Сколько см занимает натяжной потолок


Сколько сантиментов высоты забирает натяжной потолок?

При выборе натяжного потолка в качестве отделочного материала, хозяева квартиры традиционно задаются вопросом: насколько опускается натяжной потолок от плиты перекрытия, изменяя привычное восприятие габаритов? Особенно важно выяснить этот нюанс при небольшой высоте потолков в квартире, так как каждый сантиметр пространства в таком помещении важен и низко опущенное полотно полностью перечеркнет впечатление от нового ремонта.


Немногие мастера честно оповещают заказчиков о реальном значении высоты, которую отнимают натяжные потолки. Сколько сантиметров от потолка забирают конструкции, предназначенные для удержания полотна в натянутом виде, в действительности? По уверениям недобросовестных фирм, расстояние от плиты перекрытия до полотна соответствует высоте багета или крепежного профиля. Высота такого профиля зависит от натяжной системы и может составлять от 10 мм для потолочного подвеса и до 40 мм для стенового подвеса.

Настенные багеты бывают в пластиковом (25 – 29 мм высотой) и металлическом (35-40 мм высотой) исполнении. Последние, конечно, дороже, но по долговечности и качеству заметно опережают пластиковые аналоги, поэтому для оборудования натяжных систем рекомендуется выбирать именно металлические профили. В свою очередь металлические профили подразделяют по схеме удержания полотна в пазах на гарпунные и клипсовые типы.

Настенный багет.

Минимальной высотой обладают клипсовые багеты (35 мм), но из-за сложности монтажа их используют достаточно редко. В результате заказчику чаще всего приходится сталкиваться с предложением установки гарпунной системы крепления полотна с высотой профиля порядка 40 мм.

Клиновидное крепление.

Крепежные профили потолочного размещения имеют высоту от 10 до 20 мм, но для монтажа натяжных полотен к данным багетам потребуется специальная подготовка основания, которое придется выровнять в идеальную плоскость, иначе под определенным углом освещения под материей будут видны недостатки поверхности.

Гарпунное крепление.

Теоретически, при использовании самых популярных стеновых креплений, высота межпотолочного пространства должна составлять от 35 до 40 мм, но в действительности все происходит несколько иначе.

Если стеновой багет размещать вплотную к плите перекрытия, места крепления профиля к стене будут находиться на расстоянии от потолка в 20 мм, а значит, на этом расстоянии необходимо будет просверливать стену.

Существует причина, по которой выполнить сверление на таком расстоянии невозможно: между центром сверла и крайней точкой перфоратора, обращенной к плите перекрытия, не менее 40 мм.

Кроме того, на расстоянии 20 мм от верха стены находится стыковочный шов плиты перекрытия и стеновой плиты, который чаще всего заполняется штукатурным раствором, а значит, это основание не имеет достаточной прочности для удержания довольно тяжелой конструкции натяжного потолка.

В некоторых случаях, мастера пытаются делать отверстие под углом, но такое расположение дюбеля также не будет гарантировать достаточную надежность крепления, так как нарушается работа крепежа по изгибающему моменту.

В итоге получается, что для обеспечения надежного крепления потолочной натяжной системы необходимо отступить от верхней точки стены не менее 40 мм, что дает крайнюю точку полотна на расстоянии от плиты перекрытия от 50 до 60 мм. Именно на такие минимальные значения, без учета монтажа осветительных приборов, и следует ориентироваться заказчикам, желающим оборудовать натяжные потолки в своей квартире.

Возможности для снижения величины отнимаемой высоты

Узнав, сколько съедает натяжной потолок высоты в комнате, многие хозяева начинают искать способы уменьшения этого показателя. Существует несколько вариантов сокращения отступа от потолочной плиты до поверхности тканевого или пленочного натяжного полотна:

  • Если отказаться от классических светильников и люстр в пользу светодиодной осветительной ленты, то можно существенно сократить межпотолочное пространство. Для монтажа такого освещения не потребуется много места, но для обеспечения яркого света придется использовать максимальное количество лент.
  • Применение клиновой системы крепления полотна в багетах позволяет сэкономить до 20 мм межпотолочного пространства.
  • Еще один вариант экономии высоты – использование настенных и напольных источников освещения. Если по периметру комнаты установить достаточное количество бра и прочих светильников, можно избежать размещения потолочных люстр, а значит, не придется готовить под них дополнительное пространство, что экономит до 35 мм.
  • Если потолочная плита имеет идеально ровную поверхность, рекомендуется использовать профили, которые оборудованы креплением к потолку. Этот метод дает возможность сократить межпотолочное пространство до 20 – 25 мм.
  • Точечные светильники требуют небольшого пространства для монтажа, поэтому использование такого освещения позволит сэкономить высоту, по сравнению со стандартными потолочными осветительными приборами, на 20-30 мм.

При какой высоте потолков рекомендовано устанавливать натяжное полотно

Разобравшись с вопросом, на сколько опускается натяжной потолок при установке, можно определиться с минимальной высотой потолка в помещении, при которой возможен монтаж натяжных систем.

Размещение натяжных систем рекомендуется выполнять в квартирах с высотой потолка не менее 2,5 м. В более низких помещениях лучше использовать традиционную окраску или побелку, но не натяжной потолок.

Сколько см от потолка отступают в том или ином случае:

  • При использовании крупного настенного профиля придется оставлять не менее 200 мм от плиты перекрытия до поверхности монтируемого полотна;
  • Любые коммуникации, которые планируется проводить в межпотолочном пространстве, влияют на расстояние от плиты перекрытия до поверхности полотна, и для их размещения придется отвести место размером не менее 150 мм;
  • Сколько высоты забирает натяжной потолок с габаритными осветительными приборами? Минимальное расстояние, которое будет занимать простой светильник, — 150 мм, при этом устанавливать крупные люстры при высоте потолка менее 2700 мм не рекомендуется;
  • Пластиковые карнизы для навесного потолка имеют значительные габариты, поэтому их лучше всего использовать в помещениях высотой не менее 300 мм.

Для парящих потолков, высота которых начинается от 3 м, подойдут любые типы устройства навесных систем, в том числе и двухуровневые. В этом случае расстояние от потолочной плиты до полотна может составлять 300, 400 и 500 мм, что визуально не нарушает целостное восприятие пространства помещения.

Насколько опускается потолок в случае с другими потолочными конструкциями

  • Навесной потолок съедает минимум 10 см потолочного пространства. При монтаже подвесных систем используют металлический профиль, который крепится к стенам и потолку на специальных подвесах. При использовании светильников, этот параметр может увеличиться до 15 см и более;
  • Реечные системы могут уменьшать полезную высоту в комнате на 35-40 см;
  • При оклейке потолка полистирольными плитами уменьшение высоты происходит максимум на 1 см;
  • Минимальное опускание поверхности потолка при подшивной технологии составляет 400 мм.

на сколько см опускается натяжной потолок при установке, на сколько опустится, сколько высоты забирает от потолка, сколько занимает

Содержание:

Популярность потолочных натяжных систем можно объяснить их высокими декоративными характеристиками и возможностью быстрой установки. Перед тем, как устанавливать у себя дома такую конструкцию, важно рассчитать потенциальные потери высоты помещения.


Специфика натяжных потолков

Благодаря современным технологиям может быть оформлен любой потолок, независимо от его конфигурации и материала изготовления. В итоге можно получить как стандартную ровную поверхность, так и несколько уровней, оформленных красивой подсветкой. Многочисленным пользователям пришлись по душе эти надежные и практичные конструкции. На монтажные работы обычно уходит несколько часов, а срок службы измеряется десятилетиями.

Основными элементами натяжной системы являются каркас и натяжное полотно. Декоративный материал бывает пленочным и тканевым: каждая из разновидностей обладает своими специфическими характеристиками. Отличается также установка: к примеру, для натягивания ПВХ пленки потребуется специальная тепловая пушка. Выбрать оптимальный вариант натяжной системы помогут опытные консультанты.


Натяжные потолки обладают целым рядом достоинств:

  • Надежностью.
  • Практичностью.
  • Функциональностью.
  • Простотой установки и демонтажа.
  • Наличием в продаже богатого ассортимента.

Дизайн натяжных потолков может отличаться. Это значительно облегчает выбор наиболее подходящего варианта для конкретного помещения, который бы соответствовал общей стилистике оформления. Для достижения хорошей декоративности монтажные работы должны выполняться квалифицированными работниками.

Какие бывают профили

В состав натяжной потолочной конструкции обязательно входят различные профили, что во многом определяет общую высоту натяжного потолка. В большинстве случаев речь идет о трех разновидностях – настенной, потолочной и комбинированной (может устанавливаться и на стене, и на потолке). Каждое из изделий обладает своими специфическими характеристиками. По ходу монтажных мероприятий расстояние откладывают от самого завышенного угла. Для выравнивания настенного профиля по горизонтали используют лазерный или водный уровень. Высота этого профиля бывает разной, что зависит от модели.


На показатель минимальной высоты натяжного потолка влияет также материал изготовления профильного элемента:

  • Изделие из ПВХ имеет высоту 2,6 или 3 см.
  • Алюминиевый профиль – 3,5 или 3,8 см.

Окончательный выбор во многом зависит от вкусов заказчика. Каждый из специалистов может применять свою технологию монтажа, в результате чего достигается дополнительная экономия пространства помещения.

