолку, удерживая ступни на полу.
  3. Согните левую ногу ближе к телу и положите левую лодыжку на правое колено.
  4. Обхватите руками правое бедро и осторожно потяните его к груди на 30 секунд.
  5. Повторить с другой стороны.

3. Растяжка поясничной мышцы на коленях

Подвздошно-поясничная мышца относится к соединенным подвздошным и поясничным мышцам. Эти мышцы бедра помогают бедру сгибаться.

Их растяжка может помочь облегчить боль в копчике, поскольку они часто становятся жесткими при длительном сидении.

  1. Стоя на коленях на полу, выведите одну ногу вперед и поставьте ступню на пол. Бедро должно быть под углом 90 градусов к голени.
  2. Положите голень и колено задней ноги на землю пальцами ног назад. Для комфорта может потребоваться подкладывание полотенца под заднее колено.
  3. Держите грудь вертикально, положите руки на бедра для устойчивости.
  4. Подоткнуть таз и слегка наклониться вперед.
  5. Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
  6. Повторить с другой стороны.

4. Колени и скручивание

Упражнение на колени и скручивание растягивает подвздошно-поясничную мышцу, одновременно улучшая подвижность нижней части спины.

Напряженная неподвижная поясница может вызвать боли в пояснице. Это может привести к тому, что другие мышцы, такие как тазовое дно и мышцы, открывающие бедра, станут напряженными для компенсации.

Если копчик болит и воспален, гиперактивность тазового дна и мышц, открывающих бедра, усугубит эти симптомы.

  1. Начните в том же положении, что и при растяжении поясничной мышцы на коленях, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов перед телом, а колени и голень задней ноги лежат на земле.
  2. Удерживая корпус в вертикальном положении, поднимите руки в стороны на высоту плеч.
  3. Сосредоточьтесь на том, чтобы подвести лопатки вниз и назад, чтобы плечи не поднимались.
  4. От туловища медленно поворачивайте к левой стороне тела, пока руки не будут почти на одной линии с ногами.Затем медленно вернитесь к центру и поверните вправо.
  5. Поверните 4–5 раз в каждую сторону, поворачиваясь только настолько, насколько это возможно, без какой-либо боли.

5. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы и ягодиц (поза голубя)

Эта поза йоги помогает раскрыть бедра. Он растягивает подвздошно-поясничную, а также ягодичные мышцы согнутой ноги.

Эта поза не подходит людям с проблемами колен.

  1. Встаньте на четвереньки, держа руки немного впереди плеч, на расстоянии плеч.
  2. Вытяните левое колено вперед и поместите его немного сзади и слева от левой руки так, чтобы лодыжка была направлена ​​к правой бедренной кости.
  3. Сдвиньте правую ногу назад и держите ее прямо так, чтобы бедро было обращено к полу. Если бедра не квадратные, подоткните задний палец, чтобы исправить это.
  4. Опустите туловище вперед и опирайтесь на сложенные руки, чтобы при необходимости увеличить растяжку.
  5. Удерживайте это положение 30 секунд и повторите с другой стороны.

Упражнения, указанные выше, устраняют некоторые причины боли в копчике.

Как и при всех растяжках и упражнениях, очень важно оставаться в диапазоне движений, который не вызывает боли или травм.

В дополнение к этим упражнениям, другие методы лечения могут помочь предотвратить и уменьшить боль в копчике. К ним относятся:

  • меньше времени сидеть
  • сиденья с амортизацией
  • массировать и манипулировать этой областью
  • делать локальные инъекции стероидов или анестетиков
  • вносить изменения в осанку, например принимать лучшее положение сидя

Если боль в копчике стойкие, лучше всего обратиться к врачу или физиотерапевту.

Чтобы предотвратить боль в копчике, следует избегать длительного сидения и упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег и прыжки. Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут усугубить воспаление и привести к еще большему напряжению мышц таза и бедер.

Травмы копчика заживают со временем. Пока это не произойдет, такие процедуры, как физиотерапия, растяжка и амортизация сиденья, должны помочь уменьшить боль и дискомфорт.

.

Смотрите также