Дистанция между черновой и декоративной поверхностями

Особенности монтажа натяжной системы и точный показатель, на сколько опускают натяжные потолки от потолка, являются наиболее важным моментом, воздействующим на визуальное восприятие помещения. Конкретный показатель зависит от целого ряда важных нюансов, заранее можно лишь знать минимальное расстояние от потолка до натяжного потолка. В первую очередь это – качество перекрытия. Подготовительные работы на потолочном перекрытии перед монтажом системы обычно не проводятся. Исключением выступает случаи, когда старая отделка склонная к осыпанию: скопившись с внутренней стороны пленки или ткани, она увеличит нагрузку на крепления.

Еще один важный момент, требующий обязательного учета при определении размера натяжного потолка от потолка – это наличие коммуникаций. Схемы их прокладки также влияет на расположение натяжного полотна. Нередко бывает, что расстояние между перекрытием и полотном в разных комнатах отличается. Делать высоту натяжных потолков от потолка минимальной не рекомендуется, т.к. из-за этого могут возникнуть проблемы с прокладкой проводов, установкой люстры и т.п.


Факторы, от которых зависит, сколько занимает натяжной потолок:

  • Разновидность профильных крепежей.
  • Модели встроенных светильников.
  • Специфика крепления люстры.
  • Перечень элементов, устанавливаемых в запотолочном пространстве.

Определяясь, на сколько можно опустить натяжной потолок, следует понимать, что дистанция между полотном и основанием будет зависеть от типа каркасной конструкции. Встречаются одноуровневые и многоуровневые системы. С помощью опытного дизайнера можно подобрать такую отделку, которая поможет визуально увеличить высоту.

Невысокие помещения

Исследуя вопрос, на сколько опускается натяжной потолок при установке, нужно произвести замер высоты стен. В помещениях небольшой высоты используются специфические приемы для монтажа конструкций. Важно понимать, что без потерь высоты обойтись в любом случае не получится. В ситуации с невысокими комнатами необходимо добиться минимальной высоты натяжного потолка, иначе помещение окажется слишком маленьким. В арсенале дизайнеров имеются ряд специальных приемов. Один из них – использование комбинированной системы с зеркальной поверхностью. Это даст возможность визуально расширить пространство, сообщив отделке оригинальный вид.


Другие методы увеличения высоты в низком помещении:

  • Использовать стеновую и потолочную отделку светлых тонов.
  • Применять только мелкогабаритные светильники.
  • Проводить монтажные работы клиновым или штапиковым методом.

Чтобы после установки натяжного потолка не произошло особого занижения комнаты, лучше применять пленочные декоративные полотна. Они считаются более экономными. Используя игру цвета и оформления, добиваются визуального увеличения жилого пространства.

Другие факторы влияния на минимальную высоту

Большинство владельцев квартир задаются вопросом, на сколько опускают потолок натяжные потолки. Хотя после монтажа такой системы и создается эффект расширения пространства, однако по факту оно сокращается. По этой причине дизайнеры настоятельно не рекомендуют оформлять натяжными потолочными системами помещения с небольшой высотой стен. Большое значение имеет тип используемого профиля и наличие ниш, которые создают дополнительные помехи для использования минимальной высоты от потолка до натяжного потолка.

Бывает так, что низкое качество чернового основания не позволяет добиться прочного крепления каркаса. В таком случае его приходится опускать ниже, захватывая дополнительные сантиметры. Подобные моменты должны обязательно согласовываться с хозяевами помещения. То, на сколько см опускается натяжной потолок, зависит также от модели применяемых светильников. Чтобы добиться внешней красоты натяжного потолка и уберечься от дополнительных неудобств, монтажные работы начинают с внимательно расчета высоты.


На сколько опускаются натяжные потолки при использовании того или иного светильника:

  • Люстра, устанавливаемая на крючок – 30-35 мм.
  • Люстры, фиксирующиеся на потолке – 40-50 мм.
  • Светильники, оснащенные светодиодными лампочками – 60 мм.
  • Точечные светильники со светодиодной лампочкой – 40 мм.

Расстояние, на сколько опустится потолок при натяжных потолках, зависит также от наличия вентиляционных каналов и их разновидностей. Речь идет о вентиляторах, воздуховодах, вытяжке, вентиляционных решетках. Все перечисленные моменты следует брать во внимание при расчете, сколько высоты забирает натяжной потолок.

Итог

Перед тем, как устанавливать натяжную потолочную систему у себя дома, необходимо определить потенциальные потери пространства. Точные параметры, на сколько опускают натяжной потолок, зависят от целого ряда факторов. Учтя каждый з них, можно избежать неприятных сюрпризов после установки системы.


высота и расстояние в сантиметрах, сколько съедает, минимальный отступ от крепления

Натяжной потолок - это гармоничное сочетание долговечности, эксплуатационной устойчивости и красивого дизайна

С течением времени натяжные потолки приобрели огромную популярность. Устанавливать данную конструкцию можно даже в низких помещениях, однако, в таком случае следует произвести ряд предварительных расчетов. Помните, что устанавливать натяжной потолок из гипсокартона или ПВХ-панелей нецелесообразно, если высота вашей комнаты составляет менее 2 метров. В таких случаях рекомендуется установить тканевое полотно, так как оно опускается на минимальное расстояние.

Высота комнаты под натяжной потолок

Какая высота базового потолка наиболее оптимальна? Согласно СНиП, высота комнаты должна быть не менее 210 сантиметров. Если потолки ниже, то устанавливать можно исключительно тканевые полотна.

Если вы решили установить натяжное полотно, то нужно учесть ряд факторов:

  1. Высоту несущего каркаса. Многие люди предпочитают использовать массивные крепления и профили. Каркасы, изготовленные из массивных UD-профилей, съедают в среднем 10-20 сантиметров.
  2. Наличие коммуникаций. Перед тем, как приступить к установке полотна, нужно провести коммуникации. Если в запотолочном пространстве много коммуникаций, то высота потолка становится на 10-15 сантиметров ниже.
  3. Габариты осветительных приборов. Обычно для освещения натяжных полотен используют точечные светильники, ведь они не занимают много места. Однако, многие люди отдают предпочтение люстрам. Использовать их нежелательно, если расстояние между базовым потолком и полом менее 270 сантиметров.

Если вы планируете устанавливать натяжной потолок в низкой комнате, то нельзя использовать багеты из ПВХ, так как они имеют большие габариты, чем алюминиевые. Кроме того, вторые являются более прочными и долговечными.

На сколько опускается базовый потолок при натяжных потолках

Сколько высоты забирает натяжной потолок? Это будет напрямую зависеть от материала, из которого изготовлено подвесное полотно. Оно может быть изготовлено из синтетической ткани, гипсокартона или пленки. Также встречаются реечные потолки.

Высота комнаты может уменьшиться на:

  • 20 сантиметров, в случае, если используются гипсокартонные листы. Для того, чтобы высота опускания была меньше, нужно нанести на потолок грунтовку. В таком случае потолки опустятся на 15 сантиметров.
  • 3 сантиметра, если используется пленка, при условии, что базовая поверхность гладкая.
  • 5 сантиметров, если используются реечные потолки. Реечный потолок забирает мало места, потому что его высота регулируется при помощи специальных пружин.
  • 5-8 сантиметров, если используются тканевые полотна. Они не всегда требуют установки каркаса, поэтому высота потолка не уменьшится более, чем на 8 сантиметров.

Расстояние, на которое уменьшается комната при установке натяжных полотен, также будет зависеть от гладкости стен. Это связано с тем, что каркасная конструкция под натяжной потолок часто закрепляется при помощи анкеров на стенах. Специалисты рекомендуют перед началом монтажа выровнять как базовые потолок, так и стены.

Как уменьшить расстояние между потолком и натяжным потолком

При желании можно значительно уменьшить расстояние между базовой поверхностью и натяжным потолком. Для этого вам нужно подобрать подходящие стройматериалы и осветительные приборы. Кроме того, следует выбрать оптимальный метод крепления полотна.

Для уменьшения расстояния между базовой поверхностью и натяжным потолком нужно:

  1. Использовать точечные светильники, которые имеют малые габариты. К примеру, светодиодный точечный светильник крепится на меньшей глубине, чем люстра. Если вы не хотите отступать от базовой поверхности на большое расстояние, то отдайте предпочтение LED-лентам. Они крепятся по периметру натяжного полотна.
  2. Применяйте клиновый способ крепления. Он поможет сэкономить 5-7 сантиметров.
  3. Выбирайте полотна и гипсокартонные листы малой толщины, потому что они не требуют установки массивной обрешетки.

Если вы хотите сэкономить как можно больше пространства, можно прибегнуть к настенному освещению. В таком случае расстояние между базовой поверхностью и натяжным полотном уменьшается на 2-3 сантиметра.

Сколько сантиметров от базового потолка съедают натяжные потолки

В зависимости от материала и типа багета, натяжные полотна могут съедать от 5 до 20 сантиметров от высоты базового потолка.

 Во многом изменение высоты комнаты будет зависеть от типа багета, которые используется при монтаже.

Для натяжных потолков используются:

  • Настенные профили из ПВХ, высота которых 2,5 сантиметра. Использовать такие крепления не рекомендуются, так как они забирают 3-7 сантиметров от высоты базовой поверхности.
  • Настенные профили из алюминия, высота которых 3,5 сантиметра. Такие профили забирают 4-6 сантиметров от высоты комнаты, однако, обеспечивают более надежное крепление полотна.
  • Потолочный алюминиевый багет, высотой 2,2 сантиметра. Такой профиль забирает не более 2-2,5 сантиметров от высоты комнаты.
  • Комбинированный профиль, высотой 2,4 сантиметра. Если вы используете такую деталь, то вам нужно отступать 8-10 сантиметров от базовой поверхности.

Самым оптимальным вариантом являются потолочные алюминиевые багеты. Они прочные и компактные. Если вы хотите установить зеркальные полотна, визуально увеличивающие пространство, рекомендуется применять исключительно потолочные багеты, изготовленные из алюминия.

Какое минимальное расстояние от чернового потолка до натяжного потолка

На каком минимальном расстоянии можно установить натяжное полотно? Эксперты утверждают, что минимальное расстояние между черновой поверхностью и подвесным полотном составляет 3 сантиметра. Такой высоты можно добиться лишь в том случае, если базовая поверхность идеально ровная, и вы используете пленку.

Использовать пленки можно даже в «хрущевках». Такие потолки не требуют специального ухода, и смотрятся весьма презентабельно. Кроме того, пленочные потолки можно установить даже в том случае, если на базовой поверхности есть неровности.

При установке пленки учтите ряд нюансов:

  1. Используйте исключительно штапиковую технологию монтажа.
  2. Применяйте светодиодные точечные светильники. Они не требуют установки крупногабаритных закладных и термоколец.
  3. Перед монтажом пленки установите нить. Она поможет избежать появления перепадов высоты.

Монтаж натяжных потолков (видео)

Подбор высоты следует осуществлять до монтажа. Не забудьте выровнять стены и потолок. В противном случае конструкция может деформироваться. Для изготовления обрешетки используйте алюминиевые профили, так как они обладают меньшими габаритами. В случае, если вы хотите сэкономить большое количество пространства, используйте штапиковую или клиновую технологию монтажа.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Натяжные потолки на сколько сантиметров опускаются минимум от базового потолка, какой минимальный размер потолочного багета

Сколько натяжной потолок забирает высоты?  На этот вопрос  предлагаем рассмотреть на примере крепления ПВХ конструкции с использованием гарпунной технологии.

Любой профессионал вам скажет, что не бывает помещений с идеально ровными потолками и стенами. Перепад по высоте присутствует везде, чаще он балансирует в пределах 10-ти-15-ти мм, это среднестатистический минимум, конечно, бывает и больше.

Для того чтобы полотно легло ровно, используем лазерный уровень: с его помощью находим самую низкую точку потолочного основания и отступаем от нее 35 мм. В результате:

  • 15 мм оставляем на перепад по высоте;
  • 35 мм – на ширину багета.

Итого: минимальная высота натяжного потолка составляет 5 см.

 

Схема на сколько опускается потолок

  1. 35 мм. - ширина стенового невидимого багета
  2. 45-50 мм - расстояние, на которое опускается потолок
  3. 10-15 мм - перепад потолка
  4. Профиль стеновой (невидимый)
  5. Гарпун
  6. Стена
  7. Плинтус пвх (вставка, заглушка)
  8. Натяжной потолок
  9. Бетонные плиты-перекрытия

 

Сколько стоит потолок 12 м2 с такой конструкцией?

И так, вы решили отделать комнату натяжным потолком. Дело в том, что вы не получите точного ответа на вопрос – сколько сантиметров съедает натяжной потолок, пока не определитесь с рядом важных деталей. Среди них:

  • Тип подвесного полотна – ПВХ, тканевый, одноуровневая конструкция или система в несколько ярусов;
  • Способ крепления полотна к багету: как известно, их три – гарпунный, клиновый, клипсо;
  • Тип электроразводки, расположение осветительных приборов, их вид, количество;
  • Наличие другого рода инженерных коммуникаций, которые вы планируете разместить в межпотолочном пространстве;
  • Высота помещения, его геометрия и наличие уклонов, неровностей.

Потолок рассчитан на правильную установку электроприборов и разводку электрики с использованием гофр. Если делают сложную инженерную систему или вы намерены монтировать многоуровневую конструкцию, отступить придется ниже. Еще момент: при использовании других монтажных технологий разница по высоте будет другой. Монтаж светильников в натяжных потолках.

Смотрите также

На сколько опускается натяжной потолок: 5 советов при установке

Влияние профиля на высоту натяжного потолка

Натяжные потолки крепятся на специальный профиль. На профессиональном языке его называют «багетом». Он бывает:

  • настенным;
  • потолочным;
  • комбинированным.

Металлические профили для натяжного потолка

Каждый профиль обладает присущими только ему характеристиками. Рассмотрим каждый из них по отдельности.

Настенный профиль

Основной вид профиля, используемого для монтажа навесных потолков любого вида и конфигурации. Выравнивается по горизонтали с использованием водного либо лазерного уровня. Точкой отсчета считается самое высокое место в помещении. Настенный профиль из ПВХ имеет высоту от 2,5 до 2,9 сантиметров, в зависимости от завода – изготовителя. Принято считать, что настенный багет из ПВХ имеет высоту в 2,7 сантиметров.

Настенный профиль для натяжного потолка

Производители выпускают алюминиевый профиль высотой от 3,5 до 3,7 сантиметров.  За основу принимаются данные алюминиевого багета с высотой в 3,5 сантиметра. Учитывая такие данные, натяжной потолок следует опустить на высоту не менее 2,5 – 3,7 сантиметра в зависимости от того, какой профиль будет использоваться.

Однако, это еще не все показатели, которые необходимо учитывать. Чтобы смонтировать натяжной потолок, необходимо прибегнуть к помощи шуруповерта либо перфоратора, которые также обладают своими параметрами, в том числе и высотой, которая составляет приблизительно 4 сантиметра и больше.

Более того, существует множество причин, по которым нежелательно крепить багет к потолку впритык. Основные причины таковы:

  • Наличие определенных сложностей для людей, производящих монтажные работы.
  • Как правило, между стеной и потолочными плитами используется некачественный бетон, который может не выдержать вес натяжного потолка.
  • Зачастую щели между стенами и потолком кишат различными коммуникационными проводами, которые возможно повредить при проведении монтажных работ.
  • За сложность в креплении багетов близко к потолку бригады строителей могут требовать увеличить стоимость их услуг.

Получается, что минимальное опускание натяжного потолка составит 5 – 7 сантиметров.

Потолочный профиль

Используется при низких потолках. Крепится непосредственно к потолку. Его высота составляет от 1,8 – до 2,2 см в зависимости от фирмы – производителя. Алюминиевый потолочный багет имеет высоту в 2 сантиметра.

Потолочный профиль для натяжного потолка — встречается довольно редко

На сколько опускается натяжной потолок при установке?

    На сколько опускается потолок при монтаже натяжной конструкции? Сколько забирает сантиметров?

    Это одни из самых частых вопросов, которые нам задают наши клиенты.

    Натяжной потолок - отличный вариант максимально сохранить пространство помещения.

    От чего же зависит минимальная высота натяжного потолка?

    ➊ От уровня основного потолочного перекрытия и инженерных коммуникаций. 

    ➋ Вида используемого профиля. 

    ➌ Типа выбранных светильников. 

    ➍ Особенностей выбранной конструкции.

Уровень основного потолочного перекрытия и инженерные коммуникации повлияют на отступ

    Чем ровнее исходный потолок, тем меньше придется отступить под натяжной. Конструкция будет крепиться от нижней точки основного потолка с учетом коммуникаций, которые есть на нем.

⚡ Важно! Натяжной потолок легко скроет недостатки основного. 

Вид профиля определит на сколько сантиметров опуститься натяжной потолок

Стеновой профиль (монтаж профиля к стене).  

Вы получите супер эффект.

Так как потолок будет установлен по уровню.

Минимальный отступ от чернового потолка будет равен ширине профиля -

3,5 сантиметра.

⚡Рекомендация! Используйте для монтажа прочный алюминиевый п-образный профиль. Данный материал обеспечит надежность и долговечность крепления. 

Потолочный профиль (монтаж профиля к потолку). 

    Отступ будет около 2-х сантиметров. 

    Такой профиль крепиться к потолку и может повторить все неровности основного.

⚡ Рекомендация! Потолочный профиль желательно использовать только в тех случаях, когда нет возможности крепиться к стене.

Тип выбранных светильников может изменить высоту

✔ Обязательно учитывайте тип освещения при монтаже.

От этого будет меняться расстояние от перекрытия потолка до полотна натяжного потолка.

✔ Опуск полотна с точечным светильником, будет зависеть от высоты самого точечного светильника. Как правило, это расстояние занимает от 3,5 до 4,5 см.

✔ Светодиодные подсветки нуждаются в зазоре около 2-х сантиметров.

✔ Для люстры чаще всего понадобится расстояние порядка 3 см.

Как могут повлиять требования и предпочтения к будущему потолку на его высоту?

    Все зависит от ваших дизайнерских решений: 

    ➲ Установка парящего потолка заберет от 5 см высоты.

    ➲ Двухуровневая конструкция «украдет» от 6 см.

    ➲ Монтаж системы «Звездное небо» займет около 10 см пространства.

    ⚡ Важно знать, что с помощью натяжного потолка можно и уменьшить высоту основного. Например, чтоб сэкономить на отоплении или для создания более уютной атмосферы.

    Хотите качественно решить свой потолочный вопрос?

    Звоните нам! Наш технолог на ЗАМЕРЕ точно найдет правильное решение именно для вас. 

Идеальная процедура для растяжки - Harvard Health

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание
    • Питание детское
    • Па
.

Сколько стоит натяжной потолок?

Стоимость дома> Сколько стоит натяжной потолок?

Автор: Howmuchisit.org Персонал

Последнее обновление: 9 августа 2018 г.


Идея натяжного потолка вовсе не новое изобретение.

Его происхождение можно проследить до древних народов, таких как Египет, Греция и Рим, где были обнаружены фрагменты свидетельств. Его современная версия была представлена ​​в середине 1960-х годов и быстро завоевала популярность в Западной Европе.Однако в США концепция натяжных потолков появилась сравнительно недавно.

Натяжной потолок нетоксичен, прост в установке, не требует подготовки поверхности и образует идеально ровную поверхность.

Этот тип потолочной системы будет состоять из двух основных компонентов: направляющей по периметру и тканевой мембраны, которая растягивается и защелкивается в направляющей, создавая новый потолок за несколько часов.

Сколько стоит натяжной потолок?

В среднем лучше всего планировать где-нибудь от $ 6 до целых 10+ долларов за квадратный фут. Стоимость будет зависеть от размера комнаты, используемого материала, сложности работы, географического положения и профессионализма при использовании. Поскольку все вакансии относительно уникальны, рассмотрите возможность получения нескольких предложений от лицензированных и авторитетных подрядчиков в вашем регионе на HomeAdvisor.com.

Вышеуказанная оценка должна включать подготовительные работы, материалы, ткань, труд и уборку.

В магазине натяжных потолков есть калькулятор, с которым можно поиграться. Просто введите размеры комнаты и количество источников света, чтобы увидеть возможный диапазон цен.Например, 100 квадратных футов могут стоить от 500 до 800 долларов.

Если бы вы выполняли работу самостоятельно, стоимость материала может составлять от 2 до 4 долларов за квадратный фут. Это будет включать изготовленную по индивидуальному заказу мембранную ткань и направляющую из ПВХ по периметру, чтобы прикрепить ее к стенам.

Обзор натяжного потолка

Во время процесса тканевое полотно будет плотно натянуто на специальную раму, которая устанавливается по периметру комнаты, но прежде, чем это будет сделано, комната будет точно измерена для идеальной подгонки.С этими размерами ткань будет вырезана в магазине и прикреплена к неподвижному ПВХ-профилю по краям потолка. Согласно NY Ceiling, домовладелец может выбрать одну из двух рам: алюминиевый U-образный профиль или колышек, на котором ткань будет прикреплена к самоблокирующемуся устройству. После завершения установки может потребоваться обогрев помещения, если потребуется использовать глянцевый материал.

Окончательная установка, если она сделана правильно, должна создать гладкий, зеркальный вид.Пока материал качественный, он не трескается, не крошится и устойчив к плесени. Хорошая марка также является влагостойкой.

В зависимости от опыта подрядчика работа должна занимать в среднем от трех до шести часов.

В зависимости от марки материала гарантия может длиться от 10 до 15 лет.

Какие дополнительные расходы?

Вышеуказанная смета относится к простому натяжному потолку. Если вы хотите сложную ткань или фактуру, то цена может увеличиться.Например, если вы хотите добавить изображение к потолку, заказное задание на печать может добавить к цене.

Следует избегать использования лампочек мощностью более 50 Вт во избежание перегрева. Если электрик должен закрыть или заменить свет на что-то более подходящее для «натяжного потолка», это может потребовать дополнительных затрат. Эта потолочная установка лучше всего работает с оптоволоконным или светодиодным освещением.

Полезные советы:

Натяжной потолок - это не только идеальный декоративный элемент потолка, но и подходящая замена потолку из листового камня.

Натяжные потолки идеально подходят как для жилых, так и для коммерческих интерьеров, поскольку, как известно, они превосходят десятилетнюю гарантию без образования пятен, фрагментов или отслаивания.

Если конструкция дома или здания начинает протекать, натяжной потолок может удерживать определенное количество воды до появления трещин. Это количество воды зависит от размера комнаты и типа установки.

В отличие от традиционного потолка из гипсокартона, натяжной потолок не требует подготовки.

Хотя натяжной потолок идеально подходит практически для любой комнаты или сценария, он не подойдет, если он подвергается воздействию погоды ниже 40 градусов по Фаренгейту или в более жарких местах, таких как сауна.

Как я могу сэкономить?

При приеме на работу подрядчика всегда старайтесь получить по крайней мере три-пять предложений, прежде чем продолжить. Однако не зацикливайтесь на цене. Обращайте пристальное внимание на их работу в прошлом и всегда убедитесь, что они лицензированы и застрахованы.


Раскрытие информации о рекламе: Это содержимое может включать реферальные ссылки.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Средняя заявленная стоимость: $ 0

.

31 Советы, методы и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сделайте нам одолжение и попробуйте сделать шпагат. Давай, подождем.

Не могу? Большинство людей не могут обойтись без большой растяжки и тренировок.

Оказывается, то же самое и с растяжкой ануса.

Как и другие мышцы, ваш анальный сфинктер только до сих пор привык к растяжению.Если вы хотите ослабить его, потребуется некоторая работа.

Удовольствие для начинающих.

Ваш задний проход полон чувствительных нервных окончаний, от которых анальная игра кажется такой хорошей. И это развлечение не предназначено для людей с простатой.

Анальный тренинг может сделать любое анальное проникновение приятным. Это также может помочь вам освоить большие анальные игрушки и другие игры с задницей, такие как зияние.

Что зияет? Вы, вероятно, видели в порно - с крупным планом Butthole широко открытой после проникали с большим анальной пробкой или пенисом.Это зияние, или хэштег HoleGoals.

Как и любой другой вид сексуальной активности, в целом это безопасно, если вы примете соответствующие меры предосторожности.

Анус не является самосмазывающимся, как влагалище, а его ткани тоньше и чувствительнее, чем остальная часть кожи. Это делает его более предрасположенным к разрывам и инфекциям, включая инфекции, передаваемые половым путем (ИППП).

Не торопитесь, используйте много лубриканта и практикуйте безопасный секс.

Если вы беременны, страдаете геморроем или имеете какое-либо другое заболевание, которое влияет на ваш задний проход или прямую кишку, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к тренировке анального отверстия.

Нет.

Приоритет номер один для вашего сфинктера - не приспособление к анальной пробке мамонта; он должен сжиматься, чтобы удерживать фекалии в прямой кишке, и сгибаться, чтобы выпустить их, когда вы будете готовы.

Он придет в норму, потому что это его работа.

Нет - неважно, насколько велик ты.

Наряду с эластичностью тканей, которая помогает им сгибаться и сокращаться, психологическая релаксация является важной частью анальной тренировки.

Анальное проникновение становится легче, потому что вы лучше контролируете ситуацию, а не потому, что у вас большая задница.

Довольно далеко.

Средняя прямая кишка составляет примерно 12 сантиметров (около 5 дюймов) в длину, но лучше прислушиваться к своему телу, чем сосредотачиваться на этом числе.

Взять, к примеру, фистинг. Вполне возможно, что ваш партнер будет фистинговать вас до тех пор, пока он не окажется по локоть, если вы хотите это исследовать.

Пальцы - хорошее место для начала, потому что вы можете начать с мизинца и продвинуться до пяти пальцев или даже всей руки или кулака.Вы также можете использовать секс-игрушки.

Расширитель

Анальные расширители, также называемые ректальными расширителями, представляют собой медицинские устройства, используемые для расширения прямой кишки после аноректальной хирургии, чтобы облегчить отхождение стула.

Расширители, которые вы можете найти в Интернете, используемые для удовольствия, похожи, хотя цель немного отличается, вс.

Форма у них довольно простая - обычно гладкая и трубчатая. Обычно они продаются наборами по пять или более штук, каждый из которых увеличивается примерно на четверть дюйма, чтобы вы могли продвигаться вверх.

Пробка

Вы должны полюбить анальную пробку и ее эффективную форму. Обычно они имеют узкие кончики, которые постепенно расширяются к середине, а затем снова сужаются.

Их форма позволяет легко вставлять их и помогает удерживать их в заднем проходе с комфортом даже в муках экстаза.

Расширяющееся основание предотвращает их засасывание, избавляя вас от того, чтобы стать одной из тех нерассказанных историй о случаях ER, которые становятся вирусными.

Они бывают разной длины и ширины, от маленьких (как этот) для любителей анального тренинга до довольно впечатляющих пробок размером с монстра (как этот) для опытных профессионалов.

Вы также можете купить комплекты тренажеров для анальной пробки в Интернете, например этот.

Реалистичный фаллоимитатор

Если вам нравится член и вы хотите секс-игрушку, которая больше похожа на настоящую, тогда фаллоимитаторы - это то, что вам нужно. Они бывают практически любой длины и обхвата, так что вы можете продвигаться вверх по своему усмотрению.

Фэнтези фаллоимитатор

Хотите немного пофантазировать с анальной тренировкой? Фаллоимитаторы в стиле фэнтези имеют форму почти всего, о чем вы обычно не думаете, например, драконов, пришельцев, единорогов и даже волшебного молота (как этот), вдохновленного Богом Грома.

Не пытайтесь быть героем и начинать с большого успеха, потому что вы можете - буквально - вырвать себе нового.

Если это ваш первый набег на анальные игры и растяжку, начинать нужно с малого, даже если вы думаете, что сможете справиться с большим.

Если мы говорим пальцами, начните с мизинца. В игрушках лучше всего начинать с диаметра от 0,25 до 0,5 дюйма.

Анальный тренажер, подобный этому от VuVatech, идеально подходит для начинающих.

Размер имеет значение, но вот еще несколько вещей, которые следует учитывать при выборе игрушек для растяжки ануса.

Материал

Во-первых, вы должны быть уверены, что выбрали материал, безопасный для тела. Ищите игрушки, не содержащие фталатов и бисфенола А.

Силикон, нержавеющая сталь и боросиликатное стекло - или Pyrex - великолепны, потому что они непористые и за ними легко ухаживать.

Силикон имеет большую отдачу, что может быть лучше для новичка.

Вес

Если у вас нет запястного канала, вам не нужно беспокоиться о весе, если вы выбираете расширители или фаллоимитаторы.

Анальные пробки - это совсем другое дело, поскольку они предназначены для того, чтобы оставаться внутри вас. Вы должны иметь достаточный вес, чтобы пробка оставалась на месте и не стреляла из ягодиц при чихании, но она также должна быть удобной.

Вибрации и другие варианты

Сказать, что у вас много вариантов, было бы преуменьшением. Существуют фаллоимитаторы и другие анальные игрушки с колокольчиками, о которых твоя задница даже не может представить.

Вибрация, нагревание и изгиб для стимуляции простаты - это лишь некоторые из них.

Вам, вероятно, не нужны какие-либо из этих вещей, чтобы растянуть анус, но они наверняка станут забавной наградой за все эти тяжелые тренировки.

Это зависит от вашего уровня комфорта, но старайтесь тренироваться один или два раза в день, по крайней мере, 5 дней в неделю, по 5–10 минут за раз.

Придерживайтесь этого в течение 1-2 недель, прежде чем переходить к следующему размеру.

Если вы не чувствуете сопротивления или дискомфорта при установке, то поздравляю - вы готовы увеличивать размер!

Если вы делаете это самостоятельно, вам нужно лечь на бок и использовать доминирующую руку, которой вы пишете.

Вот как это сделать:

  1. Лягте на бок, согнув колени, чтобы вам было удобно.
  2. Дотянитесь рукой до ануса, чтобы вставить палец или игрушку.

Если вы с партнером, у вас есть пара позиций на выбор. Вы можете:

  • Лечь лицом вниз.
  • Пусть ваш партнер сядет или встанет на колени рядом с вами.
  • Встаньте на четвереньки.
  • Пусть ваш партнер встанет на колени позади вас.

Вот несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к сешу для анальной тренировки.

Попытайтесь опорожнить кишечник

Ни для кого не секрет, что фекалии выходят из заднего прохода. Большая часть фекалий находится выше в прямой кишке, но анальная игра может вызвать желание какать.

Какание перед игрой позволит вам глубже понять и сосредоточиться на текущей задаче.

Если у вас все еще мало глубины, подумайте о спринцевании.

Если в прямой кишке слишком много фекалий, вам, вероятно, будет достаточно неглубокого проникновения. Может помочь ректальный душ для удаления фекалий из нижней части прямой кишки.

Они просты в использовании, и вы можете купить его в Интернете всего за несколько долларов.

Если вы погружаетесь глубже, подумайте о клизме.

Если вы планируете углубиться более чем на 3 или 4 дюйма, вы можете подумать о клизме, чтобы вымыть остатки экскрементов из прямой кишки.

При клизме жидкость вводится глубже в прямую кишку, чтобы полностью очистить ее.

Наборы для клизм можно купить в Интернете или в аптеке.

Клизмы безопасны, если вы используете их только изредка и в соответствии с указаниями на упаковке.Обязательно нанесите смазку на наконечник перед введением.

Расслабьтесь.

Вам нужно, чтобы ваш разум и мышцы были максимально расслаблены, чтобы ваша дырка не сжималась.

Попробуйте горячую ванну, массаж или прелюдию, чтобы расслабиться.

Будьте щедры на смазку

Обильно нанесите смазку на палец или игрушку, а также вокруг анального отверстия. Под либеральным я имею в виду наедание, как индейку в День Благодарения.

Недостаточное употребление может вызвать боль и слезы.

Силиконовая смазка, которую вы можете найти в Интернете, отлично подходит для анальных игр из-за ее более густой консистенции и долговечной силы.

Если вы используете силиконовую игрушку, вам необходимо использовать смазку на водной основе, потому что силикон разрушает силикон.

Смазки на масляной основе обычно не рекомендуются, потому что они разрушают латекс, и это серьезный запрет, если вы используете презервативы или латексные перчатки на пальцах или игрушках.

Натуральная смазка, такая как эта от Passion Lubes, - хороший выбор для вашей нежной кожицы.

Скажите нет обезболивающим

Использование обезболивающего увеличивает ваши шансы зайти слишком быстро и нанести потенциально серьезный ущерб.
Ваш дискомфорт поможет вам определить, когда пора остановиться или перейти на следующий размер.
Плюс, цель анальной тренировки - приучить задницу к ощущению проникновения.

После того, как вы расслабились и набрались сил, самое время приступить к делу.

Как вставить?

Медленно и уверенно побеждает в гонке прикладом.Подготовьтесь к введению, слегка прижав игрушку к отверстию с минимальным давлением.

Когда будете готовы:

  1. Сделайте глубокий вдох и увеличьте давление, медленно просовывая палец или игрушку внутрь.
  2. Попробуйте вставить игрушку на дюйм или около того в течение примерно 3-4 минут.
  3. Если вы встретите сопротивление - что совершенно нормально - аккуратно удалите его, нанесите смазку еще раз и повторите попытку.
  4. Оказавшись внутри, используйте легкие круговые или толкающие движения.
  5. Обязательно наносите смазку каждый раз, когда вынимаете ее и начинаете заново.

В чем разница между забиванием и толчком?

Толкание - это толкать и вытаскивать вашу игрушку снова и снова, в то время как затыкание означает буквально затыкание ануса анальной пробкой и оставление ее внутри.

Использование круговых движений помогает при растяжке. Добавляете ли вы толчок или подключайтесь в микс, зависит от того, что вам нравится.

Пробка освобождает ваши руки для одновременного развлечения, например, ласки в ваших эрогенных зонах, или позволяет тренироваться, пока ваш партнер обрушивается на вас.

Что делать, если болит?

Можно ожидать незначительного дискомфорта, пока вы привыкаете к ощущению проникновения. Регулировка глубины или движения, или даже просто глубокий вдох должны помочь.

Если вы чувствуете настоящую боль - например, сильную, резкую или пульсирующую боль - медленно вытащите. Вы можете попробовать еще раз через пару дней с игрушкой меньшего размера или после того, как вы достаточно расслабитесь.

Если боль вернется, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить причину.

Что делать, если есть кровь?

Немного крови, которая быстро рассасывается - подумайте о легких пятнах - вероятно, не имеет большого значения.

Обратитесь к врачу, если крови много, кровотечение продолжается более пары минут или сопровождается болью.

Что делать, если есть какашки?

Во-первых, не волнуйтесь. У всех есть задница, и все какают.

Можно ожидать немного какашек. Тщательно вымойте руки и игрушку, смажьте и начните снова.

Если у вас плохой случай пробежек или у вас действительно есть дефекация, то остановка, чтобы как следует очиститься и вымыться, - хорошая идея.

Вы всегда можете попробовать еще раз, когда ваш кишечник опустеет.

Раз уж мы говорим об уборке, вот несколько советов, которые помогут вам после растяжки.

Стерилизуйте игрушку.

Секс-игрушки всегда следует мыть после использования, чтобы избежать передачи бактерий. Большинство из них можно мыть теплым мылом и водой, но всегда проверяйте информацию, прилагаемую к вашей игрушке, на предмет особых инструкций по уходу.

Быстрый душ и горячая ванна

После всей этой тяжелой работы вы заслужили приятную расслабляющую ванну - просто сначала примите быстрый душ.

Это позволит вам смыть любые фекалии или бактерии, попавшие в задний проход (то есть последнее, что вы хотите впитать).

После принятия теплой ванны вы сможете расслабиться и снять напряжение.

Добавьте чашку английской соли, чтобы уменьшить болезненность.

Посмотрите, какие у вас амбиции!

Общее правило здесь - увеличивать размер, когда вы можете взять игрушку без какого-либо дискомфорта или сопротивления.

Если оценивать размер, мы говорим о четверти дюйма за раз, а не прыгаем с мизинца на пенис. Ой!

Несколько вещей. Не для того, чтобы вас напугать, но вот краткое изложение того, что может случиться, если вы не будете осторожны.

Трещина

Анальная трещина - это разрыв слизистой оболочки заднего прохода или анального канала. Иногда вы действительно можете увидеть трещину или разрыв.

Вы также можете испытать:

Геморрой

Геморрой - это опухшая вена в анусе и нижней части прямой кишки.Они могут вызвать отек вокруг ануса, а также кровотечение, боль и зуд.

Внутренний геморрой, развивающийся внутри прямой кишки, может вызвать болезненные ощущения при мылировании и вызвать кровотечение. Иногда внутренний геморрой может протолкнуть ваше анальное отверстие, вызывая еще большую боль и раздражение.

Перфорация

Ага, перфорация возможна, как бы страшно это ни звучало. К счастью, это тоже очень редко.

Имеются сообщения о случаях, когда у людей перфорировалась толстая кишка после введения вибраторов и инородных тел, в том числе цуккини, в задний проход.

Анальный тренинг может помочь вам овладеть анальной игрой и вывести ее на новый уровень. Если все сделано правильно, вы можете перейти к легкому и приятному анальному сексу или пойти еще дальше, зевая или фистинг, если это ваша сумка.


Адриенн Сантос-Лонгхерст - писатель-фрилансер и писатель, которая больше десяти лет много писала о здоровье и образе жизни. Когда она не сидит в своем письменном сарае, исследуя статью или не беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плещущимися по озеру, пытаясь освоить гребную доску с веслом.

.

Как долго, как часто и лучше всего заниматься растяжкой

Растяжка имеет множество преимуществ, что делает ее ценным дополнением к вашей повседневной тренировке. Однако, как только вы начнете, могут возникнуть вопросы.

Вы можете задаться вопросом, как долго нужно растягиваться, как часто вы должны растягиваться и когда лучше всего растягиваться. Вы также можете узнать, как персонализировать свой распорядок дня в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и целями.

В этой статье более подробно рассматриваются все аспекты растяжки.Читайте дальше, чтобы узнать, как долго и как часто вам следует растягиваться, как избежать перенапряжения и о многих преимуществах, которые может дать растяжка.

От 10 секунд до 3 минут

Динамическая или активная растяжка использует движение для удлинения мышц и улучшения кровотока. Статическая растяжка выполняется в течение установленного времени, которое может варьироваться от 10 секунд до 3 минут.

Если вы делаете растяжку и чувствуете, что хотите немедленно расслабиться, это может быть признаком того, что вам нужно потратить больше времени на растяжку этой области.Это нормально - облегчить себе путь.

По словам Джоэли Франклин, личного тренера и спортивного терапевта 3-го уровня: «Если вы можете выдержать это, даже если это может быть немного неудобно, продолжайте и удерживайте растяжку от 45 секунд до минуты».

Дайте вашему телу время расслабиться в этом положении

Она объясняет, что это дает вашему телу возможность расслабиться в этом положении и позволяет вашему мозгу понять, что вы не пострадаете. Поначалу ваши мышцы могут слегка спазмировать, но это естественно, особенно если вы не привыкли к растяжке.

Франклин советует удерживать позицию до 3 минут, если есть часть тела, над которой вы работаете, чтобы раскрыться из-за напряжения, травмы или для достижения интенсивной цели, например, полного шпагата.

Знайте свои пределы

Однако вы также должны убедиться, что не удерживаете растяжку слишком долго. Франклин объясняет: «Если вам слишком больно, когда вы выходите из растяжки, значит, вы держали ее слишком долго».

Она подчеркивает важность понимания своих пределов гибкости путем интуитивного подключения к своему телу, чтобы вы знали, когда вы сделали слишком много.

Растягивайте тело, когда мышцы уже нагреты, либо после разминки, либо в конце тренировки в рамках процедуры заминки. Или вы можете выполнить простую процедуру растяжки самостоятельно.

Выполнение растяжек после разминки и перед началом высокоинтенсивной активности может вызвать снижение частоты пульса. Перед тем, как приступить к тренировке, убедитесь, что ваш пульс снова повысился.

Обычно ваши мышцы становятся более открытыми и гибкими к концу дня, поэтому, если вы привыкли заниматься вечером и переключаете его на утреннюю растяжку, не ожидайте, что у вас будет такое же количество упражнений. гибкость.

Если вы не переусердствуете, чем чаще вы растягиваетесь, тем лучше для вашего тела. Лучше растягиваться на короткое время каждый день или почти каждый день, а не несколько раз в неделю более продолжительное время.

Делайте 20–30-минутные занятия не менее трех раз в неделю. В дни, когда у вас мало времени, делайте это 5-минутное упражнение на растяжку.

Увеличивает гибкость и диапазон движений

Регулярная растяжка может повысить гибкость и улучшить диапазон движений.Повышение гибкости открывает ваше тело, снимая стресс и напряжение. Это также помогает лечить и предотвращать боли в спине.

Увеличение диапазона движений позволяет вашему телу работать эффективно и результативно, поэтому вы можете:

  • заниматься повседневными делами с меньшими усилиями
  • выполнять более высокий уровень во время занятий спортом
  • снизить вероятность получения травмы

Увеличивает кровоток и кровообращение

Обеспечение притока крови к мышцам поддерживает общее функционирование вашего тела за счет снижения стресса и доставки кислорода по всему телу.Это особенно важно, если вы много времени проводите сидя или ведете малоподвижный образ жизни.

Увеличение кровотока может даже запустить или ускорить процесс восстановления и предотвратить отсроченное начало мышечной болезненности (DOMS). Помимо упражнений, включите в свой рацион некоторые из этих продуктов, чтобы улучшить кровоток и кровообращение.

Повышает настроение и улучшает самочувствие

Касаясь связи разума и тела, Франклин подчеркивает возможность использовать гибкий распорядок, чтобы настроиться на себя.Она призывает своих клиентов «позволить этому быть медитативным, отключиться от внешних отвлекающих факторов, таких как телефон или телевизор, и настроиться на себя».

Она рекомендует войти в состояние покоя и переваривания пищи, из которого вы можете позволить себе обрабатывать любые возникающие эмоции и двигаться вперед. Франклин вдохновляет своих клиентов практиковать принятие и прощение, чтобы полностью присутствовать в каждый момент.

Помогает сбалансировать и выровнять ваше тело

Хотя идеально симметричное тело невозможно, растяжка может сделать ваше тело более сбалансированным, что может улучшить вашу осанку и снизить вероятность травмы.

Франклин объясняет, что, хотя вы никогда не добьетесь полной симметрии, вы не хотите, чтобы одна сторона компенсировала менее гибкую сторону. Она рекомендует потратить дополнительное время на травмированную или недоминирующую сторону, чтобы восстановить ее.

Как правило, переходите только к своему краю и помните, что он может меняться ежедневно. Это означает, что вы должны перейти к своей точке ощущения, чтобы почувствовать растяжение, но не переусердствовать.

Не заставляйте себя принимать какие-либо положения.Кроме того, подпрыгивание во время растяжки может вызвать напряжение и травму. Франклин отмечает, что «вы не должны чувствовать болезненность от растяжки на следующий день, поэтому, если вы почувствуете боль на следующий день, вы знаете, что сделали слишком много».

Не допускайте растяжения - это может вызвать напряжение и травму.

Растяжка перед соревнованиями высокой интенсивности, такими как спринт, может снизить выходную мощность и снизить производительность. Однако исследования, посвященные влиянию растяжки перед тренировкой, различаются, поэтому важно применять индивидуальный подход и делать то, что лучше всего подходит для вашего тела.

Растяжка - это почти всегда хорошая идея, даже если у вас всего несколько минут. Вы почувствуете себя лучше морально и физически, что может вдохновить вас на более активную деятельность. Время от времени консультируйтесь с фитнес-специалистом или другом, чтобы убедиться, что вы растягиваетесь безопасно и эффективно.

Время от времени меняйте свой распорядок дня, чтобы дать вашему организму возможность привыкнуть к разным упражнениям. Включите несколько растяжек, которых вы, естественно, избегаете. Скорее всего, они нацелены на те области вашего тела, которым требуется немного дополнительного внимания.

Будьте осторожны, если растяжка может повлиять на ваши травмы или состояние здоровья, и найдите время, чтобы полностью восстановиться, когда вашему организму нужен перерыв. Свяжитесь с врачом, физиотерапевтом или фитнес-специалистом, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы или проблемы.

.

10 упражнений для укрепления, поддержки и предотвращения травм

Широчайшие мышцы спины, известные как широчайшие, - это большие V-образные мышцы, которые соединяют ваши руки с позвоночником. Они помогают защитить и стабилизировать позвоночник, обеспечивая при этом прочность плеч и спины.

Ваши широчайшие также помогают движению плеч и рук и поддерживают хорошую осанку. Укрепление и растяжка широчайших мышц имеет важное значение для наращивания силы верхней части тела, увеличения диапазона движений и предотвращения травм.

Вот 10 простых и эффективных растяжек на широчайшие, которые вы можете включить в свои ежедневные или еженедельные упражнения.

Для максимальной пользы убедитесь, что вы используете правильную форму и технику при выполнении этих упражнений. Растягивайтесь только до той точки, которая вам удобна. Никогда не заставляйте себя принимать позу, которая вызывает боль или дискомфорт.

Выполняйте эти растяжки, когда ваши мышцы разогреты, после короткой разминки или в конце тренировки. Вы можете повторять каждое упражнение несколько раз или делать их в течение дня.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю.

  1. Из положения на коленях опустите бедра назад и положите правое предплечье на пол.
  2. Обопритесь на правую руку и вытяните левую руку кончиками пальцев. Вы почувствуете растяжение по бокам туловища.
  3. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторить 10 раз. Повторите с противоположной стороны.

Вы можете максимально увеличить растяжку, округлив поясницу. Чтобы усилить растяжку, при растяжении поворачивайте грудь и ребра к потолку.

Для этого упражнения вам понадобится валик из поролона. Прокатывание пеной может уменьшить болезненность, увеличить диапазон движений и исправить смещения из-за стеснения или мышечных узлов.

Во время катания обратите особое внимание на все замечаемые узкие, нежные или чувствительные участки. Задействуйте противоположную руку и голень, чтобы не слишком сильно давить на широчайший.

  1. Лягте на правый бок так, чтобы поролоновый валик находился под широчайшим, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
  2. Держите правую ногу прямо и согните левое колено, как вам удобно.
  3. Перекатываться назад и вперед от поясницы к подмышкам, двигаясь как можно медленнее.
  4. Покататься из стороны в сторону.
  5. Продолжайте 1 минуту. Повторите с противоположной стороны.

Для этой растяжки вам понадобится мяч или стул. Эта растяжка помогает удлинить широчайшие мышцы и улучшить подвижность над головой.Для немного другого растяжения положите ладонь на мяч вверх или вниз.

  1. Встаньте на четвереньки, сидя на столе перед мячом для упражнений.
  2. Положите правую руку на мяч так, чтобы большой палец смотрел в потолок.
  3. Надавите на заземленную руку для устойчивости и поддержки.
  4. Напрягите основные мышцы, вытягивая руку прямо, катя мяч вперед.
  5. Погрузитесь глубже в растяжку, удерживая это положение в течение 20–30 секунд.
  6. Повторить с противоположной стороны. Сделайте каждую сторону 2–3 раза.

Для немного другой растяжки вы можете выполнять эту растяжку, стоя с мячом или стулом перед собой. Таким же образом расположите руку и поверните ее вокруг бедер, чтобы катить мяч вперед.

Вы можете выполнить вариацию растяжки мяча или стула, прижимая предплечья и ладони к стене.

  1. Встаньте примерно в 2 футах от стены лицом к ней.
  2. Шарнир на бедрах для наклона вперед.
  3. Положите ладони на стену примерно на уровне бедер.
  4. Удерживайте это положение до 1 минуты.

Вы можете выполнять простые упражнения йоги, направленные на растяжку и укрепление широчайших. Обратите внимание на то, как ощущаются ваши мышцы, когда вы выполняете позы.

Выполняйте этот распорядок самостоятельно или как часть продолжительной тренировки. Эти позы могут помочь снять стресс, боль и напряжение.

5. Приветствие снизу вверх

Приветствие снизу вверх (Урдхва Хастасана) также называется позой поднятых рук или позой пальмы.Эта поза растягивает ваши широчайшие вместе с боковыми сторонами вашего тела, позвоночником, плечами и подмышками.

  1. Примите позу горы (Тадасана), слегка расставив пятки и равномерно распределив вес на обеих ногах.
  2. Поднимите обе руки вверх к потолку.
  3. Напрягите корпус и слегка втяните копчик, сохраняя выравнивание позвоночника.
  4. Если вам удобно, слегка наклонитесь назад.

6. Поза орла

Поза орла (Гарудасана) может выполняться стоя или сидя.Эта поза может помочь увеличить гибкость и диапазон движений плеч и верхней части спины.

  1. Вытяните обе руки прямо вперед параллельно полу.
  2. Скрестите руки перед верхней частью тела так, чтобы правая рука находилась над левой рукой. Согните руки в локтях.
  3. Согните правый локоть в сгибе левого локтя и поднимите оба предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу.
  4. Сожмите ладони вместе и глубоко дышите, сосредотачиваясь на снятии напряжения в спине и плечах.
  5. Переверните руки и повторите.

7. Кошка-Корова

Повороты спины Кошка-Корова (Чакравакасана) помогут расслабить ваши широчайшие.

  1. Встаньте на четвереньки с нейтральным позвоночником.
  2. Вдохните и примите позу коровы, приподняв седалищные кости, надавив грудью вперед и позволив животу опуститься к полу.
  3. На выдохе примите позу кошки, округлив позвоночник наружу и втянув копчик.
  4. Позвольте вашей голове опуститься к полу в расслабленном положении.
  5. Плотно прижмите руки во время обоих движений и обратите внимание на то, как меняют положение лопаток.

8. Собака, смотрящая вниз

Собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Сванасана), удлиняет позвоночник и помогает укрепить широчайшие мышцы спины.

  1. Встаньте на четвереньки, положив запястья под плечами, а колени под бедрами.
  2. Подоткните пальцы ног и поднимите бедра над полом.
  3. Выпрямите ноги и подтяните пятки к полу (они не обязательно должны быть на полу).Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, можно держать колени слегка согнутыми. Вы также можете вывести руки вперед, если вам нужно больше длины.
  4. Сильно надавите на ладони и сосредоточьтесь на расширении ключиц и плеч. Позвольте подбородку прижаться к груди.

9. Собака лицом вверх

Собака лицом вверх (Урдхва Мукха Сванасана) - поза прогиба спины, которая может укрепить ваши широчайшие.

  1. Лягте животом на пол. Вытяните ноги за спину и поставьте ступни на пол.
  2. Согните руки в локтях и положите ладони на пол рядом с талией.
  3. Вдохните и выпрямите руки, приподняв верхнюю часть тела и ноги на несколько дюймов от пола.
  4. Отведите плечи назад и вниз, от ушей.

10. Детская поза

Детская поза (Баласана) - это восстанавливающая поза, которая помогает расслабить позвоночник, плечи и шею, а также растянуть широчайшие.

  1. От собаки вниз сделайте глубокий вдох и выдох.Опустите колени на пол, одновременно подтягивая бедра к пяткам. Положите лоб на пол.
  2. В этой позе вы также можете расслабиться, поставив колени чуть шире бедер.
  3. Чтобы сделать растяжку глубже, проведите пальцами как можно дальше вперед. Проведите пальцами в каждую сторону, прежде чем вернуть их в центр и отдохнуть в этом положении.

Растяжка широчайших мышц несколько раз в неделю может помочь вам обрести гибкость, уменьшить боль и увеличить диапазон движений.Это поможет предотвратить травмы и улучшит ваше самочувствие, что позволит вам двигаться легко и легко.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете боль при выполнении этих упражнений.

.

Как растяжка может помочь в достижении ваших целей по снижению веса

Растяжка - это не только повышение гибкости - это мощный инструмент, который поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Ваш вес является результатом сложной системы привычек образа жизни: сколько и что вы едите, уровень активности, гормональный баланс, уровень стресса, количество и качество сна, воздействие токсинов окружающей среды и многое другое. Из-за этого достичь здорового веса для вашего тела не так просто, как просто снизить калорийность и увеличить физическую активность.Это требует построения образа жизни , который поможет вам контролировать стресс, правильно питаться, оставаться активным и заботиться о своем здоровье в целом.

В этой статье мы обсудим, почему растяжка является важным (и часто упускаемым из виду!) Инструментом на пути к здоровью и как она может помочь вам достичь - и, что самое главное, поддерживать - здоровый вес в долгосрочной перспективе. Не существует волшебной таблетки или быстрого средства для похудания, но построение образа жизни, который заставляет вас чувствовать себя лучше и помогает поддерживать здоровый вес, - это не что иное, как волшебство.

«Ключи к здоровью и похуданию: снижение стресса, сон, глубокое дыхание, чистая вода, полноценное питание, солнечный свет, ходьба, растяжка, медитация, любовь, общность, смех, мечты, настойчивость, цель, смирение, действие».

Основы тела: правильное питание и ежедневные движения

Прежде всего, подумайте о цели вашего пути к снижению веса. Вы хотите быть стройнее? Хотите чувствовать себя увереннее в своем теле? Вы хотите снизить риск преддиабета, диабета или других хронических заболеваний? Убедитесь, что ваша цель - здоровая не только для вашего физического, но и для психического и эмоционального здоровья.Необязательно выглядеть как модель из Instagram, чтобы быть здоровым и счастливым. Достижение и поддержание здорового веса - важная часть улучшения вашего здоровья и предотвращения хронических заболеваний, но число на шкале - это еще не все. Вы можете нарастить мышцы, уменьшить воспаление в теле и стать стройнее, не меняя числа на шкале. Обдумайте, чего именно вы хотите достичь (будьте честны с собой!), И запишите свои цели, чтобы держать себя в руках.

Давайте проясним: вы не похудеете только на от растяжки.Однако есть несколько удивительных способов, которыми растяжка может способствовать достижению здоровой массы тела, которые мы обсудим. Как упоминалось ранее, ваш вес является результатом ряда взаимосвязанных факторов, начиная от вашего ежедневного выбора пищи и заканчивая продолжительностью сна.

Настоящая сила заключается в ваших повседневных действиях: привычках, которые вы развиваете изо дня в день, которые либо поддерживают ваши цели, либо уводят вас дальше от них.

Фотография Кэти Смит

Питание богатой питательными веществами пищей - одна из самых важных повседневных задач.Вы можете узнать больше о здоровом питании в нашем блоге «Секреты питания, которые могут помочь в тренировке гибкости». Эта статья представляет собой общее руководство, которое поможет не только в вашем пути к снижению веса, но и в достижении ваших тренировочных целей.

Вы знаете старую пословицу «еда - это лекарство». Пришло время жить по ней! Все, что вы вкладываете в свое тело, - это либо энергия для его подпитки, питательные вещества для его исцеления и питания, либо - с другой стороны - ваш выбор диеты может прервать процессы в организме и вызвать гормональные реакции, которые увеличивают вес.Обработанные продукты, содержащие химические вещества, могут нанести серьезный вред вашему организму, даже если они содержат мало калорий или содержат нулевые калории! Например, диетическая газировка ассоциируется с увеличением веса и ожирением 1 . Искусственные подсластители могут запускать выработку инсулина, нарушая нормальный метаболический процесс вашего тела, а также заставляют ваш мозг чувствовать сладость, что приводит к будущей тяге к сахару и другим неправильным диетическим предпочтениям. 2

Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей, нежирных белков, полезных жиров и сложных углеводов составляет основу здорового питания.Исключение обработанных пищевых продуктов и сахара и выбор диеты, богатой питательными веществами, помогут вам почувствовать себя более сытым (набрать!), Уменьшить воспаление в вашем теле и поддержать ваше стремление к здоровому весу.

Фото Луиса Кинтеро Сохранение активности - еще одно важное дело для достижения и поддержания здорового веса. Основы общей физической подготовки - сила, аэробная выносливость и гибкость. Важно инвестировать во все три компонента: уделять время кардиотренировкам, наращивать мышцы с помощью силовых упражнений и повышать гибкость с помощью сеансов глубокой растяжки.Но важно не только время в тренажерном зале: подниматься по лестнице, больше ходить, каждый час вставать из-за стола, растягиваться в конце дня и предпринимать другие небольшие действия, которые заставляют ваше тело двигаться. Сохранение активности - это образ жизни, который имеет решающее значение для контроля веса. Маленькие дела, которые вы делаете каждый день, - это большие перемены!

«Физические упражнения остаются наиболее распространенной практикой среди лиц, отслеживаемых на национальном уровне, которые могут поддерживать потерю веса с течением времени. Фактически, 90 процентов людей, которые значительно худеют и не тренируются в среднем хотя бы один час в день.” 3

Почему растяжка важна для похудания

Упражнения не только сжигают калории в данный момент, но также увеличивают скорость сжигания калорий даже после завершения тренировки. И преимущества на этом не заканчиваются. Доктор Дэвид Пролого из Университета Эмори подчеркивает тот факт, что «упражнения меняют состав вашего тела, улучшают метаболизм в состоянии покоя и меняют ваши пищевые предпочтения». 4 Подумайте об этом! Тренировка может укрепить другие здоровые привычки и одновременно изменить ваше тело.И, в конечном итоге, это цель: построить образ жизни, поддерживающий здоровый вес со всех сторон.

Растяжка помогает еще больше поддержать ваш путь к здоровому весу. Растяжка может снизить мышечное напряжение, улучшить кровообращение во всем теле, улучшить координацию и равновесие, а также повысить уровень энергии. Эти преимущества, в свою очередь, могут помочь вам:

  • Почувствовать меньше стресса
  • Почувствовать себя более расслабленным (умственно и физически)
  • Почувствовать себя сильнее и увереннее
  • Улучшить сон
  • Уменьшить боль и болезненность в теле

(Разве вы не хотите заниматься растяжкой прямо сейчас, просто глядя на этот список преимуществ? ☺)

Когда растяжка помогает вам чувствовать себя более расслабленным и менее напряженным, более внимательным и более энергичным, это оказывает большое влияние на то, что происходит в твое тело.

Сдерживание стресса с помощью таких упражнений, как растяжка, невероятно важно для управления весом. Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол (кортизол обычно называют «гормоном стресса»), что нормально в краткосрочной перспективе (например, когда вам нужно увернуться от встречного объекта или произнести речь на работе), но хроническое, непрекращающийся стресс очень вреден для организма. Это может привести к рискам для здоровья, таким как увеличение веса, слабая иммунная система, высокое кровяное давление и повышенный уровень сахара в крови.

Успокаивающий эффект растяжки может прервать цикл стресса, помогая вам восстановить контроль над своим поведением и сбалансировать уровень кортизола в организме. Когда вы более внимательны и менее подвержены стрессу, вы можете сосредоточиться на принятии более здоровых решений для своего тела, а не на поведении по умолчанию, например, о приеме пищи на автопилоте или просмотре телевизора, вместо того, чтобы заниматься тренировкой. концепция, известная как «ремоделирование мышц», которое представляет собой повышенную способность организма к упражнениям за счет физиологических, структурных и метаболических изменений.От доктора Пролого: «[Растяжка] поможет в ремоделировании мышц, укреплении соединительной ткани, улучшении диапазона движений, выравнивании суставов и, возможно, кровотоке во время последующих упражнений». Это ремоделирование мышц «приводит к положительным результатам упражнений» 5 , например, к улучшению настроения и потере веса.

Итак, сколько тренировок на гибкость вам нужно сделать? Мы рекомендуем выполнять растяжку хотя бы на несколько минут каждый день, чтобы тело оставалось подвижным, добавляя более длительные тренировки 2–5 раз в неделю (если вы работаете над такой целью, как шпагат, старайтесь делать как минимум 3 раза в неделю!).Если вы новичок в растяжке, подумайте о нашем 15-дневном упражнении «Прикоснись к пальцам ног» - это отличное место для начала, если вы никогда раньше не пробовали тренироваться на гибкость.

Фото Дэйна Веттона

Растяжка для хорошего ночного сна (Качественный сон необходим для контроля веса!)

Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна каждую ночь, и важны не только часы: качество вашего сна. сон тоже имеет значение. Правильное количество сна для вашего тела имеет важные преимущества для здоровья: вы укрепляете свою иммунную систему, снижаете риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и сердечные заболевания, и помогаете своему телу поддерживать здоровый вес и поддерживать его.Когда вы не высыпаетесь, это может нарушить работу гормонов, нарушая сигналы организма, в результате чего вы переедаете и не чувствуете себя сытым. Хроническое недосыпание связано с более высоким риском увеличения веса и ожирения. 8

Растяжка способствует здоровому сну, расслабляя тело и снимая напряжение. Итак, позвольте хорошей растяжке привести вас к крепкому ночному сну. В свою очередь, вы будете активно поддерживать свои цели по снижению веса.

"Если вам не хватает сна, ваше гедоническое стремление к определенным продуктам питания усиливается, и ваша способность сопротивляться им может быть нарушена.Так что у вас больше шансов съесть это. Делайте это снова и снова, и вы наберете вес ».

Придерживающиеся привычки - это те, которые вам нравятся

Придерживающиеся здоровые привычки - это те, которые вам нравятся и которые вы сможете сохранить в долгосрочной перспективе. Речь идет не о том, чтобы сбросить несколько фунтов в краткосрочной перспективе; это о том, чтобы чувствовать себя прекрасно в своем теле, заниматься любимыми делами и чувствовать себя более счастливым и менее напряженным.

У нас не всегда есть время, чтобы пойти в спортзал или фитнес-класс.Но самое замечательное в растяжке - это то, что ее легко уместить в самые загруженные дни, потому что вы можете делать это где угодно! В спальне, гостиной или даже в офисе. Потратьте 15 минут на растяжку - это простой способ оставаться в форме в напряженные дни (и помните, важно вести образ жизни, предполагающий ежедневные движения!). Для начала может потребоваться некоторая мотивация, но даже после нескольких минут растяжки вы почувствуете себя на 100% лучше, чем когда начинали. Хорошая природа растяжки - одно из ее преимуществ, которое заставит вас возвращаться снова и снова (мы любим шутить, что растяжка вызывает привыкание, и в этом есть доля правды! Ваше тело начинает жаждать ощущения хорошей глубокой растяжки. ).Через некоторое время уже не так сложно будет заставить себя встать на коврик. Кроме того, работа над такой целью, как ваши шпагаты, приносит удовольствие и мотивирует. Это дает вам повод оставаться в восторге от тренировок.

Вывод: используйте тренинг гибкости для поддержки вашего пути к достижению здорового веса

В конце концов, килограммы не растают только потому, что вы гибки, но растяжка - это удивительный инструмент , который вы можно использовать, чтобы оставаться активным, снизить уровень стресса, лучше спать и в целом чувствовать себя лучше в повседневной жизни.Это масса причин, чтобы продолжать растягиваться! Все эти факторы будут способствовать достижению вашей цели по достижению и поддержанию здорового веса. Удачи и приятных занятий на растяжке, зная, что вы делаете большие дела для своего здоровья.

Счастливой растяжки!


1 Цетлин, Минда. «Почему употребление диетической газировки увеличивает вес: научное объяснение». Inc.com , Inc., 23 августа 2018 г., www.inc.com/minda-zetlin/diet-soda-weight-gain-metabolism-insulin-brain-fat-metabolic-syndrome.html.

2 Цетлин, Минда. «Почему употребление диетической газировки увеличивает вес: научное объяснение». Inc.com , Inc., 23 августа 2018 г., www.inc.com/minda-zetlin/diet-soda-weight-gain-metabolism-insulin-brain-fat-metabolic-syndrome.html.

3 Пролого, Дэвид. «По-прежнему ли упражнения важны для похудания? Безусловно, говорит доктор. The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation.com/is-exercise-still-important-to-weight-loss-absolutely-a-doctor-says-103880.

4 Пролого, Дэвид. «По-прежнему ли упражнения важны для похудания? Безусловно, говорит доктор. The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation.com/is-exercise-still-important-to-weight-loss-absolutely-a-doctor-says-103880.

5 Пролого, Дэвид. «Почему растяжка (по-прежнему) важна для похудания и физических упражнений». The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation.com/why-stretching-is-still-important-for-weight-loss-and-exercise-97814.

6 Пролого, Дэвид. «Почему растяжка (по-прежнему) важна для похудания и физических упражнений». The Conversation , 30 декабря 2018 г., theconversation.com/why-stretching-is-still-important-for-weight-loss-and-exercise-97814.

7 «Хороший сон поможет вам поддерживать здоровый вес». Национальный фонд сна , www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/health-impact/good-nights-sleep-can-help-you-maintain-healthy-weight.

8 «Молекулярные связи между недостатком сна и набором веса.” Национальные институты здравоохранения , Министерство здравоохранения и социальных служб США, 13 июля 2016 г., www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/molecular-ties-between-lack-sleep-weight-gain.

.

Смотрите